Аквааэробика отзывы результаты похудения

Содержание

Аквааэробика для похудения: отзывы, особенности и эффективность

Не каждому человеку выпадает возможность заниматься тем или иным видом спорта. Часто это зависит от проблем со здоровьем, неподходящей комплекции, неправильного психологического настроя. Люди, страдающие от лишнего веса, часто прибегают к вопросу о похудении. Но из-за большого количества лишних килограммов от многих видов физической активности приходится отказывать. Люди в возрасте старше 50 лет имеют плюс ко всему и ряд противопоказаний к занятиям спортом, связанных с возрастными изменениями организма. Но что делать, если желание похудеть не покидает изо дня в день? В таком случае на помощь придут такие виды активности, как йога и аэробика. Благодаря данным видам спорта можно достичь хороших результатов в похудении. Но путь к результату будет значительно длиннее. Альтернативой в данном случае является аквааэробика для похудения. Отзывы об ее эффективности оставляют люди, испытавшие на себе этот метод избавления от лишних килограммов.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Худеем — цель!

Разница эффективности между аквааэробикой и классикой

Научно доказан тот факт, что при занятиях физическими упражнениями в воде снимается вся нагрузка на суставы. Более того, тренировки в воде способны укрепить суставы человека. Следовательно, аквааэробика для похудения эффект имеет больше, чем тренировки на суше.

Во время тренировок на земле человек получает большую нагрузку. Например, при беге нагрузка на позвоночник очень велика. Профессиональные спортсмены зачастую очень сильно травмируются на соревнованиях из-за этого.

Сила тяжести в воде значительно отличается от суши. Поэтому водные тренировки положительно влияют на все суставы.

Но начинающим спортсменам не следует делать поспешных выводов и радоваться на счет того, что все будет очень легко и просто. Благодаря специально составленным программам и сопротивлению воды, тренировки будут получаться высокой интенсивности.

Врачи говорят, что при таких тренировках вы боретесь с водой и ее сопротивлением. При каждом движении приходится выталкивать воду. Калорий в этой среде сжигается в два раза больше, чем при любых других тренировках. Немаловажным является тот факт, что вода хорошо охлаждает тело, а значит, риск потерь жидкости тела минимальный.

Рекомендации

Аквааэробика желательна при восстановлении, так как исключается нагрузка на суставы. Занятия в бассейне особенно полезны для людей в возрасте, так как в воде они способны выполнить упражнения с большей амплитудой.

Женщинам после родов водные упражнения будут очень даже кстати. Они помогут быстрее восстановить организм и привести себя в форму. Из-за ослабевшего после родов позвоночника, женщине доставляют дискомфорт занятия в спортзале либо на улице. Вода же снимет нагрузку и позволит тренироваться с максимальной отдачей.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не нужно быть чемпионом в подобных сферах или же оканчивать соответствующий вуз. Аквааэробика является хорошим стартом для каждого человека.

Для занятий этим видом спорта не обязательно уметь плавать. Все это по той простой причине, что уровень воды при упражнениях должен быть на уровне груди. Многие женщины используют аквааэробику для похудения. Отзывы об упражнениях в бассейне многочисленны и в большинстве своем носят положительный характер.

Если у вас имеются заболевания суставов, есть большое желание заниматься спортом, но не хочется ходить в зал, вы не знакомы с физическими нагрузками – аквааэробные упражнения это то, что вам нужно.

Женщинам при беременности необходимо постоянно консультироваться с врачом, так как в данный период суставы ослабевают, и вероятность получить травму очень возрастает. Если вы больны таким заболеванием, как артрит, то врачебная консультация перед занятиями необходима. Спросите - полезна ли аквааэробика для похудения, отзыв врача убедит вас, что процедура эффективна и к тому же безопасна.

Акватренировки являются не только очень продуктивными, но и интересными. Любые другие физические упражнения могут со временем быстро надоесть. А вот тренировки в воде помогут достичь больших результатов при минимальной нагрузке на все органы.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Аквааэробика для похудения – отзывы и результаты

Знания, которыми нужно владеть перед началом тренировок

Понятие «аквааэробики» означает физические упражнения, выполняемые человеком в воде. Такие занятия являются наиболее распространенным методом для похудения. Относится данный тип упражнений к фитнесу. Тренировки проходят под присмотром тренера. Чаще всего это занятия в группах.

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, нужно усвоить несколько простых пунктов:

  1. Спектр движений и упражнений. Аквааэробика включается в себя не только набор упражнений, выполняемый в сопровождении музыки. Также присутствуют элементарные занятия по типу ходьбы, выпрыгиваний, приседаний. В эти моменты нужно просто внимательно следить за инструктором и выполнять все, что он скажет.
  2. Длительность тренировки должна составлять не более часа и не менее получаса. В это время входят основные движения и разминка. До попадания в воду можно также начать разминаться на суше.
  3. Необходимые снаряды. Это является очередным большим плюсом для желающих заниматься. Аквааэробика не требует никаких специальных снарядов. Все, что необходимо: шапочка для плавания и купальник.
  4. Люди, имеющие большой опыт в занятии фитнесом, советуют использовать не просто купальник, а купальный костюм. Он будет плотно прилегать ко всему телу. Также важным советом есть то, что поверхность дна бассейна не гладкая и при ходьбе в бассейне могут болеть ноги. Особенно это важно знать тем людям, у которых чувствительная кожа. Решением этой проблемы станут специальные ботиночки из латекса.
Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше?

Плюсы занятий аквааэробикой

  • Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
  • Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
  • По многочисленным отзывам установлено, что продуктивность работы мозга увеличивается в разы после тренировок в воде.
  • Помимо хорошей фигуры, вы вдобавок получаете крепкий иммунитет.

Психологический плюс этих тренировок заключается в том, что человек ловит на себе меньше чужих взглядов, так как находится в воде, а значит, чувствует себя намного свободнее. Очень тесно связаны аквааэробика и похудение. Отзывы и советы участников таких занятий говорят о том, что упражнения на воде помогают сбросить лишние килограммы и привести свое тело в надлежащее состояние.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Аквааэробика для похудения — отзывы и результаты

Помощь аквааэробики в похудении

Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.

Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт - аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

Количество сжигаемых калорий на аквааэробике

Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.

Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:

  • 68 кг – 170 калорий за полчаса;
  • 85 кг – 180 калорий за полчаса;
  • 115 кг – 250 калорий за полчаса;
  • 140 кг – 300 калорий за полчаса;
  • 160 кг – 350 калорий за полчаса.

При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Эффективна ли аквааэробика для похудения: отзывы

Что входит в набор занятий для похудения

В первую очередь разминка. Для тех, кто только начинает свои тренировки достаточно будет простой ходьбы в воде. После разминки наступает основная часть тренировки. За нее необходимо сделать весь комплект упражнений, сообщающийся инструктором. По окончанию выполнения всех основных заданий нужно восстановить дыхание и расслабиться.

Начинающим рекомендуется заниматься не более получаса. С каждой тренировкой время занятия нужно понемногу увеличивать.

Максимальную отдачу вы получите только в том случае, если будете следить за питанием и избегать перееданий. Более точный рацион и подбор меню нужно обязательно расписать с учетом корректировок тренера. Отзывы о похудении с помощью аквааэробики подтверждают этот факт.

Базовая программа по аквааэробике

Программа включает в себя несколько заданий. Для тех, кто только начинает тренироваться, нужно освоить сначала одно упражнение, только потом браться за другое. Зачастую ошибкой новичком является то, что они берутся за все упражнения сразу и в итоге не понимают, почему не получили желаемый результат. Данная программа рассчитана на то, что вы будете тренироваться регулярно три раза в неделю. Программа аквааэробики для похудения имеет множество отзывов, поэтому не стоит сомневаться в ее эффективности.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Аквааэробика. Польза для похудения, упражнения, результаты, отзывы, противопоказания

Водяной бег

Как проводится водяной бег?

  • Примите положение стоя.
  • Втяните живот и оставайтесь в напряжении некоторое время.
  • Начинайте движение вперед относительно своих бедер, а не грудной клетки.
  • Поочередно подносите к груди колено одной ноги, затем второй. Во время того, как одна нога тянется к груди, вторая должна максимально тянуться в обратную сторону. Мах нужно делать противоположной ноге рукой.

Велосипед в воде

Данной упражнение рассчитано с упором на ягодичные мышцы и сухожилия, находящиеся под коленками. Особенно хорошо подойдет это упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

  • Начинаем делать «велосипед». Ноги должна быть вся в движении начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая верхом бедра.
  • Мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, как и в предыдущем упражнении. Не рекомендуется сильно дергаться либо шататься при этом упражнении.

Диагональный бег

  • Упражнение очень схоже с предыдущим. Отличием является то, что туловище должно быть больше наклонено вперед. В этом упражнении нагрузка больше смещена на пресс.
  • Брюшной пресс должен быть максимально напряженным, во избежание изгибов шеи либо спины.

Максимальное сжигание калорий – несколько элементов в одном

Здесь будут работать как руки, так и ноги. Внимательно нужно следить за телом в ходе тренировки. При выбрасывании рук вперед, в работу должны включаться такие мышцы, как бицепсы, грудь и дельты (мышцы плеч). При выбрасывании рук в обратную сторону, в работу включаются противоположные мышцы, а именно: трицепсы, задние дельты и частично спинные мышцы.

  • Начинается упражнение с вертикальной стойки.
  • Мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
  • Маховые движения ног комбинируем со скрещиванием рук.
Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения отзывы и результаты

Аквааэробика для похудения оказывает большой эффект на организм человека. Об этом говорят тысячи отзывов на различных форумах, в социальных сетях, тематических сайтах и прочих информационных платформах. Некоторые люди только начинают заниматься и это их первый спорт. Другие же являются достаточно опытными спортсменами, но переходят сюда, так как похудение с помощью аквааэробики дает больший результат и отзывы это доказывают. Более того, у людей исчезают проблемы со здоровьем после нескольких месяцев занятий аквааэробикой. Выходит, она полезна не только для похудения, но и для здоровья. Некоторые счастливчики после занятий аквааэробикой для похудения пишут в отзывах свои результаты, тем самым мотивируя еще больше тех людей, которые все еще не начали заниматься этим видом спорта.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше?Статья закончилась. Вопросы остались?

Источник: https://FB.ru/article/79550/akvaaerobika-dlya-pohudeniya-otzyivyi-ne-vsegda-otrajayut-realnost

Худеем — цель!

Аквааэробика для похудения и оздоровления организма признается одним из самых щадящих и эффективных видов гимнастики. Она имеет массу плюсов и минимум противопоказаний. Ею занимаются для поддержания здоровья, при болях в позвоночнике, с целью быстро похудеть или для восстановления организма после серьезных травм.

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в воде. Высокая эффективность тренировок определяется тем, что нагрузка равномерно распределена между всеми основными группами мышц. Помимо прочего, во время занятий звучит ритмичная музыка, что является источником дополнительного удовольствия.

Тренировки в бассейне бывают двух видов:

  • когда занимающиеся достают до дна и стоят на нем;
  • когда они держатся на плаву с помощью специального пояса для аквааэробики (на глубине).

Эффективными являются и эти, и другие варианты.

Цель тренировок

Целью аквааэробики является:

  • похудение;
  • эффективная проработка всех частей тела;
  • формирование осанки;
  • улучшение подвижности суставов;
  • при беременности — расслабление всех групп мышц и снятие напряжения в теле.

Водной гимнастикой занимаются люди вне зависимости от возрастной , половой принадлежности и уровня физической подготовки. Данный вид занятий имеет минимальное количество противопоказаний.

Немного из истории

Как бы странно это не звучало, но недавно пришедшая к нам водная гимнастика существовала еще в Древнем Китае. В то время она была вспомогательным курсом для послушников монастырей боевых искусств. С ее помощью отрабатывались сила и точность приемов.

В Россию аквааэробика пришла вместе с пропагандой здорового образа жизни и всеобщим увлечением спортом. Данный вид гимнастики рекомендовался врачами как оздоровительные и тонизирующие процедуры. Только к концу ХХ века этот вид физической нагрузки стал популярным, и его начали преподавать в крупных бассейнах и фитнес-центрах.

Правильная тренировка: рекомендации

Чтобы тренировка в воде прошла позитивно и эффективно, особенно для похудения, придерживайтесь следующих советов:

  • внимательно следите за своими действиями: водная среда — непривычна для тела, все движения ощущаются по-другому;
  • занятия должны длиться от 30 до 100 минут: 30 — для новичков, далее — в зависимости от уровня подготовки;
  • перед началом тренировки подготовьте свое тело к нагрузкам: поплавайте, сделайте несколько разминочных упражнений;
  • внимательно слушайте тренера и тщательно выполняйте упражнения;
  • избегайте пауз, так как в воде тратится большее количество энергии и можно быстро замерзнуть;
  • занимайтесь позитивно — не стремитесь побить мировые рекорды: гимнастика в воде носит оздоравливающий характер, хорошее самочувствие здесь играет ключевую роль;
  • если вы почувствовали недомогание, или вам стало холодно и некомфортно в воде, сразу же заканчивайте занятие: свобода выбора — важное условие аквафитнеса.

Особенно эти правила будут важны для начинающих, которые не знакомы с азами аквааэробики.

Плюсы аквааэробики

Плавание само по себе приносит организму большую пользу. Что уж говорить о том, чтобы потанцевать в воде, в то время, пока звучит зажигательная музыка.

Многие знают об эффективности аквааэробики для похудения. Можно перечислить лишь самые известные плюсы:

  • Погружение в воду облегчает сердечную деятельность. Это обеспечивает активизацию кровотока. Поэтому людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, аквааэробика особенно рекомендована. Кроме того, отток венозной крови способствует укреплению стенок сосудов. Для тех, кто болеет варикозным расширением вен, упражнения в бассейне принесут пользу.
  • Плотная структура водной массы, обволакивающая тело, действует по принципу массажера. Это помогает бороться с целлюлитом и подкожными жировыми отложениями тем, кто хочет похудеть. Лучшие занятия для избавления от лишнего веса проводятся именно в воде.
  • Неоценимую пользу акватренировки приносят тем, кто желает расслабиться, привести в порядок нервную систему, избавиться от депрессивных состояний и стресса. После бассейна человек чувствует приятную усталость, расслабление в теле и отличное настроение.
  • Для тех, кто подвержен бронхо-легочным заболеваниям, данный вид гимнастики особенно показан. Она оказывает прекрасное закаливающее действие.
  • Для человека, сидящего на диете, акватренировки для похудения — настоящее спасение. С их помощью можно сжечь дополнительные калории, при этом сильно не нагружая организм. В среднем, за 1 час занятий сжигается до 700 ккал. (зависит от интенсивности тренировки). Люди с сильным ожирением справляются с заданными упражнениями не хуже тех, у кого нормальный вес тела.
  • Беременным девушкам аквафитнес показан с целью разгрузить натруженный позвоночник и улучшить кровообращение. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение с мышц и опорно-двигательного аппарата женщины.
  • Самое приятное, что после напряженных физических упражнений человек не чувствует сильной усталости и боли в мускулах. Постоянный массажный эффект, оказываемый водой, снижает уровень молочной кислоты, собирающейся в натруженных мышцах.
  • Благодаря постоянному охлаждению водой, тело человека, который занимается водной физкультурой для похудения, не испытывает перегрева и последствий, связанных с ним.

Люди, которые никогда не умели плавать, могут заниматься аквааэробикой и постепенно приобрести этот навык.

Минусы и противопоказания

В той массе пользы (в том числе похудение), которую приносит людям водная гимнастика, существует несколько ограничений. О них обязательно нужно упомянуть.

  • Если не противопоказано, то с особой осторожностью нужно заниматься данным видом спорта тем, кто страдает заболеваниями астматического типа (в том числе аллергией).
  • Особенно щадящий режим тренировок нужно выбирать людям, пережившим инфаркты или инсульты. Перед началом курса аквааэробики желательно проконсультироваться с доктором.
  • Остеохондрозы, вызывающие побочные эффекты в виде тошноты и головокружений, тоже имеют ряд противопоказаний к занятиям водной физкультурой.
  • Во время реабилитационных тренировок после серьезных травм врач обязательно должен составить комплекс разрешенных упражнений.

Тем, кто имеет противопоказания к занятиям аквааэробикой, обязательно нужно руководство тренера, который правильно распределит нагрузку и интенсивность.

Польза для беременных

Занятия в воде при беременности — отличный способ натренировать организм женщины к предстоящему испытанию. Все больше будущих мам посещают бассейны, так как упражнения аквааэробики не только полезны, но и приятны.

Во время тренировки тело беременной женщины получает необходимый отдых: снимается нагрузка с позвоночника и ног. Это обеспечивает выброс эндорфинов, гормонов счастья, которые благоприятно влияют и на организм матери, и на здоровье ребенка.

Аквааэробика помогает женщине научиться лучше чувствовать свое тело, стимулирует работу сердца и дыхательной системы. Упражнения в воде тренируют мышцы тазового дня, пресса и диафрагмы. Отзывы многих женщин свидетельствуют, что после тренировок исчезают отеки. Врачи советуют начинать с 1 занятия в неделю, далее увеличить до 2-3 раз.

Такие водные тренировки будут особенно полезны и для будущего ребенка. Вместе с матерью он испытывает необходимые нагрузки: например, учится правильно реагировать на дефицит кислорода, который ему нужно будет перенести при родах.

Аквааэробика имеет и психологическое значение для беременных. Во время занятий будущая мама укрепляет уверенность в себе, учится спокойно воспринимать сигналы своего тела и налаживает тесную связь с ребенком.

Во избежание осложнений, перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Спорт после родов

Многочисленные исследования влияния физических нагрузок на организм молодой матери показали, что умеренные тренировки только полезны в период восстановления. Помимо научных экспериментов за важность спорта после родов голосуют и светские ассоциации. Например, международная организация La Leche League, поддерживающая кормящих женщин, активно убеждает матерей начинать тренироваться сразу, как только разрешит гинеколог.

Участники этой организации уверены, что любой спорт (аквааэробика, фитнес, йога) благоприятно влияет и на самочувствие женщины, и на настроение малыша, так как он ощущает от матери энергию и позитивное отношение к самой себе.

Многие после родов отдают предпочтение именно аквааэробике, так как:

  • во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер;
  • восстанавливается позвоночник, на который в последнее время была колоссальная нагрузка;
  • активизируется похудение;
  • кожа становится упругой, исчезает целлюлит;
  • происходит профилактика появления растяжек;
  • нервная система успокаивается;
  • женщина чувствует гармонию от того, что уделяет себе внимание и занимается собой.

Упомянутая выше, La Leche League советует начинать тренировки через 6-7 недель после рождения малыша. Молодая мама должна постепенно увеличивать нагрузки, а в период восстановления пить больше жидкости.

Спортивные тренировки в воде помогут матери почувствовать себя еще более женственной и более привлекательной.

Не стоит переживать, умеренные физические нагрузки не влияют на качество молока и процесс кормления.

Гимнастика в воде для похудения: основная информация

Пользой аквааэробики для похудения является то, что вода обеспечивает нужную сопротивляемость, за счет этого сжигается больше калорий. Аквафитнес уже завоевал симпатии женщин по всему миру, ведь это доступный и легкий способ привести себя в форму.

Вода снимает мышечное напряжение и эмоциональную усталость. Благодаря тому, что выполнение упражнений для похудения не требует особых умений, этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений. Даже если вы не умеете плавать, держаться на воде вам помогут специальные приспособления.

Активное похудение активизируется благодаря тому, что вода для занятий прохладнее температуры тела, а чтобы согреться и выработать энергию, организм сжигает именно жировые отложения. В оптимальный комплекс движений входят упражнения аквааэробики для похудения ног, живота и боков.

Сколько нужно заниматься

Чтобы активно худеть, заниматься аквааэробикой нужно не менее 3 раз в неделю. Начинать с 1-2 посещений бассейна и далее увеличивать нагрузку. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишний вес начинает сжигаться только спустя 30 минут упражнений.

Судя по отзывам похудевших женщин, первые результаты аквааэробики можно будет почувствовать уже спустя неделю: в теле появляется легкость и энергия. А через 3-4 недели активного похудения можно избавиться от 5-6 кг.! Однако это зависит от начального веса.

Обязательно стоит учитывать свою физическую подготовку и образ жизни: не принесет пользы, если вы после тяжелого рабочего дня без сил придете на тренировку и будете некачественно выполнять упражнения. Соблюдайте баланс.

Аквааэробика + диета

Для достижения быстрых результатов в похудении рекомендуется сочетать водные тренировки и диету. Если вы не придерживаетесь одной системы питания, то можно соблюдать такие правила:

  • исключить из рациона сладкое, жирное, сдобно-мучное;
  • убрать из меню копчености, фастфуд и полуфабрикаты;
  • кушать 5-6 раз в день;
  • перед тренировкой не есть 1.5-2 часа;
  • после тренировки не есть 2-2.5 часа;
  • завтрак должен быть сытным и плотным;
  • пить больше жидкости;
  • соблюдать баланс и кушать полезную пищу.

Эти простые постулаты знакомы каждой, но в сочетании с аквааэробикой они гораздо быстрее произведут видимый эффект.

Упражнения в воде без специального инвентаря

Для похудения ног

  1. Перед началом любого упражнения выполните разминку — походите по бассейну, высоко поднимая ноги в коленях и помогая себе руками.
  2. Возьмитесь руками за бортик, лягте на воду, широко разводите и сводите ноги.
  3. Встаньте на дно бассейна, выполняйте активные махи ногами попеременно.
  4. Протяните обе руки вперед, шагайте на месте, высоко поднимая ноги в коленях.
  5. Поднимите одну ногу и сделайте широкий прыжок вперед, а затем назад. То же самое проделайте второй ногой.

Для бедер и ягодиц

  1. Станьте в воду по шею. Бегите на месте, стараясь пятками достать ягодицы.
  2. Перевернитесь на спину и возьмитесь за поручень стартовой тумбы. Крутите «велосипед». Это упражнение помогает качать еще и пресс.

Для похудения живота

  1. Перевернитесь на спину, возьмитесь за поручень стартовой тумбы и подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди.
  2. Держась за поручни двумя руками (спиной к бортику), делайте повороты всем корпусом на месте.

Аквафитнес: рассказывает и показывает тренер (видео)

Как похудеть: аквааэробика, time: 2:46

Упражнения в ванной от Аниты Луценко: видео

Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после, time: 1:56

Аквашейпинг

Аквашейпинг — это эффективный комплекс упражнений для похудения, в которых используются специальные аксессуары.

Для занятий водной физкультурой применяют следующий инвентарь:

  • пояс;
  • нудлы;
  • перчатки;
  • специальные гантели и т. д.

Правильно подобранная для занятий музыка создает положительный настрой и помогает выполнять движения для похудения в одном ритме.

Инвентарь для занятий

Гантели

Специальные легкие гантели предназначены для того, чтобы заставить работать мышцы рук. При погружении в воду, сопротивление дает очень эффективную нагрузку в процессе занятия аквааэробикой.

  • Возьмите в руки гантели и ходите в воде так, как обычно ходите по суше, выполняя движения как ногами, так и руками.
  • Ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди. Ритмично выбрасывайте вперед обе руки и так же резко возвращайте их в исходную позицию.
  • Немного наклоните корпус, руки разводите вперед и назад, боритесь с сопротивлением водной массы.
  • Разведите руки в стороны и прыгайте на месте.

Нудлы

Нудл — это приспособление для аквааэробики в виде гибкого шеста, которое помогает держать равновесие и позволяет составить специальный комплекс индивидуальных упражнений для похудения.

  • Возьмите палку на ширине плеч и с силой опускайте ее под воду.
  • Держитесь за нудлу, подтягивайте колени к груди и выпрямляйте их попеременно в правую и левую стороны.
  • Сядьте на шест так, чтобы он держал спину, и подтягивайте ноги к груди.

Пояс

Пояс применяется в тех случаях, когда занятия аквааэробикой идут на глубине или для работы с новичками. Этот аксессуар никоим образом не облегчает движения занимающегося, лишь заставляя тело самостоятельно удерживать равновесие. Пояс можно комбинировать с другими видами оборудования (перчатками, гантелями, нудлами и т. д.).

  • Наденьте пояс.
  • Вытяните ноги вниз, согните их в коленях, а потом прижмите к груди, вернитесь в исходное положение. Это отличное упражнение для пресса.
  • Бегайте активно по бассейну, высоко поднимая колени и помогая себе руками. Это прекрасное упражнения для похудения.

Перчатки

Это своеобразные лопатки, которые надеваются на кисти рук, охватывая запястья. Предназначены они для того, чтобы увеличить силовую нагрузку на руки, тем самым активнее тренируя их и помогая похудеть.

  • Встаньте в воде по плечи, вытяните вперед руки и делайте круговые движения по направлению к корпусу, постоянно возвращая их в исходное положение.
  • Наденьте перчатки на руки, зайдите в бассейн поглубже и старайтесь удержаться на поверхности только с помощью рук.

Пояс, перчатки, нудлы и гантели для аквааэробики — это далеко не весь спортивный инвентарь. Вы можете выбрать комплекс упражнений для похудения бедер, ягодиц, икр, живота и боков или остановиться на восстанавливающей оздоровительной гимнастике.

Отзывы об аквааэробике

По возвращению из отпуска в теплых краях я набрала несколько лишних килограммов, а на животе появились складки. Одна сотрудница с работы даже отправила меня во второй декрет. Это стало «точкой кипения». Так как я — лентяйка, не могу «сидеть» на диетах для похудения, и физическая нагрузка для меня — просто ад, я решила выбрать бассейн. Сначала занялась плаваньем. Но просто плавать туда-сюда было скучно для меня. Поэтому я попробовала заняться аэробикой в воде. За 3 месяца тренировок по 2 раза в неделю я сбросила 5 кг. Акватренинг — лучший вид спорта для меня!

Инна (35 лет)

У меня повышенное давление, поэтому любые активные занятия спортом мне противопоказаны. Боли в спине и лишний вес заставили меня пойти в бассейн и заняться аквааэробикой. Я тренируюсь 3 раза в неделю по 45 минут уже больше года. За это время похудела на несколько килограммов и чувствую себя прекрасно!

Ирина (56 лет)

Я занималась аквааэробикой при беременности по рекомендации врача (противопоказаний у меня не было). Упражнения в воде облегчали нагрузку на спину, и все тело было в тонусе. После рождения малыша я продолжаю заниматься для восстановления фигуры и похудения после родов. Мне очень нравится!

Лиля (24 года)

Аквааэробика — прекрасный вид тренировок для мышц всего тела. Она безопасна для людей любого возраста, телосложения и уровня физической подготовки. Этот вид спорта подходит для похудения, оздоровления и восстановления организма. Если вы хотите похудеть и подтянуть мышцы, но слишком активные виды нагрузок вас пугают, попробуйте занятия аквааэробикой. Наверняка они придутся вам по душе!


Source: AveSlim.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/akvaajerobika-otzyvy-rezultaty-pohudenija/

Аквааэробика. Польза для похудения, упражнения, результаты, отзывы, противопоказания

Аквааэробика, при условии регулярных занятий, позволит человеку любого пола добиться существенных результатов не только в похудении, но и в эффективном придании тонуса мышечному корсету всего тела.

Изучив отзывы спортсменов, можно не только понять примерный план занятий, сформулировать для себя его основные преимущества и недостатки, но также определить примерное время, необходимое для достижения поставленной цели.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (отзывы и результаты можно изучить на фото, представленных в статье) представляет собой комплекс упражнений, выполняемых людьми в быстром темпе. Во время занятия спортсмены находятся в бассейне, вода в котором достигает уровня грудной клетки.

Эффективность такого комплекса обеспечивается необходимостью для человека преодолевать естественное сопротивление воды, при этом избегая «вредной» нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки

Если тренировка проводится для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, базовые упражнения усложняются использованием дополнительного отягощения (например, гантели или специальные пенопластовые блоки).

Чем полезна аквааэробика

Аквааэробика полезна не только с точки зрения ее эффективности в устранении психологического дискомфорта человека или его морального истощения (доказано, что контакт психически нестабильных людей с водой благотворно влияет на состояние их нервной системы, помогая в кратчайшие сроки организму реабилитироваться). Групповой тренинг также способствует физическому развитию спортсменов.

Тренировка мышц

Тренировка мышц во время занятий аквааэробикой происходит за счет выполнения активных движений частями тела, находящимися под водой.

Несмотря на внешнюю узкую направленность этого вида тренинга (наилучшим образом тренировка в воде прорабатывает мускулы-стабилизаторы и мышцы спины, ответственные за формирование осанки и поддержку позвоночного столба), преодоление водного сопротивления возможно только в случае комплексного задействования мышечного корсета.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Аквааэробика для похудения: отзывы, особенности и эффективностьОтсутствие твердой опоры под ногами спортсмена во время пребывания в бассейне, также способствует развитию координации движений, увеличению гибкости тела.

Расслабление

Аквааэробика (отзывы и результаты следует оценивать только после изучения индивидуальных исходных данных) не только может тонизировать мышечный корсет, но и оказывать расслабляющее действие на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат.

В первом случае, ключевым является факт наличия постоянного массажа тела водой во время выполнения упражнений спортсменом в бассейне (количество молочной кислоты, провоцирующей боль в мышцах, сводится к минимуму). Во втором случае, снижение нагрузки на суставы происходит благодаря уменьшению фактической массы тела человека во время его пребывания в воде.

Аквааэробика как способ похудеть

При использовании аквааэробики с целью снижения жировой прослойки, рекомендуется выбирать такие направления этого вида фитнеса, как:

  • Aqua-Circuit («Аква Серквит») – круговые тренировки умеренной интенсивности, подразумевающие использование дополнительного отягощения;
  • Aqua-Resist («Аква Резист») – комплексное занятие, состоящие из нагрузок, целью которых является преодоление естественного сопротивления воды;
  • Aqua-Power («Аква Пауэр») – силовые тренировки в бассейне, рассчитанные на людей с хорошей физической подготовкой;
  • Aqua-fight («Аква Файт») – подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, так как предполагает выполнение простейших упражнений в воде с элементами боевых искусств (удары, толчки ногами и так далее).

Укрепление всего организма

Регулярные занятия аквааэробикой позволяют также произвести общее укрепление организма. Это становится возможным благодаря эффекту закаливания. Тренировки этой направленности проводятся в прохладной воде. Таким образом удается увеличить расход калорий (на поддержание теплового обмена при погружении спортсмена в воду организм затрачивает вдвое больше калорий) и укрепить иммунную защиту человека.

Активные тренировки в бассейне также способствуют выбросу в кровь гормонов радости (эндорфинов), положительно влияющих не только на работу внутренних систем организма, но и на поддержание позитивного эмоционального состояния.

Отличный способ восстановиться

Доказанное положительное влияние воды на психику человека обуславливает эффективность аквааэробики как способа восстановления моральных сил после продолжительного пребывания в состоянии стресса или морального истощения, имеющего накопительный характер.

Запуск метаболизма

Ускорение обменных процессов и лимфотока происходит благодаря лимфодренажному эффекту, достигаемому во время выполнения упражнений в воде. С помощью массажного воздействия водной среды на кожный покров спортсмена, находящегося в бассейне, запускается метаболизм, устраняются застойные явления в тканях человека, минимизируется отечность и улучшается кровообращение.

Минусы и противопоказания

Аквааэробика (отзывы и результаты опытных спортсменов позволяют определить эффективность этого тренинга), как и другие виды спорта, имеет ряд противопоказаний.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Противопоказания:

  • заболевания дыхательных путей;
  • частые судороги конечностей;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • обострение аллергических реакций организма;
  • плохое самочувствие человека (слабость, головокружение);
  • нарушения целостности позвоночного столба в прошлом;
  • индивидуальная непереносимость организма хлорированной воды.

Принимая решение о начале занятий аквааэробикой, важно понимать все потенциальные минусы этого спортивного направления.

Их подавляющее большинство связано с тем, что вода в бассейнах чаще всего дезинфицируется хлоркой, из-за чего может возникнуть:

  • ухудшение состояния кожного покрова (чрезмерная сухость, шелушение);
  • развитие аллергической реакции;
  • ухудшение внешнего вида волос (ломкость, сухость);
  • молочница (актуально для женщин с чувствительной микрофлорой слизистых половых органов).

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Одним из преимуществ аквааэробики перед другими видами спорта, подразумевающими нахождение человека в бассейне, является отсутствие необходимости обладания им навыками плавания. Во время групповых занятий фитнесом такого рода, тело спортсмена находится в воде только до уровня грудной клетки, при этом ноги плотно упираются в дно бассейна.

Если комплекс упражнений подразумевает наличие умения у человека находиться на плаву, тренер предложит ему специальные надувные нарукавники или пояс-круг, препятствующие полному погружению тела под воду.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Беременные женщины допускаются до занятий аквааэробикой только после консультации с наблюдающим их гинекологом.

При отсутствии противопоказаний будущая мать, за счет регулярных занятий спортом в воде, сможет:

  • поддерживать тело в тонусе;
  • минимизировать риск появления растяжек или целлюлита на кожном покрове, деформирующемся в процессе вынашивания ребенка;
  • снизить возросшую нагрузку на суставы и кости нижней части тела;

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения.

  • избежать развитя варикозной болезни вен нижних конечностей;
  • избавиться от отечности;
  • снизить остроту дискомфорта в спине, в частности пояснице;
  • поспособствовать принятию ребенком правильного положения в материнской утробе (головой вниз).

Эффективность аквааэробики при похудении

Комплексное воздействие аквааэробики на организм худеющего человека заключается в:

  • необходимости преодолевать им сопротивление воды во время выполнения упражнений (требует задействования всего мышечного корсета);
  • лимфодренажный эффект, возникающий при соприкасании подвижной воды с кожей спортсмена (улучшается лимфоток и кровоток, запускается метаболизм, устраняется целлюлит);
  • предельном расходе калорий, который увеличивается за счет попыток организма поддерживать теплообмен при нахождении тела в воде комнатной температуры.

Основным преимуществом похудения с помощью аквааэробики является то, что снижение веса происходит без стресса для организма.

Постепенное преображение внешности человека является гарантом того, что результат этого процесса не будет временным, а, при условии соблюдения спортсменом принципов правильного питания, сохранится в течение нескольких лет.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

В зависимости от исходных данных спортсмена, 1 занятие аквааэробикой, продолжительностью не более 60 мин, может помочь ему избавиться от 380 до 600 ккал.

Конкретное количество калорий зависит от:

  • интенсивности комплекса (зависит от выбранного направления аквааэробики);
  • корректности подобранных упражнений, с точки зрения их сочетаемости между собой;
  • скорости обменных процессов организма;
  • индивидуальных особенностей;
  • наличия противопоказаний;
  • соблюдения техники выполнения упражнений.

Снаряды для аквааэробики

Отзывы и результаты, зафиксированные опытными спортсменами после занятий аквааэробикой, позволяют сделать вывод, что наиболее эффективно прокачать свое тело можно только с помощью использования дополнительных спортивных снарядов.

Во избежание травмирования себя или окружающих, во время занятий фитнесом в бассейне категорически запрещено использовать утяжелители из дерева или металла, применяемые при силовом тренинге в специально оборудованном зале. Также важно соблюдать расстояние между всеми участниками группы, чтобы избежать случайного столкновения при выполнении ими упражнения.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Наиболее часто в качестве спортивных снарядов для аквааэробики используется:

  • нудлс (вытянутая палка их пенопласта);
  • аквадиск (круг из пенопласта, предназначенный для использования при проработке рук);
  • аквастеп (возвышенность, устанавливаемая на дно бассейна);
  • эспандер (используется для тренировки мышц кистей рук);
  • мяч маленького или среднего диаметра;
  • утяжелители, крепящиеся на руки и ноги;
  • штанга с пенопластовыми блинами;
  • гантель с пенопластовыми блоками по краям.

Одежда для тренировок

Для занятий аквааэробикой, как и другими видами спорта, рекомендуется выбирать удобную одежду. Женщинам следует надевать слитный купальник, не причиняющий дискомфорта при смене положения рук или ног.

Помимо купального костюма, необходимым женским атрибутом (также актуально для мужчин с длинными волосами) для занятий в бассейне, является резиновая шапочка. Она позволяет избежать попадания выпавших волос в воду, что соответствует правилам гигиены, определенным администрацией фитнес-клубов.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Мужчинам достаточно иметь при себе плавки. По желанию спортсмены могут приобрести плавательные очки, минимизирующие дискомфорт для глаз при периодическом нахождении человека под водой.

Подготовка к занятиям

При первом посещении фитнес-клуба человеку будет предложено пройти базовое тестирование, предполагающее заполнение анкеты о состоянии здоровья и выполнение простейших нагрузок на различные группы мышц.

После анализа собранной информации тренер определит физическую подготовку спортсмена и, исходя из этого параметра, даст ему рекомендации о посещении конкретной группы аквааэробики.

Группы аквааэробики:

  • «новички» — занятие длится не более 30 мин;
  • «опытные» — усложнённая тренировка длится около 60 мин;
  • «профессионалы» — комплекс упражнений повышенной сложности, выполняемый без остановок в течение часа.

Основные упражнения для похудения. Техника выполнения

Аквааэробика (отзывы и результаты спортсменов конкретных фитнес-клубов позволят сделать вывод новичку о профессионализме выбранного инструктора) подразумевает строго соблюдения общепринятой техники выполнения упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

В избавлении от лишнего объема в нижней части тела эффективными будут:

Упражнение из аквааэробикиТехника выполнения
Ходьба по периметру
  1. Повернуться лицом по ходу движения.
  2. Руки расположить за головой.
  3. Не отрывая стоп от дна бассейна, перемещаться по его периметру в течение 3 мин.
«Ножницы»
  1. Выпрямить спину, живот втянуть.
  2. В руки взять гантели с поролоновыми блинами. Вывести спортивные снаряды в стороны.
  3. На выдохе оторвать ноги от дна бассейна и развести их в положение поперечного шпагата.
  4. Не делая пауз, свести их, преодолевая водное сопротивление.
Ходьба без перемещения
  1. Выпрямить позвоночник, живот втянуть, подбородок приподнять.
  2. Руки завести за голову.
  3. На выдохе поднять правую ногу, согнутую в колене, после чего прижать ее к области живота. Опустить в исходное положение.
  4. Повторить аналогичное движение левой ногой.

Упражнения для талии и живота

Сделать стройнее талию и низ живота удастся с помощью:

Упражнение из аквааэробикиТехника выполнения
Подтягивание согнутых ног на нижний пресс
  1. Встать прямо, руки развести в стороны и зафиксировать в них гантели или пенопластовые блоки.
  2. На выдохе согнуть ноги в коленях, после чего подтянуть их как можно сильнее к груди, минимально меняя положение корпуса.
  3. Не останавливаясь, медленно принять исходную позицию.
Вращения тазом
  1. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед. Стопы расположить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Руки поставить на пояс или зафиксировать в области груди.
  2. На выдохе начать медленно описывать в воде круг тазом, преодолевая естественное сопротивление воды.
  3. Достигнув первоначальной точки, произвести вращение тазом в противоположную сторону.

Классическая программа на занятиях аквааэробики

Классическая программа на занятиях аквааэробики позволяет эффективно проработать мышечный корсет людям с любой физической подготовкой.

Бег в воде

Корректная техника упражнения выглядит так:

  1. Принять вертикальное положение; живот втянуть; лопатки свести.
  2. Поочередно подтягивать к области груди согнутые в коленях ноги, контролируя, чтобы направленность движения исходила от бедренной части тела.
  3. В момент нахождения ноги в верхней точке выполнить мах вперед противоположной рукой, не сгибая ее при этом.

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Скорость выполнения упражнения определяется фитнес-инструктором. В абсолютном большинстве случаев она зависит от физической подготовки спортсменов, а также этапа тренировки.

Езда на велосипеде в воде

Езда на велосипеде в воде, для достижения максимальной эффективности от аквааэробики, должна выполняться в соответствие с общепринятой техникой.

Техника выполнения:

  1. Встать прямо; мускулы брюшины привести в максимальное напряжение; руки расположить в свободном положении.
  2. Поочередно, соблюдая плавность переходов, сгибать одну ногу, подводить ее к животу, после чего вытягивать слегка вперед, заменяя ее в этот момент в верхней точке противоположной конечностью.
  3. Руками необходимо выполнять движение, имитирующее перемещение верхних конечностей во время плавания «по-лягушачьи».

Бег по диагонали

Техника этого упражнения повторяет алгоритм выполнения езды в воде на велосипеде. Основное различие заключается в положении корпуса. При беге по диагонали верхнюю часть тела следует подать вперед, а бедра отвести назад, расположив торс таким образом в диагональном положении.

Выдвижение вперед

Для этого упражнения фитнес-тренер выдает своим подопечным пенопластовый шест – нудл:

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения.

  1. Принять вертикальное положение тела. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов.
  2. Взять нудл обеими руками, и расположить его перед собой в области грудной клетки.
  3. Одновременно с выдохом надавить на спортивный снаряд. Выполнять погружение нудла до момента полного выпрямления рук.
  4. Расслабить мышцы верхних конечностей, после чего позволить пенопластовому шесту всплыть на поверхность самостоятельно.
  5. Во время перемещения нудла рекомендуется выполнять шаги на месте для наилучшего задействования всех групп мускулов.

Упор

В качестве опоры в упражнении рекомендуется использовать нудл:

  1. Расположить пенопластовый шест за спиной, пропустив его концы под руками вперед.
  2. Спину выпрямить, живот втянуть.
  3. На выдохе резко оторвать стопы от опорной поверхности бассейна. Подтянуть колени к груди. При изменении положения ног корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Зафиксировать положение на 3 сек.
  5. Медленно опустить нижние конечности в исходное положение.

Нажим

Для корректного выполнения упражнения необходимо придерживаться общепринятой техники:

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения.

  1. Расположиться вертикально; ноги поставить под плечами; в руки взять нудл и расположить его перед собой на уровне груди.
  2. На выдохе отвести прямую ногу назад. Одновременно с подъемом конечности необходимо нажать на пенопластовый шест. Опустить корпус вниз до образования прямой линии, параллельной полу. Лицо в нижней точке должно находиться под водой.
  3. Вернуться в первоначальное положение. Повторить п.2, задействуя противоположную ногу.

Выпады

Соблюдение техники выполнения упражнения позволит эффективно проработать ягодицы, заднюю и переднюю поверхности бедра:

  1. Зафиксировать в руках концы пенопластового нудла. Вывести спортивный снаряд перед собой.
  2. На выдохе надавить на шест, полностью погрузив его в воду.
  3. Правой ногой перешагнуть через нудл. Поставить стопу на пол. Колено должно быть согнуто.
  4. Зафиксировать позицию на 3-5 сек.
  5. Вернуть нижнюю конечность в первоначальную позицию.
  6. Повторить п. 2 – 5, задействуя левую ногу.

Бегущая по бассейну

Это упражнение необходимо выполнять с гибким нудлом:

  1. Расположить пенопластовый нудл за спиной. Концы жгута вывести вперед. Предплечьями опереться на спортивный снаряд.
  2. Выполнять поочередное поднятие ног к животу в быстром темпе, при этом перемещаясь от одного края бассейна к противоположному. Корпус во время выполнения упражнения должен оставаться неподвижным.

Советы для эффективных тренировок

Чтобы увеличить эффективность тренировок по аквааэробике, фитнес-тренеры рекомендуют новичкам придерживаться основных советов:

  • избегать приемов пищи за 2 часа до и после занятия;
  • перед погружением в бассейн следует принять душ, смыв с кожного покрова слой пыли;
  • после окончания тренировки необходимо повторно посетить душевую, чтобы смыть с себя хлорку;
  • в дни занятий аквааэробикой необходимо наносить на кожу питательный крем не менее 2 раз;
  • соблюдать питьевой режим, причем не только во время занятия спортом;
  • строго следовать технике выполнения упражнений (если алгоритм действий непонятен, а возможности уточнить детали у фитнес-тренера нет, конкретную нагрузку следует пропустить, минимизируя таким образом риск получения травмы).

Аквааэробика Отзывы Результаты Похудения. Отзывы и результаты людей, регулярно посещающих аквааэробику, доказывают эффективность такого вида тренинга не только в похудении, но и поддержании мускулатуры в тонусе.

Вне зависимости от возраста и особенностей физического состояния человека (например, беременность), перед посещением групповой тренировки в бассейне ему следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на хлор.

В противном случае на коже появится раздражение во время занятия, что создаст острый дискомфорт человеку и отвлечет его от следования технике выполнения упражнения.

Видео самых эфффективных упражнений аквааэробики

Аквааэробика для похудения: эффективные упражнения:

Источник: https://ladysdream.ru/akvaaerobika.html

Поделиться этой записью: