Строгие диеты последствия

Содержание

#Sekta: информационный портал

Автор: Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта,
куратор Школы идеального тела #sekta

По данным опросов, не менее 50% населения развитых и развивающихся стран часть своей жизни проводят в процессе похудения.

Ограничения, которым себя подвергают худеющие, иногда противоречат здравому смыслу: целую неделю есть только яйца или овощной суп, сократить калорийность рациона до минимума, полностью исключить жиры.

Помогает ли это худеть? Иногда. Но чаще всего после жестких ограничений вес возвращается. По статистике только 5% людей сохраняют свой вес после жестких диет надолго, а 65% возвращаются к своему весу «до» в течение 3 лет и менее. Почему так происходит, и какие ещё последствия, кроме возвращения веса, получают любители диет в довесок?

Строгие Диеты Последствия. Какие диеты вредные и опасные для организма? Последствия

Неконтролируемые приступы голода

Как правило, приступы голода, усталость и раздражительность — одни из первых спутников строгих диет. Если сокращать количество калорий, организму просто нечего будет преобразовывать в энергию. В итоге уровень глюкозы в крови упадет, и человек будет чувствует себя обессиленным и раздраженным.

Меняется и гормональный баланс — уровень серотонина снижается, а нейропептида Y повышается. Нейропептид Y выполняет несколько функций, среди которых — увеличение потребления пищи и запасания энергии в виде жира. То есть, чем его больше, тем больше человек ест и тем больше энергии откладывается в жир. Поэтому большая часть людей, начинающих ограничительные диеты, через пару дней находят себя у холодильника в бесконтрольном процессе поглощения еды.

Замедление процесса похудения

Когда тело испытывает дефицит калорий, его естественная реакция — защитить источники энергии, которые могут потребоваться в будущем. Метаболизм снижается, а жировые запасы, как самые надежные и долгохранящиеся, защищаются. Организм в первую очередь начинает сжигать мышечную ткань, а потом и ткани внутренних органов.

Строгие Диеты Последствия. Самое популярное за месяцВыглядеть спортивно и подтянуто на системе ограничения еды едва ли получится. При строгой диете снижение веса в первую очередь произойдет за счет потери жидкости и мышц. Жир отравится «в топку» в последнюю очередь.

Влияние на волосы, ногти и кожу

Диеты с низкой калорийностью предполагают сниженное потребление еды как в целом, так и отдельных продуктовых групп. В зависимости от строгости и состава диеты организму будет недоставать тех или иных полезных веществ. Это может привести к выпадению или тусклости волос, расслоению ногтей, шелушению и высыпаниям на коже, изменению цвета кожи, ухудшению качества зубов и преждевременному старению.

Камни в желчном пузыре и запоры

Нормальный процесс пищеварения требует достаточного количества клетчатки и воды, которые тело получает из фруктов, овощей и зерновых. Когда вы ограничиваете калории и целые группы продуктов, это может привести к замедлению пищеварения, запорам и вздутию живота.

Недостаток питательных веществ и холестерина угнетают функцию желчного пузыря, что может привести к образованию желчных камней.

Нарушения работы почек

Если вы решили придерживаться низкоуглеводной высокобелковой диеты, будьте готовы к тому, что организму придется справляться с неестественным для производства энергии топливом. Выделительной системе, в первую очередь, почкам, нужно будет работать с большим количеством продуктов распада белковых продуктов, что означает серьезную дополнительную нагрузку и возможные сбои.

Гормональные проблемы и снижение либидо

Недостаточное количество жиров в рационе, так же как и общий систематический недостаток калорийности рациона, может привести к нарушениям менструального цикла и ановуляции.

Тело снижает выработку тестостерона и эстрогена, которые влияют на формирование полового влечения у женщин и мужчин, а значит, снижается и либидо.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

При популярных низкоуглеводных диетах из рациона исключаются крупы, ограничиваются фрукты, запрещаются сладости и мучное.

Строгие Диеты Последствия. Чем опасны диеты и резкое похудение? Вред от диетНизкое потребление фруктов и овощей связывают с 31% случаев заболеваний ишемической болезнью сердца и 11% инфарктов в мире.

Люди, следующие низкоуглеводным диетам, часто употребляют больше насыщенных жиров, чем рекомендованные для здорового рациона нормы. Рацион богат красным мясом, сырами, молочными продуктами с повышенной жирностью.

Строгие Диеты Последствия. Осторожно, диеты! Вред диетБольшая аналитическая работа Cochrane Library выявила, что повышенная доля насыщенных жиров даже при равной калорийности рациона увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний на 17%.

Психологические проблемы

В зависимости от исходных данных человека увлечение диетами может привести как к минимальным изменениям, так и к серьезным нарушениям пищевого поведения. Влияют на это и перемены в функционировании мозга из-за недостатка питательных веществ, и закономерные реакции человеческой психологии.

Коллекционирование рецептов, одержимость определенной едой или периодические моменты переедания, известные как «срывы», — то, что знакомо многим. Качество жизни большинства худеющих не страдает от подобных «причуд», однако в части случаев изменения поведения более значительны и могут потребовать обращения к специалистам.


Стремление к цветущему внешнему виду и здоровью — естественно и нормально. Важно, чтобы вы выбрали для себя те способы заботы о теле, которые не принесут вреда. Не бойтесь экспериментов в питании, но следите, чтобы они были в рамках разумного:

  • Выбирайте такой план питания, ежедневное количество калорий в котором не ниже вашего базового обмена веществ.
  • База выбранной системы питания должна состоять из натуральных минимально обработанных продуктов.
  • Рацион должен содержать разнообразные источники всех макронутриентов (углеводов, белков, жиров — как насыщенных, так и ненасыщенных). Особое внимание обратите на клетчатку — овощи, зелень, фрукты.

План должен быть долгосрочным. Ни одна кратковременная диета не способна принести желаемую стройность надолго, если после неё вы возвращаетесь к обычному питанию. Задайте себе вопрос — что вы чувствуете, когда думаете о том, что вам придется питаться так на протяжении хотя бы года. Если вы чувствуете отчаяние и отторжение — это явный признак того, что не стоит даже начинать.

Литература:
1. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., Are high-protein diets safe for weight loss?
2. Alex O’Meara, The Percentage of People Who Regain Weight After Rapid Weight Loss and the Risks of Doing So
3. Christy Bowles, The Negative Side Effects of Extreme Diets
4. Stephen Harding, The Effects of Consuming Fewer Than 1000 Calories Daily
5. Martin Downs, MPH, Why Do We Keep Falling for Fad Diets?
6. Sunni L Mumford, Jorge E Chavarro, Cuilin Zhang, Neil J Perkins, Lindsey A Sjaarda, Anna Z Pollack, Karen C Schliep, Kara A Michels, Shvetha M Zarek, Torie C Plowden, Rose G Radin, Lynne C Messer, Robyn A Frankel, Jean Wactawski-Wende, Dietary fat intake and reproductive hormone concentrations and ovulation in regularly menstruating women
7. Paul S. MacLean, Audrey Bergouignan, Marc-Andre Cornier, and Matthew R. Jackman, Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain
8. Sheri Barke, MPH, RD, Restrictive Eating: To Eat or Not To Eat?
9. Joseph Saling, Eat Right for Your Hair Type
10. Анна Полюшко, Микронутриенты

Источник: https://sektascience.com/articles/health/diets/

Какие диеты вредные и опасные для организма? Последствия

Содержание

Любая женщина стремится к идеалу. Она старается быть привлекательной и ради этого способна на самые неординарные поступки. Главный “пунктик” совершенства заключается в достижении идеальной фигуры.

Подкорректировать фигуру помогает диета. Но не все диеты одинаково полезны. Режим питания, который составлен не диетологом, а по “шаблону” способен сильно навредить организму. Перед тем, как начинать активную борьбу с лишними килограммами, женщина должна знать, какие негативные последствия диет существуют.

Чем вредны диеты?

Большинство диет отрицательно сказываются на функциональности внутренних систем организма. Человек, который резко “переключается” на диетическое питание уже через 1-2 дня начинает замечать ухудшение общего состояния. Большинство худеющих думают, что негативные признаки – это всего лишь привыкание организма к измененному режиму питания. Но не все так просто. Практически всегда неприятные симптомы “сигнализируют” о происходящих внутри патологических изменениях.Строгие Диеты Последствия. Вред диет при похудении: 7 самых частых проблем с организмом

Так в чем же заключается вред диет для организма худеющего?

Нарушение работы пищеварительной системы

Режим питания, в основе которого заключается употребление однообразной пищи, негативно сказывается на функциональности органов пищеварительной системы. Самым распространенным побочным явлением диеты становится запор.

Человек, который строго ограничивает себя в еде, вскоре начинает страдать повышением процесса газообразования, вздутием живота, расстройством желудка. Сопутствующими симптомами происходящих изменений является боль в желудке и неприятный дискомфорт. Именно эти недомогания мешают худеющему вести привычный образ жизни, заниматься бытовыми делами, выполнять профессиональные обязанности на работе.

Опасность диеты, которая предполагает полное исключение пищи на определенное количество времени (голодание), в том, что соответствующий “рацион” способен спровоцировать развитие панкреатита или гастрита. Отсутствие необходимого количества пищи в желудке становится провокатором того, что желудок начинает “съедать” слизистую оболочку, а это чревато развитием язвенной болезни.Строгие Диеты Последствия. Чем опасны строгие диеты

Изменение функциональности внутренних органов

Самые опасные диеты для людей, страдающих почечными заболеваниями – это рацион, основанный на употреблении продуктов с повышенным содержанием белка. При соблюдении белковой диеты происходит “перенасыщение” организма белковыми веществами, это становится провокатором нарушения водно-солевого баланса.

Указанные изменения являются серьезнейшим “испытанием” для почек, пищеварительного тракта и печени.

Рацион питания для людей с хроническими заболеваниями почек или печени обязательно должен составляться специалистами-диетологами. Если пренебречь соответствующей рекомендацией и пользоваться “неадекватными” диетами, то это может привести к почечной недостаточности, а также развитию необратимых патологических процессов в печени.Строгие Диеты Последствия. Строгие диеты и их негативные последствия

Изменение состава крови

Людям, страдающим ожирением, не рекомендовано злоупотреблять белковыми диетами. Перенасыщение организма белками и нарушение обменных процессов приводит к усилению свертываемости крови, что грозит тромбообразованию.

Ухудшение обмена веществ

Выше описана опасность диет для пищеварительной системы. В качестве негативного последствия диеты следует отметить и риск обострения подагры. Несбалансированный и “нездоровый” рацион провоцирует повышение в крови уровня мочевой кислоты.

Снижение жизненного тонуса

Организм худеющего, соблюдающего тот или иной вариант диеты, испытывает колоссальный стресс. Резкие изменения функциональности внутренних органов, а также дефицит полезных и жизненно необходимых компонентов провоцируют снижение иммунитета.

Распространенными признаками слабости иммунных сил становятся – раздражительность, переменчивость настроения, вялость, полнейшая апатия, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, головные боли, склонность к вирусным и простудным заболеваниям.

У худеющего резко меняются приоритеты в жизни, из ранее активного и энергичного человека он “превращается” в пессимиста и неврастеника. Продолжительные строгие диеты способны вызвать серьезные нервные расстройства.Строгие Диеты Последствия. 8 последствий диет

Изменения в работе головного мозга

Вред безуглеводных диет и их последствия в том, что дефицит углеводов в организме приводит к “голоданию” мозга. Работа головного мозга заметно ухудшается, если в организм человека не поступает необходимого количества “медленных” и “быстрых” углеводов.

Категоричный отказ от сахара приводит дефициту глюкозы в организме. Глюкоза “отвечает” за полноценную работу мозговой активности. Нехватка этого компонента приводит к ухудшению памяти, появлению заторможенности, нарушению умственных способностей.

Внешние изменения

Самые опасные диеты – это монодиеты. Организм человек, употребляющего однообразные продукты, испытывает дефицит питательных компонентов. Скудное поступление жизненно важных веществ соответствующим образом сказывается на состоянии ногтей, волос, а также кожи. Первый сигнал происходящих внутри негативных последствий монодиет – это ломающиеся ногти, безжизненные и выпадающие волосы, шелушащаяся кожа.

Дефицит кальция негативно сказывается на состоянии зубов. Страдают от дисбаланса полезного минерального компонента люди, “сидящие” на “обезжиренных” диетах.

Изменения в работе половой системы

Чем опасна диета, включающая в основу потребление минимум килокалорий? Низкокалорийный рацион (менее 1200 калорий в сутки) негативно отражается на работе половой системы. Женщины, соблюдающие соответствующий рацион питания, рискуют спровоцировать появление проблем в функциональности яичников. Соответствующий процесс является следствием нарушения менструального цикла, что нередко приводит к неспособности зачать ребенка.Строгие Диеты Последствия.

Аналогичная ситуация происходит и в половой системе мужчин. Скудный рацион соответствующим образом отражается на эрекции. Нехватка полезных и питательных веществ приводит к половой слабости, что может стать причиной бесплодия.

Нарушение нормы артериального давления

Рацион питания, основанный на исключении употребления углеводов, опасен для гипотоников. Дефицит углеводов в организме приводит к ослаблению сосудистого тонуса, а для людей с пониженными значениями артериального давления эта ситуация может стать критичной.

Возврат потерянных килограммов

Экспресс-диеты, главная цель которых – это быстрое снижение веса, в большинстве случает абсолютно бесполезны. Более того, экстренный сброс веса 100% приводит к возвращению потерянных килограммов. Вред диеты в том, что испытывая стресс, организм старается “вернуть” все, чего он лишился.

Для худеющего это грозит повышением аппетита, появлением дискомфортного состояния. Все это приводит к восстановлению первоначального веса, а чаще всего – и к прибавлению дополнительных килограммов.

Главная опасность диеты

О вреде диет известно многим. Диетологи советуют не заниматься самолечением ожирения, а снижать вес только по индивидуальным программам, составлением которых занимаются квалифицированные специалисты.

Одним из самых ужасных последствий “неправильных” диет является анорексия. Последствие этого заболевание опасно – если своевременно не принять необходимые меры (что происходит крайне редко), то результат один – смерть.

Самые вредные и опасные для организма диеты

Чем опасны диеты? Во-первых, скудный рацион питания, голодание, несбалансированный рацион приводят к появлению серьезных проблем со здоровьем. Во-вторых, диеты негативно отражаются на внешности худеющего. В-третьих, результат большинства “неправильных” диет один – возврат потерянных килограмм+дополнительные жировые отложения.

Диетологи составили список самых вредных для организма человека диет.

Экспресс-диета

Суть: за 2-3 суток лишиться 5-7 кг. лишнего веса за счет строжайшего рациона, в котором отсутствуют питательные компоненты и жизненно необходимые вещества.

Вред:

  1. Возврат потерянных килограммов;
  2. Появление проблем с ЖКТ;
  3. Вместо жира из организма выводится жидкость, что способно спровоцировать обезвоживание;
  4. Сгущение структуры желчи, что приводит к патологическим изменениям в работе желчного пузыря, печени, а также почек;
  5. Ухудшение состояния кожи, ногтей, волос.

Низкожировая диета

Суть: на определенное время (1-3 недели) худеющий отказывается от потребления продуктов, в составе которых присутствует жир – орехи, молочные блюда, растительное и сливочное масло, рыба, мясная продукция и т. п.

Ожидаемый результат – потеря 3-5 кг. за неделю.

Вред:

  • Развитие заболеваний мочевыделительной системы;
  • Нарушение функциональности половой системы, следствием чего может стать бесплодие.Строгие Диеты Последствия.

Сыроедение

Суть: рацион худеющего – сырые овощи, бобовые культуры, фрукты, орехи. Нельзя питаться продуктами и блюдами, которые требуется подвергать термической обработке. Предполагаемый результат – потеря 5 кг. в течение недели. Диеты может продолжаться различное количество времени, нанося организму более существенный вред.

Организм человека, соблюдающего основы сыроедения, недополучает жизненно важных веществ – жиров, белков, углеводов. Все это приводит к следующим последствиям:

  1. Появлению проблем в работе пищеварительной системы;
  2. Поведенческим изменениям – раздражительность, переменчивость настроения, агрессивность, апатия;
  3. Нарушению со стороны половой системы – у женщин – нарушение менструального цикла; у мужчин – половое бессилие.Строгие Диеты Последствия.

“Кремлевская диета”

Суть: полный отказ от употребления продуктов, содержащих углеводы. Предполагаемый результат – потеря 3-5 кг. в течение недели.

Результативность соответствующего режима питания индивидуальна. Это зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего, а также от степени усвояемости жиров в организме определенного человека.

И у “Кремлевской диеты” последствия весьма негативные. А именно:

  • Поведенческие изменения – раздражительность, апатия;
  • Ухудшение внешнего вида – появление “нездорового” цвета лица, выпадение волос;
  • Изменения в работе ЖКТ – тошнота, боли в животе, расстройства желудка;
  • Нарушения со стороны половой системы – вероятность зачатия и у мужчин, и у женщин снижается на 30-45%.

Монодиета

Суть: в течение дня худеющий употребляет только один вид определенного продукта. Например: в понедельник – в рационе только греча, во вторник – яблоки, в среду – морковь и т. д. Вариация продуктов может быть различной. Предполагаемый результат – ликвидация до 10 кг. за неделю.

Вред:

  • Развитие аллергии;
  • Нарушение защитных способностей организма (ослабление иммунитета);
  • Нервные расстройства, нередко приводящие к хронической депрессии;
  • Анемия.Строгие Диеты Последствия.

Все вредные диеты определенным образом сказываются на самочувствии и здоровье худеющего. Правильной считается та диета, которой можно придерживаться всю жизнь.

Соблюдая основы здорового и сбалансированного рациона можно не только подкорректировать фигуру, но и обрести бодрость, здоровье и долголетие.Строгие Диеты Последствия. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Строгие Диеты Последствия. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/posledstviya-diet.html

Чем опасны строгие диеты

Идеи красоты /  Диеты и питание

В погоне за стройной фигурой женщины идут на отчаянные шаги, один из которых отказ от пищи или строжайшая диета. Но мало кто задумывается над печальными последствиями таких радикальных мер. А их не один десяток, и все они губительны для здоровья. Прежде чем мучать себя голодом в очередной раз, оцените все риски и решите, стоит ли похудение таких жертв.

Обезвоживание

Многие диеты подразумевают выведение излишков жидкости из организма, за счет чего и происходит желаемая потеря веса. Но если перестараться, то можно испытать не самые приятные симптомы, как например головная боль и судороги. Кроме того, после окончания диеты жидкость, обычно, восполняется с лихвой, вместе с потерянными килограммами.
Строгие Диеты Последствия.

Обмен веществ

Стройность фигуры во многом зависит от здорового метаболизма организма. Диеты же нарушают природный обмен веществ, что приводит к накоплению лишних килограммов в последствии. Чтобы не навредить здоровью, нельзя резко ограничивать себя в еде или голодать длительное время. Ваш организм может отреагировать на такой стресс весьма непредсказуемо.
Строгие Диеты Последствия.

Нехватка энергии

Чтобы нормально функционировать, организму человека необходимо определенное количество энергии, которую он получает с пищей. Если же низкокалорийные продукты не справляются с этой задачей, вы будете ощущать постоянную слабость, апатию и упадок жизненных сил.
Строгие Диеты Последствия.

Ослабление иммунитета

От нехватки в организме необходимых полезных веществ очень страдает иммунная система, которая стоит на страже вашего здоровья. Если в вашем рационе будут отсутствовать в должном количестве продукты, содержащие витамины А, Е, К и D, организм не сможет противостоять болезнетворным вирусам и инфекциям.
Строгие Диеты Последствия.

Боли в сердце

К сожалению, наш организм не самым лучшим образом откликается на резкое изменение рациона. Очень часто от диет страдает сердечно-сосудистая система. И такие последствия уже необратимы. Вес, может, и уйдет, но здоровье сердца будет подорвано навсегда.
Строгие Диеты Последствия.

Проблемы с кожей, волосами и ногтями

Еще одним неприятным последствием строгих диет может быть чрезмерно сухая кожа. Из-за недостатка важных микроэлементов страдают также ногти и волосы. Ногти замедляются в росте и становятся ломкими, а волосы начинают выпадать.
Строгие Диеты Последствия.
Все эксперты по снижению веса утверждают, что похудение – процесс не быстрый. Нельзя резко начинать и прекращать диету. Рацион нужно корректировать постепенно, уменьшая порции и количество потребляемых калорий в день. Только так можно эффективно сбросить килограммы без ущерба для здоровья.

Обсудить статью

Строгие Диеты Последствия.

Источник: https://miridei.com/idei-krasoty/dieta_i_pitanie/chem-opasny-strogie-diety/

Поделиться этой записью: