Рацион для похудения тела

Содержание

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Рацион Для Похудения Тела. Рацион питания для похудения, едим вкусно и полезно Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Рацион Для Похудения Тела. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Рацион Для Похудения Тела. Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Рацион Для Похудения Тела. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Рацион Для Похудения Тела. Варианты рационального меню для снижения веса

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Рацион Для Похудения Тела. Как похудеть: диета для разных частей тела

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Рацион Для Похудения Тела. Примерный рацион питания для снижения веса: варианты диеты, выбор питания, примерное меню на неделю, показания, противопоказания

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Рацион Для Похудения Тела. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Рацион Для Похудения Тела.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Рацион Для Похудения Тела.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Рацион Для Похудения Тела.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Яичный блин с фруктами 150гСостав: яйцо, творог 5%, сметана 10%, апельсин, банан, киви, мед, кокосовая стружкаМорковные сырники с курагой 120гСостав: творог, яйцо, морковь, манная крупа, курага, мука цельнозерновая, ванилин, джемМитболы в томатном соусе с гречкой 250гСостав: томат, говядина, специи, гречка, зеленьСалат магрибский с кус-кусом и рукколой 180гСостав: руккола, кускус, огурец, помидор, редис, масло оливковое, лимон, специиИндейка гриль и гарнир из красной фасоли и кукурузы 200гСостав: индейка, специи, соль, кукуруза, красная фасоль, перец болгарский

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Примерный рацион питания для снижения веса: варианты диеты, выбор питания, примерное меню на неделю, показания, противопоказания

Проблема лишнего веса весьма актуальна для современного человека. В этом плане нашим предкам было гораздо проще. Ведь уже на охоте за мамонтом можно было согнать с себя сто потов. Сегодня же, при первых появлениях чувства голода, нам достаточно дойти до холодильника. Разве можно при этом организму потерять калории?

Касается эта проблема представителей обоих полов. Здесь женщины и мужчины, в отличие от первобытных охотников и их жен, находятся в совершенно равных условиях. Именно поэтому главным на сегодняшний день становится вопрос о том, что бы можно было такого съесть, чтобы взять и похудеть. Ответ нам дают разработки диетологов. Этими специалистами может быть предложен самый предпочтительный и комфортный для человека рацион правильного питания для похудения. Помимо этого, диетологи советуют завести пищевой дневник и заниматься в тренажерном зале. Но при этом получение конечного результата будет зависеть лишь от самого человека, ведь без терпения, правильной мотивации и решительности достичь нужного веса будет просто невозможно.

Едим и худеем

Самым надежным мероприятием для приведения в порядок форм тела является, конечно же, диета. Только при корректировке своего питания можно будет прийти к дефициту калорий, заставив при этом организм сжигать имеющиеся у него жировые запасы. Желательно, чтобы подобный процесс был длительным.

Дело в том, что экстремальные условия способны нанести существенный вред здоровью. Однако жизнь непредсказуема. И порой случается так, что человеку необходимо всего за несколько дней убрать 5, а то и все десять килограмм, приведя в порядок фигуру. Случается это нередко. И в таких случаях нам необходим рацион питания для похудения, при применении которого можно будет не только скорректировать свою талию, но и улучшить внешний вид.

Самая эффективная диета

При составлении меню для снижения веса каждому решившему похудеть человеку важно понимать, что в его задачу входит не только снизить массу, но и сохранить свое здоровье. Та скорость, с которой тело станет приобретать желаемые формы, будет зависеть не от одного правильного выбора рациона питания для снижения веса. Ненавистные килограммы уходят значительно быстрее у того, у кого обменные процессы происходят максимально интенсивно. Что же воздействует на этот фактор? Существенно замедляют процессы обмена веществ:

  • курение;
  • алкоголь;
  • редкое питание;
  • пропуск завтрака;
  • обильный ужин.

Именно поэтому, приступая к любой диете, человеку следует отказаться от перечисленных выше вредных привычек. Как же достичь нужного результата? Для этого понадобится, прежде всего, соблюдать частое и дробное питание. Подобный подход позволит организму запустит обменные процессы, дать организму приличный приток энергии, а также постоянно поддерживать на должном уровне показатель гемоглобина.

Для мужчин

Парням важно не только привести в порядок свой вес. Рацион питания для похудения мужчин должен еще повысить их активность и физическую привлекательность. Ведь женщинам нравится, когда у мужчин в области груди, рук и пресса есть рельефность.

Именно поэтому мужчинам, желающим улучшить фигуру и при этом обязательно выделить мышцы, нужно выбрать вовсе не голодную, но при этом эффективную диету. Кроме того, специалисты по рациональному питанию рекомендуют представителям сильного пола соблюдать такие правила:

  • Сократить до минимума объем поступающих в организм быстрых углеводов. В их числе находится сахар и все мучные изделия.
  • Заменить хлеб хлебцами.
  • Понимать важность употребления белка. В ежедневном рационе правильного питания для похудения его поступление в организм должно быть достаточным для конкретного возраста, пола человека, а также получаемой им физической нагрузки.
  • Употреблять вместо жирного мяса бобовые. Это может быть спаржа, фасоль или соевые продукты.
  • Исключить из меню картофель. Этот овощ понадобится заменить кашами и свежими овощами.

Для женщин

Отмечено, что диета для снижения веса для женщин выбирается ими, как правило, на основании эмоций. Дамы нередко бросаются в крайности, ставя себя в жесткие рамки. Они полностью или частично отказываются на какой-то срок от еды.

Разумеется, похудеть при этом получается. Однако возвращаясь по окончании диеты к привычному для себя рациону, женщины начинают набирать вес с еще большей скоростью. Как же поступать в данном случае? Каким же должен быть рацион питания для похудения для женщин? Получить желаемый эффект можно только поняв, что самая действенная и быстрая диета – это не что иное, как корректировка питания.

Основные правила

Составляя меню для снижения веса, многие из тех, кто желает похудеть, прежде всего идут путем отказа от продуктов, которые, по их мнению, вредны для фигуры. Однако есть более правильное решение. Это применение рациона питания на неделю для похудения, который составлен профессиональным диетологом, а также проверенных многими пользователями систем питания. Такой путь поможет всего за семь дней убрать ненужные килограммы при максимальном снижении вероятности нанесения вреда организму. Дело в том, что процесс похудения заключается не только в ограничении своего рациона. Здесь понадобится постоянно достаточно пить, соблюдать график питания и придерживаться множества других правил. Такие действия позволят нормализовать метаболизм, эффективно вывести продукты распада и при этом снабдить организм в полном объеме питательными веществами.

Рацион питания на неделю для похудения женщины или мужчины необходимо составить так, чтобы человек не испытывал в течение дня сильного чувства голода. Причем если меню чересчур жесткое, то диетологи рекомендуют перекусить продуктом с минимумом калорий. Например, зеленью или огурцом. Но ни в коем случае не следует подвергать организм и психику сильнейшему стрессу. При желании очень сильно похудеть за семь дней делать это нужно под наблюдением специалиста.

При выборе диеты для похудения рацион питания должен быть оптимальным. При этом важен еще и правильно подобранный режим.

Особенно тщательно необходимо определяться с рационом питания для снижения веса женщинам. Ведь слишком быстрая потеря килограмм способна спровоцировать нарушения гормонального фона. Помимо этого, у дам велика вероятность значительного ухудшения внешнего вида. У слишком быстро похудевшей женщины, скорее всего, выпадут волосы, опадет грудь, станут ломкими ногти, а лицо будет выглядеть уставшим.

При грамотно подобранном рационе питания для похудения на каждый день в меню включаются блюда, при приготовлении которых используются любимые для человека продукты. Это позволит ему проще пережить период ограничения питания. Тем, кто предпочитает разнообразное меню, рекомендуется избегать монодиеты. Поклонники сладкого должны подбирать для себя фруктовые программы и т.д. Только тогда можно будет прийти к желаемому результату, не навредив себе и не получив нервного стресса.

Организация правильного питания

Главное при снижении веса – понять, что из рациона питания для похудения должны быть исключены продукты, которые не будут нести пользы, обуславливая при этом только ухудшение самочувствия и способствуя набору веса. Меню должно быть составлено с применением следующих принципов:

  • Отказ от продуктов, в составе которых находится много вредных углеводов. Эти вещества, поступая в организм, легко трансформируются в жир. Вредные углеводы содержатся в выпечке и в любых сладостях, при приготовлении которых используется сахар.
  • Создание условий для 4- или 5-разового питания. Дробный прием пищи очень важен для похудения. Его суть заключена в том, что после каждой трапезы человек непременно должен ощущать легкое чувство голода.
  • Отказ от позднего и объемного ужина. Справиться с голодом в вечерние часы позволит медовая вода или теплый чай.
  • Готовить фруктовый завтрак. Его включение в рацион дня при правильном питании для похудения позволяет организму быть сытым до обеда. При этом он получает все необходимые для нормального функционирования полезные витамины, углеводы, а также клетчатку.

Рацион питания на неделю для похудения может быть самым разным. Вариантов диет на семь дней составлено профессионалами довольно много. При желании любую из их можно адаптировать под курсы самых длительных программ коррекции веса. Рассмотрим наиболее популярные диеты с примерным рационом питания для снижения веса.

Апельсиновая

Этот фрукт богат полезными веществами, и при этом у него низкая калорийность. Именно поэтому апельсин используют для устранения лишних килограмм и сохранения здоровья.

Меню диеты для снижения веса с использованием этого цитрусового содержит весьма вкусные и полезные блюда. При этом если судить по отзывам тех, кто уже опробовал такой рацион питания, он очень результативен. Вернувшие себе стройную фигуру утверждают, что апельсиновая диета позволила им избавиться от 5-7 кг. И это без особого чувства голода, стресса и нагрузки.

Каким образом апельсин нормализует массу тела? Это происходит благодаря его способности надолго подпитывать организм за счет сложных углеводов и клетчатки. Помимо этого, тропический фрукт великолепно очищает кишечник, а также оказывает антидепрессантное воздействие. В апельсине содержится большое количество витамина С. Это делает его замечательным антиоксидантом, активно выводящим свободные радикалы и предупреждающим появление многих серьезных патологий, сбои в обмене веществ, а также раннее старение.

Судя по отзывам, апельсиновое меню позволяет:

  • быстро похудеть;
  • поддержать тонус организма;
  • улучшить состояние кожи.

Тем, кто придерживается рациона питания с использованием тропического фрукта, диетологи рекомендуют:

  • апельсины считать основой рациона, но при этом употреблять в пищу и другие продукты;
  • пить в течение дня жидкость в необходимых количествах (2 л);
  • умеренно нагружать тело.

Противопоказанием к применению апельсиновой диеты является аллергия на цитрусовые.

Рассмотрим несколько вариантов примерного рациона питания для снижения веса на семь дней. В первом из них завтрак ежеднево состоит из апельсина и чашки травяного или зеленого несладкого чая. На обед и на ужин подается, помимо перечисленных ниже продуктов, 1 томат и кефирный напиток с корицей в объеме 250 мл.

  • 1-й день. В обед необходимо поставить на стол (помимо томата и кисломолочного напитка) ржаной хлеб (50-70 г). На ужин состав блюд повторяется, но только вместо ржаного хлеба употребляется 1 апельсин.
  • 2-й день. В обед человеку предлагается 1 яйцо, зелень, ржаной хлеб (50-70 г). На ужин вместе с томатом и кефирным напитком 1 яйцо и 1 апельсин.
  • 3-й день. Меню в обеденные часы содержит в своем списке зелень, 100 г телятины, ржаной хлеб (50-70 г), все тот же кефирный напиток с корицей (250 мл) и томат. Во время ужина зелень и хлеб заменяются 1 яйцом и 1 апельсином.
  • 4-йдень. Меню рациона питания для похудения такое же, как в 3 день.
  • Пятый и шестой день. В каждый из этих дней диетологи рекомендуют по 3 апельсина и по 400 г творога (обязательно обезжиренного).
  • Седьмой день. В рацион включают только три апельсина и диетическую рыбу.

Рассмотрим еще один вариант апельсиновой диеты. Завтрак в этом случае состоит из одного цитрусового и 2 яиц.

  • 1-й день. На обед человеку предлагается 1 апельсин, а также 200 г других фруктов, не содержащих в себе крахмал. На ужин готовят 200 г курицы или говядины.
  • 2-й день. В обед предлагается 200 г мяса (диетического), а на ужин 1 апельсин, сырые овощи и один ржаной сухарик.
  • 3-й день. На обед необходимо употребить 150 г сыра (нежирного), 2 томата, 1 апельсин и тост. На ужин – диетическое мясо, не более 200 г.
  • Меню на четвертый день аналогично первому.
  • 5-й день. В обеденные часы человек должен съесть одно лишь диетическое мясо (200 г). На ужин – 1 апельсин, отварные овощи и 2 яйца.
  • Меню на шестой день повторяет первый, но только на ужин, помимо диетического мяса подаются овощи, запеченные на гриле.
  • Седьмой день. На обед рекомендуется употребить диетическое мясо, 1 апельсин, томатный фреш и отварные овощи. На ужин – еще один цитрусовый, а также вареные овощи (не крахмалистые).

Третий вариант апельсиновой диеты подразумевает одинаковый рацион питания для похудения на каждый день. Меню следующее:

  • утро – бутерброд с сыром в количестве 80 г, чай и 2 яблока;
  • перекус – 2 цитруса или 250 мл апельсинового фреша и 1 яблоко;
  • день – салат из яблока и апельсина, заправленный йогуртом, и один сухарик;
  • перекус – один цитрусовый;
  • вечер – повторение утренних блюд.

Помимо описанных выше вариантов существует максимально строгий и при этом простой рацион питания на день для похудения. Это монодиета. Она предполагает ежедневное употребление только двух продуктов:

  • апельсинов в количестве 1 кг;
  • яиц вареных – 2 шт.

Стоит иметь в виду, что показана апельсиновая диета только совершенно здоровым людям. Именно поэтому до начала ее применения понадобится обратиться за консультацией к врачу.

Атомная

Человек, решивший привести свою фигуру в порядок, может выбрать и такую программу питания, которая не потребует слишком сильного ограничения рациона. Это так называемая атомная диета, в основе которой лежит углеводно-белковое чередование.

Рацион питания для похудения на каждый день в этом случае предполагает лишь исключение определенной пищи. В остальном же меню можно оставить прежним. Подобная методика может быть использована не только в течение 1 недели, но и дальше, чтобы получить необходимый результат. Судя по отзывам, за 7 дней вполне вероятно в таких случаях распрощаться с 2-5 лишними килограммами.

«Атомный» рацион правильного питания для похудения на каждый день профессионалы подобрали таким образом, чтобы в организме человека ускорялся обмен веществ и активизировалось сжигание жиров. Достижение цели становится возможным при четком разделении углеводных и белковых дней. Смешивать пищу нельзя. Помимо этого потребуется:

  • не употреблять сахар и кондитерские изделия;
  • не включать в рацион питания картофель, виноград и бананы;
  • питаться в вечерние часы за 3 часа до ночного отдыха.

В углеводные дни для перекуса разрешается употребление фрешей, а в белковые – кефира. Рассмотрим примерный рацион питания для снижения веса при применении атомной диеты. В белковые дни рекомендуется употреблять диетическую рыбу и мясо, яйца, обезжиренное молоко, а также молочнокислые продукты. В углеводном рационе присутствует только растительная пища. Начинать диету нужно с дня, когда принимается белковая пища. Его меню:

  • завтрак – кефир и творог;
  • ланч – чай и яичницу;
  • обед – тушеную курицу;
  • полдник – травяной сыр и твердый чай;
  • ужин – морепродукты.

Меню второго углеводного дня:

  • на завтрак – салат из фруктов, а также чай (без каких-либо добавок) или кофе;
  • ланч – отварная свекла с соком лимона и льняным маслом;
  • обед – овощи, запеченные в духовке под томатным соусом;
  • полдник – яблоки (запеченные);
  • ужин – зелень и овощная нарезка.

Меню 3-го дня (протеинового):

  • на завтрак – творожная запеканка, кофе с добавлением молока;
  • ланч – отварные яйца и ряженка;
  • обед – кефир и отбивные из свинины;
  • полдник – рыба, приготовленная на гриле;
  • ужин – мясные фрикадельки с сырной заливкой.

Четвертый день (углеводный):

  • завтрак – запеченные фрукты и кофе;
  • ланч – салат из яблок и моркови;
  • обед – суп-пюре с добавлением зелени;
  • полдник – смузи из фруктов и овощей;
  • ужин – тушена капуста с добавлением оливкового масла.

В белковый пятый день:

  • на завтрак – йогурт без добавок и яичница с сыром;
  • ланч – кофе или чай, а также твердый сыр;
  • обед кефир и морепродукты;
  • полдник – тушеная рыба;
  • ужин – простокваша и творог.

В углеводный шестой день на стол ставят следующие блюда:

  • завтрак – травяной чай и фруктовый салат;
  • ланч – апельсиновый фреш и кабачковую икру;
  • обед – соте, приготовленное из баклажанов;
  • полдник – смузи, приготовленный из шпината и зелени;
  • ужин – тушеную тыкву.

Седьмой (протеиновый) день предполагает следующее меню:

  • завтрак – омлет, приготовленный с кусочками говядины (отварной), и йогурт;
  • на ланч – творожная запеканка;
  • на обед – запеченная под сыром грудка;
  • полдник – ряженка и вареные яйца;
  • ужин – отварные морепродукты.

Как видим, меню достаточно простое, не требующее приготовления сложных блюд и применения особых продуктов. Главным условием для похудения явится лишь исключение белков в дни приема углеводов, и наоборот. В этом и заключается основная суть данной методики.

Отзывы тех, кто использовал атомную диету, утверждают, что она достаточно эффективна. Рекомендуемый рацион питания позволяет не чувствовать голода целый день. Кроме этого, после получения необходимого результата в этом случае, как правило, отсутствует эффект плато, когда останавливается вес. Работает такая программа даже когда не применяются значительные физические нагрузки. Однако активный образ жизни и пешие прогулки способны повысить эффективность методики.

Атомная диета, которую называют еще и швейцарской, почти не имеет противопоказаний. Ее даже рекомендуют людям с тяжелыми патологиями и хроническими болезнями. Тем не менее посещение лечащего врача перед использованием этой диеты обязательно. Специалист поможет скорректировать меню исходя из особенностей больного и его личных потребностей.

Белковая

Эту диету считают довольно спорной. С одной стороны, ее применение является довольно эффективным. Отзывы тех, кто уже придерживался подобного рациона питания, утверждают, что белковая диета поможет в течение непродолжительного времени избавиться от жира, а также при применении физических нагрузок сделать тело подтянутым благодаря увеличению мышечной массы. Но при этом подобное питание имеет некоторые недостатки. Врачи предупреждают, что при отсутствии поступления в организм углеводов наносится вред здоровью, а особенно мозговой деятельности человека. В связи с этим придерживаться подобной диеты продолжительное время не рекомендуется. Оптимальным вариантом является семидневный период.

В чем состоит секрет избавления от лишних килограмм на белковых продуктах? Дело в том, что их переваривание в организме – это процесс, который требует затрат энергии больших, чем ее поступает вместе с пищей. Предпочтение при этом должно быть отдано белкам, имеющим животное происхождение. Ведь они по своему составу близки к тем, которые находятся в организме человека. Подобный момент позволяет обеспечить сохранение мышечной массы.

Соблюдая белковую диету, понадобится отказаться от простых углеводов и вредных жиров. Основу питания должны составить белковые продукты. Подобный рацион позволит в течение непродолжительного времени избавиться от жировых отложений, устранить целлюлит и предотвратить обвислость кожи, которая появляется после того как уменьшаться объемы тела.

Максимальную пользу от диеты можно извлечь в том случае, когда будут соблюдены следующие рекомендации:

  • не стоит полностью убирать из рациона жиры и углеводы;
  • употреблять в пищу овощи как источник клетчатки;
  • есть не менее четырех раз в течение дня при ограничении объема порций;
  • прием пищи вечером проводить за 2 часа до отдыха;
  • пить в сутки по 1,5-2,5 л чистой воды;
  • придерживаться дневного рациона в объеме до 1500 ккал;
  • покупать только натуральные и качественные продукты;
  • употреблять сложные углеводы лишь до обеда;
  • принимать поливитамины, способствующие восполнению их недостатка, а также снижению стресса для организма.

Вот каким может быть примерный рацион питания для снижения веса при белковой диете:

  • 1-й день. После пробуждения рекомендуется употребить 150 г творога (нежирного), запив его чаем или кофе. Перекус – яблоко. В обед на стол можно поставить 150 г отварной грудки куриной с одним кусочком цельнозернового хлеба. На полдник будет хорошо выпить половину стакана йогурта. На ужин – рыба на пару вместе с овощным салатом.
  • 2-й день. Утром – 150 г йогурта (обязательно несладкого). Последующий перекус – 1 апельсин. Днем съедают 150 г говядины, которую тушат с овощами. На полдник употребляют стакан кефира. Вечером следует поставить на стол 200 г филе запеченной рыбы с таким же количеством свежих овощей.
  • 3-й день. Поставленный на стол завтрак должен состоять из 3 шт. яичных белков и чашечки чая или кофе. На перекус подойдет любой из фруктов. Днем съедают 4-6 столовых ложки риса (бурого) с 200 г индейки. На полдник рекомендуется творожный сырок (не сладкий). Вечером съедают по 150 г отварной говядины и капустного салата.
  • 4-й день. Меню на утро состоит из стакана обезжиренного кефира, который пьют с овсяным печеньем (2 шт.). На перекус хорошо подойдет грейпфрут. В обед рекомендуется 200 г курицы (филе) и столько же спаржи. Полдник должен состоять из стакана ряженки или кефира. На ужин рекомендуется приготовить 200 г рыбы (только отварной), а также 150 г овощей.
  • 5-й день. В меню завтрака рекомендуется включить 150 грамм творога и чашечку кофе или чая. На перекус подойдет яблоко. На обед будет достаточно 200 г рыбы (отварной) с кусочком хлеба (обязательно цельнозернового). Во время полдника на стол ставят половину стакана натурального йогурта без сахара. Дневной рацион завершается ужином, состоящим из 150 г салата (овощного) и 200 г говядины (паровой).
  • Шестой день. Меню на утро должно состоять из омлета, приготовленного из белков двух яиц, а также чашечки кофе или чая. На перекус подойдет любой из цитрусовых фруктов. В обед едим 200 г тушеной фасоли, а также 150 г овощей. Во время полдника выпиваем стакан кефира. Ужин состоит из 150 г отварной рыбы, а также 100 г салата.
  • Седьмой день. Заканчивают недельную диету завтраком, состоящим из 150 г творога и чашки кофе или чая. На перекус рекомендуется яблоко, а днем – овощной суп на говяжьем постном бульоне, с кусочком хлеба (цельнозернового) и 100 г говядины (вареной). На полдник рекомендуется съесть творожный сырок без сахара, а на ужин – салат и вареную говядину (по 100 г).

В отзывах утверждается, что рацион диеты получается сытным. Однако существенное ограничение в меню углеводов ощущается достаточно сильно. Тем не менее, придерживаясь подобного меню, уже в течение недели можно будет привести свою фигуру в порядок, одновременно выработав полезные привычки в еде, которых рекомендуется придерживаться и в дальнейшем.

Борменталя

Эта диета является совместной разработкой диетологов и психотерапевтов. Методика признана одной из лучших для нормализации веса. Основана диета Борменталя на принципах похудения, которые можно применять без существенных ограничений, физических нагрузок и запретов.

В основе этого способа коррекции фигуры лежит подсчет ежедневно употребляемых калорий. Понадобится также устранить причину, из-за которой увеличился вес. Произойти это могло из-за следующего:

  • стрессов;
  • поздних высококалорийных ужинов;
  • отсутствия постоянного графика питания;
  • общего переедания.

По правилам этой диеты, человек должен употреблять в сутки 1000 ккал. Если имеет место повышенная физическая нагрузка – 1200 ккал. Питаться нужно низкокалорийными продуктами, но при этом конкретного запрета нет ни на что. Главное, чтобы в ежедневном рационе обязательно присутствовали белки в виде яиц, мяса и рыбы, а также растительное масло и сложные углеводы. Рекомендуется при этом отказаться от жареных блюд, фаст-фуда и прочей пищи, имеющей высокую калорийность и наносящей вред фигуре.

Каким может быть в этом случае рацион питания?

1-й день:

  • на завтрак – 2 яйца и морская капуста (100 г), кекс (50 г) и несладкий горячий чай;
  • ланч – одна полоска шоколадной плитки и чашечка несладкого горячего чая;
  • обед – грибной суп (200 мл), капустный салат (200 г) и картофельное пюре (100 г), рыбное филе (50 г), несладкий горячий чай;
  • полдник – винегрет (100 г), несладкий горячий чай;
  • ужин – тушеная говядина (30 г), гречневая каша (100 г), горячий сладкий чай (200 мл);
  • на ночь – кефир 0% (250 мл).

2-й день:

  • на завтрак – перловка (100 г) и яйцо (1 шт.), среднее яблоко (1 шт.), несладкий горячий чай;
  • ланч – ягоды черешни (150 г), несладкий горячий чай;
  • днем – суп-пюре из овощей (200 мл), отваренный рис (100 г), говядина (50 г), горячий сладкий чай (200 мл);
  • на полдник – рыбное филе (50 г) и огурец (50 г), бородинский хлеб (1 ломтик), сладкий горячий чай (200 мл);
  • вечером – тушеная капуста (100 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • перед сном – простокваша (200 мл).

3-й день:

  • на завтрак – омлет с грибами (200 г) и зефир (30 г), несладкий горячий чай;
  • ланч – курятина (100 г) и огурец (50 г), бородинский хлеб (1 ломтик), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на обед – гороховый суп (250 мл), рис с овощами (100 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на полдник – несладкий горячий чай и одно яблоко средних размеров;
  • на ужин рекомендуется картофель (100 г) с томатным соусом, свекольный салат (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • второй ужин – кефир 0% – 200 мл.

4-й день:

  • на завтрак – пшенная каша (100 г), диетическое мясо (50 г), морковно-луковый салат (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • ланч – твердый сыр (20 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на обед – уха (200 мл), винегрет (50 г), бородинский хлеб (2 ломтика), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на полдник – огуречный салат со сметаной, обязательно нежирной (100 г), рыбное филе (50 г), несладкий горячий чай (200 мл);
  • ужин – плов с грибами (100 г), капустный салат с маслом оливковым (100 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на ночь – ряженка (стакан).

5-й день:

  • на завтрак – овсянка (100 г), одно яблоко, одна полоска от плитки шоколада, несладкий горячий чай (200 мл);
  • ланч – огуречно-помидорный салат (100 г), курятина (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на обед – вегетарианский рассольник (250 мл), морская капуста (50 г) и отварной рис (50 г), а также зефир (30 г), несладкий горячий чай;
  • на полдник – салат из фруктов (100 г), несладкий горячий чай;
  • ужин – диетическое мясо (50 г), тушеные кабачки (100 г), и салат из огурцов со сметаной, но обязательно нежирной (75 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на ночь – кефир 0 % (стакан).

6-й день:

  • на завтрак – омлет (100 г), а также салат из помидор с луком и оливковым маслом (100 г), белый хлеб (2 ломтика), сладкий горячий чай (200 мл);
  • ланч – бутерброд с филе курицы и огурцом (по 50 г), сладкий чай (200 мл);
  • на обед – суп на курином бульоне (200 г), белый хлеб (2 ломтика), пекинская капуста с оливковым маслом (50 г), несладкий чай (200 мл);
  • полдник – творог со сметаной малой жирности (100 г), несладкий горячий чай;
  • ужин – ячневая каша с кабачком (75 г), печень (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на ночь – кефир 0% (стакан).

7-й день:

  • на завтрак – гречка вместе с телячьей отбивной (100 г), томат (1 шт.), несладкий горячий кофе;
  • ланч – сдоба (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на обед – суп из вегетарианского меню (200 мл), картофель в сметане (50 г), капуста квашеная (50 г), сладкий горячий чай (стакан);
  • на полдник – налистники с творогом (100 г), несладкий горячий чай;
  • ужин – рис с томатами (100 г), телятина (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на ночь – кефир 0% (стакан ).

Помимо соблюдения такого рациона рекомендуется ведение дневника, в котором будет подсчитываться калорийность входящих в меню блюд. Эта диета по праву входит в список наиболее эффективных. Ведь, судя по отзывам, положительных результатов при ее применении добивается каждый, а в дальнейшем потерянные килограммы не возвращаются.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ddada0de72c9417cb72b00b/primernyi-racion-pitaniia-dlia-snijeniia-vesa-varianty-diety-vybor-pitaniia-primernoe-meniu-na-nedeliu-pokazaniia-protivopokazaniia-5de3fa67e4fff000adb63065

Варианты рационального меню для снижения веса

Люди, страдающие от лишнего веса, часто попадают в плен новомодных распиаренных диет, которые представляют рационы для похудения на 10 кг за 1-2 недели. Однако эти системы не работают. Прежде всего, выдержать долгое время в полуголодном состоянии, дано не каждому. Также стоит учитывать, что если энергетическая ценность пищи, съеденной за сутки, еле дотягивает до отметки в 1000 единиц, то организм страдает от недостатка полезных веществ. И наиболее грустный факт – чем быстрее мы худеем, тем быстрее все сброшенные килограммы возвращаются, и нередко с привесом. Куда полезнее и безопаснее будет составить рациональное меню для похудения на каждый день.

Содержание статьи:

Важные моменты

Рационы, подходящие для похудения в домашних условиях, должны быть рассчитаны индивидуально для каждого человека. Например, подростки нуждаются в поступлении большего количества калорий, чем взрослые люди, ведущие малоактивный образ жизни. Это связано с ускоренным обменом веществ в пубертатный период. Потому, прежде чем составить примерное меню на неделю, обязательно воспользуйтесь онлайн формулами или калькулятором, который поможет высчитать оптимальную для снижения веса энергетическую ценность пищи для каждого конкретного случая.

Рацион Для Похудения Тела. Также учтите, что для похудения на 10 кг и более вам понадобится не просто много, а очень много времен. Да, рациональное меню для похудения не дает мгновенных результатов, вы не сможете стать стройнее за пару дней. Однако процесс будет проходить плавно и стабильно, а это значит:

  • вы не причините вред своему здоровью;
  • каждые 1-2 кг, потерянные за месяц, не вернутся к вам с прибавкой;
  • не будет мучительного чувства голода;
  • кожа не обвиснет после похудения;
  • наладится работа всех органов, улучшится общее состояние организма.

Составляющие рациона

Рекомендации для похудения от Аниты Луценко, например, или других тренеров и диетологов всегда содержат список продуктов, которые можно употреблять, и от которых стоит отказаться. Надо помнить, что практически все системы рационального снижения веса предполагают один «загрузочный» день в неделю.

Это значит, что вы можете побаловать себя запрещенным блюдом, но оно должно иметь стандартную порцию и съесть его нужно в первой половине дня. Это поможет избежать срыва и взбодрит наш метаболизм, что предотвратит наступление эффекта «плато», когда вес замирает на месте.

А сейчас рассмотрим, из каких продуктов можно составить меню на неделю.

  • Полезные углеводы. Еще такие углеводы называют медленными за то, что они постепенно высвобождают энергию и рационально используют ее. Содержатся такие полезные вещества в гречневой и ячневой крупе, овсянке, буром рисе, чечевице, фасоли и других бобовых культурах, макаронах из твердых сортов пшеницы. Такие продукты лучше всего употреблять утром, они могут быть и полноценными блюдам, и отменными гарнирами.
  • Белки. Протеин – это строительный материал, из которого состоят все клетки нашего тела. Он, подобно кирпичикам, участвует в восстановлении абсолютно всех систем и органов, их росте. Богатая белками пища – это постные сорта мяса, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты невысокой жирности. Эта пища лучше всего усваивается с овощами, употреблять ее можно на обед или ужин.
  • Рацион Для Похудения Тела. Клетчатка. Грубые пищевые волокна – находка для худеющего, так как они практически не содержат калорий, но дают ощущение насыщения надолго. Кроме того, клетчатка выполняет функции натуральной «щетки», она впитывает в себя все шлаки и токсины из кишечника и мягко выводит их из организма. Содержится она в свежих овощах, зелени, фруктах, ягодах, злаках.
  • Полезные жиры. Без жиров даже на диете обойтись невозможно, они, как и протеин, должны составлять 30% от суточного рациона. Однако помните, что нас интересуют не вредные жиры, поднимающие уровень холестерина, и не трансжиры с искаженной молекулярной структурой, а натуральные полиненасыщенные аминокислоты. Они содержатся в рыбе морских сортов, морепродуктах, орехах, семенах, авокадо, растительных маслах первого отжима. Вегетарианцы должны уделять особое внимание растительным жирам, так как ими нужно восполнять нехватку животных жиров. Ели вегетарианское меню не для вас, то можете употреблять в пищу постные сорта красного мяса (говядина, телятина).

Варианты меню

Составлять недельное меню нужно с учетом возраста и гендерной принадлежности худеющих. Мужская часть аудитории должна получать больше белка, женская – витаминов, кальция и нерастворимых пищевых волокон, для подростков общая калорийность рациона повышается, учитывая их быстрый метаболизм.

Рассмотрим более подробно меню для похудения для мужчин, взрослых женщин и молодежи, пребывающей в пубертатном периоде.

Подростковый вариант

Для похудения в домашних условиях подросткам нужно есть в одно и то же время. Не более трех раз в неделю им позволено в первой половине дня употреблять запрещенную пищу, но в ограниченных количествах. Если без этого можно обойтись, то снижение килограммов будет более стремительным.

ДниУтроЛанчОбедПолдникВечер
Пн.Каша «Геркулес», сваренная на маложирном молоке, по желанию в нее можно добавить ягоды, кусочек мармелада и чай, желательно, зеленый.Смесь нарезанного яблока и банан, не более одной стандартной чашки.Гречневый суп на некрутом курином бульоне, запеченное на гриле без добавления масла и жира филе курицы (без кожицы) и шампиньоны.Запеканка из творога и изюма с нежирной сметаной.Запеченное в фольге филе хека, на гарнир готовим салат из рукколы и шпината с добавлением оливкового масла и лимонного фреша.
Вт.Рассыпчатая гречка, приготовленная на воде (можно сдобрить половиной ложки сливочного масла), три зефира, чай.Любые сухофрукты на выбор (порция должна вмещаться в одну горсть).Салат из редиса и огурца, заправленный сметанной заправкой (нежирной), суп из свежих или замороженных овощей, стакан ягодного киселя, апельсин или грейпфрут.Салат из любых любимых фруктов, заправка – йогуртовая, нежирная, стакан компота.Приготовленные на сковороде-гриль креветки (по желанию, отварные) с рисовой кашей, сдобренной сливочным маслом, два свежих огурца.
Ср.Белковый омлет с молоком, сыр твердых сортов до 50% жирности, кусочек подсушенного в духовке бездрожжевого хлеба с джемом, чай.Стакан йогурта без сахара и наполнителей с низким процентом жирности, кисло-сладкое яблоко.Борщ на нежирном бульоне, тушеная куриная печень.Средней жирности творог, заправленный ложкой натурального меда, кусочек подсушенного хлеба со злаками.Рыбные котлеты, приготовленные в пароварке или запеченные в духовке с рассыпчатой гречневой кашей, сдобренной маслом. 
Чт.Каша из ячневой крупы, сдобренная кусочком сливочного масла, одно яблоко, несладкий чай.Одна чашка ягод на выбор.Уха, капустный салат с огурцами и нежирной сметанной заправкой.Желе фруктово-сливочное.Три запеченных в кожуре картофелины и порция отварных мидий.
Пт.Ломтик бисквита с чаем, один банан.Салат из двух яблок, заправленный йогуртом или медом.Запеченные овощи с отварной куриной грудинкой.Творог средней жирности с курагой, стакан цитрусового фреша.Запеченный в духовке минтай, рассыпчатая гречка с маслом.
Сб.Овсянка, сваренная на молоке, 2 вареных яйца.Три зефиринки с чаем.Грибной суп и паровая семга.Банан и стакан несладкого йогурта или кефира.Куриная грудинка, приготовленная в духовке или на гриле, рассыпчатая гречка с маслом, чай.
Вс.Два подсушенных кусочка бездрожжевого хлеба со злаками намазываем шоколадно-ореховой пастой, выпиваем чай, съедаем яблоко.Творожная масса с изюмом или курагой.Суп с куриными фрикадельками, салат с пекинской капусты, свежих томатов, огурцов с нежирной сметанной заправкой.Фруктовый салат из клубники, апельсина и яблок, заправленный натуральным йогуртом без добавок и медом.Отварные креветки, на гарнир – морская капуста или водоросли сивид.

Женский вариант

В основе рациона будут фрукты и овощи и кисломолочные продукты, а вот от спиртных напитков, консервов, солений и блюд с высоким содержанием холестерина стоит отказаться. Рассмотрим меню для похудения в домашних условиях на неделю.

ДниУтроЛанчОбедПолдникВечер
Пн.Натираем яблоко и морковь, готовим салат, кушаем его с вареной без масла гречкой и вареным яйцом.Съедаем салат из чернослива и капусты с пряной оливковой заправкой, два диетических хлебца.Запекаем в духовке куриную грудинку и кабачки, запиваем обед несладким компотом.Два мандарина или один апельсин.Готовим на пару или отвариваем цветную капусту, на десерт подойдет печеное яблоко, можно добавить в него пару капель меда.
Вт.Готовим на воде «Геркулес», добавляем в него тертое зеленое яблоко и ложечку меда, выпиваем чашку чая или кофе.Перекусываем хурмой или бананом.На первое съедаем суп из грибов, на второе – куриные паровые котлетки с гарниром из бурого риса без масла.Готовим салат из свежих овощей, в него входит капуста (пекинская или белокочанная) и огурцы. Заправка йогуртовая.Отвариваем мидии и кушаем их с тушеным овощным рагу, выпиваем чашку ромашкового чая.
Ср.Натираем на крупной терке свеклу и яблоко, заправляем оливковым маслом, готовим омлет из белков.Йогурт без сахара и добавок и спелое зеленое яблоко.Суп из свежих или замороженных овощей, вареная куриная грудка без кожицы, гарнир из вареной цветной капусты.Запекаем одно зеленое яблоко в духовке, его можно фаршировать грецкими орехами и изюмом.Тушим индейку и готовим к ней гарнир из паровых овощей.
Чт.Запекаем в духовке сырники с кукурузной мукой, на десерт съедаем один банан и полчашки нежирного творога, выпиваем чай.Два киви или столько же яблок.Варим уху из речной и морской рыбы, на второе запекаем в духовке мидии с пряным оливковым маслом, в качестве подгарнировки можно использовать свежие огурцы.Смешиваем творог средней жирности с ложкой меда и грецкими орехами.Запекаем в фольге минтай, подаем со свежим помидором и огурцом, можем кушать блюдо с диетическими хлебцами, но их должно быть не более 2 штук, выпиваем чай.
Пт.Заливаем свои любимые мюсли маложирным молоком, после еды выпиваем стакан цитрусового фреша.Делаем бутерброд из баклажанного пюре и кусочка бездрожжевого хлеба.На первое съедаем крем-суп из брокколи, на второе – запеченную скумбрию и зеленый салат с добавлением льняных семян.Выпиваем стакан маложирного йогурта без добавок и съедаем полчашки ягод.Отвариваем или готовим на гриле креветки, в качестве гарнира используем размороженный зеленый горошек, на десерт выпиваем стакан несладкого фруктового компота.
Сб.Творог 9% с медом, тост из цельнозернового хлеба, чашка кофе.Ломтик бисквита (не более 50 г), зеленое яблоко.Гречневый суп на нежирном курином бульоне, нежирная тушеная говядина и ячневая каша.Три запеченных яблока, стакан маложирной простокваши.Отвариваем или готовим на пару куриную грудку, подаем со свежими томатами и огурцами, выпиваем чай.
Вс.Завтракаем рассыпчатой гречневой кашей без масла и котлетами из курицы, приготовленными в пароварке, также съедаем вареное яйцо.Чашка апельсиново-яблочного салата.Грибной суп, запеченная на гриле куриная грудка, 2 свежих огурца.Нежирный творог, нарезка из помидора и огурца, кусочек бездрожжевого хлеба.Индейка, приготовленная на пару или в духовке, винегрет, на десерт – апельсин.

Мужской вариант

Мужчинам также можно составить простое, но полезное для фигуры меню. Из него мы исключим вредный жир, а вот на белковую пищу сделаем упор, так как она необходима для восстановления сил после тяжелой физической работы.

ДниУтроЛанчОбедПолдникВечер
Пн.Завтракаем яичницей из трех яиц и ветчины, двумя тостами из цельнозернового хлеба с вареньем или джемом, выпиваем сладкий чай.Съедаем бутерброд на цельнозерновом хлебе, смазанный сливочным маслом, с твердым сыром и ветчиной, также добавляем в меню 2 томата.Готовим суп с фрикадельками из говяжьего фарша, с ним съедаем два ломтика бездрожжевого хлеба, на второе едим рассыпчатую гречку с приготовленными в пароварке куриными котлетами.Перекусываем тремя запеченными яблоками и чашкой творога, заправленного медом.Запекаем в духовке три картофелины в кожуре и куриную грудку.
Вт.Готовим на молоке рисовую кашу, на десерт съедаем тост с вареньем, его запиваем чаем.Готовим салат из отварной куриной грудки, огурцов и спелых помидоров, смазываем его нежирной сметанной заправкой.На первое съедаем борщ, на второе – картофельное пюре, заправленное сливочным маслом, и запеченное в духовке филе индейки.Съедаем сладкий творожок, в него можно добавить курагу или изюм, выпиваем стакан кефира средней жирности.Готовим в пароварке рыбные котлеты, в качестве гарнира – запеканку из овощей или овощное рагу.
Ср.Готовим рассыпчатую гречневую кашу с маслом и бутерброд, смазанный маслом, с твердым сыром, выпиваем чашку чая.Перекусываем запеканкой из творога и банана.Уха, два кусочка хлеба со злаками, на второе – запеченный в кожуре картофель и вареная куриная грудка.Готовим салат из капусты, помидоров, огурцов, заправляем его лимонным фрешем и пряным маслом, с салатом можно съесть диетический хлебец.Ужинаем отварными или приготовленными на гриле креветками, на гарнир – пюре из картофеля с маслом и овощной салат с нежирной сметанной заправкой.
Чт.Завтракаем омлетом из 3 яиц и молока, бутербродом, приготовленным из бездрожжевого хлеба, с маслом и сыром.Яблоко, два банана и стакан маложирного кефира или йогурта.На первое едим грибной суп, на второе – тушеную телятину с бурым рисом и салатом со свежей зелени, заправленным пряным маслом.Чашка творога и 1 киви.Рассыпчатая гречка и вареные или запеченные в духовке мидии.
Пт.Готовим на молоке овсянку, в нее добавляем ложку меда, после этого съедаем 2 кусочка сыра, апельсин, выпиваем чай.Маложирный йогурт с добавлением кураги и чернослива.Борщ, запеченный в духовке хек и овощная запеканка.Овощной салат с нежирной сметанной заправкой и кусочек бездрожжевого хлеба.Готовим на пару филе индейки, на гарнир подойдет бурый рис, тушенный с овощами.
Сб.Творожно-банановая запеканка, яблоко, кофе с молоком или сливками.Салат из яблок, груш, бананов, и киви, заправленный нежирным йогуртом и медом.Суп с лапшой, рассыпчатая гречка с паровыми рыбными котлетами и овощной салат с заправкой из пряного масла.Два кусочка бисквита, стакан ряженки.Овощная запеканка, тушеная треска, томатный сок.
Вс.Два тоста с цельнозернового хлеба с джемом, три кусочка твердого сыра средней жирности, вареное яйцо, кофе с молоком.Творог, заправленный медом, и один банан.Борщ, запеченная треска, салат из пекинской капусты, огурцов и оливкового масла.Запеченные в духовке яблоки (3 шт.), один тост из ржаного хлеба с джемом, стакан ряженки.Овощная запеканка, запеченный хек, два помидора и один огурец.

В завершение

Составить диетическое меню для похудения очень просто. Нужно понимать, что имеет значение пол и возраст, эти факторы учитываются в первую очередь.

Рацион во время снижения веса будет полностью сбалансированным, вам не придется мучиться от голода, а организм получит все полезные компоненты. Вы можете варьировать блюда, менять их составляющие в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, но главное, чтобы продукты были полезными.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pitanie/raznoe/menyu-dlya-pohudeniya-2.html

Поделиться этой записью: