Как сбросить вес при гипотериозе форум эндокринологов

Содержание

Диета при гипотиреозе. Как правильно худеть? Калорийность, примерное меню и дополнительные советы эндокринолога.

Гипотиреоз – это хроническое состояние, вызванное дефицитом гормонов щитовидной железы в организме, которое обычно прогрессирует по мере разрушения клеток железы. Для болезни характерно нарушение обмена веществ, которое влияет на весь организма и приводит к появлению лишнего веса и даже ожирению. Ожирение при гипотиреозе называется тиреоидным ожирением.

Информация о гипотиреозе

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Гипотиреоз стройной фигуре не помеха

Гипотиреоз является вариантом гормонального дисбаланса в организме, когда вся эндокринная система подвергается перестройке. Болезнь находится к компетенции врача-эндокринолога, требует постоянного приема тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) в виде таблеток. Это называется заместительной терапией.

Симптомы

Симптомы гипотиреоза довольно типичны, каждый орган реагирует на дефицит гормонов по-своему. Это связано с тем, что всему организму нужна стимуляция гормонами щитовидки. Без необходимого уровня гормонов страдают практически все функции в организме. Диагноз «гипотиреоз» ставится после сдачи анализа крови на уровень гормонов (тироксин, трийодтиронин и ТТГ).

Признаки гипотиреоза

Орган

Симптомы при гипотиреозе

Сердце и сосуды

- низкое артериальное давление;

- нарушение ритма сердца;

- образование жидкости в околосердечной сумке.

Легкие

- одышка;

- тяжесть в груди;

- образование жидкости в оболочке легких (плевре).

Желудок и кишечник

- запоры;

- отсутствие аппетита.

Ухо, горло, нос

- осиплость голоса (сдавление железой);

- ухудшение слуха;

- насморк.

Мышцы

- боль в мышцах;

- похолодание конечностей.

Кожа и волосы

- отечность;

- бледность;

- «мурашки» по коже;

- выпадение волос.

Нервная система

- плохая память;

- рассеянность;

- утомляемость;

- озноб;

- слабые рефлексы.

Обмен веществ

- ожирение;

- высокий уровень сахара в крови.

Половые органы

- нарушение менструальной функции;

- ослабление мужской потенции;

- бесплодие.

Причины заболевания

Гипотиреоз развивается не только при поражении самой железы, но и при нарушении функции других эндокринных (выделяющих гормоны) органов, а также при дефиците питательных веществ, из которых образуются гормоны щитовидки. Но чаще всего дефицит гормонов возникает после воспаления щитовидной железы, при этом количество клеток, способных выделять гормоны, постепенно уменьшается.

Воспаление щитовидной железы в большинстве случаев носит аутоиммунный характер, то есть иммунная система принимает белки клеток щитовидки за чужеродные вещества и начинает их атаковать.

Возможно ли похудение при гипотиреозе?

Похудение при гипотиреозе не является чем-то невозможным, но от лишнего веса очень трудно избавиться, потому что это один из симптомов болезни. Гормоны щитовидной железы стимулируют все химические реакции в организме, особенно те, которые связаны с разрушением энергетических субстанций (белков, жиров, углеводов), то есть сами гормоны способствуют сбрасыванию лишнего веса. Эти объясняется то, что люди, которые страдают из избытка гормонов щитовидной железы, очень худые.

Кому нельзя худеть?

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Похудение при гипотиреозе: советы эндокринолога и правила питания

Нельзя худеть тем больным, у которых не достигнуто состояние стабильно нормального уровня гормонов (компенсация гипотиреоза). Во-первых, от диеты не будет эффекта, во-вторых, это опасно для здоровья – можно вызвать дополнительные нарушения пищеварения, аритмии, ухудшение самочувствия. Диета назначается только при компенсированном гипотиреозе когда уровень тироксина в крови не менее 50 нмоль/л (нижняя граница нормы).

Также нельзя начинать диету, если имеется острое инфекционное заболевание – сперва надо устранить инфекцию.

Принципы похудения

Получить информацию о том, как похудеть при гипотиреозе, изменив меню, и другие советы от эндокринолога желают обычно женщины старше 50 лет. В этом возрасте начинается климакс, который усугубляет все гормональные нарушения.

Чтобы быстрее похудеть при гипотиреозе, нужно стимулировать обмен веществ – это первый и главный принцип диетотерапии. При дефиците гормонов все процессы в организме протекают намного медленнее, чем в норме. Именно замедление метаболизма переводит организм в режим накопления и отложения лишнего жира, и именно с этим нужно бороться.

Второй принцип похудения – восполнить дефицит питательных веществ. При гипотиреозе организму не хватает йода, ведь из него в щитовидной железе и образуются гормоны.

Третий принцип – обязательное сочетание диеты с лекарственными препаратами и физической нагрузкой. Если гормональный фон нестабилен, никакая диета не поможет. Только убедившись, что уровень гормонов находится на нужном уровне, можно приступать к коррекции фигуры.

Четвертый принцип – кушать часто и малыми порциями. Установлено, что оптимальный объем еды за один прием пищи – это то количество еды, которое помещается в обычный ланч бокс.

Пятый принцип – много белка, меньше жиров и углеводов. Рацион должен содержать белки в достаточном количестве. Во-первых, белки – это кирпичики, из которых образуются клетки тела, а во-вторых, в процессе переваривания и усвоения белков организм тратит энергию, полученную от расщепления жиров. Есть еще третья и важная причина есть больше белка – это аминокислота тирозин. Без нее гормоны в щитовидке не образуются.

Шестой принцип – каждому продукту свое время. Все максимально калорийные продукты (углеводы) нужно есть только до 4 часов дня, то есть в период, когда человек физически и умственно активен. В этом случае вся глюкоза будет использована, а не отложена в виде жиров.

Как подобрать правильную диету?

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Как похудеть при гипотиреозе отзыв

Чтобы знать, как правильно похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, нужно помнить, что вес уходит, если соблюдены два главных правила. Правильная диета при гипотиреозе направлена на создание дефицита калорий и стимуляцию обменных процессов. То есть надо есть продукты, которые запускают каскад метаболических превращений (на это тратится много калорий), при этом организм должен недополучать калории с пищей, чтобы начать разрушать жиры.

В отличие от других диет при гипотиреозе важен выбор продукта больше, чем его количество. Диета при гипотиреозе должна быть преимущественно «морская», с акцентом на вегетарианство, то есть морепродукты и больше растительности. Кроме того, от худеющего требуется большое терпение. Эффективность диеты можно почувствовать как минимум через полгода, при этом соблюдать ее придется всегда.

Примерная дневная калорийность

При гипотиреозе общая калорийность пищи за день должна составлять 1700 – 1800 ккал. Это тот минимальный уровень, который нужен для поддержания обмена веществ и обеспечения поступления нужного количества питательных веществ. Пища не должна быть более калорийной, иначе вес останется прежним, но и меньшая калорийность пищи вредна, потому что при гипотиреозе категорически нельзя истощать организм голодом.

Почему нельзя голодать

У людей с дефицитом гормонов щитовидки часто отсутствует аппетит, при этом больные радуются этому, считая, что так можно сбросить лишний вес. На самом деле отсутствие аппетита лишь ухудшает состояние больного.

Важно! Чтобы сбросить лишний вес, нужно есть – так ускоряется обмен веществ. Если полностью исключить еду, то скорость обмена веществ значительно уменьшится, а при гипотиреозе нельзя давать метаболизму остановится и «передохнуть».

Кроме того, очень много веществ сам организм не умеет синтезировать, они поступают только с пищей. Это касается витаминов, микроэлементов и незаменимых аминокислот, особенно таких важных для синтеза гормонов веществ как йод и тирозин.

Продукты, снижающие эффект от гормонального лечения при гипотиреозе

При гипотиреозе больные вынуждены всю жизни принимать гормоны. Доза подбирается с учетом еще сохранившейся способности щитовидки выделять гормоны. Это значит, что уровень гормонов в крови, даже если человек принимает медикаменты, при гипотериозе может понизиться, если сама щитовидная железа уменьшит выработку гормонов.

Важно! На выработку гормонов косвенно влияют продукты питания. Некоторые из них уменьшают количество йода и тирозина, которые всасывается в кишечнике. Чем меньше этих микроэлементов попадет в щитовидку, тем меньше гормонов в ней образуется.

Повлиять на уровень гормонов щитовидной железы могут следующие продукты:

  • шпинат;
  • капуста;
  • персики;
  • соя;
  • фасоль;
  • арахис;
  • редиска;
  • брюква;
  • гречка;
  • горох;
  • брокколи;
  • белая капуста.

Эти продукты не нужно полностью исключать из рациона, но их не должно быть слишком много. Если вдруг прием гормональных препаратов перестал быть эффективным, то просто следует уменьшить количество этих продуктов, возможно, дефицит йода и тирозина возникает именно по их вине.

Диеты, которые могут навредить здоровью

Обычная диета при гипотиреозе не только не поможет, но и может вызвать некоторые осложнения.

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога и отзывы

Важно! Для избавления от лишнего веса при дефиците гормонов щитовидной железы, нельзя «садиться» на популярную белковую диету. Много белка – это излишняя нагрузка на обмен веществ, почки и кишечник.

Так как кишечник трудно опорожняется, то белковая пища в нем начнет гнить, что станет причиной нарушения пищеварения и даже кишечной инфекции. Почки могут «дать сбой», так как вынуждены фильтровать весь белок, не пропуская его в мочу. Кроме того, при аутоиммунном гипотиреозе пытаться так похудеть опасно из-за риска вызвать обострение хронического воспаления щитовидки.

Список главных разрешенных и запрещенных продуктов

Продукты при гипотиреозе выбираются с учетом их калорийности – это первое правило при любой диете. Но, кроме этого акцент ставится на тех продуктах, в которых содержится много йода и тирозина. Пища должна также содержат много белков и микроэлементов.

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Диета при гипотиреозе. Как правильно худеть? Калорийность, примерное меню и дополнительные советы эндокринолога.

Что можно кушать?

Кушать можно все, что действительно полезно. Меню должно включать морепродукты, если нет аллергии на них. Важно контролировать функцию кишечника. У больных с дефицитом тиреоидных гормонов есть склонность к задержке стула, поэтому в рационе должна быть клетчатка (фрукты, овощи, крупы). Все продукты нужно есть в отварном виде. Так в них сохраняются полезные вещества, а организм легче переваривает пищу. При гипотиреозе это очень важно, потому что пищеварение тоже протекает в замедленном темпе.

Рацион при гипотиреозе должен включать следующие продукты:

  • мясо (нежирна курица, говядина) и субпродукты (печень трески);
  • рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
  • яйца;
  • обезжиренный кефир и молоко;
  • зелень, щавель, чеснок, лук;
  • растительное масло;
  • нежирные сорта сыра;
  • фрукты (бананы, яблоки, авокадо, вишня, киви, черника, смородина);
  • сухофрукты (финики);
  • овощи (помидоры, огурцы, тыква, свекла, кабачки, болгарский перец; баклажаны);
  • грецкие орехи;
  • кунжутные семечки;
  • морская капуста;
  • хлеб (с отрубями или хлеб для диабетиков);
  • каши (гречневая, пшеничная, рисовая);
  • фруктовое желе.
Важно! Хорошая новость – при гипотиреозе можно кофе, причем допустимо пить несколько чашек в день. Стимулирующий эффект кофеина при вялом метаболизме и «медленных» органах – то, что нужно. Кофе также помогает создать тот желанный дефицит калорий за счет того, что после чашки кофе организм вынужденно тратит энергию.

Что нельзя кушать

Любая диета предполагает исключение из рациона определенных продуктов. Больному гипотиреозом нельзя есть те же продукты, что и человеку, который решил сбросить вес, то есть всю ту еду, которая приведет к накоплению лишнего веса даже у здорового человека.

Придется отказаться от следующих продуктов:

  • алкоголь;
  • газировка;
  • сдобное и сладкое;
  • варенье и джемы;
  • фастфуд;
  • жирное мясо;
  • попкорн и чипсы;
  • копчености;
  • маринованные продукты;
  • соления;
  • все жареное (никаких хрустящих корочек);
  • масло;
  • шлифованный рис.

Нужно ограничить также следующие продукты:

  • жирные сыры, икра, масло (содержат много холестерина);
  • макароны (трудно перевариваются при гипотиреозе);
  • молоко, творог, сметана (в них много кальция, а он имеет способность стимулировать повреждение ткани щитовидной железы);
  • картофель (можно есть, но мало и только в вареном виде)
  • соль до 5 – 6 грамм в сутки (усиливает отечность).

Аспекты, помогающие худеть быстрее

Когда диета налажена, возникает вопрос, возможно ли похудеть при гипотиреозе быстрее. Существуют обязательные условия или правила здорового образа жизни, которые нужно соблюдать при гипотиреозе.

Польза аэробных нагрузок при болезни

Похудение при гипотиреозе немыслимо без аэробной нагрузки, то есть физических упражнений средней интенсивности, при которых мышцы продолжают использовать кислород для получения энергии. Если делать такие упражнения в течение, как минимум, 30 – 40 минут, то организм переходит в режим сжигания жиров. Без такой нагрузки диета малоэффективна. Именно физическая активность позволяет создать дефицит калорий, чтобы вес не набирался, а сбрасывался.

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Как правильно организовать одновременное лечение и похудение при гипотиреозе

Врач эндокринолог рекомендует!

В короткие сроки и главное эффективно вылечить щитовидную железу поможет «Монастырский чай». Это средство содержит в своем составе только натуральные компоненты, которые комплексно воздействуют на очаг болезни, прекрасно снимают воспаление и нормализуют выработку жизненно необходимых гормонов. Вследствие чего все обменные процессы в организме будут работать правильно. Благодаря уникальному составу «Монастырского чая» он полностью безопасен для здоровья и очень приятен на вкус.

Польза здорового сна

Здоровый сон улучшает нервную регуляцию, которая, в свою очередь, способствует нормализации гормонального баланса. Недосып вызывает стресс в организме, который по цепочке передается от нервной системы на эндокринную, то есть дефицит гормонов может стать сильнее, если не спать положенные 8 часов в сутки.

Суточный баланс воды

Водный баланс при гипотиреозе надо поддерживать на достаточном уровне. Для этого надо пить, как и все здоровые люди 1 – 1,5 литра в сутки. Вода стимулирует деятельность кишечника и фильтрацию крови через почки. В результате организм очищается от токсинов. Но больше 1,5 литров пить не рекомендуется, потому что при гипотиреозе есть склонность к задержке жидкостей и отекам, особенно на лице.

Источник: https://vashaschitovidka.com/lechenie/366-dieta-pri-gipotireoze-kak-pravilno-hudet-kalorijnost-primernoe-menju-i-dopolnitelnye-sovety-jendokrinologa.html

Как похудеть при гипотиреозе отзыв

Одна из проблем гипотиреоза — это повышение веса тела. Если закрыть на это глаза, то все страшилки про лишние 50, и даже больше, килограммов будут про вас! Что бы избежать эти страшные проблемы, и ответить на вопрос: как поддерживать нормальный вес, следует просто изменить свой образ жизни, свои вкусовые привычки, свои пристрастия, и в первую очередь свое мышление. Да, да, вы не ослышались. Прочтите статью Гипотиреоз, что это такое и как лечить.

В этой статье я на своем личном опыте поделюсь советами, как мне удается держать свой вес в норме на протяжении всей жизни, имея проблемы с щитовидной железой с детства.

 

Как это выглядит реально. Моя история

Вам диагностировали гипотиреоз, ваш вес оставляет желать лучшего, ваш лечащий врач говорит, что если вы начнете лечение, правильно будете принимать гормоны, постепенно все нормализуется. Вес вернется сам по себе в норму! Это все мне знакомо.

Гипотиреоз наступает медленно, функция щитовидной железы понижается постепенно. Как только этот процесс запускается в вашем организме, начинает расти вес. Моя борьба с лишним весом началась после 30 лет. И я очень хорошо помню тот день, когда мой гормональный фон рухнул совсем. За время обследования и диагностики (примерно 1 неделя) я набрала 5 кг.

Но шло время, мой гормональный фон компенсирован, а лишние килограммы и не собирались меня покидать. Я задавала вопросы лечащему врачу. На что мне был дан ответ: причина не в гипотиреозе, а в банальном переедании и нежелании двигаться!

Я испробовала все, что можно было: сидела на диетах, физическими нагрузками просто себя изнуряла. Максимум, что я смогла добиться — это минус 2 кг за 2 недели отвратительной жизни. И все возвращалось, как только я снижала физическую нагрузку. Ко всем «прелестям» могу добавить, что моя полнота базировалась только в области живота, руки, ноги и пятая точка оставались худыми, а живот…я просто была каким-то «шариком». Пришлось пересмотреть свой гардероб и перейти на одежду свободного кроя, как для беременных. Хотелось плакать! Настроение — ниже плинтуса, апатия и низкая самооценка! Тот, кто бывал в таком положении, наверняка меня поймет!

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Что делать? Я перевернула весь интернет, я перекопала все медицинские справочники, книги и статьи…, и наткнулась на Мэри Шомон, американского автора бестселлера «Диета при гипотиреозе». Мэри сама страдает гипотиреозом, и ей знакомы все проблемы не понаслышке. В своей книге она пишет, что потратила массу времени, чтобы разобраться с этой ситуацией (с лишним весом) и пришла к следующему выводу, что причиной нарушения обмена веществ при гипотиреозе — это не только простой недостаток тироксина. Есть ряд моментов, которые следует принимать во внимании при решении этой проблемы. Поэтому, чтобы похудеть, вам недостаточно мер, которыми пользуются люди со здоровой щитовидной железой.

Я с ней абсолютно солидарна! И на основе своего личного опыта хочу дать несколько советов, что делать, если у вас лишний вес! Хочется также добавить, что все рекомендации для похудения очень хорошо работают, если вы абсолютно здоровы!

 

6 важных пищевых привычек при гипотиреозе

Создание некоторых простых пищевых правил может значительно улучшить ваше самочувствие в целом. Вы, вероятно, уже знаете, что лечение гипотиреоза заключается в приеме синтетических гормонов щитовидной железы. Но знаете ли вы, что некоторые простые изменения в вашем рационе могут помочь вам в какой-то степени повысить функцию щитовидной железы и справиться с симптомами гипотиреоза?

Хотя диета сама по себе не может вылечить гипотиреоз, но то, что вы едите, может значительно помочь предотвратить увеличение веса, нормализовать уровень холестерина, помочь справиться с любыми сопутствующими заболеваниями, и улучшить усвоение некоторых необходимых питательных веществ. Несмотря на то, что не существует такой вещи, как «диета при гипотиреозе», некоторые продукты могут подавлять способность вашего организма поглощать йод и мешать приему лекарств. Читайте статью 8 продуктов, которых следует избегать, если у вас гипотиреоз.

На фоне здорового правильного питания, эндокринологи и диетологи советуют включить в свой рацион продукты с высоким содержанием йода и селена. Йод остается критически важным в питании.

Более того, согласно исследованиям, йод является главным микроэлементом, необходимым для синтеза гормонов щитовидной железы, за ним следуют селен, железо, витамин А и цинк. Продукты, богатые селеном, могут помочь предотвратить окислительное повреждение тканей щитовидной железы.

Отказ от продуктов с высоким содержанием жира поможет предотвратить воспаление, которое может привести к дальнейшему повреждению тканей щитовидной железы.

Частота возникновения гипотиреоза, аутоиммунного тиреоидита и увеличения щитовидной железы была значительно выше среди людей, которые проживают в районах с низкими концентрациями селена в почве и сельскохозяйственных культурах.

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов.

Имея это ввиду, вот 6 рекомендуемых пищевых правил в помощь для лечения гипотиреоза:

  1. Для улучшения потребления йода используйте морские водоросли (морскую капусту) при приготовлении бутерброда или салата. Другие полезные продукты с высоким содержанием йода — это разные виды морской рыбы, яйца и простой обезжиренный йогурт. Продукты, которые могут препятствовать полному усвоению йода — это грецкие орехи, соевая мука и хрен, поэтому ограничьте потребление этих продуктов.
  2. Для увеличения потребления селена, замените арахис и грецкие орехи в пользу семян подсолнечника. По данным Национального института здоровья, другие продукты с высоким содержанием селена — это тунец, палтус, креветки, творог и коричневый рис.
  3. Чтобы увеличить потребление витамина А, включайте в свой рацион следующие овощи: морковь, сладкий картофель и шпинат.
  4. Чтобы увеличить потребление цинка, замените белые макароны и хлеб на продукты из цельнозерновых культур и выберите коричневый рис вместо белого. Другие продукты с высоким содержанием цинка — это морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары.
  5. Чтобы контролировать вес и уровень холестерина, замените продукты с высоким содержанием жира, такие как жирное красное мясо — на постное мясо, такое как курица и индейка, или рыбу. Замените сливочное масло на растительное. Не употребляйте сладкие напитки, замените их на простую чистую воду, потому что сахар способствует выработке инсулина, что может негативно повлиять на ткани щитовидной железы.
  6. Рекомендуется разбить приемы пищи на 4-5 небольших, а не 3 больших. Это поможет управлять аппетитом в течение суток.

 

Основные правила для снижения и поддержания нормального веса

Ключевые составляющие для похудения или три слона для успеха — это правильное питание, контролируемые размеры порций и регулярные физические нагрузки.

Поддержание здорового веса может стать проблемой, когда у вас недостаточно активная щитовидная железа или гипотиреоз. Но правильное лечение, а также диета и стратегии образа жизни могут помочь вам сбросить ненужные килограммы и держать свой вес на уровне нормы.

При неадекватном лечении гипотиреоза похудеть может быть труднее, так как «координатор» метаболизма во всем теле — это щитовидная железа! Увеличение веса может являться заметным симптомом низкого гормонального уровня железы.

Потеря веса — не легкий процесс, но люди с хорошо контролируемым гипотиреозом имеют все шансы победить эту проблему так же, как и здоровые.

Правило 1

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Самое важное и первое для улучшения вашего общего здоровья, и с чего вы обязаны начать процесс похудения — это правильно лечить ваш гипотиреоз. Должен быть правильно подобран препарат и его суточная доза.

Гормон щитовидной железы следует принимать утром натощак, запивая простой водой (не минеральной). Не принимайте препарат вместе с другими лекарствами и подождите, по крайней мере, 30-40 минут прежде, чем начать завтракать.

Правило 2

Ваш эмоциональный фон должен быть стабильным. Да, это трудно в наше время, но без этого ничего не получится.

Как только вы впадаете в депрессию или испытываете стресс, у вас замедляется метаболизм, так как синтетический гормон в этот период плохо усваивается организмом и лишние килограммы растут, как на дрожжах. Поэтому немало важно уделить внимание своему личностному росту и разобраться в своей жизни.

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Задать себе главный вопрос, а почему я здесь и кто я, в конце концов. Размышляя и философствуя, вы поймете важность тех или иных моментов своей жизни, выделите главные, а на мелкие, которые и создают весь негатив, просто перестанете обращать внимание. Но это уже другая и очень объемная тема. Не проходите мимо ее!

Ваши близкие должны знать ваши проблемы, связанные с гипотиреозом и поддерживать вас.

Правило 3

Голодание при гипотиреозе категорически противопоказано, так как метаболизм может еще сильнее замедлиться (опускаться ниже 1200 килокалорий в сутки нельзя). Суточный дефицит калорий не должен превышать 500.

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Мери Шомон в своей книге предлагает следующий расчет килокалорий на сутки: вес в килограммах умножаем на 25 и из полученной суммы вычитаем 200. Это будет ваш показатель количества килокалорий в сутки, при котором ваш метаболизм не снизится. Конечно, эта цифра, к которой не следует стремиться фанатично, к ней следует подойти постепенно, резко не получится!

При гипотиреозе вообще ничего нельзя делать резко, сразу и много — это стресс для организма! Один перебор и организм входит в фазу «ожидания» и начинает сохранять калории на всякий случай. Не переусердствуйте!

Правило 4

Исключите из своего рациона сахар и простые углеводы.

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Важно направить свое внимание на умеренную и низкоуглеводную диету, основу которой должны составлять только сложные углеводы. Употребление углеводов важно для организма, так как нехватка калорий может спровоцировать стрессовую реакцию в организме и привести к снижению выработки Т3 (трийодтиронин). Поэтому углеводы совсем исключать нельзя. Суточная норма для здорового человека не должна превышать 400 граммов. А если вы собрались бороться с лишним весом, ориентируйтесь на 1 кг веса — минимум 2 грамма углеводов, максимум 3 в зависимости от вашей активности.

Правило 5

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Употребляйте больше продуктов, богатых микроэлементами и витаминами, которые необходимы для всего организма в целом, в частности для поддержания работы иммунной системы, так важной при гипотиреозе. Это, к примеру — листовые зеленые овощи, богатые магнием и калием, помидоры, разные сорта рыбы, фрукты и растительные масла, желательно холодного отжима. Употребление этих продуктов поможет облегчить суставные боли, часто сопутствующие при гипотиреозе, а так же уменьшит нагрузку на печень.

Здоровая функция печени очень важна, так как печень отвечает за преобразование 60% Т4 (тироксин) в Т3 (трийодтиронин).

Правило 6

Принимайте пищу небольшими порциями и часто, 4-5 раз в день.

При гипотиреозе замедляется пищеварительная функция, поэтому дробное употребление малых порций блюд, в которых присутствуют сбалансированные макроэлементы и микроэлементы (качественные белки, сложные углеводы и здоровые жиры) поможет вам не передать и поддержит нормальный уровень сахара в крови, что в свою очередь поспособствует контролю аппетита.

Правило 7

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Начните вести дневник питания. В начале вашего пути по борьбе с лишними килограммами следует фиксировать все калории вашего ежедневного потребления. Это поможет увидеть картину в целом (правильно ли вы питаетесь, все ли учли, сбалансирована ли ваша диета) и в дальнейшем постепенно выработать в себе привычку здорового питания именно в вашей ситуации.

Правило 8

Больше движения! Физические упражнения являются очень важной частью жизни любого человека. Говорят бегайте, не можете бегать — ходите, не можете ходить — ползите. Как только вы остановитесь, замедлится метаболизм и многие процессы в вашем организме. Без движения нет жизни!

Как Сбросить Вес При Гипотериозе Форум Эндокринологов. Но при гипотиреозе часто, я убедилась на своем опыте, просто нет сил, и никакой фитнес вы не потянете. Но чем больше мы позволяем себе жизнь без движений, тем больше процесс бездействия нас затягивает!

Поэтому, не надо нарезать круги по стадиону, или приседать до изнеможения. Ходите пешком, плавайте в бассейне, делайте утреннюю зарядку (10-15 минут вполне достаточно), наконец, просто мойте полы в доме без швабры. Интенсивная ходьба в течение часа и раза 3-4 в неделю подтянет ваше тело и укрепит мышцы.

При быстрой ходьбе в течение 1 часа человек тратит примерно 300 килокалорий, а плавая в течение 45-60 минут — около 500 (все зависит от интенсивности движений).

Выработайте в себе привычку: выходить раньше на несколько остановок из транспорта по дороге домой, ходить 2 раза в неделю в бассейн и проплывать как минимум 800-900 метров, каждое утро посвятите 10-15 минут своим суставам, делая гимнастику!

Через неделю ваше тело отблагодарит вас. Вы это почувствуете. Кроме изменений веса, укрепляться будет и ваше сердце, снизится уровень холестерина, самочувствие резко улучшится. Ускорится метаболизм! Главное — не лениться!

 

Заключение

Итак, подведем итоги. Если вы попробуете внедрить в свою жизнь вышеописанные правила и возвести их в ранг привычек, у вас все получится! Ваш путь: заместительная терапия, правильное питание и физическая нагрузка. Не ждите быстрых перемен. Организм с замедленным метаболизмом «долго думает», но это не говорит, что процесс не запущен! Успехов вам и здоровья!

Советую прочесть статьи:

10 продуктов, которые помогут снизить вес.

Как похудеть в период менопаузы при гипотиреозе

Отрицательная калорийность продуктов — миф?

Что такое метаболизм простыми словами

 

 

Источник: https://nvche.ru/kak-snizit-ves-pri-gipotireoze-otzyv/

Похудение при гипотиреозе: советы эндокринолога и правила питания

Увеличение веса зависит не только от перееданий, употребления высококалорийных продуктов и малоподвижного образа жизни. Иногда, к появлению лишних килограммов приводят различные эндокринные заболевания, например гипотиреоз щитовидной железы.

При малейшем подозрении на это заболевание, рекомендуется консультация эндокринолога. Это заболевание связано с недостатком гормонов щитовидной железы, поэтому терапия включает в себя длительное лечение медикаментозными гормональными средствами прописанными врачом после проведения необходимых анализов и обследований. От пациента также потребуется полное изменение привычного образа жизни, так как заболевания щитовидной железы в комплексе с медикаментами, лечатся с помощью питания и методов релаксации, которые помогают управлять стрессом.

Кроме того, каждый пациент, для того, чтобы помочь организму самостоятельно восстановиться, может проконсультироваться с диетологом, чтобы получить персонализированную диету для щитовидной железы.

Симптомы гипотиреоза

Необходимо понимать, что гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточное количество важных гормонов, ответственных за обменные процессы в нашем организме. Это условие нарушает нормальный баланс химических реакций в организме, и редко вызывает симптомы на ранних стадиях, но со временем, если его не лечить, может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, таких как ожирение, боли в суставах, бесплодие и заболевания сердца.

Как мы уже говорили, начальные симптомы гипотиреоза могут остаться незамеченными, потому что, как правило, развиваются медленно.

Среди первых симптомов, есть усталость и увеличение веса, но с постепенным замедлением обмена веществ, вы можете заметить более очевидные симптомы, которые включают в себя:

• повышенную чувствительность к холоду;

• запоры;

• сухость кожи;

• увеличение веса;

• отёки лица;

• охриплость;

• мышечная слабость;

• более высокий уровень холестерина;

• боли в мышцах;

• боль, скованность или отечность суставов;

• нерегулярные или обильные менструации;

• истончение волос;

• замедление частоты сердечных сокращений;

• депрессия;

• нарушение памяти.

При таких серьёзных нарушениях в организме и существенной нехватке гормонов, метаболизм значительно замедляется, а жировых отложений становится больше. Всё это может в скором времени привести к ожирению.

Советы эндокринолога

При лечении рекомендуется прислушаться к советам диетолога и соблюдать некоторые правила:

• Калорийность суточного рациона для мужчин больных гипотиреозом не должна превышать 2500 ккал, а для женщин — 1500 ккал.

• Желательно регулярно вести подсчёт калорий, питаться дробно и делать до 6 основных приёмов пищи в течение дня.

• Голодания и разгрузочные дни при таком заболевании противопоказаны, так как при этом можно нанести большой вред здоровью.

• Для похудения врач может назначить медикаменты, в составе которых недолжно быть кальция и эстрогенов (женских половых гормонов), так как они могут привести к усиленному набору веса.

• Ежедневно следует выполнять тренировки в течение 40 минут.

• Если во время похудения наблюдаются резкие колебания веса, то эндокринолог после проведения дополнительных исследований и анализов, может поменять медикаментозные препараты и составить для вас другую диету, которая поможет нормализовать состояние.

• Если у больного наблюдаются высокие значения глюкозы и повышенная выработка инсулина из-за сахарного диабета, то врач-эндокринолог возможно назначит медикаменты для снижения инсулина.

• Старайтесь строго соблюдать диету составленную эндокринологом. Ничем не дополняйте и ничего не меняйте в ней самостоятельно без консультации с врачом.

• УЗИ щитовидной железы рекомендуется делать, как минимум дважды в год.

Особенности питания

Питание при лечении гипотиреоза имеет важное значение, поэтому оно должно быть здоровым и сбалансированным. Рекомендации по запрещённым и разрешённым продуктам даёт врач эндокринолог, также он может порекомендовать вам примерное меню диеты при гипотиреозе.

Основные правила питания при гипотиреозе:

• Включите в свой рацион продукты содержащие тирозин, например, нежирную рыбу, постное мясо, куриную грудку, индюшиное мясо, обезжиренные молочные продукты.

• В вашем меню должны обязательно присутствовать продукты богатые йодом (рыба, морские водоросли и различные морепродукты).

• Рекомендуется также вместо обычной соли подсаливать пищу йодированной солью, но не добавлять её во время термической обработки пищи, так как при приготовлении йод может улетучиваться.

• Для более эффективного и быстрого снижения веса при гипотиреозе, обязательно употребляйте белок, который содержится в мясе, рыбе, куриных яйцах и морепродуктах.

• Добавьте в свой рацион продукты богатые селеном, например, тунец, лосось брокколи, различные орехи и семена, репчатый лук и нежирное мясо.

Лечение гипотиреоза требует комплексного подхода, в том числе изменений привычек питания и образа жизни. Помните, что сначала вы должны проконсультироваться с врачом-эндокринологом, который подберёт для вас нужную терапию, поможет восстановить здоровье и скинуть лишний вес.

Дорогие дамы ,берегите своё здоровье и подписывайтесь на наш канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/asava/pohudenie-pri-gipotireoze-sovety-endokrinologa-i-pravila-pitaniia-5e0afcb5ddfef600b0936976

Поделиться этой записью: