Уход за грудью при похудении

Содержание

Как сохранить грудь при похудении: совмещаем диету и физические упражнения

Тоненькая талия, округлые и подтянутые ягодицы, накачанные и стройные ножки, пышный бюст – вот идеальная фигура в представлении каждой женщины. Худеть в отдельных частях тела невозможно. Чаще всего первой под удар попадает грудь. Как сохранить грудь при похудении? Давайте обсудим.

Содержание


Похудение и объем груди — враги или союзники?

Уход За Грудью При Похудении. Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Каждая женщина мечтает выглядеть сногсшибательно. Даже стройные девушки изнуряют себя диетами, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Нанося удар по проблемным зонам, все хотят сохранить красоту, упругость, а главное, объем груди.

Уменьшается ли грудь при похудении? Ответ на этот вопрос кроется в анатомии. Женская грудь состоит из трех типов ткани:

  • соединительной;
  • жировой;
  • железистой.

Большую часть составляет именно жировая ткань. В процессе похудения она тоже тает, результат – грудь становится меньше. Насколько уменьшится объем груди во время диеты, зависит исключительно от физиологических особенностей. Но выход есть. Можно и похудеть, и сохранить пышные формы.

Правила полноценного похудения

Многие девушки без разбора выбирают самую строгую монодиету или экспериментируют со своим рационом, чтобы поскорее похудеть ко дню рождения или другому знаменательному событию. В этот момент никто не задумывается о последствиях, а снижение веса на несколько килограммов радует пару-тройку дней.

Именно после таких экспресс-диет и появляются проблемы. Чтобы не выдумывать, как подтянуть грудь после похудения, избавляться от лишнего веса нужно с умом. Давайте изучим основные правила похудения, которые не причинят вреда вашей груди.

Правило №1

От выбора способа похудения зависит конечный результат. Любые монодиеты или чудодейственные таблетки приносят лишь кратковременный эффект. Дело в том, что за неделю вы сбросите 5, а то и 10 кг, но взамен получите обвисшую грудь, вернуть которой былую пышность и упругость будет весьма сложно.

При выборе диеты обязательно учтите следующие аспекты:

  • питание должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами, микро- и макроэлементами;
  • оптимальная потеря веса составляет не более 1% в неделю от общей массы тела;
  • следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий;
  • уделяйте особое внимание питьевому режиму.

Правило №2

Уход За Грудью При Похудении. Как сохранить грудь при похудении: совмещаем диету и физические упражнения

Рацион должен быть сбалансированным. Для поддержания груди в тонусе и сохранения ее пышности нужно есть белковую, жирную и углеводную пищу. Обогатите свое домашнее меню следующими продуктами:

  • цельнозерновыми кашами;
  • овощами;
  • фруктами;
  • мясом;
  • рыбным филе;
  • морепродуктами;
  • орехами;
  • яйцами;
  • зеленью;
  • продуктами, содержащими клетчатку.

Чтобы вам не пришлось искать ответ на вопрос, как восстановить грудь после похудения, во время избавления от лишнего веса исключите всю «плохую» пищу. Идеальный вариант – никаких диет. Достаточно сократить количество потребляемых калорий в сутки на 200-250 единиц.

Правило №3

Физические упражнения – неотъемлемая часть похудения. В самой груди мышечной ткани нет, есть только корсет вокруг, который и поддерживает молочные железы. Если переусердствовать, то можно накачать широкие плечи и торс, а в результате грудь визуально утратит свою пышность.

Чтобы этого не произошло, нужно заниматься с чувством меры и соблюдать систему. Для поддержания формы груди можно выполнять следующие упражнения:

  • отжимания;
  • планку;
  • подъем гантелей.

На заметку! Чтобы сохранить женственность фигуры и пышность форм, лучше отдать предпочтение занятиям калланетикой, йогой, стретчингом или фитнесом.

Во время занятий нужно носить спортивное белье, которое будет выполнять поддерживающую функцию.

Правило №4

Уход За Грудью При Похудении. Как похудеть и не потерять грудь?

Чтобы сохранить грудь во время похудения, нужно соблюдать ряд косметических правил. По утрам старайтесь принимать контрастный душ. Благодаря этому кожные покровы станут упругими, улучшится кровообращение, что сохранит грудь в тонусе. Обязательно нужно использовать косметические средства по уходу за кожными покровами зоны декольте. Лучше отдать предпочтение ухаживающим, питательным и увлажняющим кремам.

Не стоит забывать и о массаже. Каждая женщина может его делать самостоятельно. Массажные движения должны быть плавными, аккуратными. Сильно надавливать на молочные железы нельзя, иначе вы можете навредить своему здоровью.

Совет! Особое внимание нужно уделить нижнему белью. Бюстгальтер должен поддерживать грудь, но не сдавливать ее. Для занятий спортом лучше выбирать специальные топы.

Читайте также:

Похудеть и сохранить пышность своих форм вполне возможно, если все делать с умом. Возьмите на заметку все советы и постарайтесь совместить правильное питание с физическими нагрузками. Красивое, подтянутое и изящное тело с пышными и округлыми формами – результат кропотливого и долгого труда. Будьте красивыми и здоровыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Источник: https://aboutbody.ru/kak-sohranit-grud-pri-pohudenii-sovmeshhaem-dietu-i-fizicheskie-uprazhneniya/

Как сохранить грудь при похудении?

Внешнее воздействие

Скажем прямо: если не брать в расчет липосакцию, естественных способов похудеть только на бедрах или животе в природе не существует. Скорее всего, вы «сдуетесь» везде более-менее равномерно, и из груди жир тоже уйдет. Так что важно делать акцент на то, чтобы при этом грудь не обвисла и не потеряла упругость. В отличие от других органов ее защищают не кости и мышцы, а лишь тонкая оболочка из жира, связок и кожи. Они формируют естественный бюстгальтер, который начинается от подбородка, включает в себя шею, участки возле плеч и собственно грудь, завершаясь в нижней ее части. Чем лучше состояние кожи в этих местах, тем, соответственно, красивей сам бюст. Так что при похудении очень важно пользоваться хорошими ухаживающими средствами для тонуса зоны декольте.

Правильный выбор

Наносить средства нужно утром и вечером на всю грудь и декольте вплоть до шеи восходящими движениями, не экономя на количестве (кожа здесь сухая и требует больше продукта). Чудесного эликсира, действующего в один миг, еще не изобрели, но все-таки конечный результат напрямую зависит от активности средств. Простое молочко для тела чудес не творит. В его силах лишь поддержать в должном состоянии юную грудь. Чтобы устранить растяжки, сухость, дряблость, пигментацию и слегка подправить форму, нужны очень активные средства. Так, например, лифтинг-кремы содержат специальные пленчатые вещества, которые охватывают грудь, подобно невидимой сети, подтягивая и уплотняя кожу. Хороший вариант для тех, кто ищет ответ на вопрос – как сохранить грудь во время похудения. Альтернативой могут послужить подтягивающие кремы для лица или шеи, которые отлично поладят и с кожей декольте.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-sohranit-grud-pri-pohudenii/

Теряем килограммы, сохраняем грудь. Возможно? Возможно!

Очень часто девушки хотят похудеть, но не торопятся совершать каких-либо радикальных действий из-за боязни потерять грудь. И эта фобия вполне обоснована, ведь декольте может быть менее заметным, если уменьшается жировая прослойка. Но, к счастью, есть несколько способов, которые позволят вам уменьшить размер одежды и оставить неизменным размер груди. В этой статье мы расскажем о них, но для начала разберем, почему вместе с лишними килограммами «тает» грудь.

Причины, по которым грудь уменьшается вместе с весом.

1. Прослойка жировой ткани

Жировые клетки составляют большую часть женской груди, окружая молочную железу. Эта прослойка необходима для защиты от механических воздейтсвий и перепадов температуры. Также организм использует жировую ткань их этой области, если испытывает нехватку питательных элементов, а женщина вынашивает или кормит ребенка.

По общим формам женского тела невозможно однозначно ответить, какую часть груди составляет жир. Бывает, что пышное декольте имеют девушки с очень худой фигурой. Бывает и наоборот. Причина в том, что наша генетика закладывает определенный процент железистой ткани. Именно она по большей части и определяет объем чашечки у бюстгальтера.

Почему же тогда похудение так отражается на груди? Потому что гены дают нам как процент железистой ткани, так и жировой. И те девушки, чья грудь содержит больше жировых клеток, очень зависят от заветной прослойки. Даже если она излишне толстая. В период менопаузы этот вопрос сводится к общему знаменателю, поскольку изменившийся гормональный фон способствует замене железистой ткани на жировую.

2. Куперовы связки

Многие даже не слышали ни разу про такой орган, однако он играет значимую роль, поскольку отвечает за форму груди и ее тонус. Эти связки регулируют натяжение груди. Однако они способны растягиваться с возрастом, что и приводит к постепенному отвисанию. Такой результат может постигнуть и тех девушек, которые часто экспериментируют с весом или резко сбрасывают большое количество лишних килограммов. Связки представляют собой тонкие ленты из клеток соединительной ткани, которая не успевает утягиваться при резких изменениях объемов.

Растяжение связок могут вызвать и физические упражнения, особенно бег или кардио-тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать. К сожалению, соединительные ленты не способны восстанавливаться, поэтому важно заботиться о них с молодости. Необходимо носить поддерживающие бюстгальтеры, особенно в спортивном зале.

3. Состояние кожи и мышечной ткани

Сама грудь не имеет никаких мышц, однако с внутренней стороны полушария прикреплены к грудной мышце. Да и вокруг молочных желез достаточно связанных с ними мышечных волокон, которые известны под названием пекторальная мускулатура. Часто девушек вводят в заблуждение, что женская грудь может увеличиться при сильной прокачке этой группы мышц. Но на самом деле усиленная работа над данной областью может сделать вашу фигуру мужеподобной. Но это не значит, что нужно срочно запустить мышцы груди для поддержания аппетитных форм. Пекторальная мускулатура должна находиться в тонусе, чтобы обеспечивать красивые природные рельефы.

Состояние кожных покровов также может влиять на внешний вид бюста. Отсутствие физической активности, плохой уход, жесткие диеты с малым количеством белка могут погубить привлекательность груди. Поскольку они лишают ее питательных веществ и притока крови.

Сохраняем грудь правильно: переходим на специальную диету

Корректировка рациона – это первая и самая важная часть в похудении. При некоторых секретах вы сможете к тому же сохранить грудь. Только не считайте эти рекомендации целебной пилюлей. Помните, что многое все-таки зависит от вашей наследственности.

Ни в коем случае не сидите на быстрых диетах, которые обещают вам чудодейственное похудение за несколько дней. То же самое касается разгрузочных дней. Так как резкий недостаток питательных элементов разрушает соединительные ткани. При частых разгрузочных днях и жёстких диетах ваша грудь будет все больше разбалтываться и отвисать. Начнет проявляться целлюлит и растяжки.

Пищевую ценность вашего рациона нужно сокращать мягко. Без резких изменений ваше тело начнет подстраиваться, вес начнет снижаться. Некоторые диетологи рекомендуют соблюдать диету по гликемическому индексу. Она не сулит вам резкого похудения, зато ослабит тягу к сладостям и вредной пище. В комплексе с тренировками вы добьетесь нужного результата.

Помните, что ваш рацион обязательно должен включать белок, поскольку он участвует в синтезе коллагена, а также укрепляет мышечные ткани. Также стоит кушать продукты с полезными жирами, они благоприятно отражаются на клеточных мембранах и обеспечивают их эластичность. Соблюдайте питьевой режим, так как обезвоживание способно нарушить лимфодренаж и сделать вашу кожу безжизненной и уставшей.

Что нужно делать, чтобы не потерять грудь и привести фигуру в порядок

Если большую часть вашей груди составляют жировые клетки, будьте готовы к изменениям. По-другому не получиться. Если не готовы терять грудь – не худейте.

Корректировка рациона должна сопровождаться тренировками, которые будут учитывать ваше слабое место. Старайтесь не проводить много времени на беговой дорожке, лучше откажитесь от нее вовсе. Не выкладывайтесь на занятиях с прыжками, а том числе кикбоксинге. В качестве разогревающих упражнений отдайте предпочтение внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги, они не навредят связкам Купера и усилят кровоток в мускулатуре, что хорошо повлияет на соединительную ткань. Вполне подойдут клаймбинг, упражнения на эллипсе, велосипедные прогулки.

Если ваша грудь больше средней, избегайте планки и отжиманий, а также других упражнений, где вам необходимо располагать грудь к полу.

Не забывайте про пекторальные мышцы, они дают груди необходимую поддержку. Она особенно необходима при сбросе лишних килограммов. Если вы не можете определить, какие упражнения вам навредят, а какие нет, посоветуйтесь с тренером.

Перед походом в спортзал приобретите качественное фиксирующее белье. Его нужно подобрать по размеру, чтобы оно нигде не сдавливало и не мешало, но поддерживало и оберегало. Хорошие фиксирующие бюстгальтеры стоит купить и на повседневную носку. Ваша грудь будет вам за это благодарна.

Подписывайтесь на нашканал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в нашблог.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/likeworkout/teriaem-kilogrammy-sohraniaem-grud-vozmojno-vozmojno-5df7d0a25ba2b500adc463a7

Поделиться этой записью: