Похудеть быстро диета 6 лепестков

Содержание

Диета «Шесть лепестков»: худеем легко и на позитиве

Желание множества женщин похудеть стало причиной того, что сейчас разработано более 15 тысяч различных диет, в основу любой из них положены различные принципы и концепции здорового питания. Однако не каждая гарантирует хороший результат и отсутствие вреда для организма. Познакомимся подробно с диетой 6 лепестков, ее особенностями, преимуществами и недостатками.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Как похудеть с помощью диеты «6 лепестков»

Содержание

Описание диеты

Автор диеты, шведка Анна Юханссон, постаралась разработать систему питания, которая будет интересна худеющим. Именно поэтому символом всемирно известной популярной диеты и стал цветок с шестью лепестками, за каждым из которых скрывается определенный день и свой рацион. Сама диета относится к числу эффективных и несложных. Однако тем, кто решил ее придерживаться, необходимо помнить о нескольких правилах.

Так, Анна Юханссон советует использовать визуализацию – нарисовать и вырезать такой символ-цветок, написать на каждом лепестке наименование дня, это позволит создать необходимый настрой. Такой психологический прием позволит усилить собственную мотивацию и даст установку на целенаправленное соблюдение рациона с целью снижения веса.

Данная диета будет идеальна для тех, кто мечтает одолеть лишние килограммы, но не может найти в себе силы и волю. Цветок-мотиватор поможет в непростой борьбе. Дополнительное преимущество диеты 6 лепестков – она способствует быстрому похудению. Придерживаясь подобной системы питания, каждый будет ежедневно терять от 500 до 800 грамм.

К числу строгих низкокалорийных диет эта система не относится. Поэтому человека, который ее выбрал, не будет мучить постоянное чувство голода, вот почему продержаться гораздо проще, чем на любой из монодиет.

Очень важно четко придерживаться рекомендаций по питанию и не менять лепестки местами. Можно поместить нарисованный и вырезанный цветок на холодильник и ежедневно отрывать лепесток, это поможет не запутаться и визуализировать результат – сколько дней прошло, сколько еще осталось.

Пить в течение каждого из 6 дней можно в больших количествах: чай (без сахара), кофе (также несладкий, без сливок), воду. Составить меню несложно: вес продукта, являющегося базовым в каждый из дней, делится на пять небольших по объему порций и распределяется на день.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета 6 лепестков: худейте играючи и с гарантией!

Разрешенные продукты

Диета Шесть лепестков представляет собой совокупность из 6 монодиет, каждая из которых соблюдается в течение одного дня. На любом этапе следует употреблять в пищу только указанный продукт, это будет способствовать быстрому и эффективному перевариванию пищи и поможет избежать жировых отложений. Отметим, что в основе диеты лежит принцип раздельного питания.

Основные продукты, необходимые для тех, кто желает похудеть:

  • курица;
  • рыба;
  • овощи;
  • злаки;
  • фрукты;
  • творог.

Как видим, они разнообразны, поэтому можно не опасаться, что во время диеты организм будет испытывать недостаток белков или углеводов. Они просто будут поступать в различные дни.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета 6 лепестков: подробное меню питания на каждый день, отзывы и результаты

Запрещенные продукты

Есть определенный перечень продуктов, о которых придется забыть на время диеты. Это жирные блюда, жареная пища, алкоголь.

Также под запретом находятся:

  • сахар (и содержащая его пища, в том числе шоколад);
  • соль;
  • хлеб;
  • масла;
  • консервация.

В целом список продуктов, от которых придется отказаться, довольно стандартен и подойдет практически к каждой диете.

Ключевые особенности диеты

Анна убеждена, что эффективность разработанной ею лепестковой диеты основана на особенностях пищеварительной системы. Согласно концепции диетолога, раздельное питание – белки в один день, углеводы – в другой, это и есть секрет избавления от лишнего веса. Если продукты с различным содержанием употреблять за одну трапезу, организм не сможет их полностью переварить. И результат – появление жировых отложений на боках и талии. При раздельном же питании продукты перевариваются полностью.

Диетолог уверена, что печень накапливает большое количество веществ, которые помогают расщеплению различных продуктов. Однако если постоянно употреблять какой-то один из них, то организм начинает им пресыщаться, перестает воспринимать этот продукт в качестве источника энергии. Вот почему и начинается поиск иных источников, прежде всего – переработка уже имеющихся жировых отложений. Именно особенностями работы печени и обусловлено быстрое снижение массы тела, считает Анна Юханссон.

Соблюдая белково-углеводные дни, каждый сможет избавиться от лишнего веса, помогая пищеварительной системе переваривать еду быстро и полностью. Диетолог уверяет, что подобное питание позволяет сбросить килограммы, не причиняя организму существенного вреда. Однако очень важно придерживаться установленной последовательности дней, менять их местами по своему желанию нельзя.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета «6 лепестков»

Лепестки: обзор рациона

При составлении меню для каждой из монодиет необходимо действовать творчески, стараться придумать такой рацион, чтобы каждый прием пищи приносил удовольствие. Тем более что продукты, которые составляют основу диеты, позволяют приготовить большое количество блюд.

Рыбный день

Суть этого дня – употребление любой рыбы практически в любом виде (кроме жареной). За день необходимо съесть от 300 до 500 г рыбы. Пить можно рыбный бульон. Допустимо тушить, варить или запекать этот морепродукт, добавить немного зелени.

Рыба может быть самой разной: кета, горбуша, форель, треска, скумбрия, минтай. Однако от соленой рыбы следует отказаться.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета 6 лепестков

Овощной день

Овощи богаты клетчаткой, поэтому стимулируют очищение кишечника. В этот день можно употребить в пищу от 1 до 1,5 кг любых овощей, даже немного картофеля. Возможно запечь их, потушить, приготовить салат или винегрет (без масла и майонеза), отварить. Для разнообразия можно приготовить овощи на гриле или в духовке сделать пышную запеканку.

Какие овощи можно есть? Их много: болгарский перец, сельдерей, томаты, огурцы, свекла, капуста, морковь, кабачки. Допустимо употребление замороженных овощей.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ: быстрое похудение

Куриный день

Основа питания в этот день – куриная грудка без жира и кожи, вес продукта на сутки – до 500 г. Приготовить можно любым способом: отварить, запечь. Допускается использование небольшого количества специй, зелени, можно чуть-чуть посолить курицу. Можно приготовить диетические куриные котлеты без масла и яиц. Следует пить и куриный бульон, оставшийся после приготовления филе.

Это очень важный этап диеты, поскольку организм не будет получать углеводы и начнет сжигать собственные жиры.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета 6 лепестков — отзывы и результаты

Злаковый день

В этот день основу питания составляют каши (необходимая дозировка – 200 г сухого продукта). Дополнительно можно употребить семечки, проросшие зерна, отруби. Они богаты клетчаткой и будут способствовать очищению организма от шлаков и токсинов.

Отлично утолит голод и рисовый суп на луковом бульоне (но без прочих ингредиентов) с небольшим количеством зелени. Крупа может быть любой, но оптимальный вариант – грубого помола.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета «Шесть лепестков»: худеем легко и на позитиве

Творожный день

Основа питания в этот день – нежирный творог (максимум – 5% жирности). За день его необходимо съесть до 0,5 кг. Дополнительно можно выпить нежирное молоко. Этот день позволит организму получить белок и некоторые минералы.

Масло, сыр и прочие жирные продукты в этот день под запретом.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета для быстрого похудения шесть лепестков от Анны Юхансон

Фруктовый день

Этот день предполагает употребление любых фруктов (груш, яблок, персиков, абрикосов) в количестве от 1 до 1,5 кг. Можно делать из выбранных плодов салаты, миксы, выжимать сок. Лучше всего предпочесть несладкие и низкокалорийные фрукты.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Варианты меню

День первый:

  1. Завтрак: отварная на пару рыба (например, филе трески).
  2. Ланч: запеченная рыба (или приготовленная в пароварке, отварная), например, судак или окунь.
  3. Обед: суп из рыбы без добавления овощей, для вкуса допустимо немного специй, зелени.
  4. Полдник: отварная рыба.
  5. Ужин: запеченное в духовке рыбное филе с добавлением сока лимона.

В этот день следует пить много жидкости.

День второй:

  1. Завтрак: тертая морковь или репа. Или – салат из томатов.
  2. Ланч: овощное рагу, приготовленное на пару.
  3. Обед: овощной суп, можно добавить в него пару картофелин. Вариант – тыквенный суп-пюре.
  4. Полдник: сырой огурец, томат, перец – по вкусу.
  5. Ужин: легкий овощной салат без масла и майонеза. Или вареная потертая свекла.

День третий:

  1. Завтрак: отварная куриная грудка.
  2. Ланч: запеченная в духовке грудка со специями и зеленью.
  3. Обед: куриный бульон.
  4. Полдник: отварное филе или курица, приготовленная на гриле.
  5. Ужин: паровые котлеты из курицы.

День четвертый:

  1. Завтрак: злаковая каша на воде.
  2. Ланч: гречневая каша с небольшим количеством специй.
  3. Обед: рисовый бульон. Можно также съесть пропаренный бурый рис.
  4. Полдник: каша рисовая с семечками.
  5. Ужин: каша геркулес (на воде).

День пятый:

  1. Завтрак: обезжиренный творог (примерно 50 г).
  2. Ланч: 1% творог и стакан нежирного молока.
  3. Обед: 5% творог (80 г).
  4. Полдник: обезжиренный творог и стакан кефира (также обезжиренного).
  5. Ужин: обезжиренный творог (70 г).

Для вкуса можно добавить в творог чуть-чуть ванили, корицы.

День шестой:

  1. Завтрак: два яблока или фруктовый салат (из груш, яблок, апельсина, киви).
  2. Ланч: банан (или нектарин, персик – по вкусу).
  3. Обед: виноград (200 г), апельсин.
  4. Полдник: 3 киви.
  5. Ужин: 2 яблока или фруктовое пюре.

Данное меню является примерным, при желании можно его видоизменить, главное – придерживаться основного лепестка.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Круги диеты

Диета 6 лепестков удобна еще и тем, что каждый может определить для себя оптимальное количество кругов, исходя из того, достигнут результат или нет. Максимальный срок – 4 круга по 6 дней, между которыми седьмой день – обычное питание. Однако большинство диетологов не советуют сидеть на такой диете более чем 2 полных круга. Поэтому перед началом следует получить консультацию врача.

Выход

Для закрепления результатов очень важно правильно выйти из диеты, дальнейшее питание должно быть сбалансированным и правильным. Именно поэтому не стоит сразу после диеты начинать употреблять калорийные блюда: жирные, жареные. Необходимо стараться соблюдать принцип раздельного питания, разграничив белковые и углеводные продукты. Оптимальная калорийность – 1400-1800 ккал, не более.

Лучше всего после выхода из диеты некоторое время продолжить употребление тех же продуктов, что и в рамках самой диеты: отварную курицу, рыбу, творог.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Преимущества и недостатки

Как и все диеты, Шесть лепестков обладает как плюсами, так и минусами.

Достоинства

К числу несомненных достоинств системы монодиет следует отнести следующие:

  1. Углеводные дни чередуются с белковыми, поэтому сидящий на диете не будет страдать от постоянного чувства голода.
  2. Из продуктов, составляющих ее основу, можно приготовить различные блюда, допускается даже использование небольшого количества специй. Единственное ограничение – в каждый день употреблять только определенную пищевую группу.
  3. Продукты довольно популярны и не отличаются высокой стоимостью, поэтому приобрести их проблемы не составит.
  4. Высокая эффективность. За 2 круга (12 дней) можно избавиться от 10 кг лишнего веса, при этом не страдая от постоянного голода.
  5. Сам принцип раздельного питания благоприятным образом скажется на состоянии организма.
  6. К продуктам не предъявляются строгие требования. Так, в рыбный день можно употреблять в пищу любую рыбу по вкусу. Также и творог – можно приобрести полностью обезжиренный, можно – с незначительным содержанием жиров.

Наконец, чередование дней, в которые употребляются продукты, богатые белком, с углеводными днями, помогает улучшить работу кишечника и очистить его от шлаков.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Недостатки

Диета 6 лепестков может причинить организму вред только в том случае, если сидеть на ней очень часто и продолжительное время (двух циклов вполне достаточно) или если основу меню будут составлять некачественные продукты.

Однако важно помнить, что диета имеет ряд недостатков:

  1. Согласно позиции диетологов, сокращение массы тела должно проходить медленными темпами, в то время как 6 лепестков позволяет быстро сбросить вес. Именно поэтому исчезает не столько жировая ткань, сколько вода и мышечная масса. Диета может привести к появлению обвислой кожи и дряблости мышц. Чтобы избежать этих неприятных последствий, важно выполнять физические упражнения и делать массаж.
  2. В белковые дни человек может ощущать упадок сил, слабость, нежелание заниматься любой работой. Однако этот недостаток относителен – в углеводные дни проблема будет решена.
  3. Диета 6 лепестков основана на принципе раздельного питания. Но наука доказала, что продуктов, в которых в чистом виде присутствует только белок, практически не существует (исключение – белок куриного яйца). Даже в куриной грудке и твороге, рыбе имеется и жир, и углеводы, пусть и в небольшом количестве. Поэтому сама идея, положенная в основу диеты, неверна.
  4. Нет научного доказательства того, что раздельное питание полезно. Напротив, многие специалисты уверяют, что оно должно быть разноплановым и сбалансированным. Пищеварительная система не способна переваривать исключительно белок или только одну клетчатку.
  5. Врачи отмечают, что печень не содержит никакого запаса питательных веществ, о котором говорится в концепции Анны Юханссон. Единственное, что имеется в данном органе – это гликоген, который наполняет организм энергией. Вот почему любой продукт, попадающий в желудок, начинает перевариваться.
  6. Как и всякая монодиета, 6 лепестков не дает возможности получать все необходимые микро- и макроэлементы, а также витамины.

Возможные побочные эффекты

Диета позволяет избавиться от лишних килограммов, однако рекомендуется придерживаться ее непродолжительный период. Если же перестараться, то результат может быть самым плачевным.

Обозначим основные неприятные последствия, которые можно получить при длительном соблюдении такой системы монодиет:

  1. Проблемы с пищеварением. Любая монодиета – это испытание для кишечника. Употребление исключительно белковой пищи в течение дня может привести к запорам. В овощные дни велик риск диареи.
  2. Как и всякая монодиета, 6 лепестков ведет к тому, что организм недополучает необходимые ему витамины и минералы, поэтому, если придерживаться такого питания длительное время, можно получить проблемы с волосами, ногтями и кожей, гормональные расстройства. Также велик риск ухудшения иммунитета.
  3. Снижение веса происходит за счет сжигания жира, но не только. Из организма выводится жидкость, сокращается также и мышечная ткань.

Наконец, еще один отрицательный момент – результат непродолжителен, если вернуться к стандартному рациону, вес спустя некоторое время тоже вернется.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Противопоказания

Рассмотрим противопоказаний к диете 6 лепестков:

  • патологии эндокринной и пищеварительной систем;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • сахарный диабет (1, 2 типы);
  • язва желудка;
  • гастриты;
  • болезни мочеполовой системы и почек.

Диета также противопоказана в послеоперационный период, при высокой температуре и при заболеваниях, предусматривающих соблюдение особого режима питания. Наконец, беременные и кормящие мамы не могут сидеть на диете 6 лепестков. Подростки нуждаются в поступлении жиров, поэтому им тоже противопоказано соблюдение этой системы питания.

Частые вопросы

Рассмотрим несколько вопросов, которые чаще всего интересуют женщин, подбирающих для себя эффективную диету.

Каков максимальный срок продолжительности диеты?

Чтобы не причинить вреда своему организму, можно использовать 2 цикла максимум, то есть нарисовать два цветка. Пройдя первые шесть дней, делают перерыв (питание в обычном ритме) или разгрузочный день. Далее все шесть лепестков повторяются.

Какой вес будет сброшен после одного цикла?

Средний показатель – от 5 до 7 кг.

Не опасно ли сидеть на этой диете, не будет ли причинен организму вред?

Прежде всего, необходимо получить консультацию врача. Только специалист сможет подсказать, приемлемо ли устанавливать ограничения в еде. В целом диета не относится к строгим, и при отсутствии противопоказаний и четком соблюдении рекомендаций вреда не причинит.

Следует ли совмещать 6 лепестков с занятиями спортом?

Да, лучше в этот период уделять внимание физическим нагрузкам, это поможет избежать дряблости мышц.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Рекомендации диетологов

Диетологи предлагают два варианта седьмого дня диеты:

  1. Обычное питание. Сюда входят привычные блюда, которые употреблялись до диеты, однако жареное, жирное, копчености лучше не использовать. Также следует воздержаться от сладостей, мучного.
  2. Разгрузочный день. Этот вариант подходит тем, кто в течение 6 монодиет не занимался спортом. В течение всего дня необходимо употреблять негазированную минеральную или чистую питьевую воду.

Также диетологи советуют не злоупотреблять диетой 6 лепестков, сидеть на ней можно максимум дважды-трижды в год.

Предлагаем познакомиться с некоторыми советами от диетологов, которые помогут добиться хорошего эффекта:

  1. Полный отказ от алкоголя. Спиртные напитки стимулируют аппетит и сами по себе калорийны.
  2. Повышают аппетит и специи, поэтому их необходимо ограничить.
  3. Лучший помощник любой диеты – регулярные занятия спортом.
  4. Необходимо употреблять большое количество жидкости (чай, соки, чистая вода).
  5. Начинать диету сразу после болезни нельзя – организм еще ослаблен. Необходимо подождать как минимум 2 недели, только после этого приступать к похудению.

Следует помнить, что любая диета, даже самая эффективная, не поможет навсегда сохранить стройность, если после нее сразу начать употреблять мучное, жареное, сладости в неограниченных количествах. Умеренное здоровое питание, спортивные нагрузки должны войти в полезную привычку.

Отзывы

Рассмотрим отзывы о диете Шесть лепестков.

Оксана, 30 лет:

«Эта диета стала для меня настоящим спасением. Дешево, вкусно, а главное – нет чувства голода. Не могу позволить себе дорогостоящие пищевые добавки и таблетки для похудения, поэтому благодарна создательнице диеты 6 лепестков. За первый цикл похудела на 5 кг, за второй – еще на 3 кг».

Яна, 28 лет:

«Диета Шесть лепестков помогла мне избавиться от 8 кг лишнего веса, при этом не чувствовать себя голодной и несчастной. Конечно, я также занималась и физическими упражнениями, старалась побольше двигаться, в седьмой день не налегала на сладкое и мучное. Но диета, несомненно, сыграла решающую роль в похудении. В целом результатом довольна».

Ольга, 39 лет

«С возрастом стала набирать вес, появился живот, избавиться от которого не помогали ни фитнес, ни строжайшие диеты, от которых я становилась нервная и раздражительная. Диета 6 лепестков стала для меня оптимальной – она легкая, сидеть на ней – одно удовольствие, ведь есть можно достаточно, чтобы не испытывать чувство голода. При этом организм очищается изнутри, лишние сантиметры уходят. Настроение всегда хорошее, энергии много, упадка сил и постоянной усталости не и в помине. Поэтому всем рекомендую».

Подводя итоги, отметим, что диета Шесть лепестков имеет как преимущества (действительно помогает сбросить вес, не испытывая особого чувства голода), так и недостатки (частое ее использование может оказаться вредным для организма). Именно поэтому применять ее следует осторожно, не имея противопоказаний и предварительно получив консультацию специалиста.

Видео

Отзыв о диете, ее описание и результаты вы найдете в этом видео.

Источник: https://SuperBody.click/diety/shest-lepestkov.html

Диета «6 лепестков» — всё о диете, рецепты, меню, отзывы

В неделе, как известно, 7 дней. В один из дней приходит решение измениться, привлечь новую энергии. Перед вами волшебный цветок. Смело загадывайте желание о стройной фигуре. Это будет старт нового этапа. Все получится! Диета 6 лепестков поможет стать стройнее, даст шанс раскрыть потенциал красоты.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

6 лепестков Анны Юханссон

Цветочная, шведская, лепестковая — речь идет об одном методе, результат планируется достичь за 6 дней.

Содержание:

Удивительные лепестки

На самом деле, перед нами 6 монодиет на каждый день, подкупающих лаконичностью. Автором метода называют диетолога Анну Юханссон из Лундского университета. Отсюда название «шведская диета».

Ожидаемый эффект – до 10 кг в минус. Суть диеты проста. В основе лежит принцип раздельного питания.

Правила 6 лепестков

  • ОДИН ДЕНЬ — один продукт. По порядку: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.
  • ТРИ СПОСОБА приготовления: варим, тушим, запекаем. Без добавления масла.
  • ПРАВИЛЬНЫЙ питьевой режим. Рекомендуется употреблять 2-3 литра питьевой воды в день. Разрешен зеленый чай, допускается черный и травяной чай. Рыбный, куриный бульон в определенные дни. Квас в злаковый день. Допускается кофе без добавления сахара в фруктовый день
  • МИНИМУМ соли, специй.
  • Нельзя переставлять лепестки, как захочется. Последовательность должна быть строгой. Дело в том, что каждый подготавливает организм к последующему дню, постепенно очищая и обогащая необходимыми веществами.
  • МОТИВАЦИЯ. Поставьте перед собой четкую цель. Напишите результат в цифрах или словах, найдите короткую фразу, которая вас вдохновляет.
  • ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД. Составьте индивидуальное меню по правилам.

Волшебный цветок на холодильник

Подойдите к диете творчески.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Смело фантазируйте, придумайте цвета и привлекательные названия для лепестков. Звучно названый день пролетит быстрее, появятся кулинарные здоровые идеи. Полезно не значит скучно.

Первый день – РЫБА – СИНИЙ, МОРСКОЙ
Второй день – ОВОЩИ — КРАСНЫЙ, ВИТАМИННЫЙ
Третий – КУРИЦА – РОЗОВЫЙ, МЯСО ЛАЙТ
Четвертый – ЗЛАКИ – ЖЕЛТЫЙ, ЗОЛОТОЕ ВРЕМЯ
Пятый – ТВОРОГ, МОЛОКО – БЕЛЫЙ, КАЛЬЦИЙ плюс.
Шестой – ФРУКТЫ — ОРАНЖЕВЫЙ, ТРОПИЧЕСКИЙ

Такой цветок предлагают закрепить на видном месте, чтобы не нарушить порядок дней. Добавьте список витаминов и микроэлементов, которыми вы ежедневно будете обогащать рацион. Это стимулирует к действию, делает настроение ярче, а диету легче. Главное позитивный настрой.

В основе меню схема: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Назовите второй завтрак и полдник «перекусами» и перекусывать законно!
*Ниже приводится примерное меню на каждый день. Свое питание планируйте исходя из возраста, пищевых привычек и общего состояния.

День первый. Рыба

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Новую жизнь начинают с понедельника. Но если старт пришелся на другой день – это ничего не меняет. Сегодня – только рыба. Смело отрываем лепесток, читаем наше заранее составленное меню. Да здравствует Омега 3, привет тебе, витамин D! Их так мало в нашем повседневном рационе.

Морское меню

  • Завтрак. Паровая рыба с зеленью
    Второй завтрак. Запеченная красная рыба с тимьяном
    Обед. Уха из красной рыбы без овощей с пастернаком
    Полдник. Филе речной рыбы с петрушкой, укропом на пару
    Ужин. Паровые биточки из белой рыбы
Пора за покупками! Сегодня пробуйте любую рыбку, красные, белые сорта. Еще понадобится зелень. Покупаем свежие, радующие глаз продукты. Нужно готовить с удовольствием.

Рыба усваивается организмом быстрее, чем мясо. На это уходит 2-3 часа. Значит, наше легкое меню должно быть таким, чтобы проголодавшийся организм не стремился «соскочить» с волн Новой жизни. Не делайте больших перерывов в питании. Соблюдайте тайм-аут 3-4 часа.

  • Запекаем, тушим, варим – мультиварка, пароварка, духовой шкаф с полезным функционалом помогут создать новые полезные рецепты.
  • Соль используем как приправу, в малых количествах. Один знаменитый су-шеф так и говорил: «Соль – это приправа!»
  • Зелень. В нашем распоряжении свежайшая зелень. Легкие штрихи фантазии и блюда выглядят как в ресторанах.
  • Приправы, пряности. Избегайте острого. Острые приправы не подойдут к нежным блюдам с небольшим количеством соли.
  • Уха. Главная идея — монопитание. «Лепестковая» уха включает в себя только рыбу и зелень. Назовем этот вариант классическим, изначально в блюдо не клали картофель, другие овощи! В янтарную уху было положено добавить ароматного шафрана, упоминаются в старинных рецептах укроп, пастернак. Пряности подчеркнут мягкий вкус блюда. Рыбный бульон подходит для питья в течение Морского дня.
  • Пейте на здоровье! Чай зеленый, допускается черный или травяной. Без сахара. Вода природная негазированная.

В морской день активно поступают микроэлементы: цинк; фтор; медь; фосфор; селен; магний; йод; кальций. Красные виды: семга, форель, горбуша, отличаются высоким содержанием железа и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6. Витаминный комплекс А, РР, Е, В, D содержится в рыбных блюдах.

День второй. Овощи

Овощи допускаются любые.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Тыква, турнепс, брюссельская капуста, стручковая фасоль, репа, немного картофеля, морковь, свекла, сладкий перец, брокколи, кабачки, огурцы…

Овощной день мы сделаем ярким. Каждый овощ имеет свой вкус, со специфической ноткой: горчинкой, кислинкой, может быть терпким или сладковатым, с обволакивающей мягкостью.

Витаминное меню

  • Завтрак. Салат (морковь, свекла; репа, топинамбур)
    Второй завтрак. Запеченные овощи с зеленью
    Обед. Овощное рагу со сладким перцем
    Полдник. Легкий суп с томатами
    Ужин. Овощи на пару с зеленью
Ограничьте добавление масла, соли. Откажитесь от острых специй, т.к. они разжигают аппетит, пробуждют вкусовые рецепторы. Нам это сегодня не нужно.

Предпочтение стоит отдать свежим овощам, в них больше витаминов. Смузи, фреши используйте с осторожностью, они оказывают специфическое действие. Смело кушайте тушеные, вареные, паровые овощи, рагу и салаты с добавлением зелени без масла. Блюда из репы, тыквы, артишоков, которые незаслуженно забыты, позволят открыть новые оттенки вкуса. Можно сочетать овощи, с зеленью, малым количеством специй. Это витаминный день!

Неожиданные сочетания

  • Приготовьте цветную капусту с базиликом, укропом, карри, мускатным орехом, орегано, кориандром или мятой. Подходят тмин, эстрагон, петрушка. Специи великолепно сочетаются с этим овощем.
  • ПОПРОБУЙТЕ рецепты из репы. Подойдет запеченная с тимьяном или на пару.
  • Полезный фреш получается из огурца и капусты. Огурец почти полностью состоит из воды и такой свежевыжатый сок можно не разводить. Сок белокочанной капусты рекомендуют даже людям с гастритом.

День третий. Белое куриное мясо

Рекомендуется употреблять грудку или филе, куриный бульон.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Хорошая новость, «куриный день» переносится намного легче непривычного многим рыбного, что подтверждают отзывы о диете 6 лепестков! Это белковый день, насыщаемся полезным белком, необходимым каждой клетке.

Меню Мясо-лайт

  • Завтрак. Холодная куриная грудка с кинзой и сельдереем
    Второй завтрак. Куриная грудка на пару
    Обед. Бульон из грудки с зеленью
    Полдник. Куриное филе запеченное в фольге
    Ужин. Охлажденное филе с зеленью

Постарайтесь тщательно подготовить мясо. Куриную грудку рекомендуют в течение 2-3 часов вымачивать в воде. Можно использовать минеральную воду. Курица становится в разы более мягкой и сочной. Это очень вкусно. Многие рестораторы советуют, сливая первый бульон, варить курицу до готовности «на втором».

Этот день богат белком, важным элементом для клеточной структуры. Белое мясо содержат железо, витамины B, H, PP, A, E, D, минералы Na, K, Mg.

День четвертый. Злаки

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Пора злаков! Принимаем следующую порцию полезных веществ. Злаковая диета разгружает после белкового дня, готовит к творожно-молочной монодиете.

Меню Сила злаков

  • Завтрак. Геркулес на воде не густой
    Второй завтрак. Пророщенная пшеница, зелень
    Обед. Мультикаша 4 злака
    Полдник. Отрубные хлебцы. Зелень, сбрызнутая соком лимона
    Ужин. Гречка, напаренная на воде

Каши на воде, без масла. Гречка, рис, овсяные хлопья. Очень полезны ячневая, пшеничная каша. Добавьте при желании небольшое количество зелени, пряности.
Можно с осторожностью (если вы никогда раньше не принимали) включить в питание пророщенную пшеницу. Это кладезь полезных веществ. Разнообразьте рацион зерновыми хлебцами и отрубями. Допускается квас (домашний). Лучше создать этот вкусный напиток самостоятельно.

Чтобы качественно провести четвертый день, нужно подготовиться заранее. Например, позаботиться о создании домашнего кваса. Прорастить злаки, оценить их влияние на ваш организм.

Поэкспериментировать с кашами на воде, которых огромное множество. Не использовать «каши из пакетиков», тщательно промывать крупу, что хорошо сказывается на качестве варки. Вы узнаете много нового, отследите реакцию своего организма.

День пятый. Творог, молочные продукты

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

  • Нежирный творог (2-3 %)
    Молоко
    Кефир, ряженка с малой жирностью
    Йогурт без добавок, с небольшим сроком хранения
Йогурт можно приготовить самостоятельно.

Меню Кальций-плюс

  • Завтрак. Творог 3-5%. Йогурт натуральный
    Второй завтрак. Стакан молока
    Обед. Сыр домашний с зеленью или творог 3-5%
    Полдник. Кефир. Творог обезжиренный
    Ужин. Йогурт натуральный или молоко
Возможны нежирные сорта сыров мягкие или твердые. Не подходят сорта с острым, соленым вкусом. Помните о калорийности.

Включать ли сыр в рацион, зависит от ожидаемого результата. В состав сыра входит молоко и творог. Можно сделать сыр самостоятельно. В его калорийности вы будете уверены на 100%. Используйте нежирные компоненты. Добавьте немного соли, специй.

Если вы не пьете молоко

  • Кефир, ряженка. Можно вспомнить про молочную сыворотку.

Молочные продукты с малой жирностью, коротким сроком хранения подходят для творожного дня. Попробуйте их сочетать. Отследите свою реакцию. Составляйте меню заранее!

Шестой день. Фруктовая феерия

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков.

Хорошая весть для любителей кофе: сегодня кофе официально разрешен. Но: в меру, без сахара!

Тропическое меню

  • Завтрак. Салат из любимых фруктов. Чашечка свежемолотого кофе
    Второй завтрак. Фреш или сладкий фрукт. 2 яблока
    Обед. Запеченные яблоки с капелькой меда. Фруктовое пюре
    Полдник. Фреш или сладкий фрукт. 1 апельсин.
    Ужин. Легкий фруктовый салат

В течение дня можно пить соки из фруктов (свежевыжатые, фреши), чай с лимоном и травяные отвары. Помните, что фреш нужно разводить водой минимум на треть.
Хорошо гармонируют те плоды, которые созрели в один сезон. Можно готовить салат из фруктов с сельдереем.

Полезные сочетания:

  • Яблоко, имбирь – укрепление иммунитета.
  • Яблоко, киви – благотворное влияние на кожу.
  • Яблоко, груша, манго – выводят токсины, борются со свободными радикалами, нормализуют артериальное давление.
Ешьте фрукты с удовольствием! Пейте кофе, сваренный своими руками. В плодах содержится достаточно «фруктового сахара» — фруктозы. Шестой день пролетит незаметно.

Что делать дальше

Самочувствие ваш главный советчик. Возможно, вы решитесь на 2-й круг диеты, используя опыт первой недели. Это допустимо, если вы не испытываете недомогания, чувствуете легкость, прилив энергии. Проанализируйте свою неделю. Сделайте фото до и после, оцените эффективность. Примите решение.

Диету можно завершить на первом круге, подготовив для себя постепенный выход. Рекомендуют повторить при необходимости через 4 месяца.

Правила выхода

Стоит продолжать придерживаться принципов здорового питания, считать калории. Спланируйте мягкий переход к привычному режиму, исходя из новых знаний о полезных свойствах пищи.

Когда вы питаетесь правильно

  • Освойте искусство маленьких шагов. Следите за самочувствием и весом. Хвалите себя за достижения, даже малые. Заведите электронный дневник, опишите ощущения, подкрепите их фактами, фото. Сделайте при желании пост с полезной информацией.
  • Помните, что каждый человек индивидуален. Как показывают отзывы и результаты тех, кто поделился своим опытом, впечатления, эмоции, а также итоговые цифры сброшенных килограмм разнятся в зависимости от особенностей: возраста, состояния, меню. Не требуйте от себя рекордных результатов
  • Все круги диеты 6 лепестков содержат продукты групп питания с гарвардской тарелки здоровья. К минимуму сведены жиры, сахар, с чем ученые Гарварда спорить не будут. Употребляйте свежие, натуральные продукты.
  • Пейте природную воду, со вниманием отнеситесь к ее качеству.
  • Радуйте себя, находите позитивные моменты. Откройте новые кулинарные вкусы.

Будьте здоровы и очень счастливы!

Врач-диетолог об удержании веса после диеты видео

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-03-03

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-6-lepestkov/

Диета для быстрого похудения шесть лепестков от Анны Юхансон

В погоне за привлекательными формами люди готовы терпеть многие лишения, одними из них являются диеты. Сейчас их существует огромное количество: надо лишь выбрать ту, которая больше нравится и отвечает всем запросам. Одной из них является диета 6 лепестков.

Содержание

Основные принципы диеты

Автор методики – Анна Юхансон, положившая в основу диеты раздельное питание. Так, врач разработал шестидневную программу, которая приходится на один день недели. А эффект достигается за счет чередования углеводных и белковых дней, что не ввергает организм в сильный стресс, сильно ограничив его в еде. То есть человек за один день ест урезанное количество только одного разрешенного продукта. Сама Анна Юхансон разработала для диеты 6 (7) лепестков меню на каждый день. Примерно так оно выглядит:

  1. В понедельник разрешено есть рыбу.
  2. Во вторник – овощи.
  3. В среду – курицу.
  4. В четверг – злаки (каши).
  5. В пятницу – творог.
  6. Суббота – фрукты.

Нужно учитывать и то, что нельзя кушать неограниченное количество разрешенного продукта. Так, рыбы можно съедать 500 граммов в день, овощей – 1,5 кг., мяса – 500 гр., злаков – 200 гр., творога – 500 гр., фруктов – 1,5 кг. На подобной диете можно скинуть 600-800 граммов в день, что является быстрым результатом.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета 6 лепестков, по отзывам диетологов, одна из самых щадящих монодиет, так как состоит из разнообразных продуктов, разделенных на 6 дней.

Основные преимущества диеты семь (6) лепестков:

  • Не нужно голодать. Организм получает достаточно калорий, поэтому нет чувства голода.
  • Не нужно подсчитывать калории. Диета сбалансирована, поэтому в подсчете калорий нет необходимости.
  • Нет строгого режима питания. Не нужно беспокоиться по поводу того, что вы не успели съесть что-то в указанное время, вашей задачей является лишь правильное распределение нужного количества продукта в течение дня.
  • Похудение идет быстрыми темпами.
  • Это не вредно для организма, в отличие от более жестких диет.
  • Рацион диеты весьма разнообразен.

Безусловно, как и у любой другой диеты, к примеру возьмем коктейли Энерджи Диет, помимо плюсов существуют и противопоказания, но к ним обратимся позже. Также в этой статье вы найдете примерные рецепты для диеты 6 лепестков, которые можно адаптировать под свои предпочтения.

Продукты для диеты и критерии их отбора

Нельзя варьировать продукты и переставлять их местами в соответствии с вкусовыми пристрастиями или непереносимостью тех или иных продуктов. Главное – выбирать свежие и чистые продукты, которые лишены вредных добавок. При выборе фруктов и овощей нужно отдавать предпочтение сезонным, так существует меньшая вероятность купить некачественный, напичканный химикатами товар. Тогда можно быть уверенными в том, что они принесут исключительно пользу для организма.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Результаты до минус 5 кг достигаются достаточно легко и не наносят такого вреда здоровью, как другие монодиеты.

Рыбная монодиета

Первый день из меню 7 лепестков предполагает поглощение 500 граммов рыбы. При этом совершенно необязательно выбирать исключительно нежирные сорта рыбы. Треска, семга или горбуша тоже хорошо впишутся в рацион. Отличным решением будет употребление морепродуктов.

В этот день человеческий организм получает протеин и полиненасыщенные Омега-3 кислоты, которые так необходимы человеку, сидящему на диете. Эти жиры легко усваиваются, в отличие от животных, и не образуют жировую прослойку, а приносят исключительную пользу. Этот период подготавливает организм для перехода на более строгий овощной день.

Овощная монодиета

Именно этот день запускает процессы похудения. Ведь в овощной период организм, наряду с малым количеством поступающих калорий, получает много витаминов и полезной клетчатки. Это улучшит работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Для того, чтобы организм получил только пользу, а не возможность «запасти» жировые клетки в связи с дефицитом калорий, лучше отдавать предпочтение сырым или приготовленным на пару овощам.

Главное – употреблять малое количество специй и соли, а также соблюдать питьевой режим, и вы увидите, что сбросить около килограмма за день не так уж и сложно. Именно в этот момент будут выходить ненужные шлаки и токсины, придет легкость и желание худеть дальше.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. В отличие от обычных диет, ограниченных одним продуктом, диета 6 лепестков разделена на дни, в каждый из которых разрешен только один компонент.

Куриная монодиета

На третий день можно закупиться куриной грудкой, которую, наверное, можно назвать палочкой-выручалочкой для худеющих людей. Ведь именно в этом белом мясе (главное – исключить попадание в рацион кожицы, где и скапливается ненужный жир) содержится огромное количество белка, который отлично усваивается в организме человека и насыщает его. Куриное филе содержит витамины: железо, фосфор, магний, калий, так необходимые для похудения.

Белковый рацион питания является самым безболезненным из 6 дней диеты, потому что в этот момент человек полон энергией и не ощущает чувства голода. А утром на весах будет виден такой долгожданный минус. В качестве жидкости в этот момент можно употреблять зеленый чай, конечно же, без сахара, чистую воду и куриный бульон.

Злаковая монодиета

В злаковый день разрешено употребление полезных крупяных каш, сваренных исключительно на воде. Соответственно, добавление сахара или соли не предусмотрено. Именно в этот день можно сделать себе несущественное послабление – съесть кусочек отрубного или цельнозернового хлеба. Злаки – тот продукт, который требует от организма больших растрат энергии для процесса переваривания. На этом этапе можно увеличить процесс похудения за счет минимальной тепловой обработки зерновых. Нет, конечно же, есть каши в чистом виде не придется, а вот заменить варку на запаривание на ночь вполне можно. Главное – помнить о том, что в день можно потребить не более 200 граммов сухой крупы.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета 6 лепестков не наносит такого вреда организму, как обычные монодиеты, так как тело лишается необходимых веществ только на день, а на следующее утро получает то, что ему не хватало в предыдущий день.

Творожная монодиета

На пятый день недельной лепестковой диеты нужно употреблять творог. Этот продукт, наряду с куриной грудкой, является настоящей кладезью полезного для худеющего организма белка. В творожный день можно отлично наполнить организм витаминами и минералами, которые он утрачивает за время диеты. В продуктовой корзине худеющего в этот день могут находиться:

  • зерненый творог;
  • сыр с малой жирностью (моцарелла, адыгейский, фета);
  • соевый творог (тофу);
  • натуральный йогурт;
  • нежирное молоко.

Нужно выбирать только качественные продукты, чтобы усилия не пошли прахом. Только из хорошего сыра и творога организм получит нужное количество полезных микроэлементов и кальция. Это позволит восстановить силы и запастись энергией. К тому же, нужно поглощать продукты в чистом виде, исключив сладкие наполнители.

Фруктовая монодиета

На 6 день диеты необходимо кушать исключительно фрукты и ягоды. Этот день переносится легче всего по причине вкусного рациона. В этот момент можно подкрепить уставший организм необходимыми полисахаридами, витаминами, насытить его сложными углеводами, а также помочь нормализовать работу кишечника.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Хотя диета 6 лепестков считается облегченным вариантом монодиеты, она все же вызывает сильный стресс у организма, которому каждый день не хватает определенных веществ.

И, конечно же, нужно уделять огромное внимание качеству потребляемых фруктов, все они должны быть свежими и зрелыми. В день нужно съесть 1,5 кг. фруктов, при этом ягод можно употребить не более 200 гр. Также можно съесть немного сухофруктов: чернослива или кураги. В качестве восстановления водного баланса можно пить свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой.

Запрещенные продукты

Если вы собираетесь придерживаться диеты 6 лепестков, то на 6 дней придется отказаться от таких продуктов, как:

  • сахар;
  • хлеб и выпечка (исключение составляет только цельнозерновой хлеб и исключительно в злаковый день);
  • фастфуд;
  • макароны;
  • жирное и копченое;
  • колбаса и консервы;
  • газировка;
  • масло;
  • жирная молочная продукция;
  • кетчуп, майонез и маринад;
  • алкоголь.

Но не нужно отчаиваться, диета шесть лепестков достаточно эффективна, поэтому результаты не заставят себя ждать.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диету не очень удобно соблюдать на работе или в поездке, так как целый день разрешено питание только одним продуктом в разных вариантах приготовления.

Примерное меню 6 лепестков

Анна Юхансон разработала для диеты 6 лепестков примерное меню. В свою очередь, российские и зарубежные диетологи, переработав принципы и рацион, подстроили их под жизненный уклад той или иной страны. Так, в Интернете есть множество подробных диетических рецептов, которые можно адаптировать под свои предпочтения. Главное – не отходить от принципов диеты, сколько бы не появлялось соблазнов.

День первый

Как известно, в первый день нужно употреблять рыбу. Так, меню на первый день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак – отварить рыбное филе минтая, семги или форели, разрешается добавить немного соли.
  2. На следующий прием пищи сгодится запеченная в фольге горбуша. Разрешается добавить зелень и соль.
  3. На обед – уха из тунца, зелени и соли (категорически запрещено добавлять какие-либо овощи).
  4. Горбуша, слегка подсоленная и приготовленная на пару.

Конечно же, для экономии бюджета можно купить один вид рыбы и приготовить его по-разному.

Для восстановления водного баланса нужно пить рыбный бульон, зеленый чай или отвары без добавления сахара.

Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Диета запрещена при заболеваниях почек, желудка и кишечника, при сахарном диабете, во время беременности и кормлении грудью.

День второй

В этот период можно употреблять овощи в любом виде: сыром, приготовленном на пару, отварном, запеченном. Главное – исключить масло, его добавлять категорически нельзя.

Меню на второй день:

  1. На завтрак – отварить картофель, сделать пюре или съесть овощ целым, а к нему добавить салат из капусты и моркови.
  2. Приготовить на пару брокколи или цветную капусту, разрешается добавить соль.
  3. Овощное рагу с небольшим добавлением зелени.
  4. Свежие овощи и запеченная тыква.
  5. На ужин лучше съесть овощной салат из помидора, огурца или капусты и моркови.

В перерывах можно пить зеленый чай и овощные соки, в равном соотношении разбавленные водой.

День третий

Чтобы исключить появление апатии, нужно переключиться с углеводов на белок. Подробное меню на среду выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – порция отварного филе курицы.
  2. Следующий прием пищи – куриное бедро без кожи, запеченное в специях.
  3. На обед – легкий куриный суп с укропом и петрушкой.
  4. На полдник – отварная голень без кожи.
  5. Ужин – сваренное без соли куриное филе.
Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Каждый день нужно питаться дробно – до 6 раз – чтобы не чувствовать голод.

День четвертый

В четверг можно позволить себе только каши, которые сварены на воде.

  1. На завтрак съесть гречневую кашу без наполнений.
  2. Второй завтрак – пшенная крупа.
  3. Обед – булгур.
  4. Полдник – рис с добавлением соли.
  5. Ужин – гречка.

День пятый

В творожный день 6 лепестков можно есть:

  1. Завтрак – зерненый творог без наполнителей.
  2. Второй завтрак – натуральный йогурт.
  3. Обед – творог и 100 мл. молока малой жирности.
  4. Полдник – творог.
  5. Ужин – творог и 100 мл. молока малой жирности.
Похудеть Быстро Диета 6 Лепестков. Из пищи исключается сахар как подсластитель, ограничивается соль и специи. Нужно употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день.

День шестой

На шестые сутки можно позволить себе сладкие продукты – фрукты. Главное – выбрать свежие, сезонные фрукты и ягоды без добавления химикатов.

  1. Завтрак – 1 банан.
  2. Второй завтрак – 2 апельсина и киви.
  3. Обед – яблоко и 2 абрикоса.
  4. Полдник – горсть ягод (ежевика, черника, ежевика).
  5. Ужин – апельсин или грейпфрут.

На 7 день предусмотрен выход из диеты 6 лепестков. В это время можно устроить себе разгрузочный день на воде или кушать по принципам правильного питания. Необязательно полностью придерживаться представленного меню на неделю. Главное – не съесть лишнего и придерживаться принципов диеты.

Противопоказания

Несмотря на то, что у этого режима питания много плюсов, для многих он находится под запретом. Поэтому прежде чем начинать худеть по этой методике, лучше проконсультироваться с врачом.

Противопоказания диеты:

  1. Кормление грудью.
  2. Беременность.
  3. Заболевания сердца;
  4. Проблемы с желудком и кишечником.
  5. Послеоперационный период.
  6. Болезни почек.

Диету 6 лепестков любят за простоту и доступность нужных ингредиентов, а также легкую переносимость и разнообразность. А вот придерживаться этой диеты или нет – должен каждый решить самостоятельно. Может быть, все же не изводить организм жесткими диетами, а выбрать правильное питание, решать вам.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/dieta-shest-lepestkov

Поделиться этой записью: