Лучшие сытные диеты

Содержание

Рейтинг лучших диет для похудения в 3 категориях: простые, быстрые, сытные

Когда речь заходит о самых лучших диетах для похудения, любая девушка готова будет с ходу предоставить свой список. Щадящие и интенсивные, затратные в финансовом плане и доступные каждому, включающие дополнительный прием лекарственных средств и нет – этот перечень можно продолжать до бесконечности.

И вопрос тут даже не во вкусовых пристрастиях, а в том, какой именно фактор ставить во главу угла. Так, например, 5 лучших диет с точки зрения безопасности будет возглавлять картофельная. Однако в ТОП-10 лучших с позиции разнообразия рациона она не сможет удержаться даже на замыкающей десятой строчке. И это лишь один из примеров. Критерии оценки эффективности у каждого свои. Поэтому рассмотрим 3 наиболее популярные.

Лучшие Сытные Диеты. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Самые простые

Лучшая диета – та, которой проще всего придерживаться. Определенная логика в этом есть, ведь если дело доставляет удовольствие, то и результаты, как правило, не разочаровывают. Поэтому при подборе вариантов нового меню люди ищут те, в которых было бы максимум привычных для них блюд и продуктов. ТОП выглядит примерно так:

«Горсть»

Придерживаясь этой диеты, вы можете продолжать питаться теми же продуктами, что и раньше. Ограничение здесь накладывается на количество приемов пищи и размер порций.

Питаться придется каждые 2-3 часа, при этом за раз употребляя столько еды, сколько поместится у вас на ладони. Для достижения лучших результатов 2 дня в неделю рекомендуется делать разгрузочными. В это время ваш рацион должны составлять лишь яблоки и вода в неограниченных количествах.

«Шесть лепестков»

Как можно догадаться из названия, эта диета представляет собой 6-дневный цикл, во время которого питаться можно лишь определенными продуктами.

Так, в первые сутки можно лишь рыбу и блюда из нее, во вторые – овощи, в третьи – курицу. Далее идут злаковый день и творожный, а завешается курс фруктовым днем. При этом, потребление соли и сахара нужно свести к минимуму, а из напитков пить лишь воду, зеленый или черный (без примесей) чай (до 4 чашек за сутки) и кофе (не более одной чашки в день).

Узнать больше о диете 6 лепестков можно в нашей статье.

«Бессолевая»

Здесь от вас потребуется выполнение всего 2-х условий.

  1. Отказаться от продуктов с высоким содержанием соли (от колбас, чипсов, копченостей и т. п.).
  2. Заправлять блюда меньшим количеством соли, причем не во время готовки, а уже по ее окончанию.

Кроме того, можно и вовсе отказаться от соли. Но тогда нужно обязательно найти ей альтернативу. Это может быть лимонный сок, чеснок или какие-нибудь пряности.

О пользе и вреде бессолевой диеты смотрите в обзоре.

Чтобы улучшить результат любой из вышеперечисленных диет, пересмотрите процесс потребления жидкости во время еды. Начните выпивать по стакану негазированной кипяченой воды за полчаса до приема пищи. А вот от завершающих трапезу чаепитий (во время которых грех не съесть еще какую-нибудь «вкусняшку») лучше отказаться.

Лучшие Сытные Диеты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Самые быстрые

Полные люди готовы вести борьбу со своим ожирением годами. А вот те, кому нужно сбросить лишь пару лишних кило, чтобы втиснуться в любимые джинсы или пойти на праздник, интересуются не только тем, на какой диете лучше всего уходят объемы, но и сколько времени для этого потребуется. Поэтому их выбор – экспресс-диеты, которые позволяют всего за несколько дней сбросить 3-5, а то и 7 кг.

«Диета Манекенщиц»

Для быстрого похудения эта диета считается наиболее подходящей, т. к. всего за три дня вполне реально потерять до 5 кг. Однако и пожертвовать для этого придется многим.

За день можно есть лишь трижды, причем строго с интервалом в 3 часа между приемами пищи. Меню подразумевает полный отказ от углеводов и резкое сокращение белка. Состоит же оно из одного яйца в мешочек на завтрак, и 300 гр. нежирного творога с несладким чаем, которые нужно будет разделить на два последующих приема пищи. Ужин и перекусы не предусмотрены, а стремительная потеря килограммов сопровождается слабостью, головными болями и апатией.

«Японская»

Этот стиль питания во многом похож на диету Хамдия, однако выдержать его по силам лишь настоящим самураям. Основной принцип – резкое сокращение углеводов при столь же стремительном увеличении количества потребляемого белка.

Главное правило – следовать предложенному меню неуклонно. А значит, если вы хотите добиться результатов, в отдельные дни придется ограничивать свой ужин 200 граммами фруктов, а на обед съедать лишь 50 грамм сыра с 1 яйцом и тремя морковками.

Помимо видимого результата к плюсам этой диеты можно отнести ее краткосрочность и привычный европейцу набор блюд. А значит, риск аллергии или отсутствия необходимых продуктов здесь сведен к минимуму. Из минусов же можно отметить высокую сложность, особенно для тех, кто привык к активному образу жизни, а также необходимость предварительной подготовки.

Об особенностях японской диеты мы так же уже писали.

«Моно-диета»

Суть сводится к тому, что на протяжении недели или нескольких дней вы потребляете в пищу лишь один продукт. Что это будет: яблоки, картофель или бананы – решать вам. Сегодня существуют десятки вариаций этой диеты, каждая из которых предлагает свое «блюдо дня» и свои условия похудения.

О сложности и безопасности такого подхода мнения расходятся. Кто-то пишет восторженные отзывы и хвастается плоским животиком, кто-то жалуется на потерю сил и проблемы со здоровьем, кто-то и вовсе пишет, что после диеты начал быстрее набирать вес. Однако в одном все сторонники моно-диет сходятся: однообразное питание очень плохо воспринимается на психологическом уровне.

Обратите внимание, сидя на этих диетах, нужно четко следовать правилам. Если указано, что повторять курс можно не раньше, чем через полгода, то и не нужно самостоятельно менять сроки. Рацион в меню довольно сильно урезан, а потому для организма резкий отказ не только от любимых, но и полезных продуктов будет большим стрессом. И если не дать ему толком восстановиться, не только для женщин после 50 лет, но и для вполне еще юных особ все может закончиться очень серьезными проблемами со здоровьем.

Самые сытные

Лучшие Сытные Диеты. Самые легкие диеты для быстрого похудения

Не секрет, что главный враг любой диеты – голод. И если женщинам еще не так сложно отказаться от вкусной и сытной пищи, то для мужчин (по большей части) питаться одной лишь «травой» — не вариант. Поэтому многие при подборе диеты опираются не только на ее продолжительность, но и на наличие в ней «тяжелых» продуктов, позволяющих реже испытывать голод. К числу таких вариантов относятся:

«Белковая»

Основой рациона в этом случае становятся всевозможные мясные продукты и колбасные изделия, рыба и морепродукты, яйца и овощи, в которых не содержится крахмал. Готовить их можно в любом виде, однако обжарка должна производиться только на оливковом масле.

Под запрет же здесь попадают крупы и мучные изделия, сладости (в т. ч. сладкие напитки), молочная продукция, алкоголь, овощи, содержащие крахмал, фрукты. Также на время диеты вам придется отказаться от соли, заменить которую можно лимонным соком, сушеными травами или парой капель соевого соуса.

В нашем обзоре читайте о разновидностях и особенностях белковой диеты.

«Кефирная»

Это меню соответствует выражению «завтракай сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Вы можете полноценно питаться в течение дня, однако ужин следует ограничить одним лишь кефиром. Напиток допускается разбавлять клетчаткой и отрубями, главное следить, чтобы в них не было ни красителей, ни каких-либо добавок.

Такой режим питания отлично подходит «жаворонкам», чей пик активности приходится как раз на первую половину дня. А вот привыкшим полуночничать «совам» первое время может быть очень нелегко после отказа от привычного плотного ужина.

Подробнее смотрите здесь.

«Яичная»

Если раньше повышенное потребление яиц сопровождалось многочисленными предупреждениями о всевозможных болячках и опасностях, то сегодня яичная диета стала настоящим спасением для людей с лишним весом.

Суть ее сводится к тому, что на неделю (или на месяц) вы полностью отказываетесь и от животных, и от растительных жиров. Фрукты и овощи можно есть любые, но без каких-либо заправок. От соли, сахара и всевозможных специй придется отказаться, а при приеме жидкости ограничится лишь водой, крепким кофе и черным или зеленым чаем без добавок и ароматизаторов.

Основу меню, как не сложно догадаться, составляют яйца. Их каждый день придется съедать по 6 штук, причем, только вареными. Впрочем, все не настолько страшно, как выглядит. В качестве гарнира меню допускает ряд овощей и фруктов, а сами яйца допускается периодически заменять другими белковыми продуктами: куриной грудкой, постной говядиной и филе морской рыбы.

Главное правило: четко придерживаться распорядка приемов пищи и активно двигаться на протяжении всего периода борьбы с лишними килограммами.

Об возможных вариантах данной диеты можно узнать на странице.

Как видите, вариантов достаточно много, и все они крайне разнообразны. Однако, по мнению диетологов, регулярно придерживаться единственного меню вредно для организма, т. к. одни витамины и микроэлементы он будет получать в избытке, а в отношении других столкнется с жестким дефицитом. А это, может привести и к выпадению волос, к расслоению ногтей, и обострению хронических заболеваний на фоне ослабленного иммунитета.

Правильная стратегия при борьбе с лишними килограммами – это отказ от мысли, что существует самая лучшая диета в мире, и грамотное сочетание моно-рационов. Так, если на этой неделе вы делаете основной упор на овощи и фрукты, следующую посвятите мясу и блюдам из рыбы. Затем можно перейти на каши, супы, соки. Такой подход позволит вам не только избавиться от ненавистных килограммов, но и поддерживать необходимый витаминный баланс в организме.

Худеем с умом

Помните, главное при похудении – это правильный подход. Если вы будете пренебрежительно относиться к составу меню, пропускать приемы пищи или некорректно заменять одни блюда другими, даже самые лучшие диеты мира не помогут. Поэтому, чтобы потом не сожалеть о впустую потраченном времени:

Лучшие Сытные Диеты. Рейтинг лучших диет для похудения в 3 категориях: простые, быстрые, сытные

  • Чередуйте блюда и продукты

Выше мы уже упоминали о том, насколько для хорошего самочувствия важно, чтобы рацион был разнообразен. Однако не меньшую роль играет и психологический аспект.

Присваивая, например, сладостям или жирной пище категорию «запретного плода», тем самым вы лишь усиливаете свое желание съесть их (не случайно ведь говорят, что запретный плод сладок). И если сейчас вам будет достаточно одной конфетки к чаю или ломтика ветчины на обед, то, когда вы сорветесь (а это рано или поздно, но произойдет), за раз съедите куда больше. А значит, борьбу с лишним весом придется начинать по новому кругу.

  • Выходите из диеты правильно

Насколько бы щадящим новый режим питания не был, переход к нему для организма всегда будет стрессом. Поэтому, если не хотите уже через пару дней вернуть обратно все те килограммы, с которыми так ожесточенно боролись, выходить из диеты нужно постепенно, позволяя себе привыкнуть к тем изменениям, что происходят.

Если большую часть времени вы проводите в сидячем положении, если у вас нет четкого графика труда и отдыха, если и дома, и на работе вы постоянно оказываетесь в стрессовых ситуациях, значит, пора что-то менять. Находясь в тяжелых для себя условиях, организм крайне неохотно расстается с жировыми запасами. А потому вам придется приложить куда больше усилий для потери каждого кг и см, чем тому, кто умеет грамотно «лениться» и делает это регулярно.

Давно известно, что для похудения живота и боков одной лишь диеты всегда будет недостаточно. Без физической активности не обойтись. Что именно вам подойдет лучше: поднимание тяжестей, аэробика или комплекс упражнений, включающий в себя всего понемногу, точно скажет лишь специалист.

Однако это вовсе не означает, что надо тратить уйму времени и финансов, «запирая» себя в тренажерном зале. Большую часть упражнений можно выполнять и дома. А для тех, кто уж совсем ограничен по времени, существуют так называемые «программы-пятиминутки» (например, метод Фукуцудзи), вписать которые в свой график сможет даже самый занятой человек.

Не менее эффективными будут упражнения Табата.

На какую диету лучше сесть, каждый должен решать самостоятельно. Ведь кому как не вам знать о своих возможностях, потребностях, особенностях организма. Однако консультация специалиста в этом вопросе тоже не повредит. Он поможет рассчитать точные размеры порций, подберет наиболее эффективный и безопасный именно для вас комплекс тренировок (ведь не все упражнения, что по силам 20-летним девушкам, доступны для женщин после 40 лет).

По традиции, завершая тему, мы хотели бы узнать ваш рейтинг лучших диет для похудения. Почему вы остановили свой выбор именно на них? Каких показателей смогли достичь? Сумели ли удержать результат?

Источник: https://hudeyko.ru/luchshie-diety-dlya-pohudeniya.html

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Содержание

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

Лучшие Сытные Диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Лучшие Сытные Диеты. Лучшая диетаТеплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.

Самые популярные и эффективные диеты

Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.

Голливудская диета на 2 недели

Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.

Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.

Лучшие Сытные Диеты. Если в натуральный йогурт добавить изюмом, спелую хурму и курагу — получится полезный десерт.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
  • Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.

Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.

Белковая диета Дюкана минус 20 кг

Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак2 завтракОбедПолдникУжинПеред сном
ПонедельникСтакан молока или кефираРисовая каша 150 г200 г отварной говядины200 г овощей250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца
ВторникЧай или кофе150 г творога1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши200 г овощейПаровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы
СредаКакао200 г рыбы150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктовРагу из овощей с рисомЯичница, 150 г отварного мяса
ЧетвергОтвар из фруктов или овощей1 вареная грудкаСуп из овощей и риса, кусок темного хлеба200 г овощей200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца
ПятницаСтакан кефираРисово-овощное рагу150 г рыбы, 2 шт. картофеля200 г творогаБаранина 100 г, 2 яйца
СубботаКефир или отвар2 яйца, кусок хлеба150 г гречки, 100 г постного мяса200 г овощей200 г рыбы, 150 г творога
ВоскресеньеМолоко или кефир200 г рыбы, стакан томатного сока150 г рыбы и столько же риса200 г овощейПаровой омлет, 2 яблока

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

  • Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
  • Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
  • Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
  • Витаминный — в меню преобладают фрукты.
Лучшие Сытные Диеты. Для завтравки салатов используйте оливковое масло и лимон.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Диета Малышевой

Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.

Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.

Лучшие Сытные Диеты. Одна из самых простых и недорогих диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.

Кефирная — за 3 дня минус 5 кг

Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.

Гречневая — за 7 дней минус 10 кг

Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.

Кремлевская

Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.

Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):

Понедельник

  • Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
  • Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
  • Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.

Вторник

  • Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
  • Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
  • Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;

Среда

  • Завтрак — сыр твердых сортов,, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
  • Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
  • Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.

Четверг

  • Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
  • Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
  • Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.

Пятница

  • Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
  • Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
  • Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
  • Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
  • Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.
Лучшие Сытные Диеты. Для тех кто не может обойтись без кофе подойдет французская диета.

Французская

Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.

Меню на 14 дней:

1 и 8 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
  • ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.

2 и 9 сутки:

  • утро — кофе и 1 сухарик;
  • обед — вареное мясо;
  • вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.

3 и 10 день:

  • завтрак — кофе;
  • день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
  • вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.

4 и 11 сутки:

  • утренний прием — кофе;
  • дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
  • ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.

6 и 13 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — кусок вареной курицы, лист салата;
  • вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.

7 и 14 сутки:

  • утро — чай;
  • обед — мясо отварное, фрукты;
  • вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.

Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.

Разгрузочные дни для похудения

Лучшие Сытные Диеты. Согревайте дружеские встречи чаем на основе фруктов, Они сохранят вам хорошее настроение и положительный результат вашей диеты.

Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.

Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.

Источник: https://hudet.net/top-10-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya/

Блог Кати

Лучшие Сытные Диеты.

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

 

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты:

1. Эффективная диета за 7 дней -10кг

2. Почему после диет вес возвращается!

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

5. Ананасовая диета

5. Апельсиновая диета

5. Быстрая и эффективная диета

Источник: https://blogkaty.ru/luchshaya-dieta/

Поделиться этой записью: