Пять лучших диет

Содержание

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Пять Лучших Диет. ТОП-5 самых эффективных диет для похудения Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Пять Лучших Диет. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: эффективные методики

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Пять Лучших Диет. ТОП-10 самых популярных диет

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Пять Лучших Диет. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Пять Лучших Диет. 5 самых популярных диет

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Пять Лучших Диет. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Пять Лучших Диет. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Пять Лучших Диет. Лучшая диета

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Пять Лучших Диет. Лучшие диеты для похудения для женщин. Топ пяти самых эффективных диет

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Пять Лучших Диет.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Пять Лучших Диет.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Лучшие диеты для похудения для женщин. Топ пяти самых эффективных диет

Самая лучшая диета – поход по магазинам без денег. Все лишние калории уходят со слюной.

(Народная мудрость)

Вопрос веса и пропорций – едва ли не самый насущный практически для каждой женщины, и чуть в меньшей степени для мужчин: кому похудеть надо, а кому и наоборот – накинуть пару сантиметров на бока. Но, прежде чем приступать к экспериментам с собственным телом в поисках той самой золотой середины, полезно узнать мнения экспертов, ну и конечно же, воспользоваться только проверенными и максимально полезными для здоровья методами, о которых и пойдет речь.

Не существует единой универсальной диеты, которая подошла бы всем и каждому. А посему здесь мы собрали несколько самых востребованных, популярных и не наносящих вреда вашему бесценному здоровью , и, конечно же, не забыли поинтересоваться мнением экспертов. Итак, поехали!

ТОП-5 диет 2016

Антицеллюлитная диета

В ее основе – сбалансированность, прием пищи по строго установленным часам с перерывами не менее 2 часов и потребление в сутки на 500 – 700 ккал меньше, чем расходуется. Да-да, этот метод, как и многие другие, требует умения пользоваться калькулятором для расчетов этих самых калорий.

Самое главное в данной методике избавления от ненавистного апельсинового эффекта – исключение из своего рациона продуктов, способствующих его появлению: жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, консервы, полуфабрикаты, животные жиры и жирные молочные продукты, маргарин, продукты с кофеином, алкоголь, сдобу и различные пищевые добавки. Все эти продукты не только нагружают почки, вследствие чего они начинают «барахлить», но и задерживают жидкость и свободные радикалы в организме, что и приводит к ненавистной пористости кожи.

Продукты, на которые предлагается делать упор: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, нежирное мясо и рыба, морепродукты, фрукты и овощи, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

В небольшом количестве следует употреблять орехи, растительные масла и жирную рыбу.

В сутки необходимо выпивать как можно больше жидкости, не содержащей сахар. Это может быть и несладкий чай, инатуральные соки, и неподслащенные компоты.

Энергетическая диета

Она предполагает правильное распределение белков, жиров и углеводов, приемы пищи в небольших порциях каждые три-четыре часа, что не допускает энергетических перепадов (от упадка сил до очередного прилива энергии), потребление не менее 2 л жидкости в день, в особенности воды, и исключение жирной и жареной пищи.

Следует ограничить потребление алкоголя и газированных напитков, отказаться от фастфуда и прочей «вредноты», заменить сахар и сладости на горький шоколад и мед, а вместо белого хлеба и сдобы есть цельнозерновые продукты.

Пять Лучших Диет.

Кето-диета (кетогенная диета)

Ее обычно используют бодибилдеры для сушки тела. В основе данной диеты лежат белки и жиры при минимизации потребления углеводов (не более 80 – 100 г в сутки). Кстати говоря, название диеты произошло от процесса, называемого кетозом. Это состояние, вызванное углеводным голоданием, в результате чего организм начинает усиленно расщеплять жиры и вырабатывать кетоновые тела для использования их в качестве энергетического ресурса. В свою очередь, такой механизм ведет к активному жиросжиганию.

Продукты, составляющие базовый рацион в данной диете : мясо, рыба и яйца, сыр, молоко и творог, орехи, а также некоторые овощи.

Запрещенные продукты : макаронные изделия и крупы, сахар и выпечка, картофель, свекла и морковь, а также бананы и виноград, кроме его кислых сортов.

Однако, у этой диеты, несмотря на ее огромную популярность, есть один существенный минус – дефицит глюкозы . Кроме того, она недопустима для диабетиков. Среди других побочных эффектов возможны головокружения и легкая слабость – таким образом организм подлаживается под столь активную выработку кетоновых тел.

Зато несомненный плюс этого метода похудения состоит в достаточно быстром избавлении от подкожного жира, а также в возможности контролировать свой аппетит за счет снижения уровня инсулина, который и вызывает тот самый «дикий» голод.


Пять Лучших Диет.

Диета 2016

«Привет» от австралийских диетологов в виде весьма популярной, а главное быстрой и в общем-то безвредной методике похудения. Заключается она в строгом разделении продуктов на три разряда : те, которые нужно вовсе исключить, те, которые желательно употреблять не чаще трех раз в неделю и те, которые и составляют основу рациона.

Итак, продукты, от которых нужно отказаться : шоколад, мед и печенье, хлеб, сахар и сухофрукты, фастфуд, чипсы и сладкие газированные напитки.

В ограниченных количествах разрешены: картофель и крупы, фрукты и ягоды, свинина и жирная рыба, обезжиренное молоко и сыр.

Базовые продукты такого рациона: овощи на любой вкус и цвет, яйца, творог, морепродукты, а также нежирные кефир, мясо, рыба, птица.

Еще пару важных нюансов в этой диете: пить много воды, а еду готовить без масла, или, если уж совсем никак не обойтись, то допускается использование оливкового.

Пять Лучших Диет.

Диета для набора веса

Суть этой диеты заключается вовсе не в активном поглощении сладостей и фастфуда, от которого - стоит отказаться независимо от того, худеете вы или набираете вес. Главные рекомендации в этой диете заключаются в следующем:

Основа рациона – молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, особенно делать упор на куриное мясо и творог, так как в них содержится более всего белка и менее всего углеводов и жиров;

- низкокалорийные овощи и фрукты стоит заменять более калорийными, к примеру, вместо яблока – банан, вместе моркови – картофель. То же касается других продуктов и напитков, например, вместо чая пить молоко;

Прием пищи желателен в одинаковое время не менее 6 раз в день: три основных блюда и три перекуса.


Пять Лучших Диет.

Как вы уже наверняка заметили в этом списке нет ни монопродуктовых диет, ни «чудотворно-скоростных» методов сброса веса, ни диет, включающих всевозможные . Почему так? Ответ прост: именитые врачи-диетологи в один голос утверждают, что питание должно быть полноценным и сбалансированным и включать широкий спектр продуктов, которые не стоит заменять никакой химией. Именно при таком раскладе организм будет получать все необходимые питательные вещества, благодаря чему его работа превратится в хорошо налаженный механизм. И вот, что говорят на сей счет эксперты.

1. От Маргариты Королевой

Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно для этого хорош рис, пить много воды и несладкий чай, а если еще и с имбирем – так вообще 5+

2. От Анатолия Волкова

Залог успеха – в правильно составленном режиме питания. Утро начитать с каши и фруктов, в обед полезно включать яйца, орехи, творог, вечером – легкое блюдо из мяса. Минимизировать сахар, дрожжи и вино.

3. От Кристин-Фламан Эннебик

«+» белкам животного происхождения, «-» насыщенным жирам и быстро усваиваемым углеводам. Меньше сахара, больше фруктов. Зеленый свет – обезжиренным молочным продуктам, воде и свежим овощам, во всем остальном стоит соблюдать умеренность.

4. От Марият Мухиной

Сбалансированное разнообразие, поменьше углеводов и рот на замок после волшебного часа-пик – 18:00.

5. От Марианны Трифоновой

Соблюдение режима питания, который нужно подбирать индивидуально; успех кроется в балансе и потреблении достаточного количества овощей, фруктов и злаков, а также отказ от консервантов, полуфабрикатов и других откровенно вредных продуктов. Зато раз в неделю можно побаловать себя любимым, пусть и не очень полезным блюдом.

6. От Стивена Гулло

Основа рациона – морепродукты и рыба, да плюс к ним отвары из мочегонных трав – чудо чудесное для всех, кто не желает иметь лишний вес.

7. От Елены Тихомировой

Считаем калории и взвешиваем продукты, главное – не выйти за грани суточной нормы калорий (для каждого она рассчитывается индивидуально). Секретная формула, понижающая аппетит – несладкий кофе с молоком.

8. От Пола Брегга

Меньше соли, больше свежих фруктов и овощей. А сыроедение и голодание – таки чудо, естественно периодическое и в разумных пределах.


Пять Лучших Диет.

«Преддиетная» разминка

Как известно, – это особый режим питания, к которому нужно подходить со всей серьезностью и осторожностью дабы, как гласит древний медицинский лозунг «noli nocere!», то есть « ».


Пять Лучших Диет.


Пять Лучших Диет.

Не только мода – вопрос пропорций, как сказала великая Коко Шанель, сохранившая свою изящную фигуру до самых преклонных лет. Главные постулаты любой диеты – пропорциональное соотношение питательных веществ, недопустимость переедания и баланс калорийности (так как вреден не только их перебор, но и недобор).


Пять Лучших Диет.

Можно слегка перефразировать известную универсальную истину, и получим еще одну узконаправленную: сколько диетологов, столько и мнений. Но, очевидно, что все они так или иначе сходятся в одном: пропорциональное распределение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, потребление достаточного количества жидкости, недопустимость переедания и отказ от вредных продуктов помогают отлично очистить организм от шлаков и достигнуть идеально-оптимальных форм.

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения»

В интернете существует крайне много разнообразных диет, которые обещают невероятное, на грани с фантастикой похудение. Такие диеты могут не только не принести пользы или наоборот прибавить вам пару килограмм, но и способны навредить вашему здоровью. Из этой статьи, вы сможете узнать, какая диета для похудения самая эффективная и безопасная, а так же просмотреть несколько вариантов, и выбрать наиболее подходящий.

Топ хороших и безопасных диет

Несмотря на то, что предложенные диеты эффективные и проверенные, не экспериментируйте с диетой, не смешивайте несколько диет в одну, перед началом, посоветуйтесь с диетологом (терапевтом, гастроэнтерологом) и проверьте состояние своего здоровья.

· Голливудская диета

Наверное, сейчас одна из самых популярных в мире. В среднем за две недели можно лишиться 7 килограмм. Что для этого нужно? Калькулятор и знания индивидуального режима. Нужно просчитывать количество сожженных калорий и набранных. Особенно нужно следить за количеством жиров, поступающих в ваш организм, отказаться от мучных изделий и сладостей.
Диета длится 2 недели. После окончания, стоит вернуть цельно-зерновой хлеб в рацион, постепенно можно вводить продукты с небольшим количеством жиров.

· Капустная диета

Достаточно популярная диета, но с ней не все так просто. Рацион, в основном, состоит из
Пять Лучших Диет. разнообразных салатов, супов, супов-пюре из капусты, и других ингредиентов (исключая крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и картофель). Блюда можно заправлять оливковым маслом и добавлять немного соли. Но не стоит забывать, что вашему организму нужны белки, поэтому, можно с салатом съесть немного мяса, рыбы (нежирной), курицы или кролика приготовленного на пару. Пить разрешено обезжиренный кефир, молоко и натуральные соки. Фрукты можно есть почти все, кроме винограда и бананов. В итоге: минимум жиров, достаточно полезных веществ углеводов и белков. Диета длится 7-10 дней, за которые можно потерять до 10 килограмм.

· Японская диета

Как мы знаем, Япония — островная страна, окруженная водными массивами, полными разнообразных морепродуктов. Они и составляют основу этого меню. Готовить можно по-разному, но есть один нюанс – соль нужно полностью убрать с кухни. Не запрещено съесть немного фруктов и овощей, если есть сильное желание чего-то сладенького. Пить, в основном, нужно чистую воду. За две недели можно потерять 8 кг. После диеты лучше всего делать длительные перерыв, т.к. количество йода в вашем организме будет высоким, и долго такой рацион использовать нельзя.

· Бразильская диета

Здесь в основе фрукты, овощи и супы, приготовленные из них.
Можно немного «легкого», приготовленного на пару мяса. За неделю можно скинуть до 4
килограмм. Не советуем длительно ее придерживаться. Поскольку мало витаминов — плохо, а их избыток — еще хуже. После недели такого питания, нужно сделать недельный перерыв, и если чувствуете себя хорошо — продолжить.

· Диета на супах
Пять Лучших Диет.

Различные жидкие блюда (с куриным мясом), овощные супы, и прочие. Самое главное, чтобы в
них абсолютно не было специй, картошки или бобовых. Разрешено немного солить. И нельзя
употреблять все виды хлеба. Продолжительность 7 дней с результатом в минус 4 килограмма.

· Диета на воде

Нет, это не голодание. Это о том, как правильно употреблять воду. Отлично комбинируется с некоторыми другими диетами.
В основе диеты — 2 правила:

  1. Пить воду рано утром, стакан и стакан перед сном. Это для чистки организма и во избежание обезвоживания.
  2. Не пить воду после приема пищи, так как вода разбавляет желудочный сок, и делает его менее активным в переваривании пищи.

Такой рацион можно даже не называть диетой, это скорей правила правильного питания, которые помогут вашему организму лучше переваривать пищу.

· Английская диета

Достаточно трудная, но эффективная диета. Основной рацион диеты: молочные продукты, хлеб, овощи, мясо (нежирное), яйца. Рацион достаточно разнообразный, но у диеты есть одна загвоздка. Ровно 1000 калорий в день и не есть после 19:00. Пищу следует разделить на 3 приема, и последний должен быть не раньше 3 часов перед отходом ко сну. Длительность диеты – семь дней. Но эта одна неделя поможет сбросить от 3 до 5 килограмм.

Пять Лучших Диет. Самая эффективная и быстрая диета

Белковая диета — диета из мяса, творогов, рыбы и сыра. Эффективно и легко. Как мы знаем, организм для энергии использует 3 элемента: белки, жиры, углеводы, но с определенным приоритетом.
В таком рационе минимум углеводов, что заставляет использовать жиры для энергии, тем самым сжигая их. В этой диете можно употреблять всю белковую пищу, без жиров или с их минимумом. Нельзя употреблять пищу с углеводами. Можно употреблять овощи и фрукты (яблоки, морковь, капуста, кабачки). Так же можно пить крепкий кофе с минимумом сахара, свежие соки (кроме виноградных и банановых)
Диета достаточно легко переносится и ее можно придерживаться 2 недели, теряя по 4-5 килограмм в неделю. Пожалуй, лучший выбор для желающих быстро похудеть.

Меню диеты

День диеты Меню
День 1 Завтрак: Кофе черный.
Обед: Яйцо варенное или вкрутую. Салат из овощей. Томатный сок.
Ужин: Рыба на гриле или варенная.
День 2 Завтрак: Тост с черным кофе.
Обед: Рыба вместе с салатом из свежих овощей и капусты.
Ужин: Говядина отварная (200 грамм), нежирный кефир.
День 3 Завтрак: Черный кофе с сухариком.
Обед: Тушеные кабачки, один грейпфрут.
Ужин:
День 4 Завтрак: Кофе черный или сок.
Обед: Два отварных яйца с овощами.
Ужин: Фрукты.
День 5 Завтрак: Тертая морковь с яблоком.
Обед: Отварная или гриль рыба.
Ужин: Фрукты.
День 6 Завтрак: Черный кофе, 1 тост.
Обед: Салат из моркови и капусты + курица.
Ужин: Два вареных яйца.
День 7 Завтрак: Кофе черный или сок.
Обед: 200 грамм говядины, 1 яйцо и листья салата.
Ужин: Тушеные овощи, стакан томатного сока.

Если почувствуете проблемы со здоровьем, тошноту, головокружения, диарею, тогда такой рацион питания стоит сразу же прекратить.

Среди великого разнообразия современных моно- белковых, маложирных и низкокалорийных диет на самом деле не так много эффективных как хотелось бы. Некоторые даже способны причинить организму серьезный вред. Лишний вес невозможно убрать без приложения моральных и физических усилий. Неграмотное применение любой диеты наносит ущерб здоровью. По этой причине выбор диеты должен быть основан на результатах медицинского обследования и консультации хорошего специалиста.

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Вероятность достигнуть результата в сжатые сроки на жесткой диете максимальна, однако после такого самоистязания лишний вес возвращается обратно, а вот здоровье, увы, нет.

Если Вы решили сесть на какую-либо диету, ставьте перед собой более глобальную цель, нежели просто похудение, подумайте о своем здоровье, привлекательности, новом гардеробе и новых возможностях в жизни. Лучше поставить себе долгосрочную цель и перейти на правильное диетическое питание, которое постепенно приведет к снижению веса и поможет сохранить здоровый дух в здоровом теле.


Пять Лучших Диет.

Кефирную диету можно по праву назвать королевой всех диет. Хоть она и строгая, но чрезвычайно эффективная. Эту монодиету не стоит использовать длительное время. Кефир – невероятно полезный продукт, который обеспечивает устойчивый результат похудения. При регулярном употреблении кефира Вы обязательно улучшите микрофлору всего желудочно-кишечного тракта, сможете очистить организм от шлаков и принесете ему огромную пользу.

Эта диета используется в нескольких вариантах:

    Чистая кефирная монодиета. В течение суток употребляется порядка полутора литров свежего нежирного кефира без сахара. Данный объем необходимо разделить на 5-6 приемов. На такой диете дозволительно сидеть не более трех суток.

    В следующем варианте берется аналогичный объем кефира, к нему в дневной рацион добавляются фрукты и овощи (не более 1 кг). Длительность такой формы кефирной диеты составляет 5-6 суток.

    Третий вариант предполагает, что Вы в течение семи дней ежедневно выпиваете 1,5л кефира и съедаете следующие продукты: 1-ый день – 5 отварных картофелин, 2-ой день – 100 г отварной курицы, 3-ий день – снова 100 г отварного мяса, 4-ый день – 100 г отварной рыбы, 5-ый день – только овощи и фрукты, 6-ой день – только кефир, 7-ой день – только минеральная вода (полная разгрузка). Дополнительные продукты, используемые во время проведения кефирной диеты, готовятся без соли и сахара. Такой стресс можно повторить, но организм в состоянии адекватно его пережить не ранее, чем через месяц, а то и два.

    Полосатая кефирная диета, суть которой заключается в том, что разгрузочные дни на 1%-ом кефире чередуются с обычными днями, когда можно есть любимые продукты в разумном количестве.

Пять Лучших Диет.

Вторую строчку нашего топа самых эффективных диет занимает кремлевская диета, позволяющая за 8 суток избавиться от 6 кг. При соблюдении данной диеты в течение одного-полутора месяцев вполне можно сбросить до 15 кг лишнего веса. Для данной диеты наблюдается одна закономерность: чем больше лишних килограммов накопил организм, тем быстрее они уходят. За долгие годы применения кремлевская диета доказала свою высокую эффективность. Ее основой является сокращение углеводов до минимума, что приводит к расходу внутренних запасов организма, хранящихся в жировых отложениях. На таком благоприятном фоне даже употребление большого количества белковой пищи не может затормозить процесс похудения.

Главным правилом кремлевской диеты является запрет на сахар, всего один кусочек приравнивается к дневному рациону. Зато можно есть мясо, рыбу, яйца, низкоуглеводные и аналогичные им продукты. Количество углеводов, содержащихся в 100 г продукта, приравнивается к определенному количеству баллов. Эффективность диеты зависит от наименьшего количества баллов и калорий. К тому же необходимо прекращать есть за 3-4 часа до сна.

Вот каким образом выглядит примерное меню кремлевской диеты:

    На завтрак отваривает три сосиски, поджариваем баклажаны и запиваем все это чаем без сахара.

    На обед нарезаем 100 г капуст и приправляем ее растительным маслом, варим овощной суп с плавлеными сырками и съедаем порцию в 250 г. на второе подойдет свиная отбивная (100 г) и кофе без сахара.

    На полдник поедаем 10 шт. низкокалорийных черных оливок.

    На ужин поглощаем свежие помидоры с 200 г отварной рыбы и одним стаканом кефира.

Пять Лучших Диет.

Одна из жестких монодиет, доказавших не только свою эффективность, но и полезность. Она позволяет сбрасывать до 1 кг в стуки. На гречневой диете можно сидеть максимум неделю. Гречка отлично очищает организм и вместе с тем хорошо его насыщает. Она оказывает благотворное воздействие на кожу. После проведения диеты необходимо выдержать минимальный перерыв в один месяц.

Гречка готовится следующим образом: 1 стакан крупы не варится на огне, а запаривается в двух стаканах кипятка в течение двух часов (можно оставить на ночь) в теплом месте (можно прикрыть кастрюльку одеялом). Запаренную гречку употребляют без соли, сахара и специй. Если просто так ее есть противно, можно залить крупу нежирным кефиром. На протяжении всего дня гречка употребляется в любом количестве и в любом виде, кефира на стуки требуется не более одного литра. В течение дня можно пить столько воды, сколько требует организм. За 4 часа до сна приемы пищи прекращаются. Если перед сном Вы ощущаете голод, выпейте стакан кефира, разведенного пополам с водой.

Менее строгая форма гречневой диеты разрешает съедать пару фруктов в день и пить нежирный йогурт в небольшом количестве. Однако сразу заметим, что результат от такой диеты будет менее заметен. В период проведения диеты обязателен прием поливитаминных препаратов. Удержать вес по окончании диеты поможет умеренное питание. Старайтесь не есть на ночь, не переедать и избегать голодных дней.


Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Пять Лучших Диет.

Принцип этой эффективной диеты, стоящей в нашем списке на четвертом месте, заключен в ограниченном употреблении крахмала и сахара. Основное правило, требующее неукоснительного соблюдения: ежедневно употреблять не более 250 разрешенных калорий в виде углеводов. Данная диета не ограничивает количество употребляемой рыбы, мяса, птицы, творога и сыра. Помимо этого питательный рацион включает корнеплоды, овощи, ягоды и цитрусы.

Безуглеводная диета ограничивает потребление фруктов (исключение составляют цитрусы), картофеля, сахара, моркови, хлеба, мучных изделий, жиров, кукурузы, круп, алкоголя и сладких напитков.

В течение всего периода проведения диеты требуется следовать ряду правил: жарить продукты разрешается только на оливковом масле, после еды запрещено пить в течение получаса, придерживаться дробного питания (кушать не менее 5 раз в день), прекращать есть за 3-4 часа до сна.

Дневное меню безуглеводной диеты выглядит примерно так:

    400 г вареного нежирного мяса делим на 4 порции, съедаемые в течение для вместе с 200-300 г гарнира из овощей. В качестве напитков можно использовать отвар шиповника, который рекомендуется пить как утром, так и вечером.

    Берем на сутки и делим по порциям на пять приемов 250 г вареного нежирного мяса, пару стаканов сои и пару чашек чая.

Пять Лучших Диет.

Диета, в основу которой положено употребление ценнейшего продукта в виде яблок, идеально подходит для того, чтобы кардинально похудеть. Такая диета нормализует и корректирует обмен веществ, помогает эффективно сбросить лишние килограммы. Наилучший вариант – устраивать раз в неделю разгрузочный день на одних яблоках. Это здорово помогает решить проблемы с кишечником. Чтобы усилить результат, можно устраивать яблочные дни пару раз в неделю. Данная диета особенно полезна для гипертоников, а также служит отличной профилактикой атеросклероза.

Существует несколько вариантов яблочной диеты:

    На протяжении всего дня есть только яблоки и пить много жидкости.

    За весь день съедается 1,5 кг яблок, жидкость не употребляется совсем. Считается, что организму достаточно той жидкости, что содержится в яблоках.

    Питаемся 5-6 раз в сутки одним яблоком и половиной стакана кефира.

    Наиболее жесткий вариант, в котором ежедневно меняется количество яблок: день первый – 1 кг яблок, день второй – 1,5 кг яблок, день третий – 2 кг яблок, день четвертый – 2 кг яблок, день пятый – 1,5 кг яблок, день шестой – 1 кг яблок. В эти дни разрешается есть сухари из ржаного хлеба и пить зеленый чай без сахара.

Нерегулярное питание и несвоевременный прием пищи помогают нашему организму набирать лишние жировые запасы. Специалисты по диетическому питании. Утверждают, что питаться необходимо не менее четырех раз в день умеренными порциями. Между приемами пищи полезно делать перерыв в 3-4 часа – это время необходимо для нормального процесса переваривания. Если есть чаше большими порциями, то та часть пищи, что не успевает усвоиться, попросту превращается в жир. Гарантией нормального веса и самочувствия является правильное питание.

При соблюдении режима организм каждый раз в одно и то же время настраивается на прием пищи и выделяет для этого требуемое количество желудочного сока, способствующего хорошему пищеварении. В таком режиме у жиров нет никаких шансов образоваться в Вашем организме. Стоит только не поесть вовремя, как выделившейся желудочный сок начинает разъедать стенки желудка. Большинство врачей убеждено в том, что безвредные диеты – это миф.

Негативной стороной любой диеты выступает привыкание к определенному набору продуктов, быстрый возврат лишних килограммов и нехватка определенных питательных веществ. По этой причине любая диета должна сопровождаться дополнительным приемом витаминных комплексов. Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, то есть необходимо продолжать ограничивать себя, но уже менее строго. Такие нехитрые советы позволят Вам достичь отличного результата!

В поисках оптимальной диеты для себя женщины часто сталкиваются с дилеммой: какую выбрать? В этом случае вам пригодится подборка 10 самых лучших диет мира, эффективность которых уже давно и неоднократно проверена на практике.

Среди 10 самых эффективных диет для быстрого похудения выделяют:

  1. * с длительностью в 2 недели при средней потере веса до 7 кг. Методика ограничивает количество потребляемых с пищей жиров, хлеба, сахара, соли.
  2. * с длительностью в 1 неделю при средней потере веса до 5 кг. Предполагает разнообразное и вкусное меню с низким содержанием жиросодержащей пищи.
  3. * с длительностью в 2 недели при средней потере веса до 8 кг. Рацион базируется на блюдах из морепродуктов, приготовленных без соли.
  4. * Бразильскую, недельной продолжительности при средней потере веса до 4 кг. Меню основывается на овощах, овощных супах, фруктах.
  5. * Трехдневную (интервальную) , 9-дневной продолжительности при средней потере веса до 7-9 кг. Подразумевает чередование 3-х трехдневных этапов: рисового, картофельного, овощного.
  6. * Гречневую в двух вариантах – 7-дневную и двухнедельную при средней потере веса до 4 и 8 кг соответственно. Рацион состоит исключительно из залитой кипятком гречневой крупы.
  7. * Суповую, 7-дневной продолжительности при средней потере веса до 4 кг. Основой меню являются овощные супы-пюре без соли, сливочного масла, специй, картофеля, бобовых.
  8. * Трехдневную диету топ-моделей при средней потере веса до 3-5 кг. Основана на рационе, исключающем ужин, состоит из 300 г обезжиренного творога, куриного отварного яйца и неограниченного количества воды.
  9. * Кефирную, 7-дневной продолжительности при средней потере веса до 4-5 кг. Основа меню – 1,5 л низкопроцентного кефира.
  10. * Трехдневную диету на фрешах из цитрусовых при средней потере веса до 3 кг. Три раза в день разрешается пить только свежевыжатый апельсиновый, лимонный, грейпфрутовый соки.

Среди 10 популярных диет выделяют:

  1. ! Диету «1200 калорий» , основанную на подсчете калорийности потребляемой пищи при соблюдении определенного баланса жиров, чистых белков и сложных углеводов;
  2. ! Низкокалорийную средиземноморскую 5-дневную диету , предполагающей потребление рыбы, морепродуктов, йогурта, изобилия овощей, фруктов и суточную энергетическую ценность рациона в 1000 калорий;
  3. ! Перловую 5-ти и 7-дневную диету , основанную на потреблении перловой каши, приготовленной на воде без соли и приправ (в некоторых вариантах допускается добавление яблок, чернослива, нежирного мяса);
  4. ! Овсяную диету длительностью в 2 недели при средней потере веса до 5 кг.
  5. ! 7-дневную кефирно-огуречную диету , ежедневный рацион которой состоит из кефира (1,5 л) и огурцов (1,5 кг);
  6. ! 6-лепестковую диету, представляющей собой последовательное чередование рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой монодиет.
  7. ! 4-дневную тыквенную диету с преобладанием в меню тыквенных блюд (супов, каш, пирожков);

Источник: https://makeperfect.ru/the-advice-of-a-nutritionist/the-best-diet-for-weight-loss-for-women-top-five-most-effective-diets/

5 самых популярных диет для быстрого похудения: эффективные методики

Безуглеводная диета

В рейтинг 5 самых популярных диет для быстрого похудения входит и безуглеводная система питания. Ее правила имеют общие черты с Кремлевской методикой. Популярная среди худеющих безуглеводная система питания тоже основана на принципе сжигания жиров за счет нехватки углеводов. Из рациона исключается следующая пища:

  • крахмалосодержащие продукты;
  • сладости;
  • каши;
  • сдобы.

Быстрое похудение происходит за счет расщепления жира на фоне сохранения белков в организме. Избыток белковой пищи опасен для человека. По этой причине важно соблюдать следующие пропорции:

  • 50% – белки;
  • 35-40% – растительные или полиненасыщенные жиры;
  • 10-15% – углеводы.
Рекомендуется употреблять много воды. Она помогает выводить из организма кетоновые тела

. Они образуются при обилии белков в рационе. Правила употребления углеводов:

  • Количество углеводов стоит ограничить до 20-40 г в сутки.
  • Употреблять их до 20 г в день допускается до 1 недели.
  • Далее разнообразить рацион, добавляя незначительное количество углеводсодержащей пищи.
  • Потреблять 1,5-2 литра воды в день.

Облегченный вариант методики с количеством углеводов до 30-40 г в сутки можно соблюдать от 2 до 6 недель. Отвес за такое время составляет около 3-4 кг. Противопоказания к безуглеводной системе питания:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • патологии почек и печени;
  • авитаминоз;
  • депрессии;
  • беременность;
  • детский возраст;
  • нарушения пищеварения;
  • язвенный колит.

Кремлевская диета

Суть Кремлевской диеты – резкое ограничение углеводов, поступающих с пищей. Особенность методики в том, что разрешено употреблять рыбу, мясо, колбасы и пить алкоголь. Быстрое похудение происходит за счет дефицита углеводов. Для получения энергии организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы. Принципы и характеристики Кремлевской диеты:

Основные правила

  • съедать до 20 г углеводов в сутки;
  • через 2 недели их количество можно увеличить до 40 единиц за день, а после окончания похудения – до 60 г;
  • стараться не переедать;
  • вечером принимать пищу за 3-4 ч до сна;
  • исключить из рациона хлеб, рис, мучные блюда, сахар, сладости, картофель;
  • пить чай без сахара;
  • употреблять мясо, рыбу, овощи, яйца, сыр;
  • колбасы, сосиски и сардельки покупать качественные.

Продолжительность

  1. Первый этап (до 20 г углеводов в сутки) – 2 недели.
  2. Второй этап (до 40 г углеводов в сутки) – до достижения желаемого веса.
  3. Третий этап (60 г углеводов за день) – 2-3 месяца.

Эффективность

На 1 этапе худеющие теряли до 10 кг. В дальнейшем вес снижается с меньшей скоростью.

Противопоказания

  • беременность;
  • лактация;
  • хронические заболевания;
  • детский возраст;
  • недавние операции;
  • алиментарные нарушения;
  • сахарный диабет;
  • депрессия;
  • нервная лабильность.

Пять Лучших Диет.

Кефирная диета

Статус «самая популярная диета на сегодняшний день» можно присвоить кефирной монодиете. Множество женщин и мужчин уже испробовали эту систему. Ожидаемый отвес – минус 5 кг. Продолжительность – 1 неделя. Характеристики методики похудения:

Основные правила

  • Ежедневно выпивать 1-2 л кефира низкой или средней жирности.
  • За один прием употреблять до 0,5 л кисломолочного напитка.
  • Дополнительно пить чистую воду. Кефир выводит жидкость, а ее запасы требуют восполнения.

Возможные варианты

Кроме употребления кефира, допускается есть гречку, овощи, яблоки, творог, свежие фрукты.

Противопоказания

  • беременность;
  • лактация;
  • подагра;
  • рахит;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • аллергия на кефир;
  • детский возраст;
  • ревматизм.

Пять Лучших Диет.

Яблочная диета

В зависимости от режима питания на яблоках и изначального веса на популярной яблочной диете можно скинуть от 3 до 10 кг. Продолжительности монодиеты может различаться. Похудение на яблоках противопоказано при проблемах с сердечно-сосудистой системой или заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Возможные варианты популярной сегодня яблочной диеты:

Варианты

Правила

На 7 дней

Употреблять яблоки на протяжении недели (в кг):

  1. Первый день – 1.
  2. Второй – 1,5.
  3. Третий – 2.
  4. Четвертый – 2,5.
  5. Пятый – 2.
  6. Шестой – 1,5.
  7. Седьмой – 1.

На яблоках и кефире

  • в день 5-6 раз употреблять по 1 яблоку и 100 мл кефира;
  • последний раз принимать пищу как минимум за 1 час до сна;
  • на протяжении дня можно пить неограниченное количество воды;
  • соблюдать диету до 7 дней.

На яблочном пюре

  • придерживаться меню с дневной калорийностью в 1000 ккал;
  • употреблять только яблочное пюре;
  • из напитков пить зеленый чай, обезжиренный кефир, чистую воду;
  • придерживаться перечисленных правил не более 3-5 дней.

Пять Лучших Диет.

Гречневая диета

Другая разновидность монодиеты для быстрого похудения – гречневая. Ее продолжительность допускается регулировать самостоятельно.

Основное правило диеты – ежедневно употреблять гречку, приготовленную без соли и на воде

. Ожидаемые результаты:

  • за 1-3 дня – минус 2-4 кг;
  • за 10-14 дней – 4-7 кг.

При длительности монодиеты в 1-3 дня не удастся избавиться от лишнего жира. Уходит вода, поэтому у некоторых похудевших килограммы набирались снова. При более длительном соблюдении этой популярной диеты и правильном выходе из нее лишний вес не вернется. Противопоказания к быстрому похудению на кефире:

  • авитаминоз;
  • беременность;
  • непереносимость гречневой крупы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Такая методика подходит тем, кто любит гречку, поскольку однообразное питание может быстро надоесть. Самые популярные и эффективные диеты для похудения на гречке:

  • Монодиета на 1-3 дня. Используется в качестве разгрузки для похудения на 2-3 кг. Употреблять можно гречку без соли и воду.
  • На неделю. Кроме гречки, допускается есть яблоки, свежие овощи, кефир.
  • На 2 недели. К каше можно добавлять яблоки, курицу, кисломолочные продукты.

Видео

Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из Лучших, time: 9:04

Источник: https://allslim.ru/1130-5-samyh-populyarnyh-diet-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: