Лучшая голодная диета

Содержание

Идеальное меню на неделю для похудения! 1200 ккал в день — эффективная не голодная диета

Чтобы оставаться в форме, поддерживать здоровье и заряжаться бодростью, следует внимательно пересмотреть рацион своего питания. Оставив в стороне все вредное, многие не понимают, как питаться дальше. На самом деле, все очень просто. Ваш дневной рацион должен состоять из 1200 ккал – это поможет убрать лишний вес, нормализовать общее состояние организма. При этом Вы не почувствуете голода. Мы предлагаем Вам меню на неделю, состоящее из разнообразных блюд, которые разнообразят питание и вернут Вам желаемую легкость.

Понедельник

Завтрак

Овсяная каша – 100 ккал.

Чайная ложка меда — 40 ккал.

Кофе без сахара – 8 ккал.

Апельсин 100 г – 45 ккал.

Овсяная каша готовиться на воде. Для завтрака потребуется 30 г сухих хлопьев. Овсяные хлопья необходимо сварить на воде. Можно добавить чайную ложку меда. Калорийность каши с медом на 100 г 140 ккал.

Общая калорийность завтрака – 193 ккал.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

Творог можно смешать со сметаной. Общая калорийность второго завтрака 200 ккал.

Обед

Борщ со свеклой – калорийность на 100 г — 41 ккал.

Для приготовления потребуется:

  • вода – 1,5 л;
  • томатная паста – 20 г;
  • капуста белокочанная – 200г;
  • морковь – 100 г;
  • свекла – 180 г;
  • лук – 50 г;
  • картофель – 450 г;
  • говядина (лопаточная часть) – 300 г.

Приготовление

  1. сварить бульон из лопаточной части говядины;
  2. на минимальном количестве растительного масла поджарить лук, морковь, добавить свеклу и немного бульона, томатную пасту – тушить 10 минут;
  3. в бульон добавить картофель, мелкорубленную капусту;
  4. добавить готовые овощи;
  5. варить до готовности.

Порция для обеда – 300 г. Общая калорийность – 123 ккал.

Черный чай без сахара – 2 ккал.

Мармелад – 1 шт. – 30 ккал.

Хлеб ржаной – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда 245 ккал.

Полдник

1 банан – 89 ккал;

1 стакан апельсинового сока – 35 ккал.

Общая калорийность полдника 124 ккал.

Ужин

Куриная запеканка с овощами на 100 г – 102 ккал. Для ужина порция составляет 200 г.

Для приготовления потребуется:

  • грудка куриная – 350 г;
  • замороженная овощная свесь (можно брать свежие овощи) – 200 г;
  • куриное яйцо – 2 шт.;
  • натуральный йогурт – 100 г;
  • сыр с низким процентом жирности – 50 г;
  • соль и специи по вкусу;
  • чеснок – 2 зубчика.

Приготовление

  1. куриную грудку порезать небольшими кусочками, добавить специи, пропущенный через пресс чеснок;
  2. в форму для запекания высыпать овощную смесь, добавить соль и специи по вкусу;
  3. сверху на овощи выложить кусочки грудки;
  4. смешать в отдельной емкости натертый на терке сыр, йогурт, яйца, перемешать. Готовой смесью залить овощи и курицу;
  5. запекать 35 – 40 минут при температуре 180 градусов.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал

Общая калорийность ужина – 294 ккал.

Второй ужин

1 стакан обезжиренного кефира – 66 ккал;

1 банан – 89 ккал;

Общая калорийность – 155 ккал.

Вторник

Завтрак

Овсянка на воде на 100 г – 146 ккал

Для приготовления нужно взять 40 г овсяных хлопьев, сварить на воде без добавления масла, сахара. Можно посолить по вкусу.

Вареное яйцо – 114 ккал.

Общая калорийность завтрака – 260 ккал.

Второй завтрак

Банан весом до 130 г – 113 ккал.

Кофе со сливками 55 ккал .

Общая калорийность – 168 ккал.

Обед

Куриная грудка – 150 г.

Куриную грудку отварит в подсоленной воде до готовности. Калорийность на 100 г – 137 ккал. Общая калорийность рекомендованной порции – 206 ккал.

Тушеные овощи – 150 г.

Для приготовления нужно взять:

  • морковь;
  • кабачок;
  • стручковая фасоль.

Приготовление

  1. овощи измельчить;
  2. залить водой;
  3. тушить до готовности.

Калорийность на 100 г – 60 ккал. Рекомендованная порций – 150 г – 90 ккал.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда – 386 ккал.

Полдник

Стакан кефира с жирностью 1 % — 100 ккал.

Ужин

Творог с 1,8% жирности 100 г – 101 ккал;

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 148 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира с жирностью 1% — 100 ккал.

Среда

Завтрак

Творожные оладьи на 100 г – 102 ккал

Для приготовления нужно взять:

  • обезжиренный творог – 400 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • молоко 1% — 50 мл;
  • цельнозерновая мука – 2 ст. л.;
  • крупа манная 1 ст. л.;
  • ванилин по вкусу;
  • соль – 3 г.

Приготовление:

  1. Компоненты соединить с помощью блендера до однородной массы.
  2. С помощью ложки выкладывать тесто на разогретую сковороду с небольшим количество растительного масла.
  3. Обжаривать с двух сторон до готовности.

Рекомендуемая порция на завтрак – 200 г. Общая калорийность – 204 ккал.

Второй завтрак

Стакан натурального йогурта – 154 ккал.

Обед

Куриная грудка с фасолью в томатном соусе на 100 г – 89 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

Для приготовления нужно взять:

  • Куриную грудку – 1 шт.
  • Фасоль – 250 – 300 г.
  • Шампиньоны – 100 – 150 г.
  • Луковица – 1 шт.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Морковь – 2 шт.
  • Томатная паста – 2 ст. л.
  • Специи, соль по вкусу

Приготовление

  1. Отварить фасоль.
  2. Положить в сотейник фасоль и куриную грудку, нарезанную маленькими кусочками.
  3. Добавить в сотейник нарезанный полукольцами лук, натертую морковь, измельченные грибы, добавить 0,5 стакана кипятка, томатную пасту. Все перемешать. Тушить 10 минут.
  4. Добавить специи и соль по вкусу – готовить еще 7-10 минут.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда – 268 ккал.

Полдник

Стакан кефира жирностью 1% — 100 ккал.

100 н яблок – 47 ккал.

Общая калорийность – 147 ккал.

Ужин

Брокколи в творожно-чесночном соусе на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция на ужин – 200 г.

Для приготовления взять:

  • брокколи – 350 г;
  • творог – 200 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • йогурт натуральный – 4 ст. л.;
  • лимонный сок, соль и специи по вкусу.

Приготовление

  1. Брокколи разобрать на соцветия, помыть.
  2. Отварить соцветия 10 минут кипящей, предварительно подсоленной воде.
  3. Творог смешать с измельченным чесноком, йогуртом, специями, солью, лимонным соком.
  4. Яйца отварить вкрутую, почистить, разрезать пополам.
  5. Соусом полить брокколи, украсить половинками яиц.

Ржаной хлеб 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность ужина – 262 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность – 147 ккал.

Четверг

Завтрак

Кускус с вялеными томатами и кукурузой на 100 г – 130 ккал. Рекомендованная порция – 200 г.

Для приготовления взять:

  • кускус – 50г;
  • кукуруза – 40 г;
  • вяленые томаты – 15 г;
  • оливковое масло – 0,5 ч. л.;
  • соль, специи, базилик по вкусу.

Приготовление

  1. Кускус залить кипятком 1:1,5. Оставить на 5 минут.
  2. Измельчить вяленые томаты, добавить кукурузу.
  3. Соединить все с кускусом, добавить оливковое масло, соль и специи.
  4. Необходимо дать завтраку настояться еще 3-5 минут.

Общая калорийность 260 ккал.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

Кофе без сахара – 8 ккал.

Общая калорийность 153 ккал

Обед

Салат с авокадо и креветками на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция – 200 г.

Для приготовления нужно взять:

  • креветки отварные – 300 г;
  • салат листовой – 100 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • томаты – 200 г (3 небольших шт.);
  • натуральный йогурт – 80 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • твердый сыр – 20 г;
  • соль и специи по вкусу.

Приготовление

  1. Авокадо почистить, нарезать, смешать с измельченными листьями салата.
  2. Приготовить заправку из йогурта, соли, перца.
  3. Томаты порезать кубиками, измельчить креветки.
  4. Смешать все компоненты, добавить заправку и потертый сыр.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

Общая калорийность 227 ккал

Полдник

1 стакан натурального йогурта 2% – 60 ккал;

Банан весом до 130 г – 113 ккал.

Общая калорийность – 173 ккал.

Ужин

Парой омлет с луком-пореем и курицей на 100 г 120 ккал

Для приготовления нужно взять:

  • филе курицы – 200 г;
  • лук – порей – 60 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • натуральный йогурт – 40 г;
  • пармезан – 20 г;
  • соль и специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. нарезать филе мелким кубиком, посолить, добавить специи, сушеный чеснок по вкусу;
  2. в емкости венчиком взбить яйца, добить йогурт;
  3. нарезать небольшими кубиками лук-порей, добавить к курице;
  4. курицу и лук-порей переложить в емкость для пароварки, добавить яичную смесь;
  5. посыпать сверху натертым сыром.
  6. Готовить в пароварке 35 минут.

Рекомендуемая порция – 200 г. Общая калорийность – 240 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 147 ккал.

Пятница

Завтрак

Яичный салат на 100 г 113,5 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

Для приготовления салата следует взять:

  • яйца – 4 шт.;
  • свекла вареная – 100 г;
  • свежий огурец – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • редис – 4 шт.;
  • зеленый лук – по вкусу;
  • оливковое масло 2 ч. л.;
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление

  1. Яйца отварить, охладить и очистить.
  2. Свеклу и морковь очистить, натереть на терке.
  3. Огурец, редиску нарезать кружочками.
  4. В тарелку выложить овощи, добавить к моркови, свекле оливковое масло.
  5. В центр тарелки выложить яйца, нарезанные кружочками. На 1 порцию 2 яйца.
  6. Посолить, поперчить по вкусу.
  7. Сверху посыпать зеленым луком.

Общая калорийность завтрака 227 ккал.

Второй завтрак

Творог обезжиренный 100 г – 110 ккал

Банан весом до 130г – 113 ккал

Общая калорийность 226 ккал

Обед

Скумбрия в пароварке 100 г – 155 ккал

Для приготовления следует взять:

  • скумбрия – 0,5 кг;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • зелень, соль, специи по вкусу

Приготовление

  1. Скумбрию подготовить, нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить.
  2. Морковь натереть на терке, лук нарезать кольцами.
  3. Выкладывать рыбу и овощи следует в форму для риса. Добавить по желанию зелень
  4. Готовить в пароварке 40 минут.

 

На гарнир рис, сваренный на воде 100 г – 110 ккал

Общая калорийность 265 ккал

Полдник

Стакан кефира 1% — 100 ккал

Ужин

Лодочки из цуккини с грибами 100 г – 70 ккал. Калорийность 1 лодочки 97 ккал. Рекомендованное количество на ужин – 2 шт.

Для приготовления взять:

  • цуккини – 3 шт. (450г);
  • вешенки или шампиньоны – 200 г;
  • лук – 120 г;
  • оливковое масло – 3 ч. л.;
  • сливочный сыр — 70 г;
  • специи, соль по вкусу.

Приготовление

  1. Цуккини вымыть, обсушить, разрезать вдоль на две половинки, ложкой вычистить средину, придавая форму лодочки.
  2. Средину цуккини нарезать кубиком, добавить измельченные грибы, лук – обжарить на оливковом масле, накрыть крышкой, протушить, затем крышку убрать, позволив жидкости испариться. Добавить специи, соль по вкусу и сливочный сыр. Протушить еще 2-4 минуты.
  3. Заполнить лодочки начинкой.
  4. Поставить в духовку на 15 минут.

 

Общая калорийность 2-х лодочек 194 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 147 ккал.

Суббота

Завтрак

Сырники 100 г – 223 ккал

Для приготовления следует взять:

  • творог с низким процентом жирности – 0,4 кг;
  • яйца – 2 шт.;
  • сахар песок – 50 г;
  • мука – 6 ст. л.;
  • растительное масло – 1 ст. л.

Приготовление

  1. Компоненты смешать до однородной массы.
  2. Обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности.

Если жарить сырники без масла, калорийность блюда уменьшится.

Второй завтрак

Банан — 113 ккал

Обед

Стручковая фасоль с овощами и куриным филе 100 г – 70 ккал. Рекомендованная порция 300 г.

Для приготовления взять:

  • филе куриное – 330 г;
  • стручковая фасоль – 200 г;
  • морковь – 150 г;
  • лук порей – 100 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • сок четверти лимона;
  • соль, специи, сушеные травы, молотый имбирь по вкусу;
  • 10% сливки – 100 г.

Приготовление

  1. Филе курицы нарезать небольшими кусочками, добавить соевый соус, приправы, соль, пропущенный через пресс чеснок. Отставить в сторону мариноваться.
  2. Морковь нарезать соломкой, лук порей полукольцами, посолить по вкусу.
  3. На раскаленной сковороде обжарить филе 1-2 минуты, затем тушить под крышкой.
  4. Через 5-7 минут добавить стручковую фасоль, протушить еще 5 минут.
  5. Добавить лук и морковь, помешивая тушить еще 10 минут.
  6. Добавить сливки и тушить на медленном огне до готовности.

 

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность – 285 ккал.

Полдник

Творог обезжиренный 100 г – 110 ккал

Банан – 113 ккал

Общая калорийность 223

Ужин

Овощи со сливочно-шпинатным соусом 100 г 56 ккал. Рекомендованная порция 300 г.

Для приготовления взять:

  • брокколи – 150 г;
  • цветная капуста – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • шпинат – 150 г;
  • сливки 10% — 100 г;
  • оливковое масло – 1 ст. л.;
  • соль, специи по вкусу.

Приготовление

  1. Капусту слегка отварить, разделить на соцветия.
  2. Морковь нарезать кружочками.
  3. Лук обжарить 1 минуту на оливковом масле, добавить капусту, 2-3 ложки воды, накрыть крышкой и тушить 3 минут.
  4. Отдельно протушить шпинат со сливками, добавить соль и специи по вкусу.
  5. Соус добавить к овощам, протушить еще 10 минут, убрав в конце крышку.

Ржаной хлеб 50 г – 90 ккал

Общая калорийность 258

Второй ужин

Стакан кефира 1% 100 ккал

Воскресенье

В воскресенье следует сделать разгрузочный день. В этот день следует выпивать до 3-х литров чистой воды. На завтрак можно приготовить бульон из любимых овощей.

Не обед потушить помидоры, кабачки, стручковую фасоль, без использования масла. Выпить скана свежевыжатого овощного сока.

На полдник съесть салат из свежего помидора и огурца, заправленного несколькими каплями лимонного сока.

На ужин приготовить овощной суп из брокколи, болгарского перца, зелени, моркови и лука.

Следующий день также необходимо начать правильно – лучше приготовить небольшую порцию тушеных овощей, выбирая те, которые нравятся больше всего.

Питаясь по такой схеме, Вы сможете быстро привести себя в желаемую форму и не навредить организму. Будьте здоровы и приятного аппетита!

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/idealnoe-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya-1200-kkal-v-den-effektivnaya-ne-golodnaya-dieta/

Эффективные диеты без голодания

У большинства людей сложилось впечатление, что для похудения необходимо обязательно убирать со стола абсолютно все и пить только воду.  На самом же деле эффективные диеты для сбрасывания лишнего веса проходят без голодания.

Продолжительное отсутствие еды в организме приводит к проблемам со здоровьем. Вес, конечно, будет уходить, но параллельно с этим придет ужасное настроение, упадок сил, появятся проблемы с кожей, ногтями, волосами и т.д. В общем, ничего хорошего в итоге не получится. Плюс к этому, если худеющие снова начинают питаться, как раньше, то набирают все, что скинули, а зачастую еще больше.

Содержание

Как оставаться сытым и худеть?

Лучшая Голодная Диета. НЕ ГОЛОДНАЯ ДИЕТА ОТ ДИЕТОЛОГА👍😉ПОХУДЕЛА НА НЕЙ СО 104кг до 89кг ЗА 2 МЕСЯЦА✨Для начала нужно расписать, из чего состоит рацион дня. На моей практике рацион среднестатистического человека включает 2-3 приема пищи:

Завтрак: чашечка кофе и бутерброд с колбасой и сыром. Либо зачастую завтрак вообще отсутствует.

Между завтраком и обедом различные печеньки, конфеты, а также кофе или чай.

Обед: первое, второе, компот, булочки или конфеты (образно 🙂 )

Между обедом и ужином снова те же печеньки, конфетки, кофе или чай.

Ужин: все, что плохо лежит на столе и в холодильнике (самый обильный прием).

Суть эффективных диет без голодания заключается в том, чтобы распределить приемы еды на 5-6 раз, но это не означает, что нужно весь рацион составлять из каши, мяса и овощей. Это только в случае набора мышечной массы, либо при большом желании лопнуть от переедания 🙂 .

Примерный рацион на день:

  • За полчаса до еды -  1 стакан теплой воды

1 прием:

  • 2 яйца;
  • 2-3 ложки овсянки (готовой);
  • комплексные витамины.

Перекус:

2 прием:

  • 3-4 ложки гречневой каши (готовой);
  • 100-120 гр. любого нежирного мяса, рыбы;
  • салат из свежих овощей;
  • 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат).

Перекус:

3 прием:

  • 2-3 самарских хлебца, либо каша 2-3 ложки (готовая);
  • 120 гр. любого нежирного мяса;
  • салат из свежих овощей;
  • 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат).

4 прием:

  • 120 гр. любого нежирного мяса;
  • салат из свежих овощей.

5 прием:

  • Если будет чувство голода -  ½ пачки обезжиренного творога.

Так выглядит эффективная диета для похудения без голодания, потому  что в течение всего дня идет потребление пищи небольшими порциями. Продукты можно менять, подбирая количество индивидуально для каждого, выбирая по минимуму обработанные, и, конечно же, исключая жирную, мучную, жаренную и сладкую пищу.

Основные ошибки худеющих

  1. Ждут быстрый результат и если не худеют, бросают эту идею. Нужно просто собрать силы в кулак и идти до конца.
  2. Резко меняют свой рацион и ограничивают себя во всем, либо голодают. Необходимо постепенно убирать все лишние продукты и постепенно переходить на эффективную диету без голодания.
  3. Не позволяют себе расслабится и поесть то, что хотят, например, на дне рождения. Иногда нужно устраивать дни, в которые вы не будете ни в чем себе отказывать, в противном случае рано или поздно сорветесь.
  4. Пренебрегают потреблением воды. Врачи советуют потреблять в среднем 2 литра чистой воды в день, но я советую пить, когда чувствуете жажду (главное — не забыть, что хотите пить, такое тоже бывает 🙂 ), но пить не чай, а чистую воду.
  5. В течение дня подъедают сладости, пирожки, добавляют в еду различные соусы и т.д. Необходимо исключить все вредности в течение дня, они мешают процессу.
  6. Отсутствие физических нагрузок. Они в первую очередь  помогают расходовать больше калорий за день, что естественно на руку, да и укрепление мышц и улучшение состояния здоровья еще никому не мешало.

Я надеюсь, данная статья помогла Вам разобраться в нюансах эффективных диет без голодания 😉

Рубрика Красота и здоровьеТэги диеты, здоровье, просвещение, советыcomment1 комментарий к записи Эффективные диеты без голодания

Источник: https://primeni.ru/bez-golodaniya.html

НЕ ГОЛОДНАЯ ДИЕТА ОТ ДИЕТОЛОГА👍😉ПОХУДЕЛА НА НЕЙ СО 104кг до 89кг ЗА 2 МЕСЯЦА✨

Я не буду долго рассказывать, как и почему я поправилась до таких размеров и объёмов, думаю, что напишу это в дальнейших моих статьях.

Скажу, что в начале июня я попала в больницу и так как у меня не было диагноза, а состояние моё оставляло желать лучшего, то меня решили обследовать.....и одним из врачей была заведующая отделением эндокринологии, которая объяснила мне, что мой лишний вес не связан с моими гормонами....

Она распечатала мне лист, на котором был рацион питания, которого я должна была придерживаться в течении полу года, а потом снова прийти к врачу на приём и если я не похудею, то будем, что-то решать и искать проблему дальше....

Как только я выписалась из больницы, сразу села на прописанную мне диету для снижения массы тела и....Тадам...!! Я сразу начала худеть....

Да, забыла сказать, врач предупредила меня, что каждая моя порция еды должна умещаться в одной или двух моих ладошках, это был мой максимум принятия пищи за один раз!

Я не скажу, что я не срывалась и все 2 месяца питалась строго по меню. На этот случай я была предупреждена) Эндокринолог спросила меня, что вы любите из вредной пищи больше всего...не раздумывая я ответила, что это МОРОЖЕНОЕ!! Тогда, сказала она, позволяйте себе раз в неделю, например в субботу, то что вы хотите, но также, чтобы ваше мороженое умещалось в ладошку) Всё просто....

Я не скажу, что было легко...нет, перестроиться на ПП заняло довольно много нервов и силы воли......, но со временем я привыкла, человек ко всему привыкает) А вот и собственно меню той самой моей волшебной палочки в виде распечатанного листа формата А4.

Время принятия пищи я написала себе сама, мне удобно питаться именно так, я не любитель завтракать по утрам) Вы же можете подстроить рацион и его время под себя!

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!

Почему я села на диету после двух месяцев ПП
Начало моей диеты здесь)
Мой любимый разгрузочный день на тунце и яйцах
Опыт моего голодания 10 дней и что из этого вышло!
Как я победила целлюлит!!
Толстею, заедая стресс. Как перестать нервничать?!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shopogolik_na_dietax/ne-golodnaia-dieta-ot-dietologapohudela-na-nei-so-104kg-do-89kg-za-2-mesiaca-5ddb025a4b1a762d7ecbc5ee

Поделиться этой записью: