Углеводная диете для мужчин

Содержание

Меню и правила низкоуглеводной диеты для похудения мужчин и женщин

Если бы диеты номинировались на «Оскар», то низкоуглеводная получила бы его во всех номинациях. Почему? В этой статье разберем эту систему питания детально.

Представьте себе, что вам не нужно голодать, съедая только две горошины в день, вы можете есть почти все, кроме вредных для организма углеводов, и вы вскоре увидите ваше рельефное тело. Эта диета полезна для здоровья. Она считается самой безвредной и эффективной. Это даже не диета, а скорее, правильное питание.

Углеводная Диете Для Мужчин. Диета для мужчин

Как утверждают диетологи, углеводы сегодня не в тренде. Именно их излишек откладывается прямиком в жир. А подкожный жир не несет в себе никаких полезных свойств, кроме, может быть одного, согреть вас в лютый мороз. Но для этого у вас имеется стильный пуховик, ведь так?

Углеводы, безусловно, нужны нашему организму, но не в таком количестве, в котором мы их потребляем. Если вы разденетесь, встанете к зеркалу «ню» и, оценив свою фигуру, решите, что вам есть, что терять, то эта диета для вас.

Суть и основные правила диеты

Углеводная Диете Для Мужчин. Безуглеводная диета

Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами.

Низкоуглеводные диеты – ничего нового. Их применяли в медицине для многих различных целей уже долгое время, больше сотни лет, и базируются они на десятках лет исследований, их положительные свойства включают:

  • быструю потерю веса;
  • снижение чувства голода;
  • контроль над уровнем сахара и инсулина;
  • улучшенные умственные возможности;
  • сниженный риск сердечных заболеваний;
  • сниженный риск заболевания раком.

Положительные свойства низкоуглеводных диет обеспечиваются благодаря ограничениям, а то и полному удалению из рациона глюкозы. Глюкоза и молекулы, которые в нее трансформируются, находятся во всех углеводных видах пищи, будь то злаки, фасоль, картофель, фрукты или сладости.

Как работает низкоуглеводное питание? Оно эффективно потому, что организм быстро растрачивает всю глюкозу, и когда ее запас растрачен, он начинает сжигать жир – либо тот, который приходит с пищей, либо ваш подкожный запас.

Наш организм привык работать на глюкозе и сахаре, но сам производить их не может. Запасать сахара он может только на один день, в печени. Когда этот запас истощен, а с пищей углеводы не приходят, организму приходится перейти на жировые запасы. Именно поэтому низкоуглеводная диета и позволяет так быстро потерять жир и улучшить здоровье за короткое время.

Не получая углеводы с пищей, ваш организм вынужден будет расходовать собственный жир, отложенный в жировых депо на черный день.

То есть для вашего организма этот дефицит углеводов, который вы ему устроите, и будет черным днем. Накопленные жировые отложения будут таять, и через некоторое время вы станете обладателем прекрасной фигуры.

Поддержание уровня глюкозы

Низкоуглеводные диеты рассчитаны на снижение количества глюкозы в крови. Кроме похудения мы стараемся получить еще и здоровый уровень сахара. Чтобы полностью понять эту связь, необходимо сначала ознакомиться с процессом поддержания уровня сахара в крови и даже понять, как диабет влияет на этот уровень.

Сахар – всего лишь форма углеводов. Любой источник углеводов – будь это рис, варенье, фасоль или арбуз – неминуемо превратится в нашем организме в сахар за счет метаболизма. Именно этот процесс вызывает подъем уровня глюкозы в крови.

Углеводы во многих видах крахмалистой пищи, картофеле и хлебе, например, просто цепь из молекул глюкозы, которые быстро разваливаются в организме на отдельные молекулы.

Когда уровень сахара поднимается, наш организм начинает выделять инсулин, чтобы стабилизировать его. Сахар забирается из крови и превращается в жир. Диабетики, например, не способны балансировать уровень сахара в крови, когда пища переваривается.

Когда уровень сахара высок, клетки поджелудочной железы не могут эффективно выделять инсулин. Тогда железа пытается компенсировать и начинает усиленно работать. Теперь уровень инсулина остается высоким, как и уровень сахара. Со временем поджелудочная железа получает неисправимые повреждения, вследствие чего наносится вред и другим системам, например кровеносной.

Проблемы с высоким уровнем сахара в крови

Углеводная Диете Для Мужчин. Диета для мужчин без углеводов

Для многих людей этот процесс работает нормально. Но для некоторых людей наступает момент, когда появляется сбой. Это называется нечувствительностью к инсулину. Как результат, поджелудочная железа выделяет избыток инсулина, пытаясь снизить уровень сахара.

Когда у человека избыток инсулина, он начинает набирать вес, так как главная функция этого гормона – запасание жира. С другой стороны такие люди легче теряют вес на низкоуглеводной диете.

Поддержка нормального уровня глюкозы несет и другие полезные свойства. Например, стабильный уровень глюкозы связан с пониженным риском сердечных заболеваний и диабета. Даже люди без диабета имеют повышенный риск сердечных заболеваний, если у них высокий уровень глюкозы.

Что такое гликемический индекс?

Это относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови, ответ организма на форму углевода. Самым высоким ГИ обладает белый пшеничный хлеб и выпечка – 100, а самым низким петрушка – 5.

Тем не менее, помните, что размер порции имеет значение. Потребление большого количества пищи с низким гликемическим индексом тоже поднимет уровень глюкозы в крови. Поэтому зачастую бывает легче просто ограничить потребление пищи с большим количеством углеводов, следуя низкоуглеводной диете.

Некоторые виды низкоуглеводных диет, такие как кетогенная, не только очень эффективны для потери веса, но и улучшают все аспекты здоровья: нормализуют уровень сахара, неврологическое здоровье, гормональный баланс.

Различия между низкоуглеводными диетами

Высокожирная низкоуглеводная диета (кетогенная)

Кетогенная, это диета, богатая жиром, которая убирает почти все источники глюкозы в рационе, чтобы поставить организм в состояние кетоза. Организм будет использовать как топливо преимущественно жир.

Кетогенная диета уже много лет использовалась как лекарство от многих сердечных заболеваний и проблем с нервной системой.

Когда вы следуете кетогенной диете, вы потребляете около 75% своих калорий из здоровых жиров, 5% с углеводами и 20% белка.

Кетогенное меню позволяет вам есть не больше 20-30 граммов углеводов в день. Но если вы едите овощи, то есть можно немного больше, потому что клетчатка не считается углеводом.

Хотя данный метод является хорошим решением для многих людей, некоторые все же получат лучшие результаты, если будут добавлять к рациону немного углеводов раз в неделю.

Высокобелковая низкоуглеводная диета

Говоря в общем, люди, которые не контролируют своё питание, получают в среднем 15-25% калорий с белками.

Если вы выбрали высокобелковую версию низкоуглеводной диеты, то 40% вашей энергии будет приходить от белков, 20% или меньше от углеводов и 40% из жира. В каждый прием пищи желательно включать достаточно белка из здорового источника, например, мяса или рыбы.

Главная разница между высокожирными и высокобелковыми режимами питания – в количестве протеина, которое вы получаете с пищей.

Как питаться на низкоуглеводной диете?

Сколько можно потреблять углеводов? В зависимости от разновидности диеты вы можете получать из них до 30% калорий.

Таблица: соотношение БЖУ при низкоуглеводной диете для женщин и мужчин.

Суточная норма калорий
ЖенщиныМужчины
Калории1200 ккал1500 ккал
Белки г120150
Жиры г4758
Углеводы г7593

Теперь поговорим о том, что следует исключить из рациона.

Первое, что вы должны сделать – убрать из рациона все крупные источники углеводов и сахара – это будут: сладости и подслащенные напитки, затем злаки, фрукты и, может, фасоль и горох. В то же время следите, чтобы получать достаточно калорий от здоровых жиров и качественных белков. Следуя этим простым правилам, многие люди замечают быстрое снижение веса и улучшение всеобщего здоровья.

Держите в уме, что все реагируют по-разному на разные диеты, и нет единого варианта, который подошел бы всем.

Такие факторы как возраст и пол, генетика и вес, количество активности и цель – все это влияет на ваше самочувствие, когда вы пытаетесь похудеть.

Поэтому за собой необходимо следить, если вы собираетесь снизить количество углеводов в рационе. Найдите расклад, который вам больше всего нравится и лучше всего подходит для вашего организма. Это позволит вам избежать усталости и импульсивного желания сорваться и съесть сладкое или мучное.

Что можно есть на низкоуглеводной диете?

В список рекомендуемых добавлены продукты с низким содержанием углеводов, которые не вызывают резкий скачок инсулина в крови.

Углеводная Диете Для Мужчин. Безуглеводная диета – меню на неделю: рецепты для похудения

  1. Здоровые жиры

Многие виды пищи, богатые здоровыми жирами, почти не содержат углеводов, особенно те, которые мы перечислим ниже. Жиры нужно включать в пищу в больших количествах на протяжении дня.

Здоровые жиры бывают насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными. Особенно полезно добавить к рациону омега-3. Лучше всего включать в диету все типы жиров.

Кокосовое масло, оливковое, льняное, масло авокадо, сливочное масло и гхи – все являются хорошими, здоровыми альтернативами.

  1. Качественные белки

Животные белки, например рыба и мясо почти не содержат углеводов. Их можно есть сколько угодно, чтобы контролировать голод. Выбирайте органическое мясо, так как жиры в нем более здоровые и полезные.

Жирная говядина содержит омега-3, причем в больших количествах, потому старайтесь выбирать именно ее. Также очень полезна в этом плане печень. Яйца, особенно желтки – тоже прекрасный источник, как белка, так и здорового жира. И, разумеется, всевозможная рыба, особенно тунец, семга, макрель и сардины.

  1. Некрахмалистые овощи

Все листовые зеленые овощи, например ботва молодой свеклы, горчицы и репы, щавель и петрушка. Также капуста, шпинат и брокколи, огурец и лук. Проростки фасоли и спаржа, редис и помидоры.

  1. Молочные продукты

Молочные продукты следует употреблять иногда, так как в них содержится натуральный сахар. Но твердый сыр можно есть когда угодно, потому что углеводов в нем почти нет, а белка и жира сравнительно много.

  1. Что можно есть для перекуса?

  • Белковый шейк;
  • Вяленую говядину;
  • Вареные яйца;
  • Овощной салат с заправкой;
  • Авокадо или семгу;
  • Куриную грудку с салатными листьями.
  1. Приправы

Можно применять уксус, несладкую горчицу, какао порошок, ваниль, стевию.

  1. Напитки

Вода, несладкий кофе, черный или зеленый чай без сахара и несладкий овощной сок.

Что можно есть в ограниченных количествах

Cледует есть меньше сладких или углеводистых овощей, к которым относятся сладкий горох, артишоки, морковь, свекла и картофель. Также меньше надо есть фасоли и молочных продуктов, например, кефира или йогурта.

Что совсем нельзя есть на низкоуглеводной диете?

Углеводная Диете Для Мужчин. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

  1. Любой вид сахара:
  • Белый, бурый и тростниковый виды сахара, а также фруктоза;
  • Мед;
  • Любые виды сиропа;
  • Любая пища, содержащая глюкозу, фруктозу, мальтозу, декстрозу и лактозу.
  1. Злаки:

Один ломоть хлеба может содержать до 30 граммов чистых углеводов! Каши из злаков содержат около 15-35 граммов углеводов на 50 г сухого продукта, в зависимости от вида злаков.

К злакам относятся:

  • Пшеница, овес и все виды риса (белый или бурый) киноа, кускус, плов;
  • Кукуруза и все содержащие ее продукты, например, попкорн и мамалыга;
  • Все мучные продукты, например хлеб, пирожные и макароны.
  1. Почти все обработанные виды пищи:
  • Крекеры, кренделя и чипсы;
  • Все конфеты;
  • Все десерты (мороженое, торты, пироги);
  • Блины, вафли и быстрые завтраки;
  • Овсянка и мюсли;
  • Консервированные супы.
Нельзя категорически: все наименования продуктов питанияс искусственными подсластителями, такими как сукралоза или аспартам. Также не стоит есть пищу с консервантами, красителями или улучшителями вкуса.
  1. Сладкие и калорийные напитки:
  • Кола и подобное;
  • Алкоголь (пиво, вино и ликер);
  • Сладкие чаи или кофе;
  • Молоко и его заменители, например соевое молоко, а также сливки;
  • Фруктовые соки.

Пример меню на одну неделю

Углеводная Диете Для Мужчин. Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

Каждый день вы будете получать 50 граммов углеводов. Но если вы здоровы и ведете активный образ жизни, то их можно потреблять и чуть больше.

Понедельник:

  • Завтрак: омлет из двух яиц с различными овощами, чашка кофе без сахара;
  • Перекус: 150 г творога, яблоко;
  • Обед: куриная грудка с овощами, йогурт с черникой и горстью миндаля, зеленый чай без сахара;
  • Ужин: овощи (помидоры, огурцы) с сыром и соусом из сальсы.

Вторник:

  • Завтрак: два отварных яйца, кофе со сливками без сахара, апельсин;
  • Перекус: горсть орехов, йогурт;
  • Обед: рыба тешеная с овощами, сыр, яблоко;
  • Ужин: семга с оливковым маслом и овощами, чай без сахара.

Среда:

  • Завтрак: яйца с овощами, кофе;
  • Перекус: творог, половинка авокадо;
  • Обед: салат с креветками, заправленный оливковым маслом, рыба отварная, чай;
  • Ужин: жареная курица с овощами.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с различными овощами, кофе, грейпфрут;
  • Перекус: смузи с кокосовым молоком, ягодами, орехами и белковым порошком;
  • Обед: куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров с зеленью, чай;
  • Ужин: стейк и овощи.

Пятница:

  • Завтрак: яйца, творог, кофе;
  • Перекус: горсть орехов, авокадо;
  • Обед: куриный салат, заправленный оливковым маслом, апельсин;
  • Ужин: свинина с овощами.

Суббота:

  • Завтрак: омлет, заправленный любыми овощами, кофе;
  • Перекус: йогурт из натурального молока с кокосовой стружкой;
  • Обед: рыба тушеная с овощами, апельсин;
  • Ужин: котлеты с овощами, творог.

Воскресенье:

  • Завтрак: яйца с беконом и кофе;
  • Перекус: смузи с протеиновым порошком и любыми ягодами;
  • Обед: стейк с тушеной капустой и луком, помидоры, огурцы, петрушка, чай зеленый;
  • Ужин: куриные крылышки жареные со шпинатом, творог.

Включайте больше неуглеводистых овощей в свой рацион. Если вы пытаетесь есть меньше 50 г углеводов в день, то для здоровых овощей и одного фрукта у вас остается место.

Если вы, в общем, здоровы и регулярно занимаетесь спортом, вы можете добавить несколько картофелин и немного полезных злаков, например, овсянку.

Чем можно еще перекусить между приемами пищи? Мерная ложка протеинового порошка обеспечит вам 24 г белка, минимум углеводов и 100 калорий.

Режим питания:

  • Питайтесь дробно;
  • Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи;
  • Достаточно пейте;
  • Отдавайте предпочтение тушению, варению.

Полезные свойства диеты с низким содержанием углеводов

Углеводная Диете Для Мужчин. Диета для мужчин на неделю: лучшие способы похудения

  1. Быстрая потеря веса

Когда приходит время худеть, человек начинает считать калории, но следует контролировать и откуда приходят эти калории. Внимание к видам пищи и соотношению БЖУ может сотворить чудеса. Кроме того, люди, пересевшие на низкоуглеводную диету, замечают улучшение даже тогда, когда они «уже все перепробовали» и ничего не получили.

Почему же она так эффективна при потере веса, даже у тех, кто не мог раньше это сделать? Когда мы потребляем сладкое или углеводное, выделяется гормон инсулин, который заставляет организм запасать излишки сахара в виде жира. Но сначала сахара превращаются в гликоген и откладываются в печени.

Если гликоген долго не используется, так как человек продолжает есть углеводы, то он трансформируется в жир, который откладывается под кожей в жировых клетках. Но если не потреблять углеводы, то гликоген скоро кончится, а жировые запасы начнут отдавать запасенную энергию.

  1. Улучшение умственных способностей

Жир и углеводы обычно имеют противоположное значение в человеческом рационе. Многие люди держат количество потребляемого белка постоянным, но с углеводами часто наблюдаются проблемы. Чем больше человек ест сахара и углеводов, тем меньше получает здоровых жиров. Это плохо, потому что мозгу нужны здоровые жиры для правильной работы. И хотя мы чувствуем удовольствие от съеденных сладостей, через какое-то время человек становится раздражительным и усталым.

Сахар вызывает привыкание и вызывает отрицательное влияние на мозг, особенно если говорить о нездоровом влечении к определенной пище. С другой стороны, многие виды жира, даже холестерин, работают как антиоксиданты и прекурсоры ко многим молекулам, используемым нейронами для памяти и передачи данных. Поэтому здоровые жиры положительно влияют на настроение и многие другие функции мозга. Мозг вообще по большей части состоит из жиров и требует постоянный их приток, чтобы правильно работать.

  1. Сниженный риск сердечных заболеваний

Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов намного эффективнее снижают риск сердечных заболеваний, чем без жира.

У тех, кто ограничивал потребление углеводов, наблюдались более высокие уровни хорошего холестерина и сниженное количество вредных триглицеридов.
  1. Снижение риска сахарного диабета 2 типа

Диетологи заявляют, что несмотря на увеличение затрат на лечение людей больных диабетом первого и второго типа, врачи не могут успешно снижать количество больных как диабетом, так и его многочисленными осложнениями. Хотя лекарства, зачастую недешевые, и могут исправить ситуацию, есть только один настоящий выход – потреблять меньше сахара и углеводов.

Низкоуглеводная диета является натуральным лекарством против диабета второго типа. Она также помогает снизить риск того, что диабет вообще когда-то разовьется.

Все больше появляется доказательств того, что здоровые углеводы, такие как цельные злаки, которые рекомендуют пациентам не приносят столько пользы, как низкоуглеводная диета, которая также нормализует секрецию инсулина и снижает кровяное давление.

  1. Помогает бороться с раком

Исследования показали, что питание, богатое рафинированными и обработанными видами углеводов, увеличивает число свободных радикалов в организме и просто напрямую подкармливает раковые клетки, позволяя им расти и размножаться. А низкоуглеводное питание сокращает количество сахара, вследствие чего оно поможет, как остановить развитие рака, так и обеспечить к нему иммунитет, за счет сокращения свободных радикалов в организме.

Когда вы отрезаете подпитку раковым клеткам в виде сахара, ваши собственные клетки не пострадают, потому что они, к счастью, умеют использовать жир для питания. Раковые же клетки не умеют питаться жиром.

  1. Отсутствие голода и влечения к нездоровой пище

Одно из самых больших преимуществ низкоуглеводной диеты – полное отключение производства грелина – «голодного гормона». Ведь белки и жиры позволяют быстро насытиться.

Инсулин напрямую контролирует выделение грелина. Поэтому, когда вы едите углеводы, выделяется инсулин. Когда уровень сахара в крови резко падает, потому что инсулин вызвал запасание этого сахара в печени, выделяется грелин. Он и отвечает за импульсивное желание съесть что-то сладкое.

  1. Улучшенное пищеварение

Меньше сахара – улучшенное пищеварение. Почему? Потому что почти у всех людей в кишечнике обитают «плохие бактерии». Они обычно не вызывают никакого вреда, занимаясь расщеплением клетчатки. Но когда вы потребляете сахар, они выходят из-под контроля и бурно размножаются. А овощи, качественный белок и здоровые жиры подпитывают клетки кишечного эпителия и останавливают бурный рост бактерий.

  1. Улучшенная регуляция гормонов

Кроме инсулина и грелина такая диета затрагивает и другие виды гормонов. Также улучшается функция всех гормонов, участвующих в передаче данных в мозге. Это улучшает память и настроение.

Риски

Углеводная Диете Для Мужчин. Диета углеводного чередования для мужчин

Для всех людей эффекты диеты бывают разными – некоторые люди сразу замечают улучшения, а некоторым изначально бывает трудно к ней приспособиться. Ведь плохая привычка бесконтрольного питания складывалась годами. Поэтому важно следить за собой, когда вы начинаете новую диету. По мере надобности вносите изменения.

У некоторых людей могут наблюдаться такие симптомы как спутанность сознания или раздражительность – но они свойственны лишь тем случаям, когда человек урезал углеводы до полного нуля. Через две недели симптомы исчезают, даже в таких случаях.

Очевидно, что такие симптомы как раздражительность и усталость испортят многим впечатление о такой диете. Если вы заметили такие признаки, то добавьте немного углеводов и входите в диету постепенно – медленно убирайте его источники из своего рациона. Везде проявляйте терпение.

Выход из диеты и сохранение результата

Как же выйти из диеты и не набрать вес? Постепенно. Увеличивайте количество углеводов постепенно на 30 г за период. Период зависит от вашего организма, придется прислушиваться и присматриваться к себе, чтобы понять, что организм адаптировался к изменениям. Начните добавлять в рацион крупы, затем фрукты. О сахаре и различных десертах можно и нужно забыть. Они приносят только вред вашему организму. Таким образом, после низкоуглеводной диеты, когда ваш подкожный жир исчезнет, вы просто перейдете на правильное сбалансированное питание. В результате – красивое тело, прекрасные мысли и отменное здоровье.

Безуглеводная диета

Эту диету можно назвать жесткой сушкой, при которой потребление углеводов сводится к минимуму – 0.5 г на 1 кг веса. В рацион входит куриная грудка и рыба, в которых 0 углеводов, и листовые овощи. Потребление воды в достаточных количествах – 2 литра в сутки. Выход из такой диеты тоже постепенный. Увеличиваем количество углеводов порциями: 0.7 г на кг веса, 1 г на кг веса, приучая организм и разгоняя метаболизм. А затем выходим на комфортный уровень - 2 -2.5 г на кг веса и сохраняем результат, наслаждаясь атлетическим телом.

Мнение врачей-диетологов

А что же думают диетологи по поводу гипоуглеводных диет? Все они обеими руками за то, чтобы отменить углеводы совсем. Человеку необходимо 40 граммов глюкозы в сутки (8 чайных ложек) для удовлетворения нужд организма. Если посчитать, сколько съедает человек (особенно дети) всего глюкозы, пересчитав все углеводы на сахар, получим 0.5 кг!

Вот здесь вы сможете подсчитать углеводы и сахар, содержащийся в продуктах.

Если вы думаете, что на низкоуглеводной диете скудный рацион, то вы ошибаетесь. Попробуйте приготовить вот это:

Запеканка из фарша с сыром для низкокалорийной диеты

Углеводная Диете Для Мужчин. Низкоуглеводная диета для мужчин: меню на неделю, рецепты и отзывы

Лучшее в этом рецепте то, что пока духовка разогревается, вы уже успеете все приготовить. Просто поставьте его в духовку.

Это можно подавать на стол с салатом и зеленью.

Этот рецепт невероятно прост. Но для начала нужно приготовить говяжий фарш. Его нужно запекать сорок минут, чтобы он прожарился.

При условии, что у вас имеется отварная говядина, готовить блюдо придется только 15 минут. Просто смешайте в стеклянной таре для выпечки готовый фарш (отварную говядину порубите в блендере), чеснок, сыр и лук. Заправляем любым соусом и выпекаем 15 минут до появления золотистой корочки.

Ингредиенты:

  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 750 граммов говяжьего фарша;
  • 60 граммов жирного сыра;
  • 3 куска бекона;
  • Соль и перец по вкусу.

Сырный соус:

  • 3 яйца;
  • 125 мл сливок;
  • 100 граммов сыра;
  • 2 столовые ложки горчицы;
  • 50 граммов тертого сыра для посыпки.

Рыба с зеленью

Углеводная Диете Для Мужчин.

Для начала делаем соус из зеленого перца чили при помощи блендера.

В сковородке разогреваем масло. Добавляем в него морскую соль и обжариваем филе трески. Добавляем свежемолотый черный перец и тушим, пока она не будет готова.

Тем временем отваривайте зелень (зеленый перец или любой неуглеводистый овощ) в кипятке. После 1-2 минут, когда зелень размякнет, выкладываем ее на блюдо и добавляем проростки фасоли.

Выкладываем овощную смесь на блюдо, туда же кладем рыбу и поливаем соусом из чили. Подавать с ломтиками лайма.

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки оливкового масла;
  • 4 филе по 180 граммов;
  • 2 пучка любой зелени по вкусу;
  • 200 г ростков фасоли;
  • Лайм.

Соус:

  • 1 зубчик чеснока;
  • 2 зеленых перца чили;
  • Цедра от лайма;
  • Две столовые ложки рыбного соуса;
  • Кориандр по вкусу.

Результаты и отзывы о диете

Результат соблюдения низкоуглеводной диеты на протяжении 55 дней.

Углеводная Диете Для Мужчин.

На протяжении двух месяцев я выполняла самое сложное для меня – низкоуглеводную диету.

Даже до того, как я опишу её, я скажу, что очень люблю все сладкое. Если бы я могла съедать на завтрак целую французскую булочку, я была бы самым счастливым человеком в мире. При выборе между сексом и свежим, ароматным, румяным круассаном, я, не колеблясь, выберу круассан. Представляете масштаб проблемы?

До того как я начала изучать список разрешенных продуктов этого меню, я даже не подозревала, сколько углеводов и сахара содержится в яблоках, бананах и цветной капусте. Я думала, что это – лучшая еда для похудения. Конечно, это так, но употребление их должно быть контролируемым.

Отзывы о низкоуглеводке я слышала не раз и решила, что сейчас – самое время испытать ее.

Так как я не представляла себе жизнь без сладостей, я сначала две недели искала в Интернете способы не умереть и не превратиться в истеричную фурию в процессе самой диеты. Я знала, что это будет трудным делом.

Моя цель – потерять лишний вес, но люди следуют ей и по многим другим причинам, ведь она помогает им снизить кровяное давление или вылечиться от диабета.

Я рассмотрела советы всех главных экспертов в этой области и пришла к выводу, что больше 50 граммов углеводов в день есть не стоит. Чтобы у вас было представление, отмечу, что в ресторане с фаст-фудом вам могут подать порцию картофеля фри, в котором содержится 66 граммов углеводов. Обычный человек потребляет 300-500 граммов углеводов в день.

Итак, я все-таки выполнила два месяца этой диеты!

Могу ли я строго соблюдать её? Нет. Но я могу сильно уменьшить количество углеводов, которое я потребляю за день, даже если буду иногда наслаждаться «плохими». Кроме этого я поняла, что это необходимо для моего здоровья. Не хочу на старости лет иметь диабет. Забуду ли я навсегда о печенье? Никогда! Но я не буду часто им баловаться. То же правило прилагается и к макаронам, картофелю фри и пицце. Они вредные, но только если их есть много. Все дело заключается в дозе.

После того как эти 55 дней прошли, я выработала для себя привычку проверять этикетки на продуктах, чтобы быстро увидеть количество белка и углеводов в них. Каждую неделю я пытаюсь убрать из рациона что-то запрещённое. Я заменяю этот продукт овощами.

Эта диета помогла мне многое увидеть. Я никогда не понимала, как вредны некоторые из моих любимых блюд. Отныне я строго слежу за тем, что кладу в рот.

Фото до и после

На фото видно, что результаты у всех разные, это зависит от начальных параметров каждого человека, продолжительности, строгости соблюдения диеты, особенностей организма, применения и качества физических нагрузок.

Углеводная Диете Для Мужчин.

Углеводная Диете Для Мужчин.

Углеводная Диете Для Мужчин.

Углеводная Диете Для Мужчин.

Углеводная Диете Для Мужчин.

Углеводная Диете Для Мужчин.

Углеводная Диете Для Мужчин.

Углеводная Диете Для Мужчин. Углеводная Диете Для Мужчин.

Отзывы за два месяца

 

Я потеряла за пару месяцев девять килограммов веса, а моя талия стала на шесть сантиметров уже. Для меня это был прорыв вперед. Татьяна.

Последние несколько лет мне было трудно потерять вес, я пробовала разные методики питания и могу честно сказать, что низкоуглеводная высокожировая диета – одна из лучших. Во время её соблюдения я не была постоянно голодной. Наоборот - чувствовала себя более сытой, чем обычно. Я даже не замечала, что между завтраком и обедом проходит время. Светлана

Самое приятное было даже не в том, что я потеряла вес. Я опять стала чувствовать себя уверенной в себе, потому что у меня появился повод думать, что я выгляжу хорошо. Ирина

Источник: https://AthleticBody.ru/nizkouglevodnaya-dieta.html

Диета для мужчин без углеводов

Содержание

Диета для мужчин

Углеводная Диете Для Мужчин.

Диета для мужчин.

Итак, какая диета подойдет мужчине, чтобы не высчитывать калории и сбросить кг 5 лишнего жирка на животе или больше. Варианты питания для мужчин.

Итак, здоровому мужчине подойдет, например, кремлевская диета. По этой диете, нельзя употреблять много углеводов. Чтобы похудеть, нужно есть в день не больше 40 условных единиц (у.е) или 40 очков углеводов.

Можно найти и скачать в сети таблицу продуктов, где сказано, в 100 гр каких продуктов содержится сколько углеводов.

Если искать таблицу не хочется, то кратко, смысл в том, что можно все мясное и жирное: говядина, курица, баранина, свинина и т. д. Можно рыбу.Нельзя категорически сахар и крупы. Все где есть много углеводов. Не много углеводов содержится в твороге со сметаной, в небольшом количестве овощного салата из помидоров и огурцов или капусты свежей. Можно иногда съесть яблоко.

Можно при кремлевской диете: вино сухое, крепкие спиртные напитки типа водки, виски, текилы.

Итак, примерное меню кремлевской диеты для мужчины с количеством углеводов до 40 в день:

Завтрак: чай или кофе без сахара (0 углеводиков), творог со сметаной общей массой 150 грамм.

Перекус: Яблоко

Обед: куриный бульон с курицей, но без добавления вермишели или риса

Перекус — стакан кефира (немного углеводов)

Ужин: Запеченное мясо с салатом из помидоров и огурцов.

Еще один вариант питания по кремлевской диете для мужчины:

Завтрак: Кусок отварной курицы, чай или кофе с молоком, но без сахара

Перекус: Сыр

Обед: Суп мясной с цветной или свежей капустой без картофеля

Перекус: Колбаса, без хлеба или булки

Ужин: Котлеты

На первой неделе кремлевской диеты лучше совсем отказаться от алкоголя.

Еще надо иметь ввиду, что такая диета может быть вредна для организма, особенно если есть какие-то заболевания. Кремлевская диета сажает печень. Но смысл такого питания в том, что без углеводов организм начинает сжигать жиры.

Другой вариант диеты или изменения питания для мужчин, чтобы похудеть очень простой. Нужно просто отказаться от сахара, от всего сладкого, мучного, сказать нет всей выпечке, включая хлеб. И если хочется похудеть быстрее, можно отказаться от соли. Заменить соль с помощью специй, чеснока и лимонного сока.

Вариант такого питания:

Завтрак: яичница или творог со сметаной.

Обед: Любой суп, например куриный, овощной или мясной бульон.

Ужин: Рыба, мясо или курица, с гарниром из цветной капусты, например.

Перекусы: Овощи, фрукты.

Без вкусняшек и выпечки можно легко и быстро похудеть, не меняя рацион обычных обедов и ужинов, за исключением отсутствия хлеба.

Источник:

Углеводная диета

Диеты Диеты для набора веса Углеводная диета

04 января 2016

Тема: Диеты для набора веса

Булочки, макароны, картошка – от этих лакомств приходится отказываться девушкам, которые мечтают о стройной талии. А вот те, у кого она есть и даже хотелось бы чуть-чуть побольше, эти продукты – лучшие друзья, ведь они богаты углеводами, которые могут помочь добавить пару сантиметров в талии и набрать необходимый вес.

Суть углеводной диеты

Эта диета богата белками и углеводами – самыми важными веществами для тела. Белки для организма как строительный материал. Они позволяют мышцам расти. А углеводы – это генератор. Они питают наше тело энергией. Кроме того без углеводов организм не сможет усваивать белки и жиры.

Но также важно знать, что не все углеводы полезны. Простые углеводы быстро насыщают организм, но и также быстро после еды вызывают новый приступ голода. А сложные углеводы усваиваются медленно, поэтому мы можем долго не хотеть есть снова.

Такими углеводами богаты макароны, хлеб, картошка, кукуруза и бобы.

Правила углеводной диеты

• За день нужно выпивать очень много воды – как минимум до 3 литров.

• Очень важно заниматься спортом, чтобы «поправлялись» мышцы, а не только живот.

• Нужно определить сколько калорий в день необходимо вашему организму. Это делается так: Ваш вес возводим в квадрат и делим на 17.

• Сидеть на углеводной диете можно до достижения нужного результата.

Что нужно есть, чтобы поправиться?

• Молоко как минимум 3,5% жирности

• Мясо

• Орехи

• Горький шоколад

• Хлеб

• Макароны

• Сыр

• Сметану

• Фрукты

• Бобы

• Кукурузу

Завтрак: овсяная каша на молоке, чай, бутерброд со сливочным маслом и сыром.

Обед: щи с мясом, пюре, салат из овощей, заправленный сметаной, свежевыжатый сок из любых фруктов.

Полдник: молоко, печенье.

Ужин: Гречневая каша, чай, хлеб с маслом.

Диета для женщин

Завтрак: омлет, грецкие орехи, хлеб с ветчиной, чай.

Обед: суп с лапшей, жареная курица, зеленый горошек, 2 кусочка хлеба.

Полдник: йогурт с сухофруктами.

Ужин: пюре, котлета, хлеб с сыром, чай.

Углеводная диета для набора веса

Завтрак: 2 вареных яйца, овсяная каша. Второй завтрак: молоко с лепешками.

Обед: гречневая каша, гарнир из грибов, морковный сок.

Полдник: банан.

Ужин: салат с морепродуктами, котлеты.

Перед сном 100 граммов творога с курагой.

Белково-углеводная диета

Завтрак: 180 грамм творога, вареное яйцо, хлеб с ветчиной, чай.

Второй завтрак: салат из овощей.

Обед: суп, винегрет, компот.

Полдник: ягоды.

Ужин: запеканка, фрукты, салат.

Углеводная диета – отзывы и результаты

Углеводная диета отлично подходит именно для гармоничного набора веса, кроме того она улучшает работу организма и помогает набрать в среднем 3-4 килограмма.

Другие диеты для набора веса:

— Высококалорийная диета

— Белковая диета для набора веса

— Спортивная диета

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

10 мая 2016

Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?

29 мая 2017

Дробное питание – сложный процесс деления компонентов продуктов питания на три главные группы (белки, жиры, углеводы).

Данный метод возник более ста лет назад и по сей день актуален и пользуется большой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

Но не все так просто в этом принципе похудения, поэтому необходимо знать все подводные камни, скрывающиеся за пеленой правильного питания.

26 октября 2017

Поперечная мышца живота – одна из самых главных мышц данной области, и именно поэтому ей необходимо уделить как можно больше времени, чтобы создать идеальный рельефный пресс. Итак, перейдем к самому главному и узнаем, какие упражнения помогут укрепить поперечные (скелетные) мышцы живота.

25 мая 2017

Каждый человек индивидуален, поэтому жировые отложения у всех распределяются по-разному, если в вашем случае слабым местом является область спины – значит вам сюда! Помните, что абсолютно любую часть тела можно привести в идеальный вид, конечно, чем больше вес у человека, тем больше урон в плане эстетики.

06 декабря 2017

Салаты с курицей – одно из самых популярных блюд для похудения. Если вы хотите худеть правильно, не нанося вред своему здоровью, то диетические блюда с курицей – именно то, что необходимо для идеального сочетания пользы и вкуса.

12 декабря 2016

В современном мире все чаще можно встретить молодых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И самое распространенное из них – гипертония. Однако, многие и не подозревают о своих проблемах, продолжая вести активный образ жизни, в том числе, заниматься в тренажерном зале. Разрешены ли занятия спортом при гипертонии?

25 октября 2017

Патиссоны (тарельчатая тыква) – уникальный продукт, в котором сочетаются два основных качества – польза для здоровья и эксклюзивный вкус. Из патиссонов можно приготовить неимоверное количество наивкуснейших низкокалорийных блюд, а каких именно, мы как раз сейчас и узнаем!

30 июня 2017

Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!

11 июля 2017

Занимаясь спортом, многие даже и не представляют, как радуется организм, получая положительное воздействие от физических упражнений! При тренировках, каждая частичка тела впитывает все необходимое для полноценного функционирования. Хотите знать, что происходит с нашей системой органов во время занятий спортом?

20 декабря 2017

Праздничные блюда – это особенная пища, которая дарит не только приятные вкусовые ощущения, но и создает особую, волшебную атмосферу, благодаря которой все в округе становится не таким, как обычно! Но помните, что праздник – не повод стереть все свои труды в плане похудения, поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 эксклюзивных низкокалорийных блюд к праздничному столу!

14 января 2016

Врачи настоятельно рекомендуют съедать хотя бы одну тарелку супа в день, потому что это невероятно полезно. Супы очищают организм от вредных токсинов, а также помогают наладить работу желудка. Это блюдо может стать и хорошим помощник по борьбе с ненужными килограммами, если знать, как его приготовить.

17 июня 2016

На диете о сладостях придется забыть или, может, все-таки нет? Врачи-диетологи недавно совершили целое открытие в области питания, заявив, что шоколад можно есть при похудении, правда с оговоркой – подойдет не всякий.

Источник:

Безуглеводная диета для похудения меню на каждый день

Одна из лучших диет, которая всегда славилась своим рабочим действием. Большое количество людей только положительно отзываются про безуглеводную диету для похудения. Меню диеты в ограничении потребления углеводов – это эффективный метод избавиться от лишних кило.

А самое главное, не ограничивая себя в употреблении любимых продуктов.<\p>

Диета помогает похудеть без усиленных физических тренировок.

Меню построено так, что если вы строго будете его придерживаться, то за две три недели можете с легкостью сбросить десять, а то и больше килограмм.

На чем основана диета?

Ни секрет что от вредных углеводов такие как: сладости, выпечка, картофеля лишние кило быстро набирают жир и неприятные кило появляются на талии. Вредные продукты не будут для организма полезны и не станут источником энергии, только повысят уровень сахара в крови, и станут жирком в проблемных местах.

Когда человеческий организм, употребляет оптимальное количество протеина (белков), жиров и углеводов, быстро и эффективно усваиваются. Поэтому если свести до минимума потребление разных углеводов, организм начнет перерабатывать – гликоген.

В результате организм человека будет получать меньше энергии, и будет включать резервные запасы, а значит сжигать жирок. Главное помнить, что полностью сократить прием углеводов нельзя, и организму будет тяжело: нарушится обмен веществ, а самый тяжелый удар будет на печень.

Поэтому суть без углеводной диеты в том, что необходимо сократить количество веществ, а не полностью отказаться от них.

Насколько эффективна диета?

Многие бодибилдеры используют диету перед соревнованиями им необходимо свести процент жира к минимуму, чтобы выступить результативно. Многим кому не помогли другие диеты, будет отличным поводом попробовать безуглеводную диету. Так как она имеет только положительные отзывы.

Сбрасывать килограммы, по этому методу похудения получается у многих мужчин и женщин. Но итоговый результат зависит от вас, насколько вы мотивированы, и насколько будете, старятся выполнять физические нагрузки. Да, без физических нагрузок, добиться красивой фигуры будет довольно сложно.

Нельзя просто сдуться как шарик. Необходимо выполнить рекомендации, чтобы по окончанию диеты у вас была красива подтянутая фигура, упругая попа, и аппетитные бедра. Не забываем про тренировки: бег, прыжки на скакалке, упражнения на бока и живот.

Отдельно стоит отметить хулахуп ( обруч) для похудения.

Чем полезный такой метод похудения:

Безуглеводная диета очень быстро набирает популярность за такие преимущества:

  • Кушать можно по пять – шесть раз в день;
  • Меню диеты, можно лично себе составить таким образом, чтобы организм не испытывал голод;
  • Вовремя диеты снижается нагрузка на поджелудочную железу. Поэтому организм только поблагодарит вас;
  • Новый для вас рацион приема белковой пищи, будет помогать сжигать жиры;
  • Уже после первой недели вы сможете порадоваться первым результатам;

Что нужно исключить полностью с рациона:

  • Варенье, сладости, сахар, мед, сладкие газированные напитки;
  • Всевозможные алкогольные напитки. Пиво категорически запрещено;
  • Мучные изделия, разные продукты в которых присутствует оболочка теста: чебуреки, вареники, пельмени;
  • Картофель и крупы;
  • Разные кисломолочные продукты, в которых большое количество сахара: йогурты, сырки с глазурью;

Из чего необходимо составить рацион?

Продукты разрешены к употреблению: сыр, ягоды, мясо, рыба, овощи. Максимально количество углеводов – 250 калл. Чтобы вы смогли самостоятельно составить рацион на неделю, воспользуйтесь таблицей калорийности.

Понедельник

  • Завтрак: грейпфрут и немного творога;
  • Второй завтрак: омлет, салатик из зеленых овощей политым немного оливковым маслом или соком лимона;
  • Обед: Суп с овощей, курица или перепелка, запеченная с овощами. Чай на липовой основе;
  • Перекус: Салат из капусты с огурцами;
  • Ужин: Отварная говядина, овощи – гриль, ромашковый чаек;

Вторник

  • Завтрак: творог и немного лесных ягод, зеленый чаек;
  • Второй завтрак: салат из креветок и рукколы;
  • Обед: Уха (без картошки), грудка куриная отварная, томатный сок;
  • Перекус: Классический кефир;
  • Ужин: Бефстроганов из говядины и немного шампиньонов, капуста цветная на пару, отвар шиповника;

Среда

  • Завтрак: Творожная запеканка, чай зеленый;
  • Второй завтрак: Салатик с помидоров и моцареллы;
  • Обед: Куриный бульон, семга на пару, чай зеленый
  • Перекус: Виноград или апельсин;
  • Ужин: Тушеный кролик в сметане с кабачками, салат с огурцов, приправленный немного оливковым маслом, томатный сок;

Четверг

  • Завтрак: Салат с овощей с тертым твердым сыром;
  • Второй завтрак: творог со сметаной или кефир классический;
  • Обед: Суп с фрикадельками, но без картофеля, креветки, обжаренные немного на оливковом масле с чесноком. Травяной чаек;
  • Перекус: Виноград, апельсин, йогурт классический;
  • Ужин: Небольшой стейк с телятины с помидорами, салатик из огурцов, и зеленого лука, все полить сметаной, отвар из шиповника;

Пятница

  • Завтрак: Омлет с сыром, чай зеленый или томатный сок;
  • Второй завтрак: Коктейль из овощей, сельдерея и томатов;
  • Обед: Куриная грудка и брокколи на пару, морковный сок, или отвар из шиповника;
  • Перекус: Классический йогурт;
  • Ужин: Паровая куриная котлета, овощной салатик со сметаной и зеленью, зеленый чай;

Суббота

  • Завтрак: Творог из ягод, травяной чай;
  • Второй завтрак: Омлет, салат с помидоров и огурцов;
  • Обед: Запеченная форель, салат из капусты, томатный сок или зеленый чай;
  • Перекус: Яблоко, запеченное с корицей;
  • Ужин: Салат с телятиной запечённый болгарским перцем, отвар из шиповника;

Воскресенье

  • Завтрак: Омлет с зелёным луком, липовый чай;
  • Второй завтрак: Апельсин или виноград;
  • Обед: Сырный суп с овощей, курица с розмарином ( запеченная), морковный микс с яблок и морковки;
  • Перекус: Грейпфрут или виноград;
  • Ужин: Стейк из телятины и огурцами, салат с помидоров со сметаной, зеленый чаек;

Теперь вы ознакомлены с диетой и её ограничениями. Нечего сложно нет, секретов тоже. Придерживаемся меню, занимаемся бегом, прыжками на скакалке, крутим обруч, делаем упражнения на бока и живот и результаты не заставят себя долго ждать.

Источник:

Безуглеводная диета для похудения на неделю, меню на каждый день

Кто не мечтает есть и при этом худеть? Как раз этой возможностью славится безуглеводная диета. Похудеть на ней за 2 недели можно до впечатляющих результатов – 12 килограммов. Какой принцип лежит в ее основе? Какие продукты можно есть, а какие нельзя? И каковы основные особенности такого питания?

Принцип действия безуглеводной диеты и ее варианты

Почему организм так трудно расстается с жировой массой в организме? Все дело в том, что главным и самым быстрым источником нашей энергии являются совсем не жиры, а углеводы. То есть принцип безуглеводной диеты состоит в том, чтобы совсем отказаться от углеводов или потреблять их в малом количестве. В этом случае организм примется за ненавистный нам жир.

Есть несколько вариантов так называемой безуглеводной диеты:

  1. Сушка. Это жесткая диета, которая исключает не только углеводы, но и жиры. Врачи не одобряют такой тип диеты. Зато она знакома спортсменам, которые готовятся к соревнованиям. Ее основа – это сплошной белок, то есть кальмары, яичный белок, белая рыба и т.д. На первых порах допускается есть овощи, которые богаты клетчаткой и содержат в себе мало углеводов, например, капуста. Но за 5-7 дней перед соревнованиями обычно и их убирают из рациона. Таким способом спортсмены пытаются добиться качественной рельефной формы.
  2. Низкоуглеводная. Чаще всего именно ее подразумевают под безуглеводной. Она более сбалансирована, так как не призывает полностью отказаться от углеводов. Это очень важно, поскольку этот «кирпичик» также важен в обмене веществ. У спортсменов считается переходным этапом к сушке. Углеводы, которые употребляют на низкоуглеводном питании, сложные и имеют низкий гликемический индекс.
  3. «Жирная» диета. Для многих женщин и мужчин тяжело отказаться не от выпечки и тортов, а от полуфабрикатов и жирных продуктов. Во время такой диеты можно позволить себе пару сосисок на завтрак. Намного аппетитнее овсянки на воде, не правда ли? Но такой рацион менее эффективен, чем первые два. Потребуется больше времени, а результаты будут скромнее. При этом ограничивать жиры все равно придется. Иначе вместо потери лишних килограммов вы приобретете новые.

Плюсы и минусы безуглеводной диеты

У такой диеты много сторонников, потому что у нее есть ряд неоспоримых достоинств перед другими. Основными плюсами диеты являются:

  • Быстрый результат.
  • Разнообразное меню.
  • Недолго длится.

Эта действенная диета, которая помогает сбросить вес, подходит не для всех.

Кто не должен ей пользоваться:

  1. Кормящие и будущие мамы. Женщина в период лактации и беременности обязательно должна получать сбалансированное питание. Конечно, к нему не относится сушка.
  2. Люди, имеющие заболевания ЖКТ, сердца или почек. Диета может усугубить проблемы с организмом. Например, она может спровоцировать появление камней в почках. Это происходит из-за большего количества потребления белка.
  3. Пожилым людям. Помимо опасностей, которые подстерегают сердечно-сосудистую систему, во время безуглеводной диеты из костей вымывается кальций. Люди старшего поколения и без того имеют проблемы с позвонками и костями. Поэтому не нужно давать организму дополнительную нагрузку.

Также рекомендую посмотреть видео, где можно узнать много интересного о безуглеводной диете. Тут рассказывается, как можно сбросить 10 кг за 2 недели. Также составлено меню безуглеводной диеты.

Какие продукты составляют основу меню?

Набор продуктов в вашем меню будет зависеть от того, какой вариант безуглеводного питания вы выбрали. Например, в самом строгом никаких мясных полуфабрикатов быть не может, а в другом варианте они не запрещаются, а просто ограничиваются.

Если брать низкоуглеводную диету как самый распространенный вариант, то список разрешенных продуктов довольно длинный и разнообразный. Но основные продукты в трех вариантах одинаковые. Какие именно?

  • Мясо с низким процентом жирности – постная говядина, курица и индейка без кожи.
  • Кальмары и креветки.
  • Из рыбы – треска, пикша, морской окунь и другие нежирные сорта.
  • Яичный белок как чистый протеин.
  • Обезжиренные или с низким процентом жирности творог, кефир, йогурт.

Эти продукты для безуглеводной диеты можно разнообразить с помощью овощей. Они помогают работать бесперебойно желудочно-кишнечному тракту. Лучше, если овощи будут свежими, без каких-либо обработок. До обеда допустимы и фрукты с ограничениями в количестве.

Есть список и запрещенных продуктов питания:

  • сладкие газированные напитки;
  • сладости (торты, конфеты и т.д.);
  • алкоголь;
  • картофель;
  • макароны и другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Рекомендуется заблаговременно составить меню беузглеводной диеты на каждый день. Так вы заранее можете закупить необходимые продукты, просчитать содержание полезных веществ в ежедневном рационе.

Безуглеводное меню одного дня диеты:

Чаще всего завтрак в рационе будет представлен вареными яйцами или омлетом. Можно приготовить творожную запеканку или выпить обезжиренный йогурт. Вторым завтраком может быть, например, фрукт. Лучше всего, если это будет кислое яблоко.

В обед можно приготовить суп, но обязательно без лапши и картофеля. Также отварное куриное филе или кусок тушеной говядины может стать отличной основой обеда. Ужин должен быть легким, но сытным.

Иначе до времени отхода ко сну вы сильно проголодаетесь.

Особенности диеты

Безуглеводное питание имеет ряд особенностей, к которым нужно отнестись с вниманием. Если будете следовать правилам, то вы сможете добиться более значительного результата, сохранив здоровье.

  • Низкоуглеводное питание менее эффективное по сравнению с сушкой. Но более сбалансированное и находиться на нем можно дольше – до 1,5-2 месяцев.
  • Несмотря на то, что колбасные изделия, сосиски есть можно. Производители для экономии могут добавлять в них крахмал и другие вещества, поэтому важно внимательно читать состав.
  • При таком питании есть опасность потерять мышечную, а не жировую массу. Поэтому активно занимайтесь спортом, ежедневно двигайтесь с удовольствием и в большом количестве.
  • Пейте много воды, принимайте дополнительно витамины и протеиновые напитки. Все это поможет восполнять потери вашего организма во время диеты.
  • Несмотря на то, что воды нужно пить много – не меньше 2 литров, она должна быть между приемами пищи. Запивать еду нельзя.
  • У такого типа питания есть ограничения по последнему приему пищи. Он должен быть не позднее 8 часов вечера.
  • Рекомендуется распечатать таблицы, где для каждого продукта расписано количество белков, углеводов и жиров. Впоследствии вы научитесь составлять меню на день из нужных продуктов по памяти.
  • Эта диета должна быть одобрена вашим лечащим врачом. Лучше, если перед ее началом вы пройдете обследование внутренних органов и сдадите общий анализ мочи и крови.
  • Возможно появление усталости и сонливости. Безуглеводная диета для похудения на первых порах может быть непривычной. Такие реакции говорят о перестройке организма.
  • Если будете ощущать тяжесть в животе, появится запор, то начните принимать ферментные препараты. Овощи не составляют основу рациона, поэтому их поступает в организм немного. Отсюда возможно ухудшение обмена веществ. Все-таки мясо – это тяжелая пища.

Питание, где полностью или частично отсутствуют углеводы, непривычно для обычного человека. Чаще всего это рацион спортсмена, так как ему нужно повышенное содержание белка в еде. Но и любой худеющий можно применить эту диету для достижения цели. Если вам легче отказаться от куска торта, чем от куска мяса, безуглеводное меню отлично подойдет для вас.

Такая диета очень проста и разнообразна, а главное – эффективна. Чтобы добиться необходимого результата и сохранить здоровье, выполняйте правила диеты и следите за своим самочувствием.

Источник:

Прокомментировать

Источник: http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-muzhchin-bez-uglevodov.html

Диета углеводного чередования для мужчин

Диета углеводного чередвания, которую еще часто называют одной из самых эффективных диет против жира, набирает все большую популярность среди бодибилдеров. Пришло время рассмотреть аргументы за и против этого плана питания, а также выяснить, кому он показан, а кому нет.

Содержание

Философия

Углеводы по-разному влияют на организм. Когда вы сокращаете их потребление, жир начинает сжигаться с большей интенсивностью. Но скорость вашего обмена веществ — количество калорий, которое ваш организм сжигает каждый день, — также снижается. Тем не менее, резкая смена количества углеводов, которое вы употребляете, помогает увеличить скорость вашего метаболизма.

Не отказывайтесь от углеводов полностью или почти полностью. Вместо этого, меняйте их количество в вашем рационе изо дня в день. Так вы будете чувствовать себя лучше, чем на безуглеводной диете. И такой подход в течение длительного времени позволит вам сжечь больше жира.

Что есть можно

Углеводная Диете Для Мужчин. Диета углеводного чередования допускает практически любую пищу из стандартного рациона бодибилдера — в зависимости от дня недели. Такой рацион включает в себя продукты с высоким содержанием белка — мясо, яйца, протеиновые коктейли, сыр, овощи и фрукты, а также— в определенные дни — продукты с высоким содержанием углеводов, вплоть до нежирных здорових сладостей.

Чего есть нельзя

Не допускаються продукты, сочетающие в себе большое количество жиров и углеводов. Диета углеводного чередования позволяет употреблять продукты с высоким содержанием либо углеводов, либо жиров, но только по отдельности.

Плюсы и минусы

Многие культуристы следуют одному и тому же плану питания каждый день. Способность организма расщеплять углеводы позволяет сделать рацион разнообразнее. Высокоуглеводные дни помогут вашим мышцам получать достаточно энергии для роста, тем самым уменьшая количество жира.

Минусы? Их у этой диеты фактически нет. Углеводчное чередование по праву считается одним из лучших планов для поддержания мышечной массы при сжигании жира.

Как правильно придерживаться

Кроме того, чтобы придерживаться ежедневного плана питания, важно понимать, сколько углеводов вы должны потреблять каждый день недели, потому что ваше меню будет значительно меняться изо дня в день.

Хорошими источниками медленно расщепляющихся углеводов являются сладкий картофель, коричневый рис, овсянка и любой зерновой хлеб. Углеводы быстрого сгорания поступают из сахара, меда и белого хлеба. Вы можете есть даже десерты, такие как торт, если этот день предусматривает употребление малого количества жира.

Данный план рассчитан на культуриста, который, как правило, в период массонабора съедает около 300 граммов углеводов в день. Вы можете корректировать эти цифры вверх или вниз в зависимости от вашего веса тела и скорости метаболизма.

Приблизительный рацион диеты:

Понедельник. 150 г углеводов медленного сгорания в первой половине дня и простые углеводы во время тренировок. Разделите их на равные порции. Кроме овощей, избегайте углеводов на ужин.

  • Вторник. То же, что и в понедельник.
  • Среда. То же, что и в понедельник.
  • Четверг. 400-500 г углеводов (достаточно большое количество) в течение дня. Максимально ограничьте потребление жиров в высокоуглеводные дни.
  • Пятница. То же, что и в понедельник.
  • Суббота. То же, что и в понедельник.
  • Воскресенье. 300 г углеводов. Лучше съешьте их за один прием пищи, чем на протяжении всего дня. Хороший вариант блюда-нарушения — порция нежирных макарон из твердых сортов пшеницы.

 

Источник: https://metrosexual.com.ua/dieta-uglevodnogo-cheredovaniya.html

Поделиться этой записью: