Японскому методу похудения с полотенцем

Содержание

Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения.

О методе японского врача Фукуцудзи я слышала давно, но попробовала на себе - недавно. Сегодня очень популярен этот способ похудения. На самом деле, стройность от лежания на валике - побочный эффект метода лечения позвоночника. Большой живот и отсутствие талии зачастую результат неправильного положения таза и позвоночника.

Изначально я не рассчитывала на снижение веса, ведь похудение возможно за счет дефицита калорий, а не с помощью "волшебного" валика. Беспокоил выпирающий живот, несмотря на правильное питание и упражнения для мышц пресса. Он то и подтянулся за счет ежедневной пяти минутной практике лежания на валике. За месяц выровнялась спина словно вытянулся позвоночник, осанка стала правильной.

К сожалению, не догадалась сделать фото "до" и "после", но не только я заметила улучшение, но и окружающие.

Порекомендовать лежание на валике для снижения веса не могу, но для положительного воздействия на спину - да. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить все возможные противопоказания.

Как правильно выполнять упражнение?

Приготовьте валик. Его можно скрутить из полотенца, достаточно большого, чтобы валик получился диаметром 8-10 см. Края можно закрепить резинкой для волос или завязать ниткой.

Так валик выглядит сбоку.

Упражнение лучше выполнять на разогретые мышцы, например, выполните 2-3 раза базовые упражнения для растяжки позвоночника (roll-up — roll-down).

Затем ложитесь на коврик для йоги или другое удобное покрытие. Валик расположите под поясницей, чтобы он находился под пупком. Вытяните руки, разверните ладонями вниз, а мизинцы соедините вместе. Ноги расположите так, чтобы пятки находились друг от друга в 15-20 см, а большие пальцы ног казались друг друга.

Расслабьтесь.

Сохраняйте позу в течение 5 минут и дышите ребрами глубоко и спокойно. Для этого делайте вдох через нос и медленно выдыхайте ртом, словно надуваете воздушный шарик.

Правильно (плавно и без рывков) и выходите из позиции. Уберите валик, повернитесь на бок и подтяните колени к груди. Покачайтесь немного из стороны в сторону в этом положении. Затем можно вставать.

Выполняйте ежедневно и через месяц ваша спина станет ровнее, а живот подтянется.

Пробовали это упражнение? Поделитесь в комментариях. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Читайте также:

5 бесплатных и эффективных способов борьбы со старением
Упражнение от гусиных лапок
10 способов борьбы со старением

Источник: https://zen.yandex.com/media/sekretyzhenskie/mesiac-na-valike-otzyv-o-iaponskoi-metodike-pohudeniia-5c6baef9b704ed00affebb4b

Выполнение японской гимнастики с валиком для похудения

Оглавление

Японский метод похудения с полотенцем — способ быстро убрать жир с живота, и подтянуть мышцы без прикладывания каких-либо усилий. Соблюдение диеты усилит результативность в похудении. Даже без ограничений в еде регулярное выполнение японской методики поможет уменьшить объем талии и бедер, убрать лишние килограммы, получить пользу для организма, особенно спины и мышечного корсета.

Суть метода

Японская гимнастика с полотенцем была разработана японским врачом Фукуцудзи для выправления осанки и нормализации состояния и функционирования мышечного корсета. Особая зарядка, для проведения которой нужно только полотенце и немного времени, как нельзя лучше помогает в вопросе борьбы с лишним весом и подтягивании мышц.

Японский способ для похудения живота и боков — это особое гимнастическое упражнение, направленное на устранение проблем с позвоночным столбом и для выправления осанки. Система доктора Фукуцудзи основана на постепенном и медленном действии расхождения мышечного корсета таза и движении тазобедренных костей, на тех процессах, которые становятся причиной возникновения различных искривлений позвоночного столба.

Сутулость и дряблость мышц — одна из причин, по которым у человека начинает «плыть» талия, грудь становится впалой, мышцы слабыми. Нарушенная осанка приводит к тому, что человек выглядит обрюзгшим и полнее.

Японский врач разработал упражнение, которое помогает восстановить мышечный тонус, исправить положение и форму позвоночного столба, подтянуть мышцы и сделать тело рельефным. Основа упражнения — восстановление эластичности и тонуса мышц под давлением веса тела человека.

Для этого достаточно положить под поясницу сложенное в валик полотенце и полежать в таком положении 5 минут. Можно подумать, что таким способом никак нельзя повлиять на процесс похудения, но это не так. Если рассмотреть детально процессы в организме, нарушающие осанку, становится понятно, что они тесно взаимосвязаны с расстройством метаболизма — основной причиной отложения подкожной жировой прослойки.

Механизм похудения

Нагрузка на позвоночник, которая оказывается только с помощью валика из полотенца и лежачего положения, позволяет откорректировать отвислый живот. Японское упражнение направлено на растяжение мышц и восстановление их тонуса, за счет чего тело как бы подтягивается, по примеру человечка из пластилина, который, если надавливать на него пальцами и растягивать, становится более тонким.

Также происходит и с человеческим телом. Японская техника не избавит от лишних килограммов, вес до занятий и после останется прежним, но визуально тело станет более тонким, растянутым, вытянется и похудеет талия, подтянется дряблый живот.

Кроме того, чтобы ушли лишние килограммы, регулярное выполнение упражнения необходимо сочетать с правильным питанием и занятиями спортом. Техника Фукуцудзи — это прекрасное и эффективное дополнение к комплексной программе по борьбе с лишним весом.

Плюсы и минусы

Японская техника похудения с полотенцем — это ровная и красивая осанка, крепкая поясница, подтянутые мышцы спины. Гимнастика купирует мышечные спазмы, которые становятся причиной появления болезненных ощущений в спине. Это особенно важно для людей с сидячей работой и тех, кто не занимается спортом. Гимнастика способствует выпрямлению грудного отдела, благодаря чему грудь становится красивой и упругой. Выравнивается и улучшается дыхание, устраняется одышка.

Оказывает гимнастика положительное влияние на мышцы живота. Они подтягиваются, возвращается их тонус и эластичность, решается проблема дряблого живота. Особенно полезно это упражнение с полотенцем будет для женщин, которые хотят восстановить свое тело после родов, но пока не имеют возможности заниматься спортом. Регулярное выполнение гимнастики с полотенцем подтянет живот и приведет в тонус мышцы брюшного пресса, растянутые во время беременности.

Положительно сказывается регулярное выполнение гимнастики на эмоциональное состояние человека. После такого упражнения улучшается настроение, организм наполняется энергией и приходит в тонус, устраняется осенняя меланхолия.

К недостаткам японской гимнастики с полотенцем можно отнести риски возникновения побочной симптоматики:

  • возникновение острых болезненных ощущений в пояснице, причиной которых является защемление нерва в спине;
  • нарушение сознания;
  • обморочное состояние;
  • приступы тошноты;
  • головные боли и внезапное головокружение;
  • спазм мышц спины;
  • дискомфортные ощущения в пояснице и позвоночном столбе.

Такие побочные проявления возникают из-за того, что у человека есть противопоказания к проведению гимнастики по японской технике из-за неверной техники выполнения. Любое ухудшение общего состояния требует немедленного обращения к врачу для выявления причин побочных проявлений.

Техника выполнения

Длительность выполнения гимнастики по японской технологии составляет ровно 5 минут. При соблюдении всех рекомендаций вероятность возникновения нежелательной симптоматики отсутствует. Результатом регулярного и правильного выполнения упражнения будет здоровая спина, крепкие суставы, тонкая талия с подтянутым животом и высокая, крепкая грудь. Важно соблюдать все правила расположения конечностей, чтобы не вызвать развитие осложнений.

Первые несколько раз выполнение такой простой гимнастики может вызвать некоторые затруднения и дискомфортные ощущения. Вначале лежать с полотенцем рекомендуется не больше 2 минут. Затем постепенно с каждым днем, когда мышцы начнут привыкать к новому положению и нагрузкам, длительность увеличивается и доводится до нужных 5 минут.

Правила положения рук и ног для выполнения японского упражнения являются стандартными. Общая техника направлена на подтягивание всех мышц, если нужно прорисовать талию, сделать как можно быстрее ее тоньше и изящнее, техника выполнения может быть изменена.

Инвентарь

Чтобы выполнять японскую гимнастику для похудения, особых приспособлений не нужно. Единственное, что понадобится, это махровое полотенце, которое скатывается в рулон и связывается лентой или веревкой, чтобы оно не распадалось, и его было удобно перемещать. Важно подобрать правильный размер. Ширина полотенца должна соответствовать ширине тела или немного его превышать.

В специализированных магазинах спортивного инвентаря можно найти готовые валики для выполнения похожих с японской гимнастикой упражнений. Но предпочтение специалисты рекомендую отдавать самодельным валикам, т.к. такой инвентарь должен быть подогнан под индивидуальные размеры тела, только тогда от упражнения можно будет достичь положительного результата.

Если валик будет слишком большой, он усилит нагрузку на позвоночный столб, из-за чего могут возникнуть побочные симптомы и боли в пояснице. Слишком маленький валик не будет соответствовать размеру тела, не даст никакого положительного результата.

Под тело можно положить специальный гимнастический коврик, который применяется для занятий фитнесом. Подойдет и простое одеяло или плед, но не слишком толстый, т.к. поверхность для лежания должна быть твердой и не скользить под телом.

Как правильно положить валик?

Гимнастика выполняется лежа, только на ровной и твердой поверхности. Полотенце, сложенное в валик, должно находиться строго под пупком. Важно соблюдать точное месторасположение валика, т.к. при его неправильном положении не стоит ожидать какого-либо результата. Чтобы определить, где точно должен находиться валик, нужно положить пальцы на пупочную впадину и провести пальцем линию вокруг тела, не смещаясь, очерчивая талию.

Голова лежит прямо, мышцы ее должны всегда быть расслабленными. Подбородок не нужно задирать, он спокойно лежит, может касаться груди.

Как расположить руки и ноги?

Ноги располагаются на одной линии с плечами, стопы прикасаются друг к другу большими пальцами. В таком положении ноги должны быть все время, но в них не должно чувствоваться напряжения. Если держать стопы в этой позиции проблематично, на них рекомендуется сверху положить небольшой груз, например, небольшую подушку.

Руки вытягиваются вверх, они должны лежать ровно, ладони смотрят вниз. Мизинцы соприкасаются, большие пальцы отведены в стороны. Такое положение верхних конечностей способствует растягиванию мышц подреберья, благодаря чему талия становится тоньше.

Чтобы быстрее сформировать талию, валик кладется под линию нижнего ребра. Для красивой груди валик перемещается под грудью. Сначала необходимо в течение 5 минут проделать стандартное упражнение, затем валик перекладывается под ребра, время выполнения — 5 минут, следующие 5 минут скрученное полотенце располагается под грудью. Общий комплекс расширенного упражнения занимает 15 минут.

Техника безопасности

При выполнении японской гимнастики со скрученным полотенцем необходимо обязательно соблюдать правила безопасности, чтобы минимизировать риски развития побочной симптоматики:

  1. Перед началом выполнения упражнения необходимо проконсультироваться с врачом из-за наличия противопоказаний, имеющих скрытую симптоматическую картину, и человек может о них не знать. Несмотря на кажущийся примитивизм такого упражнения с полотенцем, оно может привести к тяжелым негативным последствиям.
  2. Запрещено превышать рекомендованное время выполнения. Слишком долгая нагрузка на позвоночный столб может обернуться проблемами со спиной.
  3. По завершении гимнастики подниматься резко категорически запрещено. Во время упражнения мышцы находятся в растяжении и напряжении, если резко вскочить, это может привести к травме их волокон, появлению трещин и даже разрывам.

Соблюдение всех правил безопасности поможет достичь желаемого результата и предупредить развитие осложнений и болезненной побочной симптоматики.

Эффективность японского метода

Японский метод с полотенцем — хороший способ исправления осанки и избавления от лишнего веса на животе для тех, кто не хочет прикладывать для решения дряблого живота много усилий. При регулярном выполнении упражнения происходит сжигание клеток прослойки подкожного жира. Подтягиваются мышцы на животе, кожа приходит в тонус, восстанавливается ее эластичность.

Происходит движение костей таза, они становятся на свое первоначальное, физиологическое положение, что особенно будет полезно для женщин после родов, когда их бедра стали шире. С японской гимнастикой устранение данной проблемы пройдет быстро, качественно и без негативных последствий.

Происходит смещение внутренних органов брюшной полости. Благодаря этому улучшается и ускоряется процесс пищеварения, кишечная перистальтика нормализуется, метаболизм восстанавливается, что положительно сказывается на процессе похудения, особенно в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими занятиями.

У людей с сидячей работой и отсутствием регулярного спорта в жизни выпрямляется осанка, уходит чувство скованности и давления между плечами и в пояснице, устраняется сутулость. Улучшается общее состояние здоровья. Организм приходит в тонус, нормализуется эмоциональный фон, проходит уныние, тоска и депрессивное состояние.

Если выполнять гимнастику с полотенцем утром после пробуждения, уйдет сонливость и усталость, организм получит заряд энергии и бодрости на целый день, увеличится работоспособность. Процессы, происходящие в организме при регулярном выполнении японской гимнастики, оказывают положительное влияние на иммунную систему. Укрепление защитных функций организма поможет предупредить многие инфекционные и вирусные заболевания, хронические болезни войдут в стадию продолжительной ремиссии.

Противопоказания

Хотя японская методика и является полезной для организма, она имеет противопоказания, при наличии которых худеть таким образом категорически запрещено из-за высоких рисков развития тяжелых осложнений. Противопоказания и ограничения:

  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • дисковая протрузия;
  • перенесенные хирургические вмешательства на позвоночном столбе, травмы спины;
  • наличие синдрома беспокойных конечностей, что проявляется в частом появлении таких признаков, как зуд, мурашки, онемение и покалывание в пальцах ног;
  • лихорадка, повышенная температура;
  • заболевания и патологии тазобедренного сустава;
  • склонность или наличие внутренних кровотечений;
  • частые скачки артериального давления;
  • вирусные и инфекционные заболевания в острой форме течения.

Несмотря на то что японская техника с полотенцем способствует выправлению осанки и помогает решить множество проблем с искривленным позвоночником, противопоказанием к выполнению упражнения является сколиоз. Данная проблема может быть скорректирована только врачом.

Принятие каких-либо самостоятельных мер категорически запрещено. Нельзя использовать такой способ похудения женщинам во время беременности. Напряжение мышц брюшного пресса может вызвать гипертонус матки, что на ранних сроках приведет к выкидышу, а на поздних станет причиной преждевременной родовой деятельности.

Отзывы

Елена, 34 года, Санкт-Петербург: «Выполняю упражнение с полотенцем уже 5 недель, результат поразил. С талии ушло уже 10 см, при этом я не сидела на диете, просто немного скорректировала свой рацион, убрала из него мучное и майонез. Нельзя утверждать, что быстро, но достаточно эффективно уходит живот, мышцы подтягиваются. Гимнастика супер, эффективная и простая в выполнении».

Алексей, 42 года, Рязань: «Сидячая работа и спортом я не занимаюсь, потому хорошо знаю, что такое отложение солей в шейном отделе и частые ноющие ощущения в пояснице. Изначально стал выполнять гимнастику по японскому методу, чтобы устранить неприятные ощущения в спинке. Начало помогать на 3–4 день. Мышцы спины расслабились, прошла скованность, расправились плечи, хотя раньше ходил сутулый. Приятный бонус от такого упражнения – с талии ушло несколько сантиметров».

Ирина, 28 лет, Саранск: «Специально для похудения я японскую гимнастику не использовала, просто хотела убрать чувство скованности в спине и периодические боли из-за напряжения. Но вышло, что еще и похудеть смогла. За 3 месяца ежедневного выполнения упражнения моя талия уменьшилась с 85 до 74 см. И это без каких-либо других усилий с моей стороны, без диет и спорта. Стало лучше и общее самочувствие».

Японскому Методу Похудения С Полотенцем. Убрать живот с помощью полотенца отзывы0Японскому Методу Похудения С Полотенцем. Японский метод похудения Фукуцудзи с помощью полотенцаЯпонскому Методу Похудения С Полотенцем. Как похудеть с помощью валика из полотенца?

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/japonskij-metod-s-polotencem

Японский метод похудения Фукуцудзи с помощью полотенца

Японский врач Фукуцудзи, на протяжении целого десятилетия, помогает женщинам, решившим похудеть. Без мучительных диет и огромной физической нагрузки, без бессмысленной траты денежных средств, доктор быстро делает стройными многих дам.

Знаменитый японец написал книгу, рассказывающую, что необязательно использовать дорогостоящие препараты, чтобы быстро похудеть. Необходимы только большое полотенце, тонкая нитка, твердая плоскость и свободные пять минут.

Издание разошлось по Азиатским странам шестимиллионным тиражом и вызвало значительный интерес к этой теме.

В основе рецептов стремительного похудения зачастую подразумевается быстрая потеря веса из-за оттока лишней жидкости или усиленной физической нагрузки. Но ни одна, даже самая лучшая диета, не бывает идеальной. Ускоренная потеря жидкости из организма может принести не столько пользу, сколько вред. Неподготовленный для физических нагрузок человек может навредить своему организму.

Метод Фукуцудзи заключается в следующем:

Полотенце скручивается в валик, на котором в течение пяти минут лежит человек. Итогом становится уменьшение жирового слоя на животе. Передвигая валик на несколько сантиметров, заметно выпрямляется осанка, грудная клетка и заметно даже некоторое увеличение в росте. Пользуясь этими знаниями, Фукуцудзи сконцентрировал свое внимание на скелетной мускулатуре, объяснив причину увеличения талии в объеме расхождением тазовых и подреберных костей. Основываясь на экспериментальных исследованиях, он подтвердил правильность своего вывода, разработав комплексные упражнения для ускоренного похудения области живота. То, что придется выполнить, трудно назвать упражнениями.

Алгоритм действий:

  1. Необходимо скатать из полотенца плотный валик. Следуя этим действиям, простое полотенце становится «валиком для похудения». Людям, страдающим поясничными болями, рекомендовано применение тонкого валика.
  2. Надежно зафиксировать его нитью.
  3. Необходимо сесть на жесткую поверхность, положить тугой валик за область ягодиц.
  4. Осторожно опускаемся на спину, фиксируя полотенце руками, чтобы оно оказалось под областью поясницы, поперек тела, напротив пупка. Правильная поза является залогом успеха.
  5. Для того чтобы ее проверить: находим пупок, указательным пальцем проводим зрительную линию по бокам вертикально вниз, до валика.
  6. Полное расслабление. Разводим ноги на ширину плеч, сведя вместе стопы. Большие пальцы должны касаться друг друга. Если во время занятия возникает дискомфорт по удержанию ног, можно зафиксировать их при помощи резинки.

Вытянутые прямые руки заводим за голову, повернув ладони вниз и соединив между собой мизинцы. Если руки полностью выпрямить не получается, можно оставить их в наиболее приемлемом положении. Основным условием является соприкосновение мизинцев на руках и больших пальцев ног.

Находится в таком положении необходимо в течение пяти минут. На этом, собственно говоря, весь процесс и заканчивается!

Но есть одна сложность:

При правильно выполненном упражнении скелет немедленно начинает принимать анатомически естественную форму и это может быть достаточно болезненным. Если возникают затруднения с выдерживанием пяти минут, можно начинать с одной минуты, постепенно увеличивая время нахождения на валике. Конечным итогом должно быть достижения пятиминутного результата.

Чтобы получить стойкий результат, занятия необходимо проводить ежедневно.

Этот метод является одним из видов растяжки, но работают не только мышцы, а в основном подреберье. Передвинув валик под грудь, работает грудной отдел, начиная приподниматься. Если валик передвинуть под начало ребер, талия станет более выраженной. Вместо того чтобы употреблять пачками различные БАДы и таблетки для экспресс-похудения, стоит испробовать на себе этот метод. Вреда он не принесет никакого, наоборот, покажет положительные результаты.

Результат зависит от многих факторов. Скорость, с которой будут исчезать лишние килограммы — это индивидуальный фактор. Конечно, за неделю ожидать быстрой потери веса не следует. Нужно запастись терпением.

Можно сказать с полной уверенностью: метод, разработанный и предложенный японским доктором, совершенно бесплатный и безвредный. И его стоит опробовать!

Читайте далее:

Источник: https://2diets.ru/methodic/netradicionnye/yaponskiy-metod-polotence.html

Поделиться этой записью: