Как сбросить вес для женщины

Содержание

Как женщине сбросить вес в домашних условиях

Как женщине сбросить вес в домашних условиях – этот вопрос актуален для многих дам, огорчающихся от собственных лишних килограммов. Начать ходить в спортзал? Но не у всякой женщины есть такая возможность – по разным причинам. Сесть на жесткую диету? Опять же – для этого нужна сила воли, время, определенный и зачастую дорогостоящий набор продуктов, здоровье… В общем, выход тоже не для всех. А похудеть – хочется.

Так как же быть? А очень просто – постараться сбросить лишний вес без всякого спортзала и диеты. То есть, в домашних условиях. Это не так сложно, как может показаться. Стоит лишь придерживаться определенных правил. Вообще-то их довольно-таки много. Но, вместе с тем, имеются некоторые универсальные условия, выполняя которые, почти наверняка можно вновь стать стройной, легкой, помолодевшей и привлекательной. Вот об этом и поговорим.

Смотрим в собственную тарелку

Как Сбросить Вес Для Женщины. Как женщине сбросить вес в домашних условиях

То есть, следим за своим питанием. Иначе говоря, начинаем питаться правильно. Причем, это не диета, а именно продуманное, правильное питание.

  1. Меняем простые углеводы на сложные. В общем, начинаем налегать на продукты с большим количеством клетчатки. Во-первых, клетчатка долго не позволяют ощущать голод, во-вторых, хорошо сжигает жир.
  2. Включаем в рацион продукты с большим содержанием белка.
  3. Не боимся жира, так как сам по себе он не добавляет лишнего веса. Наоборот, он жизненно необходим. Конечно, в разумных количествах.
  4. В общем, сосредотачиваемся на трех «китах» – сложных углеводах, жирах и белках.
  5. Помним о таком моменте, как ритм приема пищи. Начинаем питаться в одно и то же время, причем, четыре раза в сутки (завтрак, обед, полдник, ужин). На ночь стараемся не наедаться.
  6. Примерное меню (пока не похудеем) должно быть таким:
  • завтрак: черный хлеб (лучше ржаной), хлопья из злаков, фрукты, нежирный йогурт – в общем, продукты, дающие энергию;
  • обед должен быть богат сложными углеводами: блюда из всевозможных злаков, жирная рыба, белое мясо – самые подходящие продукты;
  • полдник – достаточно кусочка черного хлеба и какого-нибудь фрукта;
  • углеводы на ужин не рекомендуются: нежирная рыба, овощной суп или омлет будет «самое то»;
  • за 4 часа до отхода ко сну есть вообще не нужно: сон на полный желудок и похудение – понятия взаимоисключающие.

Как Сбросить Вес Для Женщины. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

  1. Сокращаем до предела употребление сахара. В идеале совсем отказываемся от него. Большинство продуктов и без того содержит сахар. Этого вполне достаточно для организма.
  2. Пьем как можно больше зеленого чая. Он богат антиоксидантами, которые способствуют обмену веществ и сжиганию жира.
  3. Отказываемся от фаст-фудов, а также от колы, пепси и прочей газировки. От них сплошной вред. Употребляя такие продукты, нечего и думать о похудении.
  4. Привыкаем пить по утрам воду с медом и лимоном. Благодаря этому напитку ускоряется метаболизм, и, соответственно, сжигается жир, начиная с утра.
  5. Кушаем больше фруктов, и меньше пьем фруктового сока, так как он гораздо калорийнее плодов. С лишними калориями похудеть сложно.
  6. Вообще всяческие соки и другие напитки (кроме зеленого чая) лучше заменить обыкновенной водой. Она абсолютно бескалорийна.
  7. Включаем в меню острые соусы. Они сжигают много калорий.
  8. Как можно меньше покупаем готовую еду. В ней обычно много сахара и калорий. При любом удобном случае готовим сами.
  9. Стараемся меньше есть в компаниях. На корпоративах и прочих массовых гулянках человек обычно съедает намного больше, сам того не замечая. Лучше кушать в одиночку или в кругу семьи.
  10. Накладываем меньше пищи в тарелку. «Меньше наложишь – меньше съешь», — таково должно быть правило каждой худеющей женщины.
  11. Стараемся кушать не с нескольких тарелок, а с одной. Элементарная психология: тарелка опустела – значит, человек уже покушал. С этой же целью накладываем меньше еды в тарелку. Кстати: как бороться с перееданием, в подробностях показано в этом видео.

Ведем активный образ жизни

Это – второе важное условия для похудения в домашних условиях.

  1. Делаем по утрам зарядку. 10-15 минут – вполне достаточно.
  2. Бегаем по вечерам: по аллее парка, по двору, по беговой дорожке – как придется. 20 минут бега сжигают много лишних калорий. При желании или нехватке здоровья обычный бег можно заменить бегом на месте.
  3. Если утренняя зарядка и бег в любом виде по какой-то причине невозможны, занимаемся скандинавской ходьбой. Что это такое, в настоящее время знают практически все женщины. Доказано: по сравнению с обычной ходьбой при скандинавской ходьбе энергии сжигается на 45% больше. Выводы напрашиваются сами собой.
  4. Хорошо бы заняться плаванием, но это – по мере возможности.
  5. Игнорируем лифт, и поднимаемся исключительно по лестнице – хоть на 25 этаж.
  6. Стараемся больше двигаться в течение дня.

Еще кое-какие полезные советы

Как Сбросить Вес Для Женщины. Как женщине похудеть

Есть немало и других правил и действий, выполняя которые, женщина обязательно похудеет до нужных ей параметров и притом в самое непродолжительное время:

  • всячески избегаем стрессов. От стресса люди полнеют, и женщины – в первую очередь. Кто-то начинает курить, кто-то пить или беспорядочно поглощать пищу… Понятно, что при всем при этом похудеть невозможно;
  • если самой худеть трудно, полезно найти партнера, с которым можно будет худеть вместе. В интернете или в соседней квартире – это неважно. Здесь вступает в расчет психология. Две худеющие дамы станут следить друг за дружкой и поддерживать одна другую. В коллективе любое дело делается легче;
  • используем цветовую гамму. Больше смотрим на синий цвет – он перебивает аппетит. Накрываем обеденный стол синей скатертью, подаем еду на синих тарелках, а сами, садясь за стол, одеваемся в синее. Исключаем красные и желтые цвета на кухне: они, наоборот, возбуждают аппетит;
  • кушаем, глядя на себя в зеркало. Доказано: человек, который ест и одновременно смотрит в зеркало, съедает на треть меньше;
  • ощущая голод, не торопимся сразу же садиться за стол. Нюхаем (не едим!) банан, яблоко или пучок мяты. Опять-таки научно доказано: люди, часто нюхающие яблоки, бананы или мяту, за месяц легко худеют на 10-15 кг.

Вполне выполнимые для любой женщины требования, не правда ли? В общем, выполняйте, худейте и будьте красивы и здоровы.

Источник: https://i-figure.ru/kak-zhenshhine-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как Сбросить Вес Для Женщины. 7 шагов к идеальной фигуре

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Как Сбросить Вес Для Женщины. Как сбросить вес женщине дома: эффективные способы, недорогие продукты, диеты

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Как Сбросить Вес Для Женщины. Как женщине сбросить лишний вес в домашних условиях

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Как Сбросить Вес Для Женщины. Как похудеть за неделю в домашних условиях

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Как Сбросить Вес Для Женщины. 25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как Сбросить Вес Для Женщины. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Как Сбросить Вес Для Женщины. Советы и лайфхаки для женщин по похудению

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Как Сбросить Вес Для Женщины. Как похудеть в домашних условиях

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Как Сбросить Вес Для Женщины.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Как Сбросить Вес Для Женщины.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-za-nedelyu-v-doma/

Как женщине сбросить лишний вес в домашних условиях

Как Сбросить Вес Для Женщины. Женщинам тяжелее похудеть, чем мужчинам, ведь их организм запрограммирован накапливать жировую ткань.

Так, природа готовит их к беременности и периоду грудного вскармливания. Именно по этой причине девушкам сложно избавиться от жиров на животе, боках и бедрах.

Тогда девушки выбирают кардинальный путь для достижения цели – строгая диета.

Однако это только усугубляет ситуацию. Организм переживает стресс и начинает накапливать жировую ткань еще быстрее.

Тогда многие из них разочаровываются и забрасывают попытки похудеть. Чтобы достигнуть результатов, нужно правильно составить программу похудения.

С чего же начать похудение в домашних условиях женщине и как добиться результата, разбираемся ниже.

Что такое похудение

Как Сбросить Вес Для Женщины. Чтобы сделать тело стройным, нужен правильный настрой и целеустремленность. Женщина должна поставить четкую цель и идти к ней. Чтобы ускорить процесс, нужно найти мотивацию (восхищение любимого человека, красивое платье на пару размеров меньше).

Чтобы ускорить сжигание калорий, нужно правильно питаться. Кроме того, нужно соблюдать режим приема пищи.

Одна из главных причин ожирения – пассивный образ жизни. Чтобы похудеть и сделать тело спортивным, нужно регулярно заниматься спортом. Но если тренировки противопоказаны по медицинским показаниям, вы ленитесь или не можете найти время на занятия, то просто ходите почаще пешком.

Начинаем сбрасывать лишнее: пошаговая система

Как Сбросить Вес Для Женщины. Далеко не все знают, с чего начать похудение в домашних условиях женщине.

В первую очередь нужно создать четкий план, пункты которого требуют выполнения.

Пошаговая система похудения:

  1. Определитесь с целью. Например, похудеть на 1 размер за месяц.
  2. Мотивируйте себя. Фотография красивой девушки отобьет желание переедать.
  3. Корректируйте питание. Составьте рацион с учетом возраста, физической активности и особенностей организма.
  4. Соблюдайте режим питания. Приучите себя принимать пищу в одно и то же время.
  5. Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше, чем тратите.
  6. Будьте физически активны.

Старайтесь отдыхать не перед телевизором или компьютером, а на улице. Гуляйте пешком, ездите на велосипеде, займитесь танцами, такой досуг очень полезен для организма.

Первый шаг: ставим цель и разрабатываем мотивацию

Чтобы достигнуть результата, нужно определить четкую цель, например, влезть в одежду на пару размеров меньше за 4 недели.

Второй важный пункт – это мотивация, которая позволяет избавиться от лишнего веса даже людям со слабым характером. Однако не стоит себя принуждать или наказывать. Стимулируйте себя эмоциями, деньгами или самоутверждением.

Примеры мотивации для женщин:

  1. Красивая одежда на 1-2 размера меньше.
  2. Любимый мужчина.
  3. Стройная красивая подруга.
  4. Фото известных моделей на зеркале и холодильнике.

Для экономных барышень отличной мотивацией будет денежное вознаграждение. Попробуйте не покупать себе сладости по дороге домой и откладывать деньги в конверт. Уже через неделю такого эксперимента вы ощутите легкость в теле и получите приятный бонус в виде сэкономленных денег.

Как Сбросить Вес Для Женщины. Второй шаг: план питания для похудения

Если вопрос о том, как сбросить лишний вес, продолжает вас беспокоить, то займитесь коррекцией питания:

  • контролируйте калорийность рациона с учетом белков, жиров, углеводов. Создайте дефицит калорий за счет уменьшения пищевой ценности меню или физической активности;

Важно! Нельзя снижать суточную калорийность ниже 1200 ккал. Это грозит истощением организма, гормональным дисбалансом, различными заболеваниями.

  • питайтесь дробно (от 5 раз за день), маленькими порциями;
  • ограничьте потребление простых углеводов (сладости и мучные изделия). Замените их фруктами и горьким шоколадом;
  • пополните меню сложными углеводами (овощи, цельнозерновые, кисломолочные продукты, орехи, семечки, бобовые). Они насыщают энергией, надолго утоляют голод, ускоряют расщепление жиров;
  • употребляйте рыбу, мясо нежирных сортов;

Это интересно! Полностью избавляться от полезных жиров нельзя, поэтому 1-2 раза в неделю позволяйте себе жирную рыбу (не более 200 г), немного сливочного масла, яиц.

  • пополняйте меню кисломолочными изделиями со средней жирностью, чтобы насытить организм витаминами и полезными жирами;
  • сократите суточную дозу сахара и соли;
  • пейте от 1,5 л фильтрованной воды за день. Она снижает аппетит, очищает организм от вредных веществ.

Также худеющим девушкам лучше отказаться от алкоголя и сигарет, которые плохо влияют на весь организм. Им стоит избегать стрессов, спать не менее 7 часов за сутки, чтобы избежать повышения концентрации кортизола (гормона стресса). Это вещество задерживает жидкость в организме, накапливает жир на талии.

Важно! Отваривайте, готовьте на пару, тушите или запекайте (без масла) продукты. От жареной еды нужно отказаться.

Третий шаг: правильный режим

Как Сбросить Вес Для Женщины. Важно не только следить за составом рациона, но и соблюдать режим приема пищи. Некоторые женщины считают, что если они будут есть 1-2 раза за сутки, то смогут быстрее похудеть. Однако это неправильно.

Это связано с тем, что одно- или двухразовое питание замедляет обменные процессы из-за того, что организм медленнее расходует питательные вещества.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно трапезничать 5-6 раз за сутки, желательно в одно и то же время. При этом однократные порции еды не должны превышать 200 г.

Если женщина будет соблюдать такой режим, то она не будет ощущать голода, обменные процессы ускорятся, пищеварительные органы будут быстрее переваривать пищу и расщеплять жиры.

На завтрак лучше потреблять сложные углеводы, например, овсянку на воде или тост из отрубного хлеба с сыром. Обед должен быть самым плотным. А на ужин ешьте легкую пищу, богатую на белки и клетчатку.

Четвертый шаг: активность и спорт

Как Сбросить Вес Для Женщины. Если вы хотите ускорить процесс похудения, но на полноценные тренировки нет времени, то старайтесь при любой возможности двигаться. Убирайте квартиру под музыку, откажитесь от транспорта, лифта, старайтесь за день пройти не менее 10 тысяч шагов.

Регулярные занятия спортом помогут сделать тело стройным, спортивным, улучшит осанку и походку. С помощью кардионагрузок (бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере, аэробика) можно ускорить сжигание жира, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А гимнастика повысит тонус мышц.

Равномерно проработать все группы мышц можно с помощью комплекса упражнений, который состоит из приседаний, выпадов, подъемов на носочки, отжиманий и т.д.

Это интересно! Убрать выпирающий живот и бока поможет хулахуп, правда, для первых занятий выбирайте нетяжелый обруч и используйте плотный пояс, который защитит от синяков на талии.

Программа снижения веса на месяц

Как Сбросить Вес Для Женщины. Существует действенная программа похудения на месяц, которая помогает сбросить 4-5 кг за месяц. Она основана на комплексе упражнений и правильном питании.

Тренироваться нужно через день, чтобы дать организму время на восстановление. Начинают занятия с разминки.

Основная тренировка состоит из блоков для укрепления разных групп мышц:

  1. Упражнения для мышц пресса:
  • классические скручивания;
  • планка на боку;
  • диагональные скручивания;
  • упражнение «супермен лежа на полу».
  1. Укрепление мышц ягодиц и бедер:
  • подъем таза на полу;
  • махи ногами на четвереньках;
  • приведение бедра на боку;
  • классические приседания.
  1. Упражнения для рук:
  • отжимания с одной ногой на весу;
  • упражнение «Скалолаз».
  1. Растяжка:
  • «Бабочка» для ног;
  • «Кошка» для спины;
  • «Русалка» для талии и ног.

Выполняйте упражнения не спеша, концентрируйтесь на напряжении определенной группы мышц.

Чтобы избавиться от 4-5 кг за месяц, нужно правильно питаться, избегать голодовки и переедания.

Как Сбросить Вес Для Женщины. Пример меню на 4 недели для женщин:

  1. Варианты завтрака:
  • овсянка на воде, 5 сухофруктов, 200 мл молока;
  • овощной салат, цельнозерновой тост с сыром;
  • пшенная каша с изюмом;
  • гречневая каша, заправленная растительным маслом;
  • омлет, ломтик отрубного хлеба, сыр.
  1. Примеры ланча:
  • фруктовый салат;
  • галетное печенье с сыром;
  • творог с ягодами;
  • яблоко, печенье;
  • отварное яичко, фреш из овощей.
  1. Варианты обеда:
  • суп с овощами и курятиной, салат из овощей;
  • треска, запеченная с овощами, листья салата;
  • запеченное мясо, рис, овощная нарезка;
  • отварной картофель, мясо, овощной салат с сыром;
  • гречка, тушеная печень.
  1. Полдник:
  • печенье, зеленый чай;
  • творог с медом;
  • отварное яичко, огурец;
  • кефир с диетическими хлебцами;
  • 2 фрукта.
  1. Варианты ужина:
  • перец, фаршированный индюшиным мясом и бурым рисом, овощной салат;
  • запеченная рыба, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком;
  • паровой омлет, помидор, огурец;
  • тушеное или запеченное мясо, салат с капустой;
  • творожная запеканка, чай.

Соблюдая правила этой программы, вы избавитесь от лишних килограммов без мучений и вреда для здоровья.

Как худеть в разном возрасте

Как Сбросить Вес Для Женщины. Правила питания для женщин разного возраста отличаются. Если в юном возрасте калорийность рациона составляет в среднем 2500 ккал, то после 30 лет она снижается до 2000 ккал.

Это связано с тем, что метаболизм со временем замедляется, поэтому вес уходит медленнее. Но, независимо от возраста, представительницы прекрасного пола нуждаются в витаминах и минералах.

Девушке до 30 лет

В этом возрасте строгие диеты противопоказаны даже при наличии лишнего веса. У девушек до 20 лет организм еще развивается, а значит, нуждается в полезных веществах, которые необходимы для укрепления скелета и нормальной работы внутренних органов.

Рацион подростков нужно пополнять магнием, кальцием, полезными жирами, клетчаткой, цинком, белком. Ценные вещества содержатся в зелени, орехах, семечках, продуктах из цельного зерна, рыбе, овощах, фруктах, говядине, курятине. Также им рекомендуется потреблять бобовые, яйца, кисломолочные продукты со средней жирностью.

С 20 до 30 лет организм девушки особо нуждается в витаминах группы В, железе. Для этого нужно пополнить рацион грибами, яйцами, зеленью, овощами, рыбой, ламинарией, печенью (говяжья, телячья), гречкой, орехами, семечками.

После 30-35 лет

Как Сбросить Вес Для Женщины. После 30 лет тяжелее держать вес в норме, чем раньше. Это связано с тем, что обмен веществ замедляется, количество мышечной ткани уменьшается, а жировой – увеличивается.

Строгие диеты в таком возрасте помогут похудеть, но после возвращения к обычному стилю питания вес быстро возвращается, а иногда даже увеличивается. Чтобы этого не случилось, нужно сосредоточить внимание на овощах, фруктах.

Очень важный элемент для женщин после 35 лет – это магний. Компенсировать его недостаток можно с помощью авокадо, бобов, черного шоколада, продуктов из цельного зерна.

Суточное количество сахара, соли нужно сократить, а напитки с кофеином заменить на воду и зеленый чай.

Это интересно! В 40 лет женщине рекомендуется употреблять скумбрию, сардины, богатые на антиоксиданты. В рацион должны входить источники витаминов группы В, которые замедляют возрастные изменения. Во время менопаузы рекомендуется включить в меню кунжут, семена льна, нут. Эти продукты содержат фитоэстрогены, нормализуют гормональный фон.

После 45 лет

В этом возрасте нарушается репродуктивная функция, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие, многие женины страдают от хронических болезней. После 45 лет от безжировых диет лучше отказаться, так как это опасно для здоровья.

Оптимальная калорийность рациона в 45 лет составляет 1500 ккал. Рекомендуется заменить мясо рыбой, которая богата на белок и жирные кислоты. Основа меню для женщины – овощи, фрукты, цельнозерновые, кисломолочные продукты со средней жирностью. Периодически рекомендуется устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные).

Подходящие виды спорта – фитнес, йога, плавание.

Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, препараты для укрепления суставов.

За 55 лет

Женщины старше 55 лет часто страдают от одышки, депрессий, боли в суставах, лишнего веса. Чтобы нормализовать вес и укрепить здоровье, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Откажитесь от строгих диет.
  2. Правильно питайтесь. Включайте в меню рыбу, овощи, фрукты, крупы и т.д. Откажитесь от жареного, жирного, мучного, сладостей.
  3. Не худейте больше чем на 500 г за неделю, из-за этого снижается эластичности кожи, появляются морщины.
  4. Будьте активны. Спортивная ходьба, плавание, йога, утренняя зарядка – это лучшие варианты для женщин после 55 лет.

Если вы решили похудеть, то проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, как это сделать без вреда для здоровья.

Советы экспертов

Как Сбросить Вес Для Женщины. Специалисты по питанию советуют избегать женщинам строгих диет и переедания, чтобы похудеть и надолго сохранить результат. Также важно составить рацион с учетом пропорции белков, жиров, углеводов.

Стоит акцентировать внимание на растительной пище, диетическом мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах и т.д. Источником полезных жиров является красная рыба, семечки, орехи, кисломолочные продукты со средней жирностью.

Идеальный напиток для похудения – это вода, также можно пить зеленый чай.

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, специалисты советуют заниматься спортом.

Также для женщины очень важен полноценный сон и позитивный настрой.

Мария Дмитриевская, диетолог

Опытный врач выделяет основные ошибки женщин, которые не позволяют похудеть:

  1. Кратковременные монодиеты. Голодовки на основе 1 продукта или напитка опасны для здоровья, кроме того, вес быстро возвращается.
  2. Чрезмерное потребление соли. Эта специя задерживает жидкость, поэтому вес не уходит.
  3. Недостаточное количество жидкости. Вода необходима для организма, она снижает аппетит, очищает от токсинов, ускоряет метаболизм.
  4. Полный отказ от мучного и жирного. Если женщина раньше ела вредную пищу, то постепенно заменяйте продукты, чтобы избежать срыва и переедания.
  5. Отказ от жиров. Полезные жиры необходимы даже людям с ожирением, они используются для строительства мембран клеток, правильного усвоения некоторых полезных веществ (витамин А, Д, Е, К).
  6. Несоблюдение режима питания. Даже если есть не хочется, пищу нужно принимать в одно время, иначе замедляется метаболизм.

Диетолог советует избегать этих ошибок, чтобы ускорить похудение.

Вячеслав Ролько, диетолог

Ведущий диетолог Москвы не советует худеть к какому-то событию, нужно полностью изменить образ жизни, если женщина хочет держать вес в норме. В противном случае килограммы возвращаются. Важно выработать в себе здоровые привычки, например, чаще ходить пешком, начинать утро с зарядки, потреблять здоровые продукты.

Чтобы похудеть, врач рекомендует женщинам спать 8 часов за сутки, избегать стрессов. Также необходимо соблюдать питьевой режим, норма для женщин – 1,5-2 л. А витаминно-минеральные комплексы компенсируют недостаток полезных веществ.

Диетолог утверждает, что нельзя снижать калорийность более чем на 100 ккал. От мочегонных и слабительных препаратов лучше отказаться. Вывести лишнюю жидкость можно с помощью отвара брусники, лимфодренажных процедур, массажа.

Лидия Ионова, диетолог

Специалист по питанию придерживается мнения, что для безопасного похудения женщине нужно правильно организовать питание:

  1. Ешьте 6 раз за день, но порциями не более 200 г.
  2. Пейте не менее 1,5 л чистой воды без газа.
  3. Планируйте ужин за 3 часа до сна, следите, чтобы он был легким.
  4. Плотно завтракайте, чтобы запустить метаболизм.
  5. Ежедневно потребляйте от 400 г фруктов и овощей.
  6. Сократите количество сахара до 50 г, а соли – до 5 г.
  7. Контролируйте калорийность суточного меню.
  8. Пополняйте рацион нежирным молоком, мясом, яйцами, морской рыбой, крупами, бобовыми. Эти продукты содержат аминокислоты, полезные жиры, сложные углеводы.

Также диетолог советует заниматься спортом, который ускоряет метаболизм и жиросжигание. Женщины могут сочетать комплексы упражнений для разных групп мышц с кардионагрузками.

Полезное видео

Основные выводы

Как видите, похудеть женщине можно в любом возрасте, главное, соблюдать основные принципы:

  1. Определить цель, мотивировать себя.
  2. Правильно питаться, потреблять меньше калорий, чем тратить.
  3. Придерживаться режима питания.
  4. Пополнить рацион белками, сложными углеводами, клетчаткой, небольшим количеством полезных жиров.
  5. Пить фильтрованную воду.
  6. Высыпаться, избегать стрессов.
  7. Заниматься спортом или быть физически активной.
  8. Принимать витаминно-минеральные комплексы.

Главное – полностью изменить образ жизни, отказаться от вредных продуктов, плохих привычек и любить себя. Только в таком случае вы добьетесь внушительных результатов.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshhine.html

Поделиться этой записью: