Кто то хотел бы сбросить лишний вес

Содержание

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Совет 6: знайте, как работает организм

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/psikhologiya-pokhudeniya-8-sovetov-kak-zastavit-svoe-telo-sbrosit-lishnii-ves.htm?full

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.rostov.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Пост для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но они не уходят

Добрый день, друзья! Наверняка многие из вас задумывались как сбросить лишний вес. Но по каким-то причинам у вас это не получается, либо вы в этих делах новичок. И так, давайте обо всем по порядку. Я постараюсь максимально дать ответы на частые вопросы и пояснить как избавить от лишнего веса, казалось бы недоступными для вас способами.

1. Можно ли избавиться от боков и живота, качая ежедневно пресс?

Вообще-то можно. В местах где больше мышц, обязательно будет меньше жира. И чем больше будет наращиваться мышц, тем они будут активнее вытеснять жир. Но пресс - это очень проблемная мышца, и так просто в толщину расти не будет. Соответственно и жир будет плавиться очень-очень медленно. Для большинства смертных, в особенности девушек этот метод неэффективен. По этому ответ  - НЕТ.

2. Если я заменю простые углеводы сложными, я похудею?

Если есть много сложных углеводов, то вас может разнести еще больше. При малоподвижном образе жизни, сложные углеводы обеспечивают энергией продолжительное время, а простые 20-40 минут. Есть перед сном сложные углеводы - прямой путь к избытку веса! Такой эффект может быть даже сильнее, чем от сладостей. Вы спите и не двигаетесь, в качестве энергии тратится гликоген из печени, дополнительные источники энергии не требуются. Ответ - НЕТ.

3. Я после родов, никак не могу сбросить вес. Это все из-за нарушения гормонов, тут ничего не поможет!

Действительно, после родов появляется гормональный дисбаланс. Но большинство девушек свято верят, что если они будут меньше есть и исключат жирное, то похудеют. Все в точности, да наоборот. Для похудения нужно часто есть, для ускорения обмена веществ - это раз! Для восстановления гормонального фона нужны жиры, много жиров - это два! Ответ - В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ - ЭТО НЕЖЕЛАНИЕ СЛЕДИТЬ ЗА СОБОЙ.

4. Можно ли похудеть, если стать вегетарианцем?

Человек всеядное существо. Но как часто мы слышали, что растительный белок неполноценен. Это отнюдь не совсем так, растительный белок действительно уступает животному, но не настолько сильно. Сам факт, что человек в большинстве случаев относится больше к хищникам, чем к травоядным. И от животных белков пользы будет намного больше. Но есть и нюанс, много мяса действительно токсично, захламляет организм и вызывает старение. Что будет, если человек перестанет есть животный белок? - В первые две недели небольшая слабость, затем значительное улучшение настроения и очищение организма. Но вот беда, через несколько лет гемоглобин снижается настолько, что у человека  ослабевает иммунитет. Решение проблемы - овощи, зелень, зеленый чай - антиоксиданты, выводящие шлаки из организма. Это именно те продукты, которые нужно есть с мясом! Ответ -  ОТЧАСТИ МОЖНО, НО ЦЕНОЙ ЗДОРОВЬЯ И ПОТЕРЯННЫХ МЫШЦ.

Подведем итоги:

Жир не горит на отдельных участках, он снижается равномерно по всему телу!

Сложные углеводы ненамного полезнее простых. Но их нужно правильно применять!

Человек не только не толстеет от жирного, но еще начинает активно сбрасывать вес!

Исключение животных белков негативно влияет на организм!

Для начала я бы хотел уделить внимание "диетическим" продуктам. 99% диетических продуктов ведет к избытку веса. Причина тому, жадность маркетологов, им нужно чтобы люди верили и на них можно было зарабатывать деньги!

Какое же питание выбрать, чтобы был эффект. который нам нужен?

Во-первых, никогда не ешьте диетические продукты, НИКОГДА!

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ СЪЕДИТЕ ЖИРНОГО, ТЕМ МЕНЬШЕ БУДЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА!

В большинстве обезжиренных йогуртах, наложено куча сахара. В самом обезжиренном твороге углеводов больше в 3 раза, а с постным мясом вы съедите больше углеводов. Действительно, вы съели и не наелись. И каждый раз вам будет хотеться еще и еще.

Когда можно есть сладости? - Утром; После усиленной физической нагрузки; После продолжительного времени без еды (Более 4 часов)

Когда можно есть жирное? - В любое время суток, но менее чем за 3 часа до сна не следует

Все ли жиры одинаково полезны? - Нет, не все. Животные жиры так же полезны как и растительные, даже более того, на их расщепление уходит больше энергии, и они являются отличным средством для похудения. Но жареных продуктов, пальмового масла, кулинарных жиров стоит избегать. Такие жиры как правило в первую очередь оседают на стенках внутренних органов.

Все ли овощи можно есть? - Далеко не все. Вареные морковь, свекла, картофель (исключение - чуток недоваренный молодой в мундире), капуста в разы превышают нужный гликемический индекс, и он почти равносилен сладостям.

Ваш рацион должен состоять из 5-7 приемов пищи. Через каждые 2 часа прием пищи. И желательно соблюдать рацион с 8 до 5(6) вечера. Устраивайте перекусы на рабочем месте, я думаю это не будет проблемой, люди же находят время чтобы выйти и покурить.

Само питание на день:

1. Завтрак. Завтрак должен быть очень калорийным. Содержать большое количество углеводов, как простых, так и сложных. Достаточное количество белков и жиров. Идеальным завтраком будут: Овсяная каша с фруктами, творожная масса (творог не менее 9%, любые фрукты, сухофрукты), кукурузные хлопья с молоком.

2. Перекус. Небольшое количество отрубей, орехи + яйца (сыр, мясо, птица)

3. Обед. Подойдут: Гречневая, овсяная, пшеничная каша, молодой картофель в мундире + овощи и зелень. Можно употреблять фрукты (Пожалуй любые, кроме бананов, винограда, сладких яблок и груш)

4. Перекус. Отруби, овощной салат, кислые яблоки, орехи + яйца (сыр, мясо, птица)

5. Ужин. Кусок бородинского хлеба (хлебцы, ржаные сухари) + овощной салат(желательно с заправкой из жирной сметаны) + морепродукты, рыба (если нет, то мясо с кучей зелени)

6. Последний прием пищи. Жирный несладкий йогурт, кефир, творог + для вкуса любые ягоды, кроме винограда, можно так же грейпфрут.

Для усиления всех эффектов, можно совершенно без вреда для здоровья вообще отказаться от соли на неделю. Затем снижая ее потребление минимум в 2 раза.

Съедая каждый день по одному грейпфруту можно совершенно спокойно убирать от полу килограмма ежемесячно.

Постарался описать максимально кратко. На любые вопросы готов ответить в посте. Помните, мы то, что мы едим. Следите за собой и своим здоровьем. Удачи вам!

Источник: https://pikabu.ru/story/post_dlya_tekh_kto_zhelaet_izbavitsya_ot_lishnikh_kilogrammov_no_oni_ne_ukhodyat_5123197

Поделиться этой записью: