Как быстро похудеть 2 недели

Содержание

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?

Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, - произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Как Быстро Похудеть 2 Недели. Как похудеть за 2 недели в домашних условиях - самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» - I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?

Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?

Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

БАД. Не является лекарством

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26372/3253524/

Методика похудения "разгон" для быстой потери веса, до 10 кг за 2 недели

Сбросить 10 кг по этой методике похудения получится у большинства людей. При этом процесс похудения построен таким образом, что во время диеты крайне маловероятны срывы и долгое отсутствие результата в похудении, которое демотивирует.

В итоге за первый курс проведения такой методики может уйти до 10 кг лишнего веса. Длительность курса - 2 недели.

После перерыва можно повторять методику снова и снова, тем самым добиваться требуемого результаты в похудении. Огромное количество женщин уже оценили эту методику и увидели отличные результаты в жиросигании.

При похудении с помощью данного способа практически не бывает такого явления, как плато, когда вес в один момент попросту перестает уходить и стоит на месте.

Как проводить курс похудения "разгон"

Похудение происходит за счет того, что 5 дней в неделю вы едите ограниченное количество калорий и в организм практически не поступают углеводы. Тело начинает активно сжигать жиры и худеть на глазах.

Но главный минус любой безуглеводной диеты - на ней срывается огромное число худеющих и через несколько дней начинают есть запрещенные продукты. Даже если это не произошло, то велик риск эффекта "плато", когда после того, как человек похудел на 5-10 кг потеря веса становится очень медленной и незначительной.

Поэтому в этой системе питание по следующей схеме:

5 дней можно есть белковые блюда, 2 дня в неделю - углеводы.

Так тело получит сигнал, что жиросжигание не нужно останавливать, ведь дефицита калорий нет. А вы за эти 2 дня сможете поесть свои любимые блюда без вреда для фигуры.

В 5 белковых дней можно:

  • курицу, нежирную говядину, свинину, индейку и другое нежирное мясо;
  • молочные продукты до 3% жирности, яйца;
  • грибы, все овощи кроме картофеля в сыром и тушеном виде;
  • по 1-2 любого фрукта в день кроме винограда и бананов.

В 2 углеводных дня можно:

  • все из первого списка;
  • любые овощи, включая картофель;
  • любые каши и макароны;
  • любые фрукты;
  • любые молочные продукты с любой жирностью;
  • печенье, конфеты - все домашнего приготовления без сахара в составе ( сахарозаменитель разрешен).

Десерты, кстати, можно и 5 белковых дней. К примеру, творог с ягодами и безуглеводным подсластителем:

Размер порции каждый раз не должен превышать 350 грамм.

Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. Это крайне важно для быстрого похудения, потому что именно с помощью воды из организма естественным путем выводятся продукты распада жировых клеток. Если пить недостаточно, то похудение будет происходить значительно медленнее даже при соблюдении всех остальных условий диеты.

Пить воду нужно перед едой и различными перекусами в обязательном порядке и просто в течении дня чтобы добрать нужное количество жидкости, примерно за 30 минут. За один раз нужно выпивать примерно половину стандартного стакана, чтобы не растягивать желудок.

Желательно пить теплую воду (комнатной температуры). В день нужно выпивать около шести стаканов ( 1200-1500 мл).

Еще один немаловажный плюс такого подхода к похудению - удерживание результата. Чтобы вес не вернулся нужно соблюдать один простой принцип: после проведенного курса похудения возьмите за правило сначала 3 раза в неделю устраивать разгрузочные диетические дни, с третьей недели - 2 разгрузочных дня. То есть 3 дня в неделю вы питаетесь по схеме белок+клетчатка, в остальные дни разрешено все ваше привычное меню ( с соблюдением режима питься и размера порций). С третьей недели оставьте 2 таких дня в неделю ( можно как подряд, так и в разброс).

Таким образом вы сбросите нужное для вас количество лишнего веса и сможете удерживать результат!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/istorii_o/metodika-pohudeniia-razgon-dlia-bystoi-poteri-vesa-do-10-kg-za-2-nedeli-5ed726696bd6645041092c9f

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях - самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Как Быстро Похудеть 2 Недели. На сколько можно похудеть за 2 недели: как сбросить лишние кгКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

Как Быстро Похудеть 2 Недели. Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Как Быстро Похудеть 2 Недели. Методика похудения

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи

Вариант меню 1

Вариант меню 2

Завтрак

Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей

Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай

Второй завтрак

Творог (100 г), чай

Печеное яблоко (без сахара и меда)

Обед

Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)

Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара

Перекус

Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)

Отвар шиповника или узвар без сахара, тост

Ужин

Запеченная рыба и овощи (150 г), чай

Творог (100 г), чай

Перед сном

Кефир (0%)

Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода

Куриная грудка, зелень

Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид

Вторник

0,5 цитруса, говядина или курица на гриле

Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты

Среда

1-2 яйца, зеленый горошек

Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)

Четверг

Нежирная свинина и помидор

Фрукты

Пятница

0,5-1 апельсин, куриное филе

Хлеб, овощной салат

Суббота

Грейпфрут, куриное мясо

Рыба, салат из капусты и зелени

Воскресенье

Тост, пара яиц, томат

Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Гречка, черный чай

Овощной суп

Фрукты – 1 вид

Каша с овощами и грибами

Вторник

Гречневая каша, чай зеленый

Суп гречневый на обезжиренном молоке

Кефир или фрукты

Каша, яйцо, салат с зеленью

Среда

Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед

Четверг

Пятница

Суббота

Кофе без сахара, каша со сливочным маслом

Куриный бульон

Курага, изюм, финики

Гречка, цветная капуста

Воскресенье

Гречка, салат из свежих овощей, чай

Окрошка овощная с куриным мясом

Йогурт или кефир

Каша, яйцо куриное вкрутую

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

Как Быстро Похудеть 2 Недели. Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

  1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
  2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
  3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
  4. выпады и приседания в разных темпах;
  5. прыжки на скакалке;
  6. гимнастика;
  7. езда на велосипеде;
  8. обязательная растяжка после занятий.

Видео: похудение за 2 недели

Как Быстро Похудеть 2 Недели. Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кгКак похудеть на 5 кг за 2 недели без спортзала и диет? Мой опыт!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10495-kak-pohudet-za-2-nedeli.html

Поделиться этой записью: