Как похудеть на диете минус 60

Содержание

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Диета с чашечкой ароматного кофе у окна, пирожным, аппетитным обедом, бокалом красного вина вечером. Радостные «Да!» при скромном числе ответов «Нет!». Диета системы минус 60 напоминает перевернутую пирамиду, где завтрак – основание. Проснуться, привести тело и дух к бодрому настроению.

Как Похудеть На Диете Минус 60. Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Калории, употребленные в райское время, вы благополучно «сожжете» в течение активного дня. Нужна физическая нагрузка, которая приносит здоровье и удовольствие.

Содержание:

Без жестких ограничений

Не понадобятся врачи, диетологи. Разгрузочных дней, питьевого режима, голодания, подсчета калорий в диете нет. Вы находитесь в зоне психологического комфорта, испуганный организм, впав в панику, не начнет делать «запасы на зиму», которые испортят настроение и вид в зеркале!

Можно все, с примечаниями, в соответствующее время суток. Вы будете употреблять меньше соли, сладостей, жира, но не заметите «потерь».

Причина в том, что нет полностью запрещенных продуктов. Система дает свободу, при этом — возможность похудеть без внутреннего сопротивления. Однако, есть условия, которые нельзя нарушать.

Что с результатами, сколько кг можно сбросить

Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг! В честь победы над килограммами она называла систему.

Как Похудеть На Диете Минус 60. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Личный рекорд автора давно побит. У системы много последователей. Практические советы, рецепты, фото «до и после», отзывы пользователей – информационная поддержка, нет шанса остаться с сомнением один на один. Даже «отрицательные» отзывы отмечают «плюсы» системы.

Что такое таблица Екатерины Миримановой

Таблицу можно написать и в строчку. Или нарисовать в виде схемы. Основа будущего меню, которое предстоит создать тем, кто хочет расстаться с надоевшими килограммами. Волшебная таблица Екатерины Миримановой – бесплатный консультант, помощник на каждый день.

Завтрак. Золушка успеет до полудня

Как Похудеть На Диете Минус 60. Ешьте все и худейте по системе «Минус 60»

Короткий раздел. Можно все! Торты, пирожные, шоколад. Сладкое, острое. Пельмени, ветчину.

*Сахар и мед до 12 ч! Сахар лучше заменить бурым. Не стоит использовать искусственные заменители.
*Шоколад горький – да! Замените молочный на горький, постепенно привыкая к «несладкому» вкусу. Снижаете потребность в сладком.

Обед 12-15 ч

Как Похудеть На Диете Минус 60. Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Нет, не обед длится 3 часа, а обедайте в этот промежуток.

Обед может состоять из первого, второго, салата. Нужно понять закон сочетаемости продуктов из «белых» списков.

  • Способы приготовления: не жарить. Пассировать, после тушить. Запекание, гриль.

Разделим продукты к обеду, отмечая:

  1. Да.
  2. Нет.
  3. *-продукты с примечанием «можно, но…».
  4. ** — умеренно/мало.
  5. *** — очень редко, ближе к «нельзя».
  6. списков «ДА-продукты»

Хлеб к обеду

***Сухарики-крипсы; хлеб черный получают ***, т.к. очень мало. Лучше научиться жить без них.

*Крипсы — имеются в виду сухарики из черного хлеба.

Лаконичный перечень! Ничего другого здесь нет.

Зелень, специи

  • Специи – все разнообразие. Можно даже перец Чили.
  • Розмарин, чабрец, другие арома-травы.
  • Базилик, укроп, сельдерей, прочая зелень – на здоровье!
  • Чеснок.

! Под запретом «искусственные» приправы, такие как «Магги», всевозможные «Галины Бланки», прочее.

Соусы

* Из соевых продуктов разрешен тофу – мягкий и твердый.

** Кетчуп, аджика и т.д. – без ограничений по времени, но немного.

*** Попадают в категорию «очень мало, с осторожностью»: из соусов – майонез, из молочных/кисломолочных – сметана, из масел – оливковое. Норма 1 чайная ложка до 14 ч.

Фрукты

  • Цитрусовые, киви, ананасы, авокадо

** получают арбуз и яблоко — 1-2 штуки в течение дня. После 12.00 ч

** Сливы – метка «мало»

**Чернослив – 4-6 плодов

Овощи, бобовые. Грибы

  • Все! В том числе, заморозка.
! Ставим восклицательный знак консервным банкам с горошком и кукурузой. Они попали в список — «табу».

** Картофелю ставим заметку «не злоупотреблять!».

** Соленым огурчикам, помидорчикам, грибочкам, прочему содержанию домашних и не очень «баночек», попадающих под категорию «Солености» – мало

** Грибы + картофель – сочетанию присваиваем ** как «напоминалку» не стоит увлекаться.

Мясо, рыба, яйца

• Мясо – да, не табуировано. В том числе – шашлык.

! Кожа, жир попадают в «черный список» — это не едим.

*Шашлык относим к продуктам с примечанием. Обратите внимание, в чем замаринован. Не стоит есть жирный «шашлычок», передержанный в уксусном маринаде. Лучше замаринуйте в кислом соке (гранат, лимон) или используйте кефир.

*Холодец, студень помечаем звездочкой с целью не забыть снять с него жир перед обедом!

*Субпродукты помечаем звездочкой, чтобы не забыть про жиры

** Сосиски, вареная колбаса – редко. Только вареные колбасные изделия!

• Яйца – да.

• Рыбное море. Рыба – да.

***Из рыбного разнообразия под «редко, лучше исключить» попадают сомнительные крабовые палочки – смотрите состав!

**Консервы. Еще один вид с примечанием. Кроме рыбы в собственном соку, консервы не рассматриваются. Консервы рыбные относятся к оценке мало, ставим вторую звездочку.

** Малосольная, соленая рыба – мало. За ужином – нельзя!

**В составе овощных консервов прячутся «продукты с черной меткой», сахар, масло, крахмал. Такое мы не едим! Метка мало.

• Морепродукты – да, пожалуйста.

Злаки

• Рисовая крупа

** Белый рис, ставим метку редко

• Гречневая крупа

**Кукурузная крупа, кус-кус – редко

**Макароны, смотрите состав! Только паста, которую делают из пшеницы твердых сортов.

*Лапша из рисовой, гречневой муки

Каши/гарниры на воде. Варка на молоке исключается.

Молоко, кисломолочные продукты

• С небольшой жирностью – да, без исключений

• Сыр 50 г. Зато жирность не важна.

*Творожный сыр – проверьте состав на наличие табуированных продуктов

Напитки

• Чай – можно все сорта

• Кофе

• Фреши. Состав из «белого списка» фруктов, овощей

*Соки из магазина – смотрите состав

• Вода. Количество то, которое требуется. Никакого насилия

! Сладкие газировки – нет!

• Сухое вино из красных сортов винограда

Сочетаемость в обед

• Можно комбинировать все, в том числе списки между собой, за исключением:

! Продукты мясные, рыбные и яйца не сочетают с крахмалистой картошкой, кукурузой, пшеничным кус-кусом, бобовыми (список «Овощи»), макаронами (список «Злаки»), крипсами, черным хлебом (список «Хлеб к обеду»).

*Ставим звездочку, берем на заметку: овощная смесь, где количество кукурузы, горошка незначительное – разрешено комбинировать.

**Яйца мало, в качестве добавки сочетаемы. Метка автора: «немного, по необходимости».

Супы

• Стоит проанализировать на тему сочетаемости. Здесь работают 2 правила:

на воде

В супе присутствуют: картофель, бобовые, батат, топинамбур, кукуруза, кус-кус, макаронные изделия – варим на воде, не занимаемся самообманом.

на мясном бульоне

Супы без продуктов выше – на мясном бульоне.

Первое, второе и салат

• Да, можно! Помните, что это составляющие одного обеда. Значит, действуют те же правила. Если, например, первое с картофелем, макаронными изделиями, другими не сочетаемыми продуктами с категорией «Мясо, рыба, яйца» — значит второе блюдо без мяса и рыбы!

Жирность молочных продуктов на обед

Предпочтительно 5-6%. Если применяются, к примеру, для фаршировки – разрешается жирность увеличить до 9 %, в количестве 1 ложка.

Суши

**Состоят из белого риса. Не увлекаться.

Практическая работа

• Задача: сформировать вкусный обед

Смотрим на список, находим категорию, выбираем продукты

Что хочется на обед. Суп. Пожалуйста. Второе. Судак под овощами с бурым рисом. Выбрали рыбу, значит суп овощной на мясном бульоне, без картофеля (*правило супов).

Раскладываем на составляющие:

• Харчо: Говядина, овощи: лук репчатый, чеснок, крупа: рис берем бурый. Специи: уцхо-сунели, хмели-сунели, кориандр, перец чили. Сок томатный. Соль.

Проверяем сочетаемость

*Сахар лучше исключить, масло оливковое – 1 ч.л., белый рис заменяем. Теперь все в порядке.

Второе. Судак под овощами. Рыбу сочетаем с овощами, обращая внимание на «кроме». Раскладываем на продукты.

Рыба, сыр -150 г, перец болгарский, лук, сметана – 150 г, сливки 50 мл, масло раст. – 3 ст. ложки, соль, специи. Продукты даны на 2 порции.

  • Сыр. Делаем одну порцию, снижаем количество до 50 г
  • Вопрос по сметане – минимальная жирность 10%. Сливки –5 мг. Для чего – для соуса.

Варианты:

  1. Запекаем в фольге, без сметаны. Для сочности добавим помидоры.
  2. Снижаем жирность, разбавляем. Добавляем специи. 5% сметана со сливками.
  3. Меняем состав соуса, взяв из другого рецепта. К примеру, томатный, соевый.
  4. Растительное масло – снижаем количество до минимума.
  5. Бурый рис на гарнир – ок!

Вердикт: принято с изменениями.

Сочетаемость: мясо-лук-чеснок-специи-томатный сок-рыба-сладкий перец-сыр-бурый рис – помидоры. Все в порядке. Пора к столу!

Ужин с 17-20 ч

Как Похудеть На Диете Минус 60. Как похудеть на диете Минус 60: разрешенные продукты и реальные отзывы

Ужин выглядит так, как будто выбираем вариант меню в ресторане или отеле: «Добрый вечер! Пожалуйста, № 1, «Фруктово-молочное»!»

Семь вечерних меню

• № 1 «Фруктово-молочное»

• № 2 «Фруктово-злаковое»

• № 3 «Фруктово-овощное»

• № 4 «Овощное+молочное»

• № 5 «Злаково-овощное»

• № 6 «Мясные и рыбные блюда»

• № 7 «Сырно-молочное с крипсами»

Что изменилось по сравнению с обедом:

• Разрешенные продукты, напитки, будьте внимательнее.

• Способ сочетания: теперь комбинируем продукты только внутри «номера» меню.

• Разные номера меню друг с другом не гармонируют!

*Меню №6, включающее белковые продукты:

• 1/2 яйца на 100 г мяса/рыбы сочетаются со всеми продуктами внутри меню.

• Мясо и субпродукты друг с другом.

• Рыба, субпродукты, морепродукты – сочетаемы между собой.

• !!! Недопустимая комбинация рыба и мясо!

!!! Продукты из разных меню не сочетаются между собой.

Да и нет — не говорите, черный с белым не берите

Питаясь по системе Миримановой, нужно анализировать, «включать» голову. Не впадайте в крайности. Этот вариант не подходит. Исходные данные — ваш распорядок!

Как Похудеть На Диете Минус 60. Система минус 60: таблица питания и меню на неделю

Если вы, к примеру, «сова» и планируете лечь спать около 3 ч ночи, ужин «до 18 ч» не вариант. Крайним временем вечернего питания названо 20 ч. Или сегодня ночью вы собираетесь «штурмовать Эверест», ожидаются интеллектуальные нагрузки. Задумайтесь, подойдет ли идея готовить по меню № 1 «Фруктово-молочному» или лучше поужинать в белковой теме, пойдя по дорожке № 6. «Жаворонкам», сторонникам раннего подъема, ужинать до 18 ч не составит труда.

Конечно, «жаворонки» и «совы» — условность. Решайте сами, глядя на подсказки. Должна быть мера, здравый смысл.

Анализировать придется часто, бездумное отношение к еде «не пройдет».

• Количество завтраков — да, может быть второй завтрак, если завтракали ранним утром; организм не проснулся, ел мало, без энтузиазма. Но: это не 2 равноценно-плотных завтрака!

• Выбор блюд. Раскладываем на компоненты и проверяем «разрешенность»/сочетаемость. Простор для творчества.

Насыщаемость и гармония

Помните, завтрак съешь сам, обед раздели с другом… В системе питания Миримановой пословица обрела новый смысл. Да, «съешь сам», «раздели», но не по качеству насыщения! Оно-то как раз должно быть приблизительно равномерным, скорее, по спектру «белого списка» продуктов.

Ужин по Екатерине Миримановой отдавать нельзя, даже врагу. Учтите факторы нагрузки, уравновесьте меню, насыщайтесь равномерно. Вы не насытитесь кефиром и яблоком из направления № 1 или 20 г сыра с 4 сухариками из № 7 на ужин, особенно при физической и умственной активности. Полноценный обед, а не 6 креветок, пусть даже с изысканным соусом.

Тайм-менеджмент

  1. Если вы пропустили ужин – не ужинаете.
  2. Помните, сахар, мед — до 12 ч.
  3. Завтрак расположите на шкале так, чтобы к обеду проголодаться.
  4. Часы нужны не только для питания, выделите время для спорта, тренировок, зарядок, прогулок! Кто будет сжигать «утренние калории».
  5. Худейте красиво. Предусмотрен комплекс ухода за собой. При сбросе «много кг» важно любить себя, избавиться от растяжек, привести в порядок тело, питать кожу. И это – прекрасное время!

Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

Тревога, страхи, вина, обида, одиночество, упущенные возможности. Эмоции сплетаются в негативное серое облачко и проникают в подсознание, извлечь их оттуда можно, работая над собой. Мы «заедаем», а не едим!

Как Похудеть На Диете Минус 60. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

«Еда становится для вас заменителем счастья!»

Если переживания ушли глубоко, они не контролируемы. Зато мозг формулирует соблазнительное предложение расслабиться, поесть «вкусненького», мотивируя тем, что станет легче. И становится! На короткий момент. Процесс напоминает нескончаемый бег по кругу.

Минус 60 за пять шагов

  1. «Психологическое созревание». Найдите причину, первоисточник проблемы. Отнесетесь без цинизма к недостаткам. Формируется мотивация, личный слоган, призыв к действию.
  2. Планирование. Каких изменений ждете, несложные действия.
  3. Первые результаты. 3-4 недели дают видимые результаты, что является дополнительной мотивацией. Не останавливайтесь.
  4. Работа со спадами, срывами. Срывы – это нормально, главное стабильность работы над весом.
  5. Поддержание изменений. Радуйтесь результатам. Примите новые привычки, возникшие в процессе применения «- 60».
  6. Не пропускайте шаги. Шестым будет результат.

Шестой шаг

Это не диета, не ЗОЖ в чистом виде. Скорее образ жизни, приводящий к правильному питанию. Придется потрудиться над собой, привычками, мыслями, внешностью. Быть в форме. Думать позитивно. Не лежать на диване. Двигаться, работать, творить! Радость движений, забота о себе, смелое усилие. Результаты не заставят ждать.

Видео с чего начать похудение

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-03-13

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-sistemy-minus-60/

Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Как Похудеть На Диете Минус 60. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни неделиЗавтракВторой завтракОбедУжин
ПонедельникОвсянка, кофе, хлеб с маслом, сыромБананОтварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым масломЗапеченная рыба
ВторникОмлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколадаЯблокоОвощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурцаТворог с яблоком, ягодами
СредаМакароны с сыром. Чай или кофеГорсть ореховЗаливное. Фруктовый салатСалат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
ЧетвергОтварной картофель, паровая котлетаЯблокоКаша гречневая с грибами. Суп овощнойЗаливное из телятины
ПятницаБутерброд. ОмлетРяженкаБорщ на воде. Рис с овощамиАнанас или арбуз
СубботаТворожная запеканкаБананРис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелениМорская капуста
ВоскресеньеКаша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыромЯблокоТыква с рисом. Борщ без бульонаФрукты

Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищиПродукты
ЗавтракКартофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтракФрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
ОбедОвощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
ПолдникФрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
УжинВыбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/sistema-minus-60.html

Как похудеть на диете Минус 60: разрешенные продукты и реальные отзывы

Систему похудения «минус 60» создала Екатерина Мириманова, похудевшая на 60 кг благодаря своей диете. Эта система позволяет составлять свое меню так, чтобы не приходилось лишаться любимых продуктов, что позволяет избежать срывов. Диета не краткосрочная, а следовательно не подойдет желающим избавиться от нежелательных килограммов за неделю или месяц.

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Принципы питания диеты Минус 60

Чтобы не только похудеть и привести фигуру в порядок, но и сохранить полученный результат, следует придерживаться следующих принципов в питании:

  • прием пищи должен быть трехразовым. Перекусы также могут включаться в рацион, но должны состоять из маленькой порции легких продуктов (фрукты, овощи);
  • завтрак – самая важная часть рациона и пропускать его запрещено. Он может быть любым, главное не забывать про размер порции и, что его прием должен состояться до 12:00. Допустимы хлеб, горький шоколад, небольшой кусок торта;
  • чай, кофе и красное сухое вино позволяются на данной диете. Вместо сахара лучше употреблять фруктозу или коричневый сахар, это позволит организму получить больше пользы, чем при употреблении обычного сахара;
  • гарнир можно готовить в различных вариациях: варить, пассировать или тушить;
  • употребление картошки и макарон требуется свести до минимума. Диета «Минус 60» запрещает совмещать картофель и мясо, их стоит расписывать в меню по отдельности;
  • ужин стоит принимать до 18:00. В редких случаях можно перенести его на 20:00, но он должен состоять из легких продуктов (фрукты, йогурт);
  • система питания «Минус 60» не ставит обязательным условием употребление воды в большом количестве. Но следует помнить, что иногда жажда воспринимается как чувство голода;
  • не нужно делать разгрузочные дни. Автор диеты считает, что ее система питания предусматривает достаточно времени для полноценного отдыха организма от пищи;
  • важны систематические физические нагрузки. Даже 15-20 мин. занятий за день помогают ускорить процесс сжигания жира.

Разрешенные продукты

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Диета «минус 60» придает особое значение завтраку. Принимать его важно вовремя и категорически запрещено пропускать. Утром разрешено кушать все, не ограничиваясь размерами порции, но и не переедая при этом. Объем потребляемых соли и сахара тоже не регулируется. Если утром нет желания кушать, то можно свести объем порции до минимума, а немного позже устроить себе второй завтрак.

Обед должен строиться по принципу раздельного питания и состояться до 14:00. Стоит отдать предпочтение супам и борщам, сваренным без картошки. На диете разрешено готовить еду на гриле, тушить или запекать ее. Также в обеденные блюда разрешено добавление 1 ложки сметаны или майонеза. После обеда допустимо съесть немного фруктов.

На обед дозволены: соевые продукты, фрукты, сухофрукты, овощи, грибы, мясные и рыбные продукты, крупы, бобовые, молочные и кисломолочные продукты.

Ужин желательно принимать до 18:00, иначе похудение замедляется. Если ужин все-таки более поздний, то он должен состояться за 3 часа до сна.

На ужин дозволены: молочные или кисломолочные продукты, крупы, фрукты, овощи, нежирные мясо или рыба, сыр (до 50 г), ржаные криспы.

Запрещенные продукты

Как Похудеть На Диете Минус 60.

На диете «Минус 60» не рекомендованы к употреблению:

  • консервированные кукуруза и горох;
  • колбасы и сосиски;
  • крабовые палочки;
  • рыбные консервы (изредка разрешено включать в рацион);
  • покупные сладкие напитки, соки;
  • жирные сорта мяса;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности.

Меню на неделю: таблица

Как Похудеть На Диете Минус 60.

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • 1 стакан нежирного йогурта;
  • 100 г омлета с добавлением колбасы;
  • бутерброд с маслом.

 

  • 200 г запечённых картошки и овощей;
  • 100 г салата из свеклы и моркови с йогуртом.
  • 300 г помидор, нафаршированных творогом и зеленью
Вторник
  • 150 г картошки с грибами;
  • 100 г хурмы
  • 150 г куриной отбивной;
  • 100 г риса;
  • 50 г капустно-морковного салата с соком лимона
  • 200 г творожной запеканки с яблоком;
  • 100 г нежирного кефира
Среда
  • 2 шт. блинов с начинкой из творога и халвы;
  • 70 г песочного печенья
  • 150 г запечённой рыбы с овощами;
  • 150 г салата из свеклы со сметаной
  • 300 г вегетарианских голубцов
Четверг
  • 150 г перловой каши;
  • 20 г сухофруктов;
  • чай
  • 150 г рисового супа на овощном бульоне;
  • 150 г тушеных овощей с курицей
  • 100 г гречки;
  • 100 г отварного куриного филе
Пятница
  • 200 г овсяной каши;
  • фрукты или ягоды
  • 150 г гречки;
  • 100 г рыбы, запеченной в фольге
  • 200 г холодца;
  • 100 г овощей
Суббота
  • 150 г мягких вафель;
  • 150 г сладкого творожка
  • 150 г курицы, тушенной с ананасом;
  • 100 г риса
  • 120 г творога 5%;
  • 50 г яблока;
  • 50 г грейпфрута
Воскресенье
  • тост с сыром;
  • 2 шт. отварных яиц;
  • кофе
  • 180 г судака, тушеного в собственном соку;
  • 150 г салата из овощей, заправленного 1 ч. л. подсолнечного масла и соевым соусом
  • 150 г тушеной капусты;
  • 100 г нежирного творога

Отзывы и результаты похудевших

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Про диету я услышала от подруги и решила ее испытать, так как борюсь с лишним весом. За год у меня ушли 15 кг. Результат меня очень порадовал. Преимуществом системы является отсутствие необходимости голодать.

Оценка:

Екатерина, 27 лет

Система питания «Минус 60» мне подошла. За год я похудела на 17 кг. Ее достоинствами являются разнообразие продуктов и возможность кушать их, не вредя фигуре.

Оценка:

Светлана, 35 лет

Эта система питания действительно помогает похудеть. Изначально я соблюдала ее в период беременности, а после окончания грудного вскармливания снова стала придерживаться принципов диеты. Результат – минус 20 кг. Недостатки – требуются сила воли и определенный стимул.

Оценка:

Инна, 25 лет

После родов мой вес составлял 67 кг. При помощи различных диет я смогла похудеть на 10 кг. Однако возник вопрос – как удержать этот вес. На помощь мне пришла диета Миримановой. Ее достоинством является возможность кушать все и не поправляться, а недостатком – запрет на еду после 18:00.

Оценка:

Екатерина, 28 лет

В системе питания меня подкупило то, что допустимо кушать, что хочешь и при этом худеть. За месяц я похудела на 3 кг. Поедание по утрам сладостей, а по вечерам запрета на них стало для меня сложностью. Также было сложно сочетать продукты по рекомендациям Миримановой. К тому же, ложиться спать с пустым желудком, по моему мнению, вредно для здоровья. Поэтому достоинствами диеты назову то, что по утрам разрешены любые продукты, а ее недостатками – негативное влияние не желудок и психику.

Оценка:

Кристина, 32 года

После родов я, как и все, столкнулась с вопросом лишнего веса. При помощи диеты «Минус 60» я похудела на 9 кг за 2 месяца. Изначально было тяжело не есть после 18:00, но через 2 недели я привыкла и проблем больше не возникало. Недостатков в диете не нашла.

Оценка:

Мария, 37 лет

С диетой познакомилась в интернете. Подкупило ее название, а также то, что ее можно сочетать с грудным вскармливанием. За 2,5 месяца я потеряла 7 кг и уже 2 года поддерживаю свой вес с помощью этой системы питания. Минусов пока не нашла.

Оценка:

Лидия, 28 лет

Рецепты диеты Миримановой

Судак в собственном соку

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Поэтапное приготовление судака в собственном соку:

  • 2 тушки судака нужно хорошо помыть, очистить от внутренностей и плавников;
  • острым ножом по боковине рыбы требуется сделать несколько надрезов;
  • далее рыбу следует натереть солью и специями;
  • по 1 шт. лимона и очищенного лука нужно нарезать полукольцами;
  • следом на противень стелется фольга и слегка смазывается подсолнечным маслом;
  • на фольгу нужно выложить рыбу, а в ее прорези вложить по дольке лимона и лука;
  • накрыв сверху судака еще одной фольгой, его нужно засунуть в заранее разогретую до 180°C духовку и выпекать 40 мин.

Лобио из фасоли

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Пошаговое приготовление блюда:

  • 1 ст. красной фасоли нужно хорошо промыть, отварить до готовности и охладить;
  • отвар от фасоли не следует выливать, он пригодится позже;
  • по 1 шт. лука и моркови нужно очистить и помыть. Лук режется кубиками, а морковь натирается на терке.
  • подготовленные ранее овощи нужно 3-4 мин. протушить на слабом огне и добавить 1 ст. л. пшеничной муки;
  • далее добавляются 2-3 ст. л. томатной пасты;
  • следом добавляются соль, сахар и специи по вкусу;
  • отваренная ранее фасоль добавляется в соус;
  • все нужно перемешать и тушить 10-15 мин. на тихом огне;
  • в конце требуется мелко нарубить ножом 2 зубчика чеснока и нарезать зелень по вкусу;
  • чеснок и зелень добавляются в фасоль, когда она остынет до комнатной температуры.

Вегетарианские голубцы

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Поэтапное приготовление голубцов:

  • капустные листья нужно ошпарить и отрезать толстые прожилки;
  • 1,5 стакана риса требуется промыть и отварить в течение 15 мин.;
  • 4 шт. лука и 2-3 шт. моркови очищаются и хорошо моются;
  • лук мелко режется, а морковь натирается на терке;
  • овощи нужно протушить на среднем огне 5-7 мин.;
  • в миске смешиваются овощи и рис, а следом в них добавляются соль и специи по вкусу;
  • после того, как голубцы будут накручены, нужно их выложить в кастрюлю на капустные листья и добавить 0,5 стакана воды;
  • кастрюлю накрыть крышкой и варить голубцы до готовности примерно 30-40 мин.

Манный пудинг

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Пошаговое приготовление блюда:

  • 600 мл молока нужно довести до кипения;
  • в кипящее молоко добавляются 80 г манной крупы, корица и коричневый сахар по вкусу;
  • полученную массу требуется мешать до получения однородности;
  • следом пудинг снимается с огня, разливается по формам и кладется в холодильник до застывания.

Творожная запеканка

Как Похудеть На Диете Минус 60.

Пошаговое приготовление запеканки:

  • 3 пачки творога 5% нужно смешать с 1 яйцом;
  • в творог добавляется немного ванилина и 1 шт. тертого яблока;
  • все ингредиенты тщательно перемешиваются и выкладываются в силиконовую форму;
  • запеканка выпекается 30-40 мин в духовке, разогретой до 180°C;
  • после приготовления нужно дождаться пока запеканка остынет, чтобы вынуть ее из формы.

Диета «Минус 60» не требует подсчета потребленных калорий или резкого изменения привычного режима в питании. Но в ней присутствуют свои четкие требования и инструкции.

Необходимо понимать, что эта система питания потребует основательно отредактировать свое питание, а также контролировать время приема пищи и сочетаемость между собой потребляемых продуктов. Данный режим в питании следует соблюдать не временно, а всю жизнь.

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/dieta-minus-60.html

Поделиться этой записью: