Удивительные способы похудения

Содержание

Самые необычные способы похудеть


Удивительные Способы Похудения. Самые необычные способы похудетьСпособы похудеть, о которых мало кто слышал. Пятнадцать способов похудения, которые реально помогают.
Многие женщины по всему миру ищут способы борьбы с лишним весом. Большинство же из них хотят привести своё тело в форму за пару недель и убивают свой организм жесткими диетами и непосильным физическими упражнениями. При этом большинство любительниц низкокалорийных диет прекрасно знают, что достичь стойкого результата можно только здоровым питанием и умеренными физическими нагрузками.
Но далеко не все знают о множестве дополнительных способов похудеть без особого труда и вреда для организма. Таким образом, десять минут в день могут помочь нам похудеть на десять дополнительных килограммов в год. Наверняка вы уже не раз слышали про напитки, обертывания или массажи для похудения, поэтому мы поговорим о более редких и малоизвестных способах.
Удивительные Способы Похудения. 10 неожиданных способов похудетьХочется также заметить, что знаменитые ягоды Годжи, зелёный кофе, жидкий каштан и прочие средства, которые якобы помогают похудеть на двадцать килограмм за месяц, действительно ускоряют обмен веществ и хорошо влияют на ваш организм, но вот похудеете вы не более, чем на килограмм за месяц и то, если вы не заказали подделку. Но зачем же тратить столько денег, если можно похудеть в домашних условиях без особых средств и бесплатно.
1) Вместо мелодрам и фильмов про любовь посмотрите пару фильмов ужасов. Просмотр таких фильмов способствует выработке адреналина, который в свою очередь способствует ускорению обменных процессов в организме. Также отдавайте предпочтение экстремальным видам спорта, например, можно спрыгнуть с парашютом или погрузиться в море с аквалангом. Главное, чтобы вы получали массу ярких эмоций. Если подобные занятия вводят вас в панику и депрессию, то этот способ явно не ваш, так как от депрессии можно ещё и наесться, а значит о похудении говорить уже не приходится.
2) Холод наш друг. При похолодании много энергии тратится на поддержание температуры тела, вследствие чего вы начинаете худеть. Принимайте холодные ванны, обливайтесь, меньше отапливайте помещение, в котором вы живете, проветривайте комнату, летом спите без одеяла. Вы сами не заметите, как начнете терять вес.
3) Свежий воздух. Чем больше вы дышите свежим воздухом, тем быстрее и лучше протекают в вас жизненные процессы и улучшается самочувствие. Поэтому чем чаще вы находитесь на природе, тем быстрее худеете. Чтобы свежий воздух в вашем доме был всегда, можно поставить в комнате несколько комнатных растений. Также если посвятить несколько минут в день правильному глубокому дыханию и медитации, то сможете скинуть тройку лишних килограммов за пару месяцев.
4) Сода способствует избавлению от целлюлита на вашей коже, делает её более гладкой. Существуют содовые ванны, обертывания и напитки с содой для похудения.
5) Лимон имеет ряд положительных эффектов для организма. Обладает прекрасным тонизирующим эффектом и целебными свойствами. Обязательно выпивайте стакан воды с лимоном утром и перед сном, используйте маски и обертывания на лимонной основе. Лимон можно прекрасно использовать как заправку для салата, добавлять к мясу или просто в чай. Помимо лимона прекрасным эффектом для похудения обладают напитки с имбирем, корицей и медом, которые нужно для большего эффекта принимать в определенное время суток. Например, стакан напитка из корицы и мёда прекрасно стимулирует работу кишечника на весь день.
6) Самовнушение и медитации.
7) Контакт с животными. Не столько поможет похудеть, сколько укрепить здоровье. Заведите кошку, это прекрасное животное не только положительно влияет на ваше здоровье, но и является прекрасным сжигателем лишних калорий. Ведь за
час игры с вашим питомцем, вы сможете сжечь около двухсот дополнительных калорий.
8) В горячей еде калорий больше, чем в холодной.
9) Замените соль на перец и пряности.
10) Воду пейте из под фильтра, а не кипяченую.
11) Выпечка на основе овсяной муки и творога гораздо полезнее и содержит мало калорий.
12) Синий и зелёный декор кухни, благодаря воздействию на психику, позволяет почувствовать насыщение быстрее. Вы меньше съедите, если будете есть при приглушенном свете.
13) Пейте травяные чаи с ромашкой, ольхой или мятой. Они улучшают самочувствие, помогают при болезнях и бессоннице.
14) Запишитесь на электросон.
15) В алкоголе отдайте предпочтение красному вину.
10 Способов Похудеть, Когда Диеты Не Работают, time: 10:30

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

Здоровье и медицина

RSS

Похожие записи

Прямой эфир

  • Positive

    Карта рассрочки «Совесть» от Киви Банка: условия, отзывы, в чем подвох?1
  • Guest

    50 оттенков серого: краткое содержание всех трех книг51
  • Guest

    Голодные игры: краткое содержание всех трех книг9
  • Positive

    ОКВЭД для репетиторов35
  • Guest

    Польза и вред от антибиотиков. Как правильно принимать антибиотики?2
  • Guest

    Выбор смеси для искусственного вскармливания грудного ребенка7
  • Guest

    Как правильно покупать б/у play station 32
  • Guest

    Как повесить зеркало по феншую1
  • Positive

    Домашние крысы: уход и кормление3
  • Guest

    Чистка компьютера от пыли своими руками + ВИДЕО1
  • Guest

    Что делать если зависает компьютер?1
  • Guest

    Ставки на матчи Counter Strike: Global Offensive1
  • Positive

    Черепица из цемента – недорого и долговечно3
  • Guest

    Как распознать битый автомобиль1
  • Guest

    Как я бросил курить4
  • Guest

    Assasin's Creed: Black Flag - новинка 2014 года1
  • Guest

    Как правильно консервировать, сохраняя витамины3
  • Guest

    Содержание и уход за бурундуком дома1
  • Guest

    Кофейное мороженое. Трюфелики.4
  • Guest

    Паэлья1
Весь эфир · RSS

Теги

Удивительные Способы Похудения. 5 необычных способов похудеть, которые реально работают

Источник: http://informpedia.ru/med/samye-neobychnye-sposoby-pohudet.html

47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть

Удивительные Способы Похудения. 47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть

Это самые лучшие, самые обоснованные способы, чтобы похудеть, которые можно найти в научных источниках. Если вы считаете, что “большинство” из этих способов – недостаточно для вас, если вы генетически предрасположены к набору веса, то любое слабое звено в вашем состоянии и образе жизни может помочь вам. Если у вас ожирение, то с большой долей вероятности вы не делаете эти шаги.


 

Например, если вы хронически спите всего по 5 часов в сутки, или у вас не налажен жесткий циркадный ритм, то вы не сможете похудеть, если даже будете выполнять все перечисленные рекомендации. Даже одно слабое звено приводит к набору веса, а если у вас присутствует ожирение, то это звено у вас обязательно имеется.

Люди в погоне за тонкой талией пытаются съесть больше цельных (не переработанных) зерен с клетчаткой, но затем подвергаются воздействию длинных световых циклов с искусственным синим светом в ночное время. Они ложатся поздно, мало спят и находятся в хронически активированной стрессовой реакции своего организма. И потом они удивляются, почему у них ожирение.

Вы, наверное, думаете, что “перепробовали все”, чтобы похудеть. Но если вы не придерживаясь всего этого списка способов, то вы не пытались сделать ничего ценного для своего веса. Вы можете прочесть эту статью и написать в комментариях, что уже пробовали все это, но до сих пор не можете похудеть.

Основы похудения

Информация в этой статье не расходится с тем мнением, что если вы сократите ваши калории ниже определенной точки, то вы будете терять вес. Действительно вопросы энергетического баланса очень важны. Конечно же у голодающих людей в Африке нет ожирения. Но проблема заключается в том, что мы живем в более развитой стране и у нас всегда есть доступ к пище. Мы не может очень долго терпеть голод, чтобы в течение 12-16 часов находиться на скучной работе без пищи. Мы не можем терпеть так долго, у нас не хватит силы воли.

Кроме того, если ваш метаболизм не работает, так как нужно, то вы вынуждены будете сокращать калории до нездорового уровня для того, чтобы похудеть. Вы будете чувствовать себя слабым, усталым, озабоченным и подавленным человеком, если вы просто станете “меньше жрать”.

На самом делу нужно посмотреть, какие факторы влияют на чувство голода и метаболизм. Есть куча факторов, которые заставляют нас быть голодными и больше есть, что составляет одну часть уравнения энергетического баланса. Также существует целая куча факторов, которые вызывают сжигание жира и расход энергии. Это другая сторона уравнения.

Много полных или с ожирением людей очень сильно заботятся о потере веса, но их тело не функционирует так, как это положено. Так что не справедливо обвинять кого-то, кто страдает ожирением, что он много ест или мало двигается. Можно даже добавить, что как только человек приобретает лишний вес, то снизить вес становится очень сложно, а иногда даже невозможно.

Поэтому если вы не можете снизить свой вес без добавок для похудения, то это означает, что ваше тело болеет. И мы знаем, что изменить что-то сложнее, чем это предотвратить – копейка профилактики здоровья стоит рубля лечения. Поэтому, вероятно, вам стоит практиковать весь перечень способов из этой статьи, чтобы снизить свой избыточный вес. И сразу нужно понимать, что добавки для похудения и лекарства можно использовать после того, как вы попробовали все остальное и делали это в течение продолжительного времени.

Восстановите свой циркадный ритм

Удивительные Способы Похудения. ТОП 15 невероятных способов похуденияИсследования, проведенные за последние несколько десятилетий, признали важность циркадных ритмов в биологии ожирения. Биология циркадных ритмов имеет большое значение по влиянию на энергетический баланс и обмен веществ.

Мышей, которые едят в неправильное время (когда темно для человека) набирали больше веса, несмотря на отсутствие каких-либо значимых различий в калорийности питания по сравнению с другими мышами. И рост веса тела не зависел от их физической активности, очевидно, что их метаболизм нарушался. (Источник)

Очень часто циркадный ритм нарушается у людей, работающих в ночную смену, либо работающих вахтовым методом в другом часовом поясе. (Источник)

Если же у мышей проявлялся дефицит гена циркадных часов организма, то у таких мышей развивалось ожирение. Такие мыши имеют пониженные уровни и плоский пик увеличения орексина, нейромедиатора, который увеличивает энергетический метаболизм. (Источник).

Хотите нарушить свой циркадный ритм и сбросить его отсчет – включите освещение в своей квартире, особенно синий и зеленый спектр, после 23.00 часов вечера. Но только помните, что восстанавливать гораздо труднее, чем поддерживать здоровье.

Ешьте в течение 12-часового интервала

Окно начинается, когда вы просыпаетесь, так что не ешьте после 12 часов с момента своего пробуждения. Нельзя есть даже немного, даже маленькую печенюшку. Но лучше всего, если между вашим завтраком и ужином прошлого дня будет не менее 13-14 часов. Это означает, что при ужине в 19.00 (или через 12 часов, как вы проснулись в 7 утра) ваш завтрак не должен начаться ранее 8.00 – 9.00 часов следующего утра.

Такое питание есть часть циркадного ритма вашего организма, но важно подчеркнуть другое. Могут быть особые обстоятельства, когда вы можете съесть немного меда перед сном – если вы в течение всего дня снижали уровень глюкозы в организме. Можно с уверенностью сказать, что потребление калорий после 20.00 вечера увеличивает риск ожирения, независимо от времени начала сна и его продолжительности. (Источник)

Кроме того, прием пищи в вечернее время или перед сном предрасполагает людей к увеличению веса путем увеличения общей калорийности питания. Большая часть калорийности вашего суточного рациона должна быть съедена за завтраком и обедом, а ужин не должен превышать 20% от суточной калорийности. (Источник)

Получайте как можно больше солнечных лучей в течение дня

Удивительные Способы Похудения. Нестандартные методы похудения: 20 удивительных способовСолнце увеличивает α-МСГ (Альфа-меланоцитстимулирующий гормон), который помогает загорать и уменьшает аппетит. (Источник) Излучение солнца снижает степень ожирения у животных, которое зависит от уровня содержания в крови витамина D (Источник). Ученые подозревают, что дефицит витамина D может быть причиной ожирения. (Источник)

Кроме этого солнце увеличивает выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга), который помогает уменьшить аппетит. После загара на солнце, вечером в тот же день в организме увеличивается оксид азота, который посредством нескольких механизмов стимулирует потерю веса.

Оксид азота (No) в качестве сигнальной молекулы стимулирует поглощение глюкозы, а также расщепление глюкозы и жирных кислот в мышцах, сердце, печени и жировой ткани; тормозит синтез глюкозы, гликогена и жиров в тканях-мишенях (например, печени и жировой ткани); а также усиливает распад жиров в жировых клетках. (Источник)

Солнце уменьшает воспаление (но в краткосрочной перспективе, сразу после загара, воспаление нарастает, что вы неоднократно чувствовали в виде слабости после возвращения с пляжа), снижает окислительный стресс и психологическую тревожность. Чтобы получить хорошую дозу солнечных лучей лучше всего загорать в течение короткого промежутка времени в промежутке 12.00 – 13.00 часов дня. Длительность нахождения под солнцем с открытым телом должна варьироваться между 10 и 30 минутами в зависимости от типа вашей кожи. Именно в это время наша кожа может получить максимум полезных лучей без превышения облучения более опасным спектром излучения. Но если вы получили более 30 минут солнечного облучения, или даже получили солнечные ожоги, то стоит принять не менее 12 мг Астаксантина, который поможет снизить воспаление и уменьшить риск рака кожи.

Если вы боитесь рака кожи, то настройка и сохранение циркадного ритма поможет защитить вашу кожу от ультра-фиолетового излучения. (источник) Кроме всего, если вы избегаете солнца, то сможете незначительно снизить риск меланомы, но увеличите свой риск развития неходжкинской лимфомы, рака толстой кишки, плоскоклеточного рака легких, рака плевральной полости, рака предстательной железы, рака почки, рака мочевого пузыря и других онкологических заболеваний. Без солнца риск рака идет вверх. (источник)

Сделайте освещение при своем пробуждении как можно ярче

Кроме количества солнечного света важно и время попадания на сетчатку ваших глаз этих солнечных лучей. Интенсивное солнечное облучение, особенно по утрам, сильно связано с более низким индексом массы тела, независимо от начала сна и его длительности. (источник)

В частности, при средней суточной освещенности более 500 люкс индекс массы тела показывал более низкие результаты. В практическом плане можно считать, что каждый час, проведенный при освещенности в 500 люкс, дает снижение индекса массы тела на 1,28 единиц. (источник) Но это при условии регулярного (ежедневного) освещения.

В частности, красный и зеленый спектр освещения, который поступает на сетчатку ваших глаз в течение 2-х часов после пробуждения и ограничение этого спектра света во время вашего сна, изменяет уровни гормонов сытости – лептина и грелина. Гормон лептин увеличивается, а гормон грелин – снижается. (источник) Подобное изменение этих гормонов приводит к снижению голода после сна.

Было обнаружено, что воздействие, по крайней мере, 45 минут утреннего света (между 6 и 9 часами утра) с освещенностью в 1300 люкс в течение 3-х недель у женщин с ожирением, приводило к уменьшению объема жира в организме и снижению аппетита. (источник)

Блокируйте синий цвет в вечернее и ночное время

Удивительные Способы Похудения. Увеличение длительности светового облучения в течении суток связана с развитием ожирения у людей и мышей. (источник) Синий свет, который попадает на сетчатку наших глаз в ночное время (после 22.00) способствует увеличению веса тела. (источник) Даже тусклый свет ночью нарушает работу циркадных часов и наращивает вес. (источник)

Ученые определили, что примерно 35% от повышенного веса основывается на нарушении светового облучения и опирается на длительность светового дня и освещение глаз в ночное время. (источник) Подобное ежедневное увеличение длительности светового облучения не увеличивает энергетические расходы организма и не стимулирует потребление пищи. Такой рост веса тела связан с периодом снижения норадренергетической активации бурой жировой ткани, которая помогает увеличивать расход энергии через преобразование жирных кислот и глюкозы в тепло. (источник)

Ученые рекомендуют носить очки с красным фильтром в течение 4-х часов перед сном, чтобы погасить зеленый и синий спектр освещения, особенно от экранов телевизора, компьютера и смартфона. Кроме этого было бы очень полезным закрывать темной лентой всю светящуюся электронику, излучающую синий и зеленый свет в ночное время. Стоит убрать различные будильники со светящимся циферблатом из спальни, а при просыпании ночью – не включать освещение на кухне или в туалете.

Отрегулируйте свой сон с продолжительностью 7-8 часов

Короткая длительность сна независимо связана с увеличением веса во многих исследованиях. (источник) Такое сокращение сна повышает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. (источник) Плохой сон может увеличить чувство голода и нарушить выработку гормонов аппетита – грелина и лептина. (источник) Если у вас не отрегулирован сон и вы просыпаетесь в середине ночи, то это плохой знак и тогда другие шаги по похудению могут быть просто бесполезны.

Принимайте холодные процедуры

Это означает – принять холодный душ, носить более тонкую одежду, проветривать помещение и т.д. Очень полезно, если вы можете довести себя до дрожи каждый день или даже несколько раз в день. У вас должны проступить мурашки. Если их нет, то ваши холодные процедуры явно недостаточны. Холод увеличивает выработку тиреотропин-рилизинг гормона и Т3-гормона щитовидной железы, что стимулирует производство и сжигание бурого жира. А если ваше здоровье позволяет, или вы хотите ускорить сжигание жира, то принимайте ледяные ванны, но, естественно, сначала определите возможности вашего организма по переносу такой стрессовой процедуры.

Уменьшите свой стресс

Удивительные Способы Похудения. Как известно, стресс стимулирует набор веса. Стресс повышает уровень кортизола и динорфинов (опиоидных пептидов), что приводит к набору веса тела. (источник) Стресс увеличивает содержание глутамата, который повышает аппетит, что зачастую называется «заеданием стресса». (источник) Стресс стимулирует устойчивость нашего мозга к серотонину (источник), а известно, что серотонин понижает аппетит. (источник)

Стресс также вызывает сопротивлении дофамину, что заставляет нас есть больше пищи, чтобы получить удовлетворение от еды. (источник) Зачастую аппетитная еда понижает стрессовое состояние, но приходится есть больше вредной пищи, чтобы прийти к этому ощущению.

Иногда люди, чтобы снизить стресс в своей жизни, увеличивают порции в своей тарелке или переносят больший объем пищи на вечернее время. Но такое похудение только усугубляет стрессовое состояние через рост объема жира в теле и соответствующий рост общего воспаления, вызываемого ожирением. Лучшими способами борьбы с «заеданием стресса» являются психологический анализ своего состояния, практика медитаций или аутогенных тренировок, и приведение своей жизни к более простому варианту существования, где нет стресса.

Включите в свое питание эти продукты

  1. Ешьте больше белка (лучше всего в виде морепродуктов) – вместо мясных продуктов из говядины и свинины. Исследования по изучению диет с высоким содержанием белков показывают на увеличение сжигания жира и снижению веса. (источник) Рыба стимулирует рост гормона лептина (источник), который при повышенном уровне связан с ожирением.
  2. Увеличьте в своей диете количество растворимой и нерастворимой клетчатки из овощей, фруктов, орехов и семян. Ешьте такие продукты не как дополнение, а как основное блюдо. Овощи, богатые клетчаткой, как было показано различными исследованиями, приводят к потере веса. (источник) Растительное волокно используется кишечными бактериями для своей жизнедеятельности и одновременно происходит производство бутирата, который помогает снижать вес. (источник)
  3. Животные продукты, например жирная рыба, насыщают организм жирами, что увеличивает уровень гормона кишечника – холицистокенина (CCK), который уменьшает аппетит. Бобовые (фасоль, бобы, горох, чечевица…) также способствуют выработке гормона ССК, но если вы предрасположены к воспалительным или аутоиммунным заболеваниям, стоит сократить потребление бобовых. Прием их в пищу вызовет рост общего воспаления в организме и сможет нарушить ваш циркадный ритм, что снова приведет к набору веса.
  4. Продукты с низким гликемическим индексом позволяют предотвратить развитие гипогликемии и резистентности к инсулину. Уберите из своей диеты сахар, муку, макароны и другие продукты, способствующие резкому подъему глюкозы в крови после еды.
  5. Сократите употребления клейковины из злаковых. Известно, что некоторые люди реагируют на клейковину увеличением аппетита.
  6. Включайте в свое питание различные супы. Как показали исследования, та же калорийность в супе по сравнению с другими блюдами из твердой пищи, помогала людям чувствовать себя сытнее большее время и употреблять меньше калорий. (источник)
  7. Включайте в свой завтрак белковые продукты, например яйца. В одно из исследований 30 женщин с избыточным весом съедали на завтрак одно яйцо вместо продуктов с углеводами, что увеличивало состояние сытости и эти женщины ели меньше в течение 36 часов. (источник)
  8. Будьте осторожны с большим количеством лектинов в пище. Для некоторых людей лектины могут привести к лептиновой (лептин – гормон) резистентности (источник), при которой происходит нарушение ощущение сытости, и люди едят больше пищи. Наибольшее количество лектинов содержится в бобовых (до 2% от веса), а также в определенных морепродуктах (угорь, моллюски, камбала).
  9. Сократите потребление углеводов. Большинство людей набирают вес при пище, богатой углеводами. С одной стороны углеводы увеличивают уровень серотонина, который снижает аппетит и, поэтому, люди чувствуют себя более расслабленными и сытыми после тортика. С другой стороны, углеводы увеличивают количество инсулина в крови, который вызывает увеличение веса тела, как и сытость в краткосрочной перспективе.
  10. Сократите прием в пищу вредных масел (насыщенных жиров), и увеличьте поступление жиров из рыбы, или из полезных растительных масел, например, оливкового. Кроме этого большинство орехов содержит много полезных жиров. Известно исследование, в котором оливковое масло принесло большую потерю веса, чем диета с низким содержанием жиров при 8-недельном сравнении. (источник) Известно, что олеиновая кислота, основная жирная кислота оливкового масла, возбуждает нейроны, что приводит к уменьшению веса тела. (источник) А линолевая кислота, содержащаяся в других растительных маслах, и сахар совместно увеличивают экспрессию генов, которые помогают создавать жировые клетки. (источник) Стоит знать, что кокосовое масло является главным источником лауриновой кислоты, которая может вызывать воспаления и резистентность к инсулину, что приводит снова к набору веса.
  11. Потребляйте продукты питания с меньшей плотностью энергии на единицу их веса. Исследования показали, что подобные продукты по сравнению с продуктами более насыщенными энергией, приводят к понижению веса. В одном из этих исследований женщины, которые ели суп (продукт с малой плотностью энергии), потеряли на 50% больший вес, чем женщины, которые ели те же калории, но в продуктах с большей энергетической плотностью. (источник)

Сократите калорийность своего питания

Лучше, если ваша калорийность будет находиться всегда в отрицательном положении при расчете необходимых калорий при вашем образе жизни. Достаточно, если вы будете находиться на 10-15% меньшей калорийности, и станете практиковать еженедельное сухое голодание на 24-48 часов. Большее снижение калорийности своей диеты может привести к ухудшению здоровья и депрессивному состоянию.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Удивительные Способы Похудения. Лучшими упражнениями для похудения являются те, которые проводятся с высокой интенсивностью. Вырабатываемый при этом адреналин усиливает высвобождение жирных кислот из жировой ткани. (источник) А гормон ноадреналин подавляет желание поесть. (источник) Кроме этого физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, которые активируют опиоидные рецепторы и подавляют аппетит. (источник)

Хотя полезны разнообразные физические нагрузки, но аэробные упражнения, например, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, приводят к значительному сокращению жира на животе. (источник) Суть любых физических упражнений при похудении – сжигать калории и увеличивать нейротрофический фактор, который заставляет нас есть меньше. (источник)

Практикуйте занятие йогой

Как оказалось, йога увеличивает выработку фактор роста нервов, который заставляет нас есть меньше. (источник) Мужская сперма также содержит фактор роста нервов, поэтому частое занятие сексом может помочь уменьшить аппетит и снизить вес.

Внедряйте здоровые привычки в питании

Контролируйте размеры своих порций и выбирайте те блюда, которые утолят голод, но не более, чем голод того требует. Размеры порций и тарелок влияют на то, как много мы едим. (источник) Стоит приступать к еде, когда вы голодны, но нельзя переедать.

Будьте осторожны, когда все вокруг едят бездумно, во время различных праздников или ради удовольствия. Но не стоит очень сильно ограничивать себя в еде, ведь есть много примеров, когда люди срывают соблюдение режима питания и уходят в «запой» по еде. Вы должны просто изменить свой образ жизни, чтобы питание соответствовало по калорийности вашей потребности, удовлетворяло бы голод, но не более того.

Любите и поддерживайте хорошее настроение

Гормон гипоталамуса окситоцин выделяется при положительных взаимодействиях между людьми и снижет ваш голод. (источник) Эмоции при любви стимулируют выработку фактора роста нервов (источник), что снижает аппетит и увеличивает количество эндорфинов, активирующих опиоидные рецепторы.

Будьте страстным человеком

Страсть к вашей жизни или работе снижает тягу к пище, а когда вам скучно, то вы будете переедать. Когда вы увлечены или очень заняты, то еда будет приносить вам меньше удовольствия, и часто люди просто забывают поесть.

Практикуйте медитацию

Если вы планируете свою диету, то будете меньше есть и получать больше удовольствия от еды. Но для этого необходимо управлять своими эмоциями. Медитация или аутогенная тренировка позволит вам стать менее импульсивными и ваши действия будут более осознанными.

Пейте воду

Если вы пьете много воды, то молекулярный водород из жидкости увеличивает Фактор роста фибропластов FGF21, что приводит к сжиганию бурого жира и увеличивает энергопотребление и приводит к уменьшению веса. (источник) Ученые подсчитали, что 2 литра воды в день позволяют вам сжечь дополнительно 96 калорий. (источник) Кроме этого вода стимулирует активацию метаболизма, например, 500 мл воды увеличивает метаболизм на 24-30% в течение 1-1,5 часа после питья этого объема жидкости (смотрите график ниже).

Удивительные Способы Похудения. Ешьте медленнее

Если вы хорошо пережевываете пищу, то вы съедите меньше, получите больше наслаждения от еды и сможете выработать больше гормонов сытости. В одном исследовании здоровые женщины старались медленнее кушать, что в итоге привело к уменьшению на 67 калорий каждый прием пищи.

Не снижайте уровень глюкозы в крови слишком сильно

Предотвратить сильное снижение глюкозы (гипогликемию) можно за счет правильного питания с большим количеством овощей и фруктов (за счет клетчатки), большим содержанием белка и достаточным количеством жира. При гипогликемии происходит высвобождение глутамата, который повышает аппетит. (источник) Самыми сильными причинами увеличения глутамата в крови являются гипогликемия и психический стресс. Поэтому очень важно при похудении не делать очень больших промежутков времени между приемами пищи и снизить стрессовую нагрузку.

Снижайте в своей диете количество углеводов

Инсулин один из самых сильных гормонов, стимулирующих набор веса. Высокий гликемический индекс углеводов вызывает скачок выработки инсулина и может привести к резистентности клеток к этому гормону. Если вам трудно снижать свой вес, то стоит в первую очередь уменьшать количество углеводов в своем питании. Вариантом выбора может быть сокращения получения с пищей углеводов до 150 грамм в сутки.

Кроме этого стоит употреблять углеводы во время физической тренировки, или во второй половине дня, когда клетки вашего организма более чувствительны к инсулину. Но стоит придерживаться 12-часового окна приема пищи. Если у вас определен повышенный уровень инсулина, то снижение углеводов в диете для вас очень важный фактор поддержания здоровья.

Практикуйте периодическое голодание

Удивительные Способы Похудения. Подобный тип голодания очень полезен для снижения веса, уменьшения общего воспаления и даже для продления жизни. Результаты одного большого исследования показали, что голодание через день в течение 12 недель привело к большей на 5,5 кг потере веса, чем у тех людей, кто следовал ежедневным ограничениям в калорийности своего питания. (источник)

Получайте больше кислорода

В недавно опубликованной научной статье были предоставлены некоторые свидетельства того, что повышенный уровень СО2 (углекислый газ) является одной из причиной ожирения. (источник) Есть данные, что одновременно с ростом случаев ожирения происходит увеличение концентрации СО2 в атмосфере на 40%. (источник) Наше современное общество большее время проводит в помещениях, где уровень углекислого газа достигает еще больших величин. (источник)

СО2 во вдыхаемом воздухе снижает значение pH крови, что в свою очередь вызывает повышение кислотности и сказывается на кислотность спинномозговой жидкости. Нервные клетки в гипоталамусе, которые регулируют аппетит и режим бодрствования, как было показано, чрезвычайно чувствительны к изменению кислотности, удваивая свою активность при снижении pH на 0,1 единицы. (источник) Ученые предполагают, что увеличение кислотной нагрузки приводит к увеличению аппетита и к снижению расхода энергии, тем самым внося свой вклад в развитие ожирения. (источник)

Оптимизируйте уровень ваших гормонов

Стоит убедиться, что уровни таких гормонов, как свободный и общий Т3, гормон роста, тестостерон и эстроген находятся в здоровом диапазоне. Тестостерон имеет огромное значение для снижения веса у мужчин (источник), и у большинства современных мужчин этого гормона не хватает. Если же вы женщина с низкими значениями эстрогена (обычно после менопаузы), то лекарственная поддержка гормональными препаратами может вам помочь. (источник)

Гормон роста и его предшественник увеличивает мышечную массу и уменьшает жировую прослойку. Лучшим вариантом лекарственной замены может быть ацетат соматостатина, который также способен улучшить ваш сон. Известно, что лечение с низкими дозами гормона роста и с одновременном ограничении калорийности питания ускоряют потерю жировых отложений и увеличивают мышечную массу. (источник)

Гормон окситоцин и альфа-меланоцит-стимулирующий гормон могут помочь вам уменьшить голод. Получая достаточно солнечного света и практикуя процедуры с холодом, вы можете оптимизировать выработку этих гормонов. Сохранение здорового циркадного ритма очень важно для балансировки всех ваших гормонов.

Посещайте сауну

Сауны могут помочь снизить вес тела, но это работает в основном с полными людьми. (источник) Сауны имеют важное значение почти в каждой культуре за последние несколько тысяч лет.

Включите в свою диету продукты питания, помогающие похудеть

  • Яблочный уксус (подавляет аппетит) (источник)
  • Капсаицин из жгучих перцев способствует потере веса. (источник) Частично это происходит за счет увеличения выработки энергии телом, а также за счет блокировки блуждающего нерва и активации транзисторного рецепторного канала vanilloid-1 (TRPV1) (источник)
  • Темный шоколад – не менее 80% содержания какао-бобов (источник)
  • Стойкий крахмал, который имеет множество механизмов, приводящих к похудению. (источник)

Удивительные Способы Похудения.

Используйте на свой выбор биологические добавки

  • Пробиотики (L gasseri, L. rhamnosus, B lactis), которые снижают воспаление в кишечнике, что может быть причиной набора весе. (источник)
  • Берберин – при приеме этого вещества люди с повышенным весом теряли примерно 5 кг за 3 месяца. (источник) Берберин способствует развитию бурого жира и увеличивает активность различных генов, способствующих трансформации белого жира в бурый. Он также подавляет активность АМПК в гипоталамусе.
  • Гидроксиметилбутират или HMB способствует увеличению мышечной массы и потери жира. (источник)
  • EGCG из зеленого чая, который при приеме только добавок помогает снизить вес от 0,2 до 3,5 кг. (источник) Зеленый чай способствует сжиганию жира даже, если вы находитесь в покое. Но результаты могут зависеть от индивидуальных особенностей организма.
  • Глюкоманнан – способствует снижению веса до 5,5 кг за 8 недель без изменения физической активности и калорийности рациона.
  • Форсколин – снижает содержание жира в организме мужчин, но может немного увеличить вес у женщин. (источник) Не считается эффективным препаратом.
  • Кальций – при увеличении его потребления способствует хорошему снижению массы тела. (источник) Стоит отслеживать количество кальция, который вы получаете вместе с пищей и при необходимости включит в диету семена кунжута или мака. А для того, чтобы кальций не откладывался в артериях, необходимо использовать добавки витаминов К2 и D3.
  • Хмель – экстракт этого растения уменьшает жировые отложения у здоровых людей. (источник)
  • Зеленый кофе и экстракт фасоли – мета-анализ показал, что экстракт зеленого кофе может помочь снизить вес до 2,5 кг, а экстракт фасоли блокирует поглощение углеводов, что может помочь потерять некоторый вес. (источник)
  • Мукуна жгучая – растение, которое часто используется для лечения мужского бесплодия. Но она также способна увеличить уровень гормона дофамина, что может помочь бороться с аппетитом. (источник)
  • Гарциния камбоджийская, способна снизить вес в пределах 1 кг за 2-3 недели.(источник)
  • Синефрин из горького апельсина. Имеет схожие механизмы с эфедрином, но менее мощный по воздействию. Он позволяет снизить аппетит и сильно увеличить сжигание жира. (источник)
  • Липоевая кислота – за счет уменьшения АМПК в гипоталамусе. (источник)
  • Гриб Рейши (источник)
  • Яблочные полифенолы – приводят к снижению уровня гормона лептина. (источник)
  • Карвакрол – уменьшает жировые отложения за счет подавления костного морфогенного белка, фактора роста фибропластов, а также подавляет продукцию провоспалительных цитокинов в висцеральной жировой ткани путем ингибирования толл-подобного рецептора. (источник)
  • Индол-3-карбинол – снижает вес при диете, богатой жирами, через уменьшение висцерального жира и снижения содержания липидов в плазме крови. Кроме этого уменьшает выработки провоспалительных цитокинов в жировой ткани. (источник)
  • L-аргинин и L-Цитруллин – через увеличение содержания оксида азота. (источник)

 

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.Среднее 5 Всего голосов (4)

Источник: https://kodelife.ru/47-udivitelnyx-i-nauchno-obosnovannyx-sposobov-poxudet-chast-1/

10 неожиданных способов похудеть

Похудение – вопрос, волнующий большую часть представительниц прекрасного пола, да и некоторых мужчин тоже. Кто-то хочет немного подкорректировать фигуру, убрав «ушки» на бедрах или выпирающий животик. Кому-то нужно кардинально сбросить лишний вес.

В любом случае похудение в домашних условиях у многих ассоциируется с изнуряющими диетами, выматывающими занятиями спортом или другими неприятными действиями. Но можно похудеть и без кардинального изменения рациона и образа жизни.

Сегодня мы рассмотрим 10 необычных способов похудеть, не прилагая для этого каких-либо особенных усилий.

Делайте селфи

Оказывается, фотографируя себя, можно терять до 2,6% от своего веса за четыре месяца. Именно к такому мнению пришли испанские ученые, изучающие эффективное похудение. Да, кому-то эта цифра покажется слишком маленькой, но подумайте сами: многие делаю селфи почти каждый день!

Чтобы худеть, достаточно лишь один раз в неделю делать свое фото перед зеркалом в полный рост. Рассматривая себя на снимках, человек будет отслеживать еженедельное уменьшение объемов своего тела. Это будет напоминать о том, что посещение спортивного зала, диета или другие действия, направленные на похудение, действуют. Худеть, еженедельно замечая эффект, гораздо легче, чем просто слепо выполнять рекомендации диетолога или тренера.

Выбирайте тренировку с интервалами вместо кардионагрузки

Удивительные Способы Похудения.

Многие, задумываясь о том, как похудеть, следуют советам известных тренеров и выбирают кардионагрузку. Между тем ученые доказали, что тренировки с интервалами имеют гораздо больший эффект! Группа испытуемых, занимающихся интервальными тренировками восемь месяцев, потеряла на несколько сантиметров жира больше, чем те, кто выбрал кардионагрузки.

Высокая эффективность таких нагрузок на организм обусловлена тем, что лишний вес «сгорает» и во время перерывов, и после окончания тренировки. Упражнения направлены на запуск избавления от калорий, откладывающихся преимущественно в проблемных зонах.

Перекусывайте перед походом в магазин полезными продуктами

Удивительные Способы Похудения.

Вообще перекус перед посещением магазина помогает приобрести только нужные продукты, не сметая на своем пути все с полок из-за чувства голода. Оказывается, важно еще и то, чем перекусить. Исследования группы ученых доказали, что люди, съевшие яблоко (или другой фрукт), приобрели на 28% больше полезных продуктов, чем те, кто выбрал печенье.

Объясняется этот факт очень просто: перекус полезным продуктом перед походом в магазин подсознательно настраивает вас на правильное питание. Вы автоматически направляетесь в нужный вам отдел, не обращая особенного внимания на печенье, эклеры, тортики и на других «убийц фигуры».

Играйте в «Тетрис»

Удивительные Способы Похудения.

Да-да, для того, чтобы похудеть в домашних условиях, достаточно просто поиграть в «Тетрис»! Впрочем, сейчас существует огромное количество других не менее увлекательных игр – вы можете выбрать любую из них. Главное, чтобы она требовала сосредоточенности. Исследование журнала «Зависимое поведение» в 2015 году показало, что у тех, кто играет в головоломки на протяжении 3 минут, на 20% снижается чувство голода.

Это обусловлено тем, что ваш мозг сосредотачивается на решении сложной для него задачи и меньше обращает внимание на импульсы, посылаемые ему желудком. Главное при использовании этого способа похудеть – не стать заядлым игроманом.

Отслеживайте изменения своего веса

Удивительные Способы Похудения.

Специалисты «Журнала об ожирении» выяснили, что люди, имеющие лишний вес и ежедневно встающие на весы, теряли за год без особых усилий около 2,5 килограмм. Между тем те, кто не отслеживал регулярно свой вес, теряли всего около 500 грамм за тот же промежуток времени.

Факт обусловлен чисто психологическим моментом. Здесь действует такой же принцип, как и в селфи: постоянно замечая изменения собственного веса, вы на подсознательном уровне стараетесь снизить его еще больше.

Гуляйте каждый день не менее получаса

Удивительные Способы Похудения.

Многие даже именитые тренеры говорят о том, что физические нагрузки для похудения в домашних условиях могут быть любыми: главное, чтобы они приносили вам положительные эмоции. Исследование китайских ученых показало, что люди, даже не занимающиеся спортом, но гуляющие каждый день около 30 минут, теряют до 5 сантиметров в талии за 12 недель.

Такое эффективное похудение обусловлено физическими нагрузками: даже неспешно прогуливаясь по аллеям парка, вы сжигаете лишние калории. Если же ввести более интенсивный темп прогулки, результат будет просто впечатляющим.

Перекусывайте миндалем

Удивительные Способы Похудения.

Перекусы миндалем – легкий способ похудеть. Известно, что многим очень сложно придерживаться строгой диеты. Обычно всех преследует маниакальное чувство голода. Можно утолить его и без ущерба для фигуры: просто держите для перекусов правильные продукты. Специалисты «Американского журнала ассоциации сердца» выяснили, что миндаль помогает потерять около 1 сантиметра в талии за шесть недель.

Похудение обусловлено тем, что вы перекусываете полезным продуктом, который к тому же может принести чувство насыщения, вместо высококалорийных кексов, гамбургеров и прочих источников лишнего веса.

Делайте паузы во время приема пищи

Удивительные Способы Похудения.

Помните, как нас в детстве учили медленно жевать до 25 раз? Те родители, которые изначально пытались донести до детей принципы правильного питания, были правы. Исследования японских ученых показали, что медленное поглощение пищи (иногда даже с перерывами) ускоряет чувство насыщения.

За счет чего происходит такое похудение в домашних условиях? Вы съедаете меньший объем порции, но при этом чувство голода исчезает. Наш организм несовершенен, и иногда от момента приема пищи до чувства насыщения проходит около получаса. Помните еще один принцип правильного питания: вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Если делать перерыв во время еды, можно помочь своему организму побороть лишний вес.

Высыпайтесь каждую ночь

Удивительные Способы Похудения.

Исследователи Стэндфорского университета обнаружили, что недостаток сна имеет прямое отношение к набору лишних килограммов. Если человек не высыпается, в его организме вырабатывается множество гормонов, усиливающих чувство голода. В то же время уменьшается выработка лепнина – гормона, отвечающего за чувство насыщения.

Именно полноценный сон помогает контролировать аппетит. Недополучая отдых и полезные вещества во время отдыха, наш мозг пытается «добрать» их из еды. Это приводит к усвоению лишних калорий.

Иногда позволяйте себе расслабиться

Удивительные Способы Похудения.

Мы уже говорили о том, что те, кто хочет снизить лишний вес, со страхом подходят к вопросу, как похудеть. Их пугают строгие диеты, в которых нельзя практически ничего из привычной жизни. Между тем португальские ученые доказали, что отклонение от диеты один раз в неделю (к примеру, пицца по воскресеньям) не влияет на снижение веса. Наоборот: те, кто позволяет себе иногда расслабиться, имеют лучшее настроение и сидят на диете дольше, чем те, кто во всем придерживается рекомендаций.

Это обусловлено психологией: запретный плод всегда сладок. Привычка тоже имеет место быть. Позволяя себе иногда вернуться к привычному рациону питания, вы помогаете вашему мозгу не ассоциировать похудение с чем-то неприятным.

Основное правило похудения: не относиться к нему как к наказанию. Нужно разработать свою систему – ту, которая будет приносить положительные эмоции. Иногда можно похудеть в домашних условиях, даже не прилагая особых усилий и не посещая ежедневно спортивный зал. Главное – ваше желание и ваш психологический настрой!

Источник: https://kakpohudet.ru/novosti/10-neozhidannyh-sposobov-pohudet/

Поделиться этой записью: