Бразильская диета на 14

Содержание

Бразильская диета: меню по дням

Минусы рациона:
  • большое количество яиц может нанести вред печени;
  • не подходит вынашивающим ребенка, кормящим грудью женщинам;
  • из-за стресса, даже минимального, связанного с ограничением пищи, организм может начать копить килограммы.

Разрешенные продукты

На диете бразильской разрешены продукты:

  • фрукты;
  • кисломолочные напитки (кефир, йогурт, простокваша, ряженка, сыворотка);
  • свежевыжатые соки;
  • диетическое говяжье, телячье, свиное мясо;
  • курица, индейка, кролик;
  • нежирный сыр;
  • яйца;
  • постная рыба;
  • зелень;
  • кофе;
  • вода;
  • морская соль;
  • фреши.

Запрещенные продукты

Категорический запрет существует на:

  • хлеб, булки, сдобу, мучные изделия;
  • макароны;
  • каши;
  • фастфуд;
  • копчености, острые блюда;
  • картофель (кроме долгосрочной диеты), морковь, свеклу;
  • виноград, бананы;
  • сладкую газировку, пакетированные соки;
  • сахар, любые сладости;
  • алкоголь.
Бразильская Диета На 14. Бразильская диета: принципы, меню на 7 и 14 дней, результаты

Меню

Диета такого типа (с «бразильским» рационом) может длиться 7, 14 или 28 дней. Отличия в меню – минимальные. До 2 недель принимаются только белки, фрукты и овощи, запрещается приправлять блюда специями, чесноком. При долгосрочном соблюдении разрешается включить немного хлеба и зерновых культур в питание.

Меню бразильской диеты на 7 дней

Чтобы бразильская диета на 7 дней прошла легче, можно соблюдать готовое меню:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

1

По 1 отварному яйцу, 1 яблоку, кофе без сахара (каждый прием пищи)

2

3

2 яйца, несладкий кофе

200 г нежирной курицы, шпинат

Вареное яйцо, зеленый салат, огурец

4

Вареное яйцо, кофе

Отварная нежирная рыба (120 г), 2 помидора

2 отварных яйца, кофе

5

120 г запеченной рыбы, помидор

120 г запеченной рыбы, помидор, огурец

6

100 г вареной телятины, огурец

150 г запеченной курицы, чашка кофе

7

100 г вареной курицы, помидор, огурец

100 г запеченной курицы, яблоко, кофе

Меню на 14 дней

Основой диеты на 14 дней считаются мясо, рыба, овощи, яйца. Как питаться в течение 2 недель:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

1,8

Яйцо, яблоко, кофе

Яйцо, яблоко

2,9

3,10

2 вареных яйца

100 г запеченной говядины, листовой салат

Вареное яйцо, шпинат

4,11

Вареное яйцо

100 г морской рыбы на пару, помидор

2 отварных яйца, кофе

5,12

Вареное яйцо, кофе

100 г паровой рыбы, помидор

100 г жареной без масла рыбы, овощной салат, заправленный уксусом

6,13

100 г запеченной говядины, огурец, кофе

175 г отварной говядины, кофе

7,14

100 г запеченной курицы, помидор, огурец

100 г вареного куриного филе, томат, огурец, апельсин, кофе

Долгосрочная диета

Для питания в течение месяца разработан вариант диеты с пятиразовым расписанием по приемам пищи:

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

На ночь

1

Стакан апельсинового сока, банан, апельсин

Гренка, стакан сока

100 г салата из овощей, 100 г отварной рыбы

Гренка, стакан сока

2

Стакан яблочного сока, яйцо всмятку

2 вареные картофелины, 100 г вареного мяса, листья салата

Салат из вареной рыбы, одного яйца, 2 ст.л. зеленого горошка, листьев салата

3

Гренка, стакан молока

100 г творога

100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени с соком лимона

100 г вареного кролика, яблоко, листья салата

2 галеты, стакан сока

4

Стакан ананасового сока, 60 г ананаса

Гренка, стакан сока

100 г запеченной курицы, 30 г сыра, апельсин

2 вареные картофелины, салат из свежей моркови с маслом

Гренка, стакан сока

5

Гренка, стакан сока манго

Яблоко, апельсин

200 г паровой рыбы, 2 отварные моркови

Постный овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба

6

Тост, яблочный сок

Салат из вареной свеклы с легким майонезом

Овощной суп на грибном бульоне, цельнозерновой хлеб

100 г жареных грибов, овощной салат

Стакан сока, 2 печенья

7

Гроздь винограда, банан

Тост, стакан виноградного сока

100 г отварной телятины, салат из капусты, зелени, лука с лимоном

100 мл рыбного супа, фрукт

Гроздь винограда, стакан сока

Как выходить из диеты

Чтобы не начать набирать лишние килограммы сразу после окончания диеты, из нее надо правильно выйти. В привычное меню вводят сложные углеводы (крупы, макароны), стараясь есть их утром и в обед. Ужин должен оставаться полностью белковым – только через 2 недели можно добавлять к бразильскому рациону овощи, фрукты. Перед сном можно пить кефир, ряженку, простоквашу. Другие правила:

  • После окончания бразильского меню нужно постепенно увеличивать порции, чтобы желудок привык к объемам и не было раздражения кишечника.
  • После месячного ограничения питания повторять его ближайшие 2 месяца нежелательно.
  • Двух- или однонедельный курс можно повторить через месяц, но при условии хорошего самочувствия.
  • Нужно соблюдать режим питания, сна, водный баланс, отдать предпочтение легким физическим нагрузкам.
  • Пить больше воды нужно, чтобы почки пришли в норму и лучше выводили токсины.
Бразильская Диета На 14. Бразильская диета: меню по дням

Противопоказания

Диета такого типа имеет строгие ограничения, поэтому есть и противопоказания:

  • почечная недостаточность;
  • печеночные колики;
  • лактация, беременность;
  • аллергия на яичные продукты;
  • повышенные физические нагрузки;
  • заболевания желудка;
  • повышенное давление, пороки сердца (из-за кофе, который можно заменить слабозаваренным чаем).

Видео

БРАЗИЛЬСКАЯ ДИЕТА — СБРАСЫВАЕМ 12 КГ ЗА 1 МЕСЯЦ! @Твой День, time: 4:24

Источник: https://allslim.ru/1162-brazilskaya-dieta.html

Бразильская диета — варианты на 14 дней и 1 месяц. Меню бразильских диет

Бразильская Диета На 14. Бразильская диета — варианты на 14 дней и 1 месяц. Меню бразильских диет

Ну какая из нас не мечтала быть знойной стройной бразильянкой с красивым загаром и тонкой талией? Такая возможность теперь есть — бразильская диета.

Существует два вида бразильской диеты: одна рассчитана на 14 дней, вторая — более длительная и рассчитана на 4 недели. Основу первой диеты составляют продукты, богатые белком, и овощи. Сбросить можно от 2 до 6кг лишнего веса.

Бразильская диета на 14 дней (2 недели): меню

За две недели этой диеты можно похудеть на 4-6кг. По сути это та же самая белковая диета, в которой преобладают яйца, рыба и мясо. Повторять курс бразильской диеты можно не ранее, чем через две недели после ее завершения. Рекомендуется пить больше простой негазированной воды и принимать аскорбиновую кислоту.

Меню бразильской диеты на 14 дней

День 1

На завтрак, обед и ужин — одно куриное яйцо вкрутую, одно зеленое яблоко, чашка черного кофе без сахара и молока.

День 2

Повтор меню первого дня.

День 3

  • На завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  • На обед: шпинат, 100-120г постной отварной говядины.
  • На ужин: 1 куриное яйцо вкрутую, шпинат.

Куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными яйцами, также сваренных вкрутую.

День 4

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую.
  • На обед: 1 свежий помидор, 150г отварного филе любой рыбы (постной).
  • На ужин: 1 куриное яйцо, чашка черного кофе без сахара.

День 5

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
  • На обед: 1 свежий помидор, 150г постной говядины.
  • На обед: 100г рыбного нежирного филе, жаренного на решетке, салат: капуста, помидор, огурец, заправленные 1 чайной ложкой уксуса.

День 6

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
  • На обед: 1 свежий огурец, 100-120г отварной нежирной говядины.
  • На ужин: 100г отварной телятины, чашка черного кофе или зеленого чая без сахара.

День 7

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
  • На обед: 1 свежий огурец, 1 свежий помидор, 100-120г отварного куриного мяса.
  • На ужин: салат из помидора и огурца, 100г отварного цыпленка без кожи, чашка черного кофе или зеленого чая без сахара.

Меню следующей недели повторяется.

Бразильская диета на 4 недели (1 месяц): меню

В отличие от первого варианта бразильской диеты, данный рацион состоит из большого количества овощей и зелени. Питаться разрешается по 5-6 раз в день. К меню добавляются также различные фруктовые соки.

Меню бразильской диеты дается на первую неделю, в последующие три питаться следует также, как и в первую неделю диеты.

День 1

  • На завтрак: 1 апельсин, 1 банан, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • На полдник: 1-2 гренки, стакан апельсинового сока.
  • На обед: 100г филе любой нежирной вареной рыбы, 100 г любого овощного салата.
  • На ужин: то же, что и на обед — рыба отварная и салат.
  • Перед сном: 1 гренка + стакан свежевыжатого апельсинового сока.

День 2

  • На завтрак: 1 куриное яйцо всмятку, стакан яблочного сока (лучше свежевыжатого).
  • На полдник: 1-2 гренки, стакан яблочного сока.
  • На обед: 100-120г нежирного отварного мяса, 2 небольшие вареные картофелины, 2-3 листика салата.
  • На ужин: 200г салата из отварного куриного мяса или говядины, яйца, зеленого горошка и листьев салата.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан яблочного сока.

День 3

  • На завтрак: 1 гренка, 1 стакан нежирного молока.
  • На полдник: 100г обезжиренного творога.
  • На обед: 100г отварного риса без соли, 120-150г салата из белокочанной капусты, мякоти лимона и зелени.
  • На ужин: 100г любого отварного нежирного мяса, 3-4 листика салата, зеленое яблоко.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан яблочного сока.

День 4

  • На завтрак: 1/4 небольшого ананаса, стакан ананасового сока.
  • На полдник: 1-2 гренки, 1 стакан свежевыжатого ананасового сока.
  • На обед: 100 г вареной нежирной говядины, 2 небольших ломтика сыра, 1 крупный апельсин или грейпфрут.
  • На ужин: 2 небольшие картофелины, салат из двух небольших свежих морковин, заправленный растительным маслом.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан ананасового сока.

День 5

  • На завтрак: 1 гренка, один стакан сока из манго.
  • На полдник: 1 из фруктов: апельсин, грейпфрут или зеленое яблоко.
  • На обед: 150 грамм вареного рыбного филе (из рыбы нежирных сортов), 2 небольшие отварные моркови.
  • На ужин: 1 тарелка супа из любых овощей на нежирном мясном бульоне, 2 ломтика черного хлеба.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан мангового сока.

День 6

  • На завтрак: 1 гренка, стакан яблочного сока.
  • На полдник: 120-150 грамм салата из мелко тертой вареной свеклы, заправленного небольшим количеством растительного масла.
  • На обед: тарелка супа из любых овощей на постном говяжьем бульоне, 2-3 ломтика черного хлеба.
  • На ужин: 100 г любых вареных грибов, 100-120 грамм салата из любых свежих овощей без заправок.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан свежевыжатого яблочного сока.

День 7

  • На завтрак: небольшая гроздь винограда, один банан.
  • На полдник: 1-2 гренки, стакан виноградного сока.
  • На обед: 100-120 грамм нежирного вареного мяса, 100 грамм салата из свежей белокочанной капусты, зелени и репчатого лука, заправленного лимонным соком.
  • На ужин: тарелка рыбного или грибного супа, 100 г салата из любых свежих фруктов.
  • Перед сном: одна небольшая гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Конечно, на каком варианте бразильской диеты остановиться — решать только вам. Как видите, второй вариант не относится «к дешевым», особенно если в решите применить его зимой, вам придется поискать такие фрукты как манго или виноград. Но этот вариант хорош для тех, кто любит вкусно и часто покушать. А первый вариант годится только для людей, хорошо переносящих белковые диеты.

Источник: https://det-diet.ru/brazilskaya-dieta-varianty-na-14-dnej-i-1-mesyac-menyu-brazilskix-diet/

Как быстро сжечь 15 кг за 2 недели: бесподобная бразильская диета

Бразильские девушки — эталон красоты, привлекательности, сексуальности. Каждый год на карнавалах Carnaval do Brasil они покоряют своими формами не только мужчин, но и женщин.

Бразильская Диета На 14. Бразильская диета: стройная фигура за 14 дней

Тонкая талия и пышные бедра — именно те пропорции, которые позволяют получить идеальную фигуру, что принято называть «песочными часами». Неудивительно, что их огненная бесподобная диета так популярна среди селебрити во всем мире.

Суть бразильской диеты

Каковы же особенности бразильской диеты? Она подразумевает продуманный и сбалансированный рацион. Также придется высчитывать калории, ведь добиться эффективного результата можно только при их строгом ограничении.

Действенная бразильская диета бывает двух типов: длительная, которая рассчитана на 2 недели, и краткосрочная продолжительностью 7 дней. Но диетологи советуют выбрать второй вариант, так как он более безопасен для здоровья и самочувствия.

Особенность бразильской диеты заключается в следующем:

  • лояльность в составлении меню;
  • питание не менее 5 раз в день;
  • разнообразный рацион;
  • отсутствие голода.

Если четко придерживаться всех рекомендаций, то за 2 недели можно избавиться от 15 кг.

Преимущества бразильской диеты

Преимущества предложенной диеты бразильянок очевидны. Такой рацион питания невероятно эффективен — он позволяет без голодовок при сытном, разнообразном и вкусном питании избавиться от жира на самых проблемных местах. Ко всему прочему, в этот период мышечная масса будет расти.

Эта методика снижения веса базируется на включении в рацион большого количества овощей. А в них содержится много клетчатки, что позволит нормализовать работу ЖКТ. Такая диета ориентирована не только на похудение, но также на очищение и оздоровление организма.

Рекомендации по питанию

Придерживаться бразильской диеты достаточно легко. Но тут есть некоторые правила:

5-разовое питание

Порции должны быть маленькими, а вот последний прием — не менее, чем за 3 часа до сна. Вставать из-за стола следует с ощущением легкого голода, которое исчезнет через 20-30 минут.

Регулярные тренировки

Несколько раз в неделю следует посещать спортивный зал или выполнять упражнения дома. Рекомендуется основательно прорабатывать все проблемные участки, включая ягодицы, бедра, руки, живот.

Быстрая ходьба — прекрасная возможность разнообразить свои тренировки.

Питьевой режим

Чтобы добиться хороших результатов, не стоит забывать про воду. Каждый день пить нужно не менее 2 л чистой фильтрованной воды. Но чтобы избежать отечности, необходимо постараться основную долю выпить в первой половине дня, а не перед сном!

Основа рациона — клетчатка и белки

В основе бразильской диеты лежат овощи и белковая еда. Рекомендуется сделать ставку на томаты, постное мясо, свеклу, разнообразную зелень, яйца, картофель, морковь, нежирную рыбку. А вот количество пряностей и специй необходимо сократить.

Примерное меню на 1 день

Опираясь на основные требования этой уникальной системы похудения, составить примерный вариант меню на 1 день не так уж и сложно. Суточный рацион может быть таким:

  • Завтрак: овощи, паровой омлет + 1 чашка кофе на зернах;
  • Ланч: любой фрукт среднего размера;
  • Обед: овощной салат, заправленный маслом, + приготовленная на гриле куриная грудка;
  • Перекус: несладкий красный чай;
  • Ужин: листовой салат, 1 свежий огурец + 100 г белой рыбы, приготовленной на пару.

Выходить из этой диеты следует плавно и постепенно. В противном случае все старания окажутся напрасными, а сброшенный вес вскоре вернется и «приведет» парочку новых кг.

Недостатки диеты и противопоказания

У предложенной методики снижения веса есть некоторые недостатки, как и у каждой другой диеты. В первую очередь – это стресс для организма. Если вы привыкли есть много выпечки, сладостей, жирных блюд, приготовленных методом жарки, если вы часто перекусываете на бегу хот-догами и пиццей, то вам придется очень сложно. Делом в том, что организм просто не привык питаться правильно.

В таком рационе много белка. Это указывает на то, что могут возникнуть сбои в функционировании ЖКТ. Включите в рацион отруби. Это поможет кишечнику за счет добавления в меню клетчатки.

Среди прочих недостатков стоит отметить строгие ограничения. Но выдержать их можно! Главное – найти сильную мотивацию.

Не менее важно учитывать, что от бразильской диеты придется отказаться тем, у кого есть болезни:

  • печени;
  • сердца;
  • желудка;
  • сосудов;
  • почек.

Такая методика снижения веса противопоказана людям с астмой и склонностью к аллергии. Также от нее надо отказаться беременным и женщинам на ГВ.

Бразильская диета — эффективный удар по лишним килограммам. Она преображает тело в целом, делая его более подтянутым, стройным, красивым и здоровым. При этом не нужно бояться дряблости кожи, голода, авитаминоза и прочих «прелестей» стандартных диет. В этом случае они исключены!

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2019/05/05/kak-bystro-szhech-15-kg-za-2-nedeli-bespodobnaya-brazilskaya-dieta.html

Поделиться этой записью: