Как быстро сбросить вес в 16 лет

Содержание

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям. Всегда есть решение, которое на самом деле очень простое, если соблюдать некоторые правила. Поэтому не торопитесь прощаться с мечтой о стройном теле.

Каждая девчонка мечтает о стройной фигуре. Каждый мальчик хочет быть в прекрасной физической форме. Очень часто в подростковом возрасте тело далеко от идеала, и, смотря на красивые фото в социальных сетях, девочки и мальчики-подростки замыкаются в себе и начинают заедать свои проблемы.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу нужно отсечь — это всевозможные диеты, которыми пестрит интернет. Если какая-то Маша похудела в короткие сроки, просидев только на одной воде, не верьте в это.

  • Такое питание лишь навредит организму, потому что он не будет получать необходимые в этом возрасте для роста и развития организма витамины.
  • Такие диеты оказывают лишь временный эффект, и как только возвращаешься к обычному распорядку, килограммы вернутся тоже, к тому же вес может прибавиться.
  • Именно голодовки ведут к срывам, как правило, на таком режиме выдерживают от 3 до 7 дней, а потом совершают полное опустошение полок холодильника, раскаиваясь на следующий день.
Так что без диет подростку похудеть можно и даже нужно.

Правильный подход

Правильно похудеть подростку в идеале поможет специалист. Он назначит диету, подходящую организму. Ведь в подростковом возрасте тело перестраивается, поэтому многие девочки и мальчики набирают вес. И если вы заметили, что тело немного увеличилось в объемах, в районе от 2 до 5 кг., то это вполне нормально. Надо учитывать, что в этот период девочки могут резко вырасти, обогнав на голову мальчишек в классе. Когда исполняется 12 лет девочке, то начинает меняться телосложение, и детская фигура преображается.

Важна в этот период поддержка. Похудеть девочке-подростку может помочь мама. Она не только поддержит, но и поможет составить меню. Помочь похудеть подростку-мальчику может папа. Именно родители должны уделять внимание тому, чем питается ребенок и какой образ жизни ведет. Также хорошим вариантом помощника может оказаться сестра (брат) или подруга (друг). Вы можете вместе ввести правильное питание, делиться эмоциями и результатами, оказывая ту самую поддержку. А заниматься спортом вместе вдвое веселее!

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет. Как похудеть подростку 16 лет девочке

Правильное питание

Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

Исключаем:

  • Фастфуд. Если ваш ребенок любитель калорийной еды из Макдональдс, то он должен сказать «До свидания» таким заведениям, или попрощается не только со своей фигурой, но и со здоровьем.
  • Торты, пирожные, различную выпечку, конфеты, шоколад. Эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, так как они имеют высокую калорийность и губительны для фигуры. Избавиться от тяги к сладкому поможет сила воли и некоторые психологические приемы.
  • Газировку. Не секрет, что Coca-Cola не имеет полезных свойств. Она отрицательно скажется на коже, зубах и организме в целом.
  • Колбасу, сосиски. В этих продуктах высокое содержание соли, которая удерживает жидкость в организме, и жира, оседающего на боках.
Питайтесь правильно всей семьей, так вы поможете не только ребенку, но подправите здоровье сами. Подросток вполне может похудеть и в домашних условиях. Исключаем вредные продукты и худеем без изнуряющих диет.

Полезный рацион

Включаем в меню:

  • Большое количество овощей и фруктов.
  • Пищу, которая приготовлена на пару или в духовке.
  • Сладости можно заменить фруктами или сухофруктами. Если чувствуется сильная тяга к сладкому, можно съесть пару фиников, они очень приторные. Сахар можно заменить медом или медовой травой стевией (это натуральный подсластитель).

Для новичков можно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, которые имеют лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но стоит отметить, что будут полезны медленные углеводы, необходимые для ежедневного потребления. А именно они содержатся:

  • в бобовых и зерновых культурах (фасоль, чечевица, бобы, горох);
  • крупах и кашах;
  • фруктах (яблоках, грушах).

Можно подсчитывать калории, это поможет ориентироваться новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Надо стараться питаться около 5-6 раз в день. Порции не должны быть огромными, не надо приучать организм к перееданию. Иначе можно забыть о том, чтобы подросток похудел быстрее. Научитесь слушать свой организм, он подскажет, когда наелся.

Небольшой лайфхак: чтобы обмануть свой мозг, накладывайте еду в небольшие по размеру тарелки, так будет казаться, что вы съели больше.

Особое место занимает питание в школе. Обычно на это время приходится второй завтрак, и им не следует пренебрегать. Если в школе предлагают хорошее меню, то можно покупать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить свои завтраки.

Вода

Как бы банально не звучало, но выпить 1.5-2 литра в день воды будет полезно. При достаточном количестве воды:

  • кожа улучшится;
  • обмен веществ ускорится.

Так же будет полезно выпить стакан воды натощак утром перед завтраком, что поможет проснуться организму.

С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно.

Примерное меню

С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно. Но это не так. Предлагаем пример такого питания:

ЗавтракОвсяная, гречневая каша; творожные блюда (можно добавлять изюм и другие сухофрукты); блюда из яиц — омлет, вареные яйца, яичница.
Второй завтрак (приходится на время учебы в школе)Фрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог. Можно приготовить из перечисленных продуктов салат. Обязательно положите в сумку бутылочку воды.
ОбедЛюбой гарнир (рис, гречка) с мясом (например, филе курицы) или рыбой. Не забывайте, что еда должна быть приготовлена на пару или в духовке, также можно её отварить.
ПолдникФрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог.
УжинГарнир с рыбой, мясом и овощами. Но ужин не должен быть тяжелым.
Перекус перед сномЕсли за 2 часа до сна чувствуется голод, то можно выпить нежирный кефир или йогурт.
Вот как похудеть без диет! Просто придерживайтесь правильного питания, и вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю.

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Похудение в разном возрасте

Давайте рассмотрим, как похудеть подростку разных возрастных категорий правильно.

Подросток-девочка 12-13 лет

В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые могут помочь похудеть правильно:

  • Попытайтесь приучить ребенка к физическим нагрузкам. Чтобы ему было легче, можете начать заниматься вместе с ним дома, так он постепенно втянется. Старайтесь не навязывать, а проявить интерес к зарядке. Покажите, как это интересно и весело.
  • Активный отдых. Зимой выбирайтесь на каток или катайтесь на лыжах. Летом выбирайте велосипед и побольше купайтесь.
  • Найдите вид спорта, который понравится ребенку. Например, мальчика можно отдать на футбол или каратэ, девочку — на плавание или танцы.
  • Следите за питанием. Составьте график, по которому ребенок будет питаться, это поможет ему стать более дисциплинированным, а также избавит от лишних перееданий и перекусов.

Подросток-девочка 14-15 лет

Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сравнивать себя с другими девушками. Также подростку 15 лет важно не увлекаться диетами, поэтому родители должны следить, как питается ребенок, ведь многие девочки начинают практиковать голодовки.

  • Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов. Такое питание поможет похудеть подростку быстро.
  • Не надо ставить высоких целей, например, похудеть на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание похудеть пропадет. Кроме того, терять большое количество килограммов быстро — очень вредно для организма.
  • Также начните заниматься спортом, занятия помогут похудеть в ногах и в лице. Это повысит самооценку девочки-подростка, и она начнет любить себя.

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет. Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку

Движение

Не обязательно мучить себя каждодневными тренировками, но просиживать весь день за компьютером не надо.

  • Начинайте приучать себя к зарядке в 15-20 минут в день.
  • В хорошую погоду не отказывайтесь от прогулки, ходьба — это хорошая зарядка, так же как и ходьба по лестнице, откажитесь от лифта.
  • В теплое время года катание на велосипеде для похудения — ваше лучшее времяпрепровождение. Это не только полезно, но и приятно, к тому же можно позвать друзей и отправиться в путешествие по городу.
  • Танцы — отличная альтернатива, просто включите любимую музыку и зажигайте у себя дома.
  • Уборка в доме — не самое скучное занятие, ведь пока вы моете полы, сделаете несколько десятков наклонов.
Эти советы подойдут девочками более младшего возраста, подростку 12-13 лет.

Родители могут также записать ребенка в спортивную секцию:

  • волейбол;
  • теннис;
  • танцы;
  • футбол;
  • плавание.
Такие спортивные секции подойдут и мальчику 14 лет. Занятия будут полезны для развития в целом, а также помогут похудеть.

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет. Как похудеть девочке-подростку

Спорт

В 15-16 лет у девочки уже сформирована фигура и заметны проблемные места при лишнем весе. Например, при фигуре формы «груша» — это бедра. Если вы хотите достичь более быстрых результатов, то надо сочетать правильное питание со спортом. Нижняя зона является одной из самых проблемных, но похудеть в ляшках и попе подросток может даже за неделю. Предлагаем упражнения, которые легки в исполнении и очень действенны, они помогут похудеть в кратчайшие сроки.

  • Прыжки на скакалке для похудения. Этот предмет известен всем девочкам, который можно использовать, чтобы похудеть. Во время прыжка старайтесь приземляться на стопу, тогда вся работа будет перенесена на икры, и в результате можно эффективно похудеть в ногах.
  • Махи ногами. Надо сделать это упражнение по 50-100 раз на каждую ногу. Выполняя его каждый день, вы приобретете красивый рельеф ног. Махи можно выполнять и лежа на спине.
  • Бег на месте с поднятыми коленями. Держите спину прямой, ноги на ширине плеч, отталкивайтесь носком ноги, согнув ее в коленном суставе, поднимайте до линии пояса. Так можно похудеть в ляшках за неделю. Это упражнение вам поможет похудеть в коленях.
  • Приседания. Держа спину ровно, поставьте ноги на ширине плеч и медленно садитесь до параллельности бедер с полом, руки держите перед собой.
  • Выпады. Поочередно делайте выпад ногами вперед, сгибая их в коленях до прямого угла.
  • Наклоны. Помогут укрепить косые мышцы живота.
Заниматься необходимо постоянно, тогда вы увидите результат. Простые упражнения помогут похудеть девочке за неделю без диет.

Видеокомплекс упражнений для подростков

Худеем в лице

Что делать, если юная девушка или парень хочет быстро похудеть в лице?

  • Зарядка для лица. Произнесите все гласные звуки, протягивая их на разные тональности.
  • Рожицы. Высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка, носа.
  • Повороты. Поверните голову в сторону и дотроньтесь подбородком до плеча и остановитесь в таком положение.
  • Массаж. Специальный массаж поможет похудеть в лице и сделает его овал четко очерченным.

Три главных правила

Нет лени

Часто бывает, что начинать новое лень. Похудение требует сил и вложение энергии в свои усилия, и здесь нет места лени. Прекращай откладывать дела на понедельник, начинай их в воскресенье.

Здоровый сон

Нужен здоровый сон не менее 8 часов, эта одна из составляющих здорового образа жизни. Прекращайте засиживаться в социальных сетях, а утром быть вялым лимоном. Казалось бы, такой простой совет, а как он поможет похудеть подростку! Хорошо выспавшись, вы будете чувствовать себя бодро весь день, что благоприятно скажется на вашем внешнем виде.

Мотивация

Многим необходима мотивация, тот самый пинок, который заставит действовать. Определитесь, с какой целью вы худеете. Боритесь со своими комплексами, если хотите красивую фигуру, стремитесь к этому. Например, на улице лето, и все девушки ходят в открытых платьях. И можно оттолкнуться от этой мысли и начать действовать для того, чтобы похудеть к лету.

Итак, похудеть за неделю возможно, но при соблюдении правил питания и спорта. В этом возрасте у подростков хорошо развит обмен веществ, что позволит достичь быстрых результатов.

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет. Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиков

Но главное, не забывайте, что не фигура красит человека, а его ум, образованность, поступки. А лишние килограммы стоит сбросить хотя бы потому, что это будет полезно организму и здоровью. Телосложение у каждого человека разное, та самая широкая кость, действительно, существует. Поэтому не надо стремиться к излишней худобе лишь потому, что вы не похожи на окружающих.

Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкает и такая «диета», а точнее правильное питание, становится образом жизни. Не надо расстраиваться, если не получается с первой попытки, начинайте с маленьких шагов. Так воспитывается сила воли. Приучая подростков к правильному питанию, родители помогают приобрести хорошее здоровье, которое напрямую зависит от того, чем питается человек, а также красивую фигуру.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-podrostku.html

Как похудеть девочке-подростку

Организм подростка испытывает на прочность множество неблагоприятных факторов – питание чем попало и когда придется, хронический стресс (учеба и первые влюбленности), отсутствие адекватной физической нагрузки. В результате даже ранее худые девочки-подростки быстро набирают лишние килограммы. Ожирение не только вредит здоровью, но и травмирует психику. Зачастую сверстники оказываются жестокими и превращают такого ребенка в объект для обидных насмешек. Так и до депрессии недалеко.

У многих девушек, достигших 15-летнего возраста, тревогу вызывают даже 2-3 лишних килограмма. Ведь активный рост уже почти прекратился, и фигура практически полностью сформировалась. Попытаемся разобраться, как быстро похудеть подростку, не навредив при этом здоровью.

Содержание статьи:

С чего начинать

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет. Как быстро и безопасно похудеть подросткуОбмен веществ в организме детей 12-16 лет протекает на порядок быстрее, чем у взрослых. Такова особенность физиологии. Поэтому вопрос, как похудеть подростку 15 лет (девочке или мальчику) за какой-то конкретный срок, очень легко решаемый. Самое главное в данной ситуации – иметь огромное желание улучшить свою фигуру. Если же оно отсутствует, не стоит даже пытаться. Без мощного стимула результата не будет.

Прежде всего, ребёнку надо поставить перед собой четкую цель, очерченную временными рамками. К примеру, сбросить за месяц 7 кг. Затем следует разработать план действий по снижению веса и неукоснительно его придерживаться.

Итак, рассмотрим, как похудеть в 15 лет девушке и с чего нужно начинать.

Мотивация

В большинстве случаев на стремление ребенка бороться с избыточными килограммами серьезно влияют его приятели. Настоящие друзья всегда поддержат и будут периодически подталкивать к новым достижениям. Даже если они сами – худые подростки, и им незачем сбрасывать вес. Поэтому желательно общаться только с теми, на кого действительно можно рассчитывать. Если таких друзей нет, рекомендуется найти единомышленников в Интернете.

Также немаловажно разобраться, откуда взялось желание похудеть. Этого хочется родителям, об этом говорили друзья, намекал парень или вдохновили худые подростки из модельной школы? Чтобы получить ответ, следует внимательно изучить отражение в зеркале. Если в 16 лет девочке оно нравится, но окружающие утверждают, что все-таки надо сбросить вес, целесообразно сходить к врачу.

Доктор даст самый честный ответ. И вполне может оказаться, что желание стать точь-в-точь как «вон те худенькие девочки из Интернета» совершенно неоправданно, ведь с фигурой и так полный порядок.

Питание

Нездоровое питание в подростковом возрасте – проблема, решением которой должны заниматься родители. Часто случается так, что мама и папа физически не успевают готовить еду для своих детей на весь день. Тогда последние поглощают фаст-фуд или что подвернется в ближайшем киоске либо булочной. Употребляя откровенно вредную пищу, даже изначально худые подростки очень быстро станут полными. Чтобы нормализовать питание и, соответственно, вес, потребуется:

  • Следить за тем, чтобы подростком соблюдался режим – ему надо принимать пищу не менее 3-4 раз в день. Если в 12-16 лет мальчику или девочке приходится кушать в основном вечером, нужно как-то уравнять по объему завтрак, обед и ужин. Нельзя весь день голодать, а вечером наедаться до отвала.
  • Ребенок вынужден питаться вне дома? Пусть это будет хорошая столовая с домашней едой. Нет возможности? Тогда – ланч-бокс с собой. Бистро и кафе категорически недопустимы. Чипсы, сухарики и беляши – тем более.
  • Продукты следует варить либо готовить на пару. Кроме того, рацион должен быть обогащен свежими овощами и фруктами.
  • Все вредности, в которых содержится много углеводов и транс-жиров, надо исключить. Никакого фаст-фуда и полуфабрикатов. Отказаться также придется от соленого, копченого и жареного. Крайне не рекомендуется употреблять сладкие напитки с газом.
  • Накладывайте еду в небольшие тарелки и не увеличивайте объем порций.

Физическая активность

Как известно, движение – это жизнь. Родителям, которые интересуются, как быстро похудеть подростку, педиатры рекомендуют обеспечить свое чадо физической нагрузкой. Так будет сжигаться больше калорий, а значит – лишние килограммы растают быстрее.

Рассмотрим, чем может заняться ребенок 12-16 лет:

  • Спускаться на улицу и подниматься на свой этаж по лестничным ступенькам, не пользуясь лифтом.
  • Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет. Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питанияВ школу можно ходить пешком, если, конечно, она располагается не очень далеко от дома. Убиваем, таким образом, сразу двух зайцев – снижается вес, и подросток экономит выданные на проезд деньги, откладывая их себе на карманные расходы.
  • Если ребенок не числится на физкультуре в спецгруппе (по состоянию здоровья), пропускать занятия без уважительной причины недопустимо.
  • После уроков желательно хотя бы ненадолго выходить во двор, чтобы поиграть во что-нибудь активное – волейбол, футбол, бадминтон и так далее.
  • Запишите подростка в бассейн. Плавание отлично нагружает сразу несколько групп мышц. А калории начинают улетать практически мгновенно.
  • Самый лучший вариант для желающего похудеть ребенка – посещать любую спортивную секцию на выбор.

Сбросившие вес и уже худые подростки могут продолжать пользоваться перечисленными рекомендациями, чтобы не набирать вес в дальнейшем и улучшать свою фигуру.

Питьевой режим

Как похудеть в 16 лет? Кроме всего упомянутого выше, надо обязательно обратить внимание на употребление воды. Она способна активизировать сжигание жиров и привести в порядок метаболизм. Разумеется, при условии правильного питания и адекватной физической нагрузки.

Многие диетологи советуют юным девушкам с утра выпивать стакан чистой фильтрованной воды. Это необходимо для:

  • поддержки нормального баланса жидкости в организме;
  • подготовки желудка к активной работе;
  • ускорения обменных процессов;
  • выведения токсичных веществ и шлаков.

Правильный питьевой режим в комплексе со здоровым питанием поможет не только уменьшить массу тела и стабилизировать ее, но и улучшит состояние кожи. Для девушки в 15 лет это очень важный момент. Ведь угревая сыпь и прочие дерматологические проблемы свидетельствуют не только о гормональном дисбалансе, но и о возможной загрязненности организма изнутри.

Как похудеть за неделю

Похудеть в домашних условиях подростку можно, если сесть на правильную диету. Она должна представлять собой здоровое питание и обеспечивать получение в день не менее 1500 калорий.

Такая диета обычно основана на принципах полноценного питания. Поэтому ею могут свободно пользоваться и худые подростки. Ребенок не испытывает чувство голода, в организм поступают все необходимые вещества, лишние килограммы постепенно тают. Идеальное сочетание.

Важное замечание: хлеб должен быть только цельнозерновым, а объем обеденной порции – не более 500 г. Овощи и фрукты можно корректировать в зависимости от того, какая кухня предполагается – летняя или зимняя.

Понедельник – вторник

Пн.ЗавтракаемПорцией творога (200 г) с парой помидоров или зеленым луком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом. Чашкой зеленого чая.
ПерекусываемБутербродом с помидором и ломтиком твердого сыра, бананом. Запиваем стаканом минералки.
ОбедаемГороховым супом-пюре, запеченным лососем, 2 ломтиками хлеба. Яблочным пюре с йогуртом и щепоткой корицы. Выпиваем стакан минералки.
УжинаемЯйцом всмятку с двумя ломтиками хлеба, тонко намазанными сливочным маслом. Чашкой несладкого травяного чая.
Вт.ЗавтракаемПорцией фруктового йогурта (150 г), ломтиком хлеба с твердым сыром, 3-4 салатными листьями и одним помидором. Напитком из цикория с добавлением молока (1,5%).
ПерекусываемВиноградом (300 г), яблоком, ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом, и кусочком отваренного куриного филе.
ОбедаемЗапеченной индейкой с овощами и гречкой в качестве гарнира. Йогуртом (150 г) с изюмом (1 ч. л.). Выпиваем чашку зеленого чая или стакан минералки.
УжинаемПотушенной капустой с тертым пармезаном. Стаканом свежеотжатого сока апельсина.

Среда – пятница

Ср.ЗавтракаемПарой ломтиков хлеба с фетой и перьями зеленого лука. Пьем стакан морковного сока.
ПерекусываемСалатиком из овощей с кусочком отваренного куриного филе.
ОбедаемЗапеченной курицей с овощами, фруктами. Выпиваем стакан кефира.
УжинаемОвсяной кашей, сваренной на молоке (1,5%), сухофруктами. Пьем стакан морковного сока.
Чт.ЗавтракаемФруктовым салатиком (из грейпфрута, тертого яблока и порезанной кураги), заправленным чайной ложечкой меда. Выпиваем чашку кофе с молоком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом.
ПерекусываемКусочком отваренного куриного филе и твердым сыром. Выпиваем чашку несладкого зеленого чая.
ОбедаемПорцией потушенной нежирной говядины с гречкой на гарнир. Салатными листьями и ломтиком хлеба с фетой. Пьем стакан сока грейпфрута.
УжинаемБутербродом со свининой (150-200 г). Салатиком из огурцов с зеленым луком, заправленным йогуртом.
Пт.ЗавтракаемТворожным сырком (200 г), салатиком из овощей и двумя ломтиками хлеба.
ПерекусываемФруктовым салатиком из цитрусовых с добавлением изюма и йогурта.
ОбедаемПотушенными овощами со стаканом кефира. Пьем стакан овощного сока.
УжинаемСалатом из тунца с двумя ломтиками хлеба.

Суббота – воскресенье

Сб.ЗавтракаемМюсли с бананом и молоком.
ПерекусываемЛомтиком хлеба, намазанным сливочным маслом, с твердым сыром. Салатиком из томатов с добавлением базилика и перьев зеленого лука.
ОбедаемЗапеченным лососем (200 г) с рисом в качестве гарнира и квашеной капустой. Тертой морковью с яблочным пюре и йогуртом. Выпиваем чашку несладкого черного чая.
УжинаемФруктами. Бутербродом с твердым сыром и сливочным маслом.
Вс.ЗавтракаемОмлетом с ломтиком хлеба. Пьем кофе с молоком.
ПерекусываемОтваренным кусочком куриного филе с ломтиком хлеба и йогуртом.
ОбедаемЗапеченными яблоками (4 шт.) с корицей и рисом. Ломтиком хлеба с моцареллой. Пьем стакан томатного сока.
УжинаемПорцией творога (200 г), кусочком отваренного куриного филе и салатиком из овощей. Выпиваем чашку зеленого чая с мелиссой.

Диетологи рекомендуют

Как похудеть в 15 лет? Диетологи убеждены, что для этого нужно всего лишь строго придерживаться правил здорового питания, исключив из рациона если не все, то хотя бы большинство вредных продуктов. 

Специалисты советуют страдающим от избыточного веса подросткам не пренебрегать овощными супами. Идеально, если они станут основой меню. Очень полезно регулярно употреблять каши – в особенности овсяную и гречневую. Также стоит уделить внимание морепродуктам. Это достаточно низкокалорийная пища с высоким содержанием витаминов группы В и ценными минералами. Кроме того, в меню для подростка на постоянной основе должны быть включены молоко, кефир, маложирный творог, яйца, твердые нежирные сыры.

Для севшего на диету ребенка продукты необходимо варить (в том числе на пару), тушить или же запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде.

Категорически запрещено

Стремясь избавиться от лишних килограммов, многие подростки идут на крайние меры или, наоборот, ищут самые простые решение, как похудеть в домашних условиях без каких-либо усилий. Перечислим, чего делать нельзя.

  1. Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет. Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похуденияУвлекаться строгими диетами. Даже вместе с подружками, призывающими: «Похудеемте вместе!» Для правильного физиологического развития 15-летней девушки очень важно, чтобы рацион был полноценным. Эксперименты с диетами могут спровоцировать сбой метаболизма и увеличение веса.
  2. Принимать сомнительные таблетки, пить специальные чаи для похудения. Это может быть опасно для здоровья.
  3. Голодать. Худеть надо грамотно. Голодовки преподнесут вам бонус в виде проблем со здоровьем, истощения, выпадения волос и так далее.
  4. Доводить себя до изнеможения на тренировках.

Подытожим

Корректировать вес подростку лучше всего регулярными занятиями спортом – плаванием, ездой на велосипеде, бегом и так далее. Физическая активность способствует разгону метаболизма, а также воздействует прямо на жировую ткань. Когда мышцы «разогреваются», жиры начинают расщепляться. Таким образом, можно эффективно похудеть и особо не ограничивать себя в пище.

Отвечая на вопрос родителей, как похудеть ребенку на 12-16-м году жизни, нужно отметить, что дети более энергичны, чем взрослые. Поэтому подросткам гораздо проще лишний раз сбегать на тренировку или прокатиться на велосипеде, чем отказывать себе в любимом блюде. И все же физическую нагрузку следует сочетать с правильным питанием.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/hudye-devochki-podrostki.html

Как похудеть подростку 16 лет девочке

На сегодняшний день люди в мире все больше набирают вес. Связано это с очень высоким темпом жизни и невозможностью нормально питаться. А в подростковом возрасте еще и проблемы с гормонами добавляют лишние килограммы. Но именно в этот период хочется быть красивым, чтобы нравиться противоположному полу. Тогда-то и задаешься вопросом как похудеть подростку 16 лет (девочке).

На самом деле, это не так уж сложно, если соблюдать некоторые правила. Молодой организм легко поддается изменениям, и потому попытки похудеть точно отразятся на фигуре.

Появление лишних килограммов у девочек обычно обусловлено неправильной диетой, малой физической активностью, нарушением метаболизма. Смотрите также — как похудеть женщине в 30 лет. Помочь разрешить проблему может врач, но и в домашних условиях проблему возможно разрешить.

Что нужно употреблять в пищу, чтобы похудеть

Очевидно, что для похудения нужно перейти на правильное питание, исключить из рациона фаст-фуд, газировки, чипсы и другие продукты с огромным количеством бесполезных составляющих. Питание должно быть сбалансированным, включать в себя все необходимые для подрастающего организма витамины.

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет.

В меню обязательно должны быть фрукты и овощи. Обязательно должны присутствовать:

  • орехи;
  • цитрусовые;
  • зеленые овощи и капуста;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

Желательно не употреблять много мучных продуктов типа макарон, вареников, пельменей. Отлично подходят для похудения злаки, то есть, каши. Очень полезны пшенка, гречка, ячменная и кукурузная каши. Молочные продукты, конечно, полезны, но лучше вместо молока, творога и сметаны пить кефир и простоквашу.

Ежедневно нужно есть три раза. Если между приемами пищи чувствуется голод, можно в качестве перекуса сгрызть яблоко или выпить стакан чистой воды.

Основные правила питания

Уже сказано, что несбалансированное питание провоцирует лишний вес. Если есть на завтрак, обед, ужин все, что захочется, без разбора и в неограниченных количествах, то от других предпринятых для похудения мер пользы не будет никакой. Правильное питание — первый шаг навстречу активному похудению.

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет.

  1. Сбалансированность рациона означает, что в меню должно быть 4 части углеводов, 1 часть жиров и столько же белков;
  2. Есть желательно в одно и то же время, так организм лучше переваривает пищу, улучшается обмен веществ (который ускоряет похудение);
  3. Большую часть еды на день нужно есть в обед, на ужин пища должна быть легкой, а после 7 вечера лучше вообще не есть. В крайнем случае выпить кефир или съесть яблоко;
  4. От полуфабрикатов и фаст-фуда лучше отказаться совсем. То же касается газированной воды;
  5. Кушать надо из небольших тарелочек, так незаметно для себя уменьшается порция. В большую тарелку всегда хочется наложить как можно большее количество граммов;
  6. Нужно отказаться от копченой, соленой и мучной пищи. Вместо жареных блюд надо есть вареные и приготовленные на пару;
  7. В рационе должно быть много сырых и вареных овощей и фруктов, они дадут заряд энергии и необходимые витамины;
  8. Полезно отказаться от соли в блюдах. Если не получается, то класть ее нужно как можно меньше. Добавлять ее в блюда нужно только перед принятием пищи.

Дневник лишних килограммов

Как похудеть девушке в 16 лет? Да очень просто! Любая девушка любит разные дневники, так почему бы не вести дневник похудения?

В нем нужно отобразить, какой вес сейчас, какой желаемый, с какой целью нужно худеть и правила для сбрасывания лишних килограммов. Такой дневник станет чем-то типа группы поддержки. Нужно не забывать записывать в него свои успехи, чтобы вдохновляться, когда кажется, что вес больше не снижается.

Еще эффективнее дневник будет, если вклеивать в него свои фотографии и сравнивать результаты.

Спорт для похудения

В 16 лет занятия физическими нагрузками являются необходимостью. Именно они позволяют сохранять тело красивым, стройным и здоровым. Если правильно питаться и делать упражнения (хотя бы на те части тела, которые больше всего беспокоят), стройная фигура не заставит себя долго ждать. Как уже говорилось выше, подростковый организм легко поддается изменениям.

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет.

Не обязательно просто ходить на уроки физкультуры или делать скучные упражнения — нужно выбрать то, что нравится. Это может фитнес, танцы, боевые искусства, бег — все, что по душе. В любом случае спорт принесет пользу не только телу, но и разуму, воспитает силу воли.

Заниматься нужно около пяти раз в неделю минимум по 30 минут. Боевых искусств достаточно трех раз в неделю по паре часов, так как тренировки здесь более интенсивные.

Кроме занятий спортом, есть множество других занятий, которые помогут похудеть.

Жизнь — это движение, а движение — жизнь. Потому можно двигаться как можно больше. Чем больше движений за день сделано, тем больше калорий израсходовано, то есть, килограммы медленно, но исчезают.

  • Нужно спускаться и подниматься к себе на этаж по лестнице, не использовать лифт;
  • Если учебное заведение находится недалеко, стоит прогуливаться до него и обратно пешком, а не на автобусе — для здоровья полезнее;
  • Нельзя прогуливать уроки физкультуры (если нет противопоказаний);
  • После школьных занятий лучше выйти на улицу, попрыгать на скакалке, покататься на велосипеде или просто гулять на дальние дистанции;
  • Много калорий сжигается при походах в бассейн. Если есть возможность, стоит туда записаться.

Нужно воспитывать в себе культуру употребления пищи и любовь к занятиям спорту с самого молодого возраста. Тогда и в 30, и в 40 лет проблем со здоровьем и лишним весом не будет. Читайте еще — как похудеть девушке в 15 лет. Похудение в 16 лет зависит только от желания и целей самого подростка. Если оно есть, сбросить лишние килограммы будет совсем не проблемой. Главное еще и мотивироваться.

Как Быстро Сбросить Вес В 16 Лет. Loading...

2016-10-06

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-podrostku-16-let-devochke.html

Поделиться этой записью: