Отзывы похудеть с джилиан майклс

Содержание

Джилиан Майклс - отзывы

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Джиллиан Майклc

 

Именно с этой тренировки лучше начать новичкам! (отвечаю на вопросы, дополняю отзыв)

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30) — упражнения, видео, отзывыОтзыв оставил(а) Диана Фатхуллина

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Джилиан Майклс - отзывы

Достоинства: поднимает настроение, подтягивает тело, помогает в борьбе с целлюлитом, приучивает вас к спорту, хорошо тонизирует мышцы

Самое начальное мое похудение было 2010 года, но худела только благодаря ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ. Да. Если урезать рацион и кушать правильно, то можно очень хорошо похудеть, за полгода я сбросила 13 кг, без спорта, не кушала после 18.00 и не ела сладкого и мучного, очень важно измеряться сантиметром и взвешиваться и записывать результаты. — Это первое.

Я весила 65кг, при росте 171, потом начала весить 52 -51, вес держался, бросила ярину и курение(2012), стала весить 55-57( но сейчас я нормализовала питание и душевное состояние после отмены) ВЕС ИДЕТ ВНИЗ, тренировки с джил очень помогают худеть и подтягивать мышцы. Первое я написала с чего начать, это правильно питаться, действует, поверьте.

<u>второе</u> это Мотивация. Что вас может мотивировать?? первое это любовь, когда хочется меняться. Еще мотивировать могут женщины которые после родов выглядят на все сто!!! Я очень хочу стань мамой, наверно мне важно чтобы тело было здоровое и быстро вернуться в форму, тоже мотивация. Подумайте и представьте себя в новом теле, что вы хотели бы одеть??? Тоже мотивация!

Читайте книги про питание и диеты дюкан, Ковальков, система 60 и соедините все, например по дюкану можно готовить сладости- много рецептов, по системе 60 кушать утром, Ковальком пишет о отрубях и основы питания. Книги о любви к себе! Психология. Саморазвиваться нужно и ваше тело будет развиваться!

Помню как было трудно не кушать по вечерам!!! читала классику! хоть что-то читайте, не смотрите телевизор!!! все-таки 25 кадр есть Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Фото до и после: мои результаты за полгода - отзыв))скрытая реклама когда хочется ням-ням ))))

вот пример сладостей))) условие -готовить самому) (на Сайтах по Дюкану очень много сладостей!)

1) тортик из хлебцов и творога.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Похудение с Джилиан Майклс: отзывы и рекомендациитортик из хлебцом и творога

2) тортик с сывороточным протеином ( его использую в готовке, в интернете много рецептов)

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней – это реально

3) Пирожное картошка:) очень вкусно!!!

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Это самая первая тренировка и самое мое первое знакомство с Джиллиан Майклс!:)

Помню как брала 2 бутылки с водой в руки и пыхтела первые 20 минут:))) думала «о ужас! нет! больше не буду», но в конце так была довольна собой. какая я молодец Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. ))

Это сейчас я уже выдерживаю час и более тренировки, но тогда, в ноябре 2012 года, умирала просто Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. )) Тут я писала что подвигло меня заниматься дома

Тренировка рассчитана на 30 дней,3 части по 20 минут +\- растяжка до и после тренировки.

Эти 20 минут очень хорошо можно попотеть я вам скажу! Почему? Да потому что всё грамотно сделано. Многие знают, что если хочешь похудеть, то сначала силовые, потом кардио, Сама программа состоит из 3 видов упражнений:

-силовые 3 минуты.

-кардио 2 минуты.

-упражнения на пресс 1 минута.

с повторами 2 раза и 3 блока.

Сама тренировка с первого раза для новичка кажется сложной, с первого раза будет трудно после силовых переключаться на кардио, сердце будет биться, но как раз нам это и нужно!!!

Думаю 20 минут можно потерпеть!!!

После 30 дней можно пробовать другие ее видео, самое главное чтобы вы были подготовлены. можно попробовать Больше нет проблемных зон и Сожги жир Ускорь метаболизм. Самые любимые!

СОВЕТУЮ! Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

Для Подготовленных можно следовать такой программе, дабы разнообразить месяц

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Несколько советов!

1) Пить воду! 2 литра в день! и ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! НУЖНО!!!

2) Перед тренировкой не кушать 2 часа и 2 часа после, это для тех кто хочет похудеть.

3) До тренировки я иногда ем сладкое (2 часа ДО) , после тренировки Лучше есть белок! творог, кефир, курицу или протеин ( самое лучшее ИЗОЛЯТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА)! белковая пища должна быть обезжиренная и без углеводов, так быстрее процесс будет.

4) Перед тренировкой можно выпить зелёный чай (без сахара), кофе (без сахара) одним словом кофеин. кто-то пьет Lipo 6 или L-карнитин

5) Про питание, я хоть мясо не ем, но самое лучшее для себя из рецептов я нашла на диете Дюкана, тортики, сладости! Девочки, это фантастика! то что нужно чтобы кушать сладости и без вреда для фигуры Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. )

Тут я писала что принимаю и ссылки на товары (потом буду дополнять про спортивные добавки)

Если буду вопросы, спрашивайте! Отвечу обязательно, что вспомню буду дополнять

всем спасибо!

Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте!

результаты!

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Мои "30 дней похудения". Советы и фото результата))))

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Madamka

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает немного времени, поднимает настроение, подтягивает тело, хорошо тонизирует мышцыНедостатки: прыжки, нагрузка на сердце

Наконец дошли руки написать этот отзыв)))

О тренере наслышана давно, много читала о ее программах, начиталась хороших отзывов. Решилась позаниматься по программе «30 days shred», признаюсь решалась долго, отзывы обещали, что будет очень тяжело. Отзывы не наврали, было тяжело.Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Но организм ко всему привыкает. Но расскажу обо всем по порядку.

О программе. Программа состоит из 3х уровней сложности — 3 видеоролика длительностью 25 минут. Каждый уровень включает в себя разминку, основную часть из 3х сегментов, заминку. Каждый сегмент — это 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиотренировок, 1 минута тренировки пресса. Вместе с тренером упражнения показывают две девушки: Анита — уровень новичков и Натали — продвинутый уровень. Многие упражнения выполняются с гантелями. Джиллиан хорошо говорит, мотивирует:). По программе каждый уровень выполняется в течение 10 дней (итого 30).

О моей физподготовке. Около 5 лет делаю зарядку по утрам, за плечами 10 лет танцев и люблю иногда позаниматься дома. Но все же не могу сказать, что я хорошо натренирована, да и есть проблемные места, которые хочется подкорректировать:)

Результаты. В первые 2-4 дня каждого уровня после растяжки я просто падала на ковер без сил погнавшись за продвинутым уровнем. Со временем все-таки и подход становится более грамотным, и выносливости больше. Внешние изменения проявились уже на втором уровне, заметно подтянулся живот, немного проступил рельеф (кубики!Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. ). Вот фото после 20 дней, результатом я довольна:) теперь бы еще бока убрать

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Наблюдения и советы.

1. Если вы хоть немного дружите с английским, рекомендую смотреть без перевода, так как перевод не всегда корректный и не всегда синхронный, а сама Джиллиан, как я уже сказала, очень хорошо говорит.Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

2. Начиная новый уровень, лучше посмотреть видео заранее, чтоб иметь представление об упражнениях и не отвлекаться во время их выполнения.

3. Не стремитесь гнаться за темпом тренера и девочек, если не успеваете. Работайте в своем ритме. Также, если не до конца уверены в своей физподготовке, не надо гнаться за продвинутым уровнем, особенно это касается кардиотренировок. Я переоценила свои возможности сначала, и через несколько дней сердце начало побаливать. Не повторяйте моих ошибок.Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

4. Если у вас нет гантелей, а руки не особо сильные, поллитровых бутылок с водой вполне хватит (правда, есть там одно упражнение, которое удобнее выполнять с гантелями, но я выкрутилась и с бутылками). И запаситесь полотенцем, потому что наверняка пот будет лить в три ручья.Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Вот вроде все, что хотела написать. Дерзайте и становитесь еще краше:)

Не для домашних занятий!!! Впечатления, процесс, результат. +Скрины тренировок.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Светлая голова

Оценка: 3 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает мало времениНедостатки: прыжки, нагрузка на сердце

Недавно закончила этот 30-дневный курс, делюсь результатом. А результат, он как бы слегка есть… но в одежде и он не заметен Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. .

О СЕБЕ

Есть у меня порядка 7-8 лишних кило, большей частью они дислоцируются на верхней части ног и особенно — на выдающейся попе (у верблюда два горба… потому что жизнь — борьба!))).

Несколько лет назад делала кое-какие упражнения, вычитанные в журналах/высмотренные по ТВ — ну, в общем, что понравится, + теннис/бадминтон, полгода занятий «Бодифлексом», а последний год по состоянию здоровья — вообще никаких физнагрузок. Так что, будем считать, я — новичок.

ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Курс стоит вначале просмотреть полностью (Джиллиан, бывает, только к концу упражнения объясняет, как правильно его делать). Разминка вроде коротковата, но ощущения неразогретых мышц не было. Больше претензий к растяжке. То, что в конце занятия — это правильно и хорошо (разогретые мышцы растягивать легче), но… мало. Особенно учитывая нагрузку. И мне, как человеку негибкому (всегда мышцы было легче напрячь, чем растянуть), в этой позе «врастопырку» не то что растягивать что-то – сидеть неудобно. Ну, выполнила на довольно среднем уровне.

Показалось мне, что недостаточная нагрузка на ягодицы. Добавила ещё старенькую 8-минутную тренировку для бедер и ягодиц (были в 90-е такие курсы на кассетах).

Хорошо, что тренировка занимает всего 20 минут. Но (в основном из-за кардионагрузок ) ощущения – как в бане (майку хоть выкручивай, особенно без привычки на 1-м уровне). И помещение перед занятием лучше проветрить, заниматься приятней, когда воздух свежий и в комнате не жарко.

Занятие выматывает больше, чем другие испробованные мною комплексы.

Заниматься лучше в кроссовках (иначе в некоторых позах ноги едут по полу).

Комплекс повторяла большей частью за Джиллиан, часть кардио – за Анитой (упрощенно). И вот почему.

ЛИШНИЙ ВЕС И ПЕКИНЕС

Живёт над нами эта маленькая собачка, бегает по квартире. Так вот: мы хорошо слышим, куда побежал этот пекинесик. А у пекинеса-то вес поменьше, чем у меня, и он просто бежит, а не прыгает.

А теперь внимание: «ПРЫЖКИ-ПОЛЁТЫ». Ну или хотя бы «двойной прыжок через скакалку». Пришлось делать одинарный (облегчённый вариант), хотя, в принципе, и двойной у меня получается, просто чем выше прыгнешь – тем больше грохот, а я не на первом этаже живу.

ПЛЮС ИЛИ МИНУС?

Всё-таки не первый спортивный комплекс, который я выполняю (опробовала больше десятка разных программ в своё время). При начале занятий, даже если делать меньше положенного или с меньшей нагрузкой (особенно после перерыва, или если нагрузка увеличивается) – мышцы хоть немного, но болят. Исключение – тот же «Бодифлекс», но это и не гимнастика в общем-то.

В первые дни занятий по 30 Days Shred полное отсутствие мышечной боли напрягло настолько, что на следующем занятии включила запись видео на телефоне – проследить процесс выполнения мною упражнений – может, делаю совсем халтурно Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. . Нет, вроде бы более-менее нормально. Может, как-то влияет наличие такого количества кардио, разогревающее мышцы… Это специалистам виднее, но факт: при выполнении упражнений ни одна мышца не пострадала.

УРОВНИ

Упражнения вроде бы простые, но непрерывно их выполнять тяжеловато.

Второй уровень давался тяжелей всего.

После него третий был бы совсем лёгким, если бы не эти чёртовы прыжки. Притащила с балкона ещё одну ковровую дорожку (с довольно пушистым ворсом) – всё равно шумное приземление. Заменила в итоге «прыжки с приседаниями» и «прыжки-полёты» на кардио с предыдущих уровней. На 3 уровне часть кардионагрузок (в том числе прыжки) с использованием гантелей.

Держитесь крепче за гантели, чтоб они не улетели!Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

ЧТО ИМЕЕМ?

Результат печалит. Конечно, в голом виде можно отметить: мышцы (в основном квадрицепсы) более подтянуты, меньше болтаются. В одежде и этого не видно. Жирок не сходит. Впрочем, это у меня не первый комплекс упражнений, после которого не сходит…

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Пока продолжаю в том же духе – тренировки с Джиллиан Майклс. Просмотрела несколько программ, остановилась на «Нет проблемным зонам» («No more trouble zones!»). Нагрузки в основном силовые, хотя и сердце тоже работает без передышки. Но нет ТАКИХ прыжков.

Мои соседи могут спать спокойно Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. .

стройная фигура за 30 дней / 30 day shred

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) russianpusycat

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

к Джиллиан Майклс я пришла подготовленной — 2 месяца почти ежедневных тренировок (отхалявила только дней 12 в общей сложности, но по уважительным причинам) с Синди Кроуфорд. результаты были, причем весьма хорошие. поэтому полчаса занятий вместо привычных 45 минут меня несколько смутили. неужели за меньшее время можно упахаться, простите, узаниматься до потери пульса? о, как я была наивна…. еще как можно.

вроде бы ничего сверхсложного и сверхнового — прыжки, отжимания, поднимание ног во время бега (не знаю как это правильно назвать), пресс, приседания с утяжелением, боксирование (очень мне понравилось) и т. д. но на следующий день после первого занятия я сползла с кровати только с 3-4 раза…. безумно болели икры и плечи напару с шеей. руки поднимались только до уровня груди, да и то с трудом. ходила как утка — вперевалочку. спуститься вниз по лестнице с пятого этажа было непосильной задачей. поразмыслив, поняла — не такая я уж и подготовленная, значит, была.

убеждая себя в том, что это нужно мне самой, и сцепив зубы, вечером этого же дня я включила программу еще раз и сделала ее, пытаясь не халявить. была уверена, что упаду замертво. от боли не спасла даже горячая ванна.

зато утром третьего дня я проснулась и буквально взлетела с кровати. да, мышцы побаливали, но это были приятные ощущения как после прежних физических нагрузок.

полчаса — это гораздо удобней. меньше времени уделяется разминке и заминке, упражнения более энергичные и действенные. показывается два вида упражнений — для новичков и для продвинутых (я, кстати, с мнимым (как позже выяснилось) чувством превосходства в первый день повторяла продвинутый уровень). отдыхать некогда и ты потеешь как поросенок, значит начинаешь потихоньку худеть. когда кажется. что уже больше нет сил, то Джиллиан говорит «осталось еще 3 приседания / 4 секунды / 2 раза». это придает сил и стимулирует продолжать занятие.

на данный момент занимаюсь ровно неделю. болевых ощущений больше нет. руки стали приятнее из-за еще более четко обозначившихся мышц. за икры теперь не ущипнуть — мышцы стали твердыми, но нет мерзкого вида бугристости. немножко страдают бедра и попа (недавно было два дня, когда я позволила себе слишком много сладкого). на боках сальца нет еще после Кроуфорд. к чему приду в итоге — покажу через 23 дня))

23.06.2013. временно прекратила заниматься, поскольку получила травму (со спортом это никак не связано — т. е. проблемы возникли не во время занятий) и ближайшие пару-тройку недель врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от нагрузок на спину.

Мне программа не понравилась совсем.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Мася.

Оценка: 3 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает немного времени

Мне программа не понравилась совсем.

Начиталась много хвалебных отзывов и, как любительница домашних тренировок, скачала много программ сразу Джилиан Майклс, в том числе и «похудеть за 30 дней»

Перечислю сразу все моменты кратко.

Плюсы:

  • Программа короткая, всего 30 минут, включая разминку и растяжку.

Минусы:

  • Упражнения выполняются некомфортно. То опора на кисти, то на локти вызывает неприятные ощущения.
  • Много упражнений двойных, т. е. качаются сразу и руки и ноги, пресс и плечи. На моих скринах это отчетливо видно. Выполнять по этой схеме достаточно неудобно упражнения. Нужно либо основательно делать руки, либо ноги, либо пресс. Но не сразу в одном упражнении все это делать. В итоге выполняется не на полную силу упражнения. Больше неудобство чувствуется, чем усталость.
  • Эффекта или усталости после упражнений не заметила СОВСЕМ. После многих программ я чувствую усталость от нагрузки, а тут вообще ничего не почувствовала.
Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Выпад вперед + бицепс (уровень-1)Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Жим вверх на плечи + упражнение на бедро (уровень-2)Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Упражнение на ягодицы + отведение руки за спину (уровень-3)

ИТОГ: не впечатлило. Но так как отзывов много положительных, то, если вы еще по этой программе не занимались, все-таки попробуйте скачать. Может вам и понравится.

Попробуй раз и пирожков не захочешь никогда!!!!!

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Полина Бочкова

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает немного времени, хорошо тонизирует мышцы

Как же долго я собиралась заняться по методике Джилиан!….И все находилось 100500 причин для того, что бы отложить начало занятий) но вот, настал день Х, когда я поняла, что дальше тянуть бессмысленно и загрузила видео Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1.И очень хорошо, что перед тем, как начать заниматься я просмотрела все видео от начала до конца! Я поняла, что ЭТО ЖЕСТЬ!!!!
Сначала все кажется абсолютно простым, т. к. все занятие разбито на блоки по несколько минут, все упражнения всем хорошо известны и сами по себе не вызовут затруднений у тех, кто не прогуливал физкультуру в школе/универе!) Вся жесткость занятий в том, что между этими банальными упражнениями нет передышки!!!
Уже через 10 минут тренировок я была почти без сил, хотя и пресс качаю (время от времени), и приседания-наклоны делаю, но не регулярно. Не знаю, откуда взялись силы, но отдохнув секунд 30 я продолжила. Хотя казалось, что каждый вдох приближает меня к потере сознания! Нагрузка идет попеременно на все группы мышц, но пока ты вроде отдыхаешь от одних упражнений, мышцы продолжают оставаться в тонусе и плюс к этому напрягаются еще и другие группы мышц!!! Все тело как натянутая струна.
НО!!!! не все так ужасно! Выполняя последние упражнения у меня открылось второе дыхание! Мне казалось, что я могу скакать стрекозой, хотя каждое новое движение вызывало боль в мышцах.
Теперь я могу с гордостью сказать, что самое трудное — начало тренировок, я преодолела))) Главное, что бы завтра мои ноги и руки слушались меня так же, как и сегодня утром, хотя я в этом очень сомневаюсь, потому что даже спустя 2 часа после тренировки мышцы все еще напряжены!!!
Пройдя это испытание, которое длилось всего 20 минут мне страшна даже мысль о хлебе, майонезе и всяких сладостях))) Думаю о том, к чему привели эти продукты. мне хочется навсегда забыть их, потому что я чувствую себя как выжатый лимон и это чувство не покинет меня еще 29 (надеюсь выдержу) дней!
В общем, думаю, что тем, у кого есть проблемы с фигурой, нужно обязательно попробовать занятия по системе Джилиан Майклс! Уверена, что результат обязательно будет.
Как только у меня станут заметны результаты, обязательно выложу фото для сравнения!
Р. С. Пока я занималась, ко мне присоединился старший ребенок (4,5 года) и как мог выполнял все упражнения))))) ему понравилось!
СОВЕТУЮ ПОПРОБОВАТЬ!!!

Умереть, не встать

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Мила Нежная

Оценка: 4 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

С этой программой Джилиан Майклс связано столько смешных ситуаций.

Собирались на отдых с семьей, конечно же, как всегда, за месяц до…. начинаем усиленно заниматься. Моя дочь сама занималась коррекцией своей фигуры, хотя для меня это казалось перебором, потому что, на мой взгляд. у нее фигура просто без единого изъяна. Так вот она, кроме всяких прочих систем, бега по утрам, хула-хупов решила заниматься по системе Джилиан Майклс. Ну, а без меня ей это показалось скучным, и меня она пристыдила за мою мол, полноту и под дулом пистолета я вынуждена была с ней проходить эту каторгу.

Такоооого кошмара я еще в жизни не испытывала. Дочь у меня легко справлялась со всеми ее упражнениями. Я же испытывала такое издевательство над своим телом, думала умру. Причем это происходило спустя 5 минут занятий, именно в это время я понимала что жить мне осталось недолго, но…Вуаля, и открывается второе дыхание, а за ним пятое, десятое, тридцатое. Иногда хотелось просто плюнуть, выкинуть эти гантели в окно, и пойти поесть.

Дочь, глядя на мое исполнение упражнений умирала со смеху. А когда я как-то сказала, что больше никогда не буду ничего есть, чтобы не толстеть, она просто физически не могла от хохота ничего делать. А если без шуток, то программа классная, правда для тех, кто не запустил себя, как многие из нас, уже не достаточно молодые. Мне было очень сложно, тяжело, но я скакала как лошадь, оттого, что было перед дочерью стыдно что-то не сделать. Я похудела здорово, уехала отдыхать с настроением и легкостью. Доченька приобрела прекрасную форму. Но надо огромная сила воли и уверенность в том, что все получится.

Ноу пэйн — ноу гейн!!! (или отличный результат за короткое время)

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Малика Миятова

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает немного времени, подтягивает тело, хорошо тонизирует мышцы

Джиллиан Майклс — гуру в области эффективных тренировок!!! Она как дотошная училка. не слезет с вас, пока вы не выполните задание. Я ее обожаю!

За беременность я потеряла форму и набрала приличное кол-во лишних килограмм. После родов я не могла смотреть на себя в зеркало, чувствовала себя неповоротливой корягой! =( Все мышцы дряблые, никакого тонуса! Нужно было приводить себя в форму, тем более что до беременности я была в хорошей физической форме.

Итак, спустя 1,5 месяца после родов я начала тренироваться по программе » 30 days shred». Программа состоит из 3 уровней сложности и проходит по принципу интервальной тренировки. Каждый уровень длиться 10 дней. Каждая тренировка длиться всего 25 минут!!! Для молодой кормящей матери, эффективная тренька, которая занимает всего 25 минут — это находка!!! Все 25 минут все мышцы вашего тела будут в работе!

Если вам нужно привести мышцы в тонус в короткие сроки — эта программа для вас. Без соблюдения диеты, похудеть вам не удастся, но телу форму придать точно получиться.

Я к своей радости, наконец-то снова могу приседать, делать выпады, отжиматься, снова прощупываются роднулечьки-кубички на животе, округлились плечики, подтянулись мышцы груди.

Спасибо тебе, Джиллиан!!!

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

 

Именно с этой тренировки лучше начать новичкам! (отвечаю на вопросы, дополняю отзыв)

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Диана Фатхуллина

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: поднимает настроение, подтягивает тело, помогает в борьбе с целлюлитом, приучивает вас к спорту, хорошо тонизирует мышцы

Самое начальное мое похудение было 2010 года, но худела только благодаря ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ. Да. Если урезать рацион и кушать правильно, то можно очень хорошо похудеть, за полгода я сбросила 13 кг, без спорта, не кушала после 18.00 и не ела сладкого и мучного, очень важно измеряться сантиметром и взвешиваться и записывать результаты. — Это первое.

Я весила 65кг, при росте 171, потом начала весить 52 -51, вес держался, бросила ярину и курение(2012), стала весить 55-57( но сейчас я нормализовала питание и душевное состояние после отмены) ВЕС ИДЕТ ВНИЗ, тренировки с джил очень помогают худеть и подтягивать мышцы. Первое я написала с чего начать, это правильно питаться, действует, поверьте.

<u>второе</u> это Мотивация. Что вас может мотивировать?? первое это любовь, когда хочется меняться. Еще мотивировать могут женщины которые после родов выглядят на все сто!!! Я очень хочу стань мамой, наверно мне важно чтобы тело было здоровое и быстро вернуться в форму, тоже мотивация. Подумайте и представьте себя в новом теле, что вы хотели бы одеть??? Тоже мотивация!

Читайте книги про питание и диеты дюкан, Ковальков, система 60 и соедините все, например по дюкану можно готовить сладости- много рецептов, по системе 60 кушать утром, Ковальком пишет о отрубях и основы питания. Книги о любви к себе! Психология. Саморазвиваться нужно и ваше тело будет развиваться!

Помню как было трудно не кушать по вечерам!!! читала классику! хоть что-то читайте, не смотрите телевизор!!! все-таки 25 кадр есть Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. ))скрытая реклама когда хочется ням-ням ))))

вот пример сладостей))) условие -готовить самому) (на Сайтах по Дюкану очень много сладостей!)

1) тортик из хлебцов и творога.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. тортик из хлебцом и творога

2) тортик с сывороточным протеином ( его использую в готовке, в интернете много рецептов)

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

3) Пирожное картошка:) очень вкусно!!!

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Это самая первая тренировка и самое мое первое знакомство с Джиллиан Майклс!:)

Помню как брала 2 бутылки с водой в руки и пыхтела первые 20 минут:))) думала «о ужас! нет! больше не буду», но в конце так была довольна собой. какая я молодец Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. ))

Это сейчас я уже выдерживаю час и более тренировки, но тогда, в ноябре 2012 года, умирала просто Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. )) Тут я писала что подвигло меня заниматься дома

Тренировка рассчитана на 30 дней,3 части по 20 минут +\- растяжка до и после тренировки.

Эти 20 минут очень хорошо можно попотеть я вам скажу! Почему? Да потому что всё грамотно сделано. Многие знают, что если хочешь похудеть, то сначала силовые, потом кардио, Сама программа состоит из 3 видов упражнений:

-силовые 3 минуты.

-кардио 2 минуты.

-упражнения на пресс 1 минута.

с повторами 2 раза и 3 блока.

Сама тренировка с первого раза для новичка кажется сложной, с первого раза будет трудно после силовых переключаться на кардио, сердце будет биться, но как раз нам это и нужно!!!

Думаю 20 минут можно потерпеть!!!

После 30 дней можно пробовать другие ее видео, самое главное чтобы вы были подготовлены. можно попробовать Больше нет проблемных зон и Сожги жир Ускорь метаболизм. Самые любимые!

СОВЕТУЮ! Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

Для Подготовленных можно следовать такой программе, дабы разнообразить месяц

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Несколько советов!

1) Пить воду! 2 литра в день! и ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! НУЖНО!!!

2) Перед тренировкой не кушать 2 часа и 2 часа после, это для тех кто хочет похудеть.

3) До тренировки я иногда ем сладкое (2 часа ДО) , после тренировки Лучше есть белок! творог, кефир, курицу или протеин ( самое лучшее ИЗОЛЯТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА)! белковая пища должна быть обезжиренная и без углеводов, так быстрее процесс будет.

4) Перед тренировкой можно выпить зелёный чай (без сахара), кофе (без сахара) одним словом кофеин. кто-то пьет Lipo 6 или L-карнитин

5) Про питание, я хоть мясо не ем, но самое лучшее для себя из рецептов я нашла на диете Дюкана, тортики, сладости! Девочки, это фантастика! то что нужно чтобы кушать сладости и без вреда для фигуры Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. )

Тут я писала что принимаю и ссылки на товары (потом буду дополнять про спортивные добавки)

Если буду вопросы, спрашивайте! Отвечу обязательно, что вспомню буду дополнять

всем спасибо!

Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте!

результаты!

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Мои "30 дней похудения". Советы и фото результата))))

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Madamka

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает немного времени, поднимает настроение, подтягивает тело, хорошо тонизирует мышцыНедостатки: прыжки, нагрузка на сердце

Наконец дошли руки написать этот отзыв)))

О тренере наслышана давно, много читала о ее программах, начиталась хороших отзывов. Решилась позаниматься по программе «30 days shred», признаюсь решалась долго, отзывы обещали, что будет очень тяжело. Отзывы не наврали, было тяжело.Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Но организм ко всему привыкает. Но расскажу обо всем по порядку.

О программе. Программа состоит из 3х уровней сложности — 3 видеоролика длительностью 25 минут. Каждый уровень включает в себя разминку, основную часть из 3х сегментов, заминку. Каждый сегмент — это 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиотренировок, 1 минута тренировки пресса. Вместе с тренером упражнения показывают две девушки: Анита — уровень новичков и Натали — продвинутый уровень. Многие упражнения выполняются с гантелями. Джиллиан хорошо говорит, мотивирует:). По программе каждый уровень выполняется в течение 10 дней (итого 30).

О моей физподготовке. Около 5 лет делаю зарядку по утрам, за плечами 10 лет танцев и люблю иногда позаниматься дома. Но все же не могу сказать, что я хорошо натренирована, да и есть проблемные места, которые хочется подкорректировать:)

Результаты. В первые 2-4 дня каждого уровня после растяжки я просто падала на ковер без сил погнавшись за продвинутым уровнем. Со временем все-таки и подход становится более грамотным, и выносливости больше. Внешние изменения проявились уже на втором уровне, заметно подтянулся живот, немного проступил рельеф (кубики!Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. ). Вот фото после 20 дней, результатом я довольна:) теперь бы еще бока убрать

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Наблюдения и советы.

1. Если вы хоть немного дружите с английским, рекомендую смотреть без перевода, так как перевод не всегда корректный и не всегда синхронный, а сама Джиллиан, как я уже сказала, очень хорошо говорит.Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

2. Начиная новый уровень, лучше посмотреть видео заранее, чтоб иметь представление об упражнениях и не отвлекаться во время их выполнения.

3. Не стремитесь гнаться за темпом тренера и девочек, если не успеваете. Работайте в своем ритме. Также, если не до конца уверены в своей физподготовке, не надо гнаться за продвинутым уровнем, особенно это касается кардиотренировок. Я переоценила свои возможности сначала, и через несколько дней сердце начало побаливать. Не повторяйте моих ошибок.Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

4. Если у вас нет гантелей, а руки не особо сильные, поллитровых бутылок с водой вполне хватит (правда, есть там одно упражнение, которое удобнее выполнять с гантелями, но я выкрутилась и с бутылками). И запаситесь полотенцем, потому что наверняка пот будет лить в три ручья.Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Вот вроде все, что хотела написать. Дерзайте и становитесь еще краше:)

Не для домашних занятий!!! Впечатления, процесс, результат. +Скрины тренировок.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Светлая голова

Оценка: 3 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает мало времениНедостатки: прыжки, нагрузка на сердце

Недавно закончила этот 30-дневный курс, делюсь результатом. А результат, он как бы слегка есть… но в одежде и он не заметен Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. .

О СЕБЕ

Есть у меня порядка 7-8 лишних кило, большей частью они дислоцируются на верхней части ног и особенно — на выдающейся попе (у верблюда два горба… потому что жизнь — борьба!))).

Несколько лет назад делала кое-какие упражнения, вычитанные в журналах/высмотренные по ТВ — ну, в общем, что понравится, + теннис/бадминтон, полгода занятий «Бодифлексом», а последний год по состоянию здоровья — вообще никаких физнагрузок. Так что, будем считать, я — новичок.

ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Курс стоит вначале просмотреть полностью (Джиллиан, бывает, только к концу упражнения объясняет, как правильно его делать). Разминка вроде коротковата, но ощущения неразогретых мышц не было. Больше претензий к растяжке. То, что в конце занятия — это правильно и хорошо (разогретые мышцы растягивать легче), но… мало. Особенно учитывая нагрузку. И мне, как человеку негибкому (всегда мышцы было легче напрячь, чем растянуть), в этой позе «врастопырку» не то что растягивать что-то – сидеть неудобно. Ну, выполнила на довольно среднем уровне.

Показалось мне, что недостаточная нагрузка на ягодицы. Добавила ещё старенькую 8-минутную тренировку для бедер и ягодиц (были в 90-е такие курсы на кассетах).

Хорошо, что тренировка занимает всего 20 минут. Но (в основном из-за кардионагрузок ) ощущения – как в бане (майку хоть выкручивай, особенно без привычки на 1-м уровне). И помещение перед занятием лучше проветрить, заниматься приятней, когда воздух свежий и в комнате не жарко.

Занятие выматывает больше, чем другие испробованные мною комплексы.

Заниматься лучше в кроссовках (иначе в некоторых позах ноги едут по полу).

Комплекс повторяла большей частью за Джиллиан, часть кардио – за Анитой (упрощенно). И вот почему.

ЛИШНИЙ ВЕС И ПЕКИНЕС

Живёт над нами эта маленькая собачка, бегает по квартире. Так вот: мы хорошо слышим, куда побежал этот пекинесик. А у пекинеса-то вес поменьше, чем у меня, и он просто бежит, а не прыгает.

А теперь внимание: «ПРЫЖКИ-ПОЛЁТЫ». Ну или хотя бы «двойной прыжок через скакалку». Пришлось делать одинарный (облегчённый вариант), хотя, в принципе, и двойной у меня получается, просто чем выше прыгнешь – тем больше грохот, а я не на первом этаже живу.

ПЛЮС ИЛИ МИНУС?

Всё-таки не первый спортивный комплекс, который я выполняю (опробовала больше десятка разных программ в своё время). При начале занятий, даже если делать меньше положенного или с меньшей нагрузкой (особенно после перерыва, или если нагрузка увеличивается) – мышцы хоть немного, но болят. Исключение – тот же «Бодифлекс», но это и не гимнастика в общем-то.

В первые дни занятий по 30 Days Shred полное отсутствие мышечной боли напрягло настолько, что на следующем занятии включила запись видео на телефоне – проследить процесс выполнения мною упражнений – может, делаю совсем халтурно Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. . Нет, вроде бы более-менее нормально. Может, как-то влияет наличие такого количества кардио, разогревающее мышцы… Это специалистам виднее, но факт: при выполнении упражнений ни одна мышца не пострадала.

УРОВНИ

Упражнения вроде бы простые, но непрерывно их выполнять тяжеловато.

Второй уровень давался тяжелей всего.

После него третий был бы совсем лёгким, если бы не эти чёртовы прыжки. Притащила с балкона ещё одну ковровую дорожку (с довольно пушистым ворсом) – всё равно шумное приземление. Заменила в итоге «прыжки с приседаниями» и «прыжки-полёты» на кардио с предыдущих уровней. На 3 уровне часть кардионагрузок (в том числе прыжки) с использованием гантелей.

Держитесь крепче за гантели, чтоб они не улетели!Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

ЧТО ИМЕЕМ?

Результат печалит. Конечно, в голом виде можно отметить: мышцы (в основном квадрицепсы) более подтянуты, меньше болтаются. В одежде и этого не видно. Жирок не сходит. Впрочем, это у меня не первый комплекс упражнений, после которого не сходит…

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Пока продолжаю в том же духе – тренировки с Джиллиан Майклс. Просмотрела несколько программ, остановилась на «Нет проблемным зонам» («No more trouble zones!»). Нагрузки в основном силовые, хотя и сердце тоже работает без передышки. Но нет ТАКИХ прыжков.

Мои соседи могут спать спокойно Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. .

стройная фигура за 30 дней / 30 day shred

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) russianpusycat

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

к Джиллиан Майклс я пришла подготовленной — 2 месяца почти ежедневных тренировок (отхалявила только дней 12 в общей сложности, но по уважительным причинам) с Синди Кроуфорд. результаты были, причем весьма хорошие. поэтому полчаса занятий вместо привычных 45 минут меня несколько смутили. неужели за меньшее время можно упахаться, простите, узаниматься до потери пульса? о, как я была наивна…. еще как можно.

вроде бы ничего сверхсложного и сверхнового — прыжки, отжимания, поднимание ног во время бега (не знаю как это правильно назвать), пресс, приседания с утяжелением, боксирование (очень мне понравилось) и т. д. но на следующий день после первого занятия я сползла с кровати только с 3-4 раза…. безумно болели икры и плечи напару с шеей. руки поднимались только до уровня груди, да и то с трудом. ходила как утка — вперевалочку. спуститься вниз по лестнице с пятого этажа было непосильной задачей. поразмыслив, поняла — не такая я уж и подготовленная, значит, была.

убеждая себя в том, что это нужно мне самой, и сцепив зубы, вечером этого же дня я включила программу еще раз и сделала ее, пытаясь не халявить. была уверена, что упаду замертво. от боли не спасла даже горячая ванна.

зато утром третьего дня я проснулась и буквально взлетела с кровати. да, мышцы побаливали, но это были приятные ощущения как после прежних физических нагрузок.

полчаса — это гораздо удобней. меньше времени уделяется разминке и заминке, упражнения более энергичные и действенные. показывается два вида упражнений — для новичков и для продвинутых (я, кстати, с мнимым (как позже выяснилось) чувством превосходства в первый день повторяла продвинутый уровень). отдыхать некогда и ты потеешь как поросенок, значит начинаешь потихоньку худеть. когда кажется. что уже больше нет сил, то Джиллиан говорит «осталось еще 3 приседания / 4 секунды / 2 раза». это придает сил и стимулирует продолжать занятие.

на данный момент занимаюсь ровно неделю. болевых ощущений больше нет. руки стали приятнее из-за еще более четко обозначившихся мышц. за икры теперь не ущипнуть — мышцы стали твердыми, но нет мерзкого вида бугристости. немножко страдают бедра и попа (недавно было два дня, когда я позволила себе слишком много сладкого). на боках сальца нет еще после Кроуфорд. к чему приду в итоге — покажу через 23 дня))

23.06.2013. временно прекратила заниматься, поскольку получила травму (со спортом это никак не связано — т. е. проблемы возникли не во время занятий) и ближайшие пару-тройку недель врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от нагрузок на спину.

Мне программа не понравилась совсем.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Мася.

Оценка: 3 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает немного времени

Мне программа не понравилась совсем.

Начиталась много хвалебных отзывов и, как любительница домашних тренировок, скачала много программ сразу Джилиан Майклс, в том числе и «похудеть за 30 дней»

Перечислю сразу все моменты кратко.

Плюсы:

  • Программа короткая, всего 30 минут, включая разминку и растяжку.

Минусы:

  • Упражнения выполняются некомфортно. То опора на кисти, то на локти вызывает неприятные ощущения.
  • Много упражнений двойных, т. е. качаются сразу и руки и ноги, пресс и плечи. На моих скринах это отчетливо видно. Выполнять по этой схеме достаточно неудобно упражнения. Нужно либо основательно делать руки, либо ноги, либо пресс. Но не сразу в одном упражнении все это делать. В итоге выполняется не на полную силу упражнения. Больше неудобство чувствуется, чем усталость.
  • Эффекта или усталости после упражнений не заметила СОВСЕМ. После многих программ я чувствую усталость от нагрузки, а тут вообще ничего не почувствовала.
Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Выпад вперед + бицепс (уровень-1)Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Жим вверх на плечи + упражнение на бедро (уровень-2)Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Упражнение на ягодицы + отведение руки за спину (уровень-3)

ИТОГ: не впечатлило. Но так как отзывов много положительных, то, если вы еще по этой программе не занимались, все-таки попробуйте скачать. Может вам и понравится.

Попробуй раз и пирожков не захочешь никогда!!!!!

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Полина Бочкова

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает немного времени, хорошо тонизирует мышцы

Как же долго я собиралась заняться по методике Джилиан!….И все находилось 100500 причин для того, что бы отложить начало занятий) но вот, настал день Х, когда я поняла, что дальше тянуть бессмысленно и загрузила видео Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1.И очень хорошо, что перед тем, как начать заниматься я просмотрела все видео от начала до конца! Я поняла, что ЭТО ЖЕСТЬ!!!!
Сначала все кажется абсолютно простым, т. к. все занятие разбито на блоки по несколько минут, все упражнения всем хорошо известны и сами по себе не вызовут затруднений у тех, кто не прогуливал физкультуру в школе/универе!) Вся жесткость занятий в том, что между этими банальными упражнениями нет передышки!!!
Уже через 10 минут тренировок я была почти без сил, хотя и пресс качаю (время от времени), и приседания-наклоны делаю, но не регулярно. Не знаю, откуда взялись силы, но отдохнув секунд 30 я продолжила. Хотя казалось, что каждый вдох приближает меня к потере сознания! Нагрузка идет попеременно на все группы мышц, но пока ты вроде отдыхаешь от одних упражнений, мышцы продолжают оставаться в тонусе и плюс к этому напрягаются еще и другие группы мышц!!! Все тело как натянутая струна.
НО!!!! не все так ужасно! Выполняя последние упражнения у меня открылось второе дыхание! Мне казалось, что я могу скакать стрекозой, хотя каждое новое движение вызывало боль в мышцах.
Теперь я могу с гордостью сказать, что самое трудное — начало тренировок, я преодолела))) Главное, что бы завтра мои ноги и руки слушались меня так же, как и сегодня утром, хотя я в этом очень сомневаюсь, потому что даже спустя 2 часа после тренировки мышцы все еще напряжены!!!
Пройдя это испытание, которое длилось всего 20 минут мне страшна даже мысль о хлебе, майонезе и всяких сладостях))) Думаю о том, к чему привели эти продукты. мне хочется навсегда забыть их, потому что я чувствую себя как выжатый лимон и это чувство не покинет меня еще 29 (надеюсь выдержу) дней!
В общем, думаю, что тем, у кого есть проблемы с фигурой, нужно обязательно попробовать занятия по системе Джилиан Майклс! Уверена, что результат обязательно будет.
Как только у меня станут заметны результаты, обязательно выложу фото для сравнения!
Р. С. Пока я занималась, ко мне присоединился старший ребенок (4,5 года) и как мог выполнял все упражнения))))) ему понравилось!
СОВЕТУЮ ПОПРОБОВАТЬ!!!

Умереть, не встать

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Мила Нежная

Оценка: 4 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

С этой программой Джилиан Майклс связано столько смешных ситуаций.

Собирались на отдых с семьей, конечно же, как всегда, за месяц до…. начинаем усиленно заниматься. Моя дочь сама занималась коррекцией своей фигуры, хотя для меня это казалось перебором, потому что, на мой взгляд. у нее фигура просто без единого изъяна. Так вот она, кроме всяких прочих систем, бега по утрам, хула-хупов решила заниматься по системе Джилиан Майклс. Ну, а без меня ей это показалось скучным, и меня она пристыдила за мою мол, полноту и под дулом пистолета я вынуждена была с ней проходить эту каторгу.

Такоооого кошмара я еще в жизни не испытывала. Дочь у меня легко справлялась со всеми ее упражнениями. Я же испытывала такое издевательство над своим телом, думала умру. Причем это происходило спустя 5 минут занятий, именно в это время я понимала что жить мне осталось недолго, но…Вуаля, и открывается второе дыхание, а за ним пятое, десятое, тридцатое. Иногда хотелось просто плюнуть, выкинуть эти гантели в окно, и пойти поесть.

Дочь, глядя на мое исполнение упражнений умирала со смеху. А когда я как-то сказала, что больше никогда не буду ничего есть, чтобы не толстеть, она просто физически не могла от хохота ничего делать. А если без шуток, то программа классная, правда для тех, кто не запустил себя, как многие из нас, уже не достаточно молодые. Мне было очень сложно, тяжело, но я скакала как лошадь, оттого, что было перед дочерью стыдно что-то не сделать. Я похудела здорово, уехала отдыхать с настроением и легкостью. Доченька приобрела прекрасную форму. Но надо огромная сила воли и уверенность в том, что все получится.

Ноу пэйн — ноу гейн!!! (или отличный результат за короткое время)

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзыв оставил(а) Малика Миятова

Оценка: 5 (из 5-ти) Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Достоинства: занимает немного времени, подтягивает тело, хорошо тонизирует мышцы

Джиллиан Майклс — гуру в области эффективных тренировок!!! Она как дотошная училка. не слезет с вас, пока вы не выполните задание. Я ее обожаю!

За беременность я потеряла форму и набрала приличное кол-во лишних килограмм. После родов я не могла смотреть на себя в зеркало, чувствовала себя неповоротливой корягой! =( Все мышцы дряблые, никакого тонуса! Нужно было приводить себя в форму, тем более что до беременности я была в хорошей физической форме.

Итак, спустя 1,5 месяца после родов я начала тренироваться по программе » 30 days shred». Программа состоит из 3 уровней сложности и проходит по принципу интервальной тренировки. Каждый уровень длиться 10 дней. Каждая тренировка длиться всего 25 минут!!! Для молодой кормящей матери, эффективная тренька, которая занимает всего 25 минут — это находка!!! Все 25 минут все мышцы вашего тела будут в работе!

Если вам нужно привести мышцы в тонус в короткие сроки — эта программа для вас. Без соблюдения диеты, похудеть вам не удастся, но телу форму придать точно получиться.

Я к своей радости, наконец-то снова могу приседать, делать выпады, отжиматься, снова прощупываются роднулечьки-кубички на животе, округлились плечики, подтянулись мышцы груди.

Спасибо тебе, Джиллиан!!!

Источник: https://gde-otzyvy.ru/dzhilian-majkls/

Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

  • удобная одежда
  • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
  • пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney-uprazhneniya-video-otzyivyi/

О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Фото до и после: мои результаты за полгода - отзыв

Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.

  • Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
  • А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).

Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»

На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»). Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». у меня тоже есть.

Что нужно для занятий:

  • Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
  • Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
  • Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
  • Сила воли. Будет сложно, но вы держитесь!

В какое время заниматься?

Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Краткое описание программы

30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Есть две схемы занятий:

  • заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
  • заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.

Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.

Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:

  • силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
  • кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
  • пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)

А всего кругов три. Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.

Уровни сложности

Джиллиан помогают две девушки:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.
  • Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
  • Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».

Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.

Перевод

30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы. К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет. Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.

Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков

Первый уровень

Разминка

Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)

Первый круг

Силовая часть:

  • Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
  • Приседания с гантелями: Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.

Кардио:

  • Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
  • Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.

Пресс:

  • Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела... Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.
  • И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Второй круг

Силовая часть:

  • Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»: Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.
  • Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Кардио:

  • Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно: Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.
  • А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе: Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Пресс:

  • Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Третий круг

Силовая часть:

  • О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями: Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.
  • Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это: Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.

Кардио:

  • Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.

Пресс:

  • Упражнение «велосипед», довольно известное. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.

Ура, растяжка!

Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку... Но мне хватает.

Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Кадр из Body Revolution

Второй уровень

Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.

В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.

Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.
  • Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.

Третий уровень

Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

И даже jumping jacks:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.

Из силовых для меня самое трудное вот это:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.

Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.

Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются. Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной». В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)

Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)

Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.

— Ради похудения я готова на всё! — Нужно считать калории. — Ну нет, это я не смогу.

Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды. 2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день. В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.

А при чем тут тренировки?

  • Во время тренировок расходуются лишние калории.
  • Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
  • Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
  • Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.

Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.

Моя история

Мой рост — 163 см. В 11-м классе я весила 39 кг =) А когда лет через восемь из-за неправильного питания стала весить больше 50 кг, то уже чувствовала себя «не в своем весе». Казалось бы, 51-52 кг — это и есть мой идеальный вес. Но цифры не играют роли, важен процент жира в теле. Вот какие складки у меня были при «идеальном весе»:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Тогда-то я и начала худеть по разным программам Джиллиан. Вот только питалась не совсем правильно. Таким был примерный рацион в рабочие дни:

  • Утром — мюсли. Но не запеченные мюсли с мерзкими подсластителями, а просто овсяные хлопья с сухофруктами — большие упаковки «Тропические фрукты», «Фруктовый сад» из «Ашана» или лентовские ореховые из «Ленты». Они без сахара. Иногда утром ела . Еще могла съесть какую-нибудь гадость, которую очень хотелось сожрать вечером, но удалось сдержаться.
  • На работу брала питьевые йогурты, орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты или сухофрукты.
  • Приходила домой, занималась с Джиллиан, а после тренировки ела творог (мягкий 5% или зерновой) или яйца, иногда еще апельсин.
  • Дополнительно принимала поливитаминные комплексы — «Супрадин» или «Витрум Пренатал Форте». Еще давно заметила, что, когда пью хорошие дорогие витамины, есть хочется меньше.
  • Черный чай с тремя ложками сахара заменила на зеленый без сахара. Если не могла устоять перед покупными соками, которые притаскивали домашние, то разбавляла их водой.
  • Старалась пить больше воды. Основной период похудения пришелся на лето, так что это было несложно.

Калории я не считала, но вечно была голодной. Вероятно, из-за скудного «обеда». Нормально питалась только по выходным, когда не ходила на работу. Так что мой рацион — это не рекомендация к действию.

Рекомендация — вести дневник питания в каком-нибудь мобильном приложении или на сайте типа «Калоризатора», где можно рассчитать не только нужное количество калорий, но и пропорции белков, жиров и углеводов. Но я была глупой, поэтому худела как умела. Хотя, если заменить фруктово-йогуртовый обед на крупу + овощи + мясо или хотя бы на мясо + овощной салат, то все было бы не так плохо.

Тогда за полгода мой вес снизился с 51 до 44 кг.

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс. До и после тренировок с Джиллиан Майклс

Второе фото — через месяц после занятий по программе 30 Day Shred. Третье — еще через пять месяцев разных тренировок с Джиллиан. Да, за полгода голодных будней можно еще и не так истощать. Немного другая поза:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

А потом я уволилась с работы и наконец-то начала есть не как анорексичка. Но и регулярные тренировки забросила. Вот фигура летом-2013, через восемь месяцев с того периода активного похудения:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Мышцы наросли — вот что еда животворящая делает! Это как раз пример того, что эффект от тренировок более длительный, чем от диет.

После этого я то проходила несколько программ от Джиллиан одну за другой, то забывала о тренировках на полгода и больше. Вес оставался в пределах 46-47 кг. Вот, например, фото лета-2016, через четыре года после активного похудения:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Сейчас

В конце 2016 года возобновила занятия с любимой Джиллиан. И начала по традиции со «Стройной фигуры за 30 дней».

Вот что произошло с фигурой за месяц:

Отзывы Похудеть С Джилиан Майклс.

Видите эти разительные изменения? Вот и я не вижу =) Возможно, увеличились мышцы бедер и ягодиц. А может, дело в освещении и немного другом ракурсе. Поэтому обычно я не выкладываю в отзывы о тренировках фото до и после.

Но важно помнить, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит и тем лучше заметен результат. Я же теперь не худею, а просто стараюсь не толстеть. И если бы я следовала своим же советам про расчет калорий и следила за балансом белков-жиров-углеводов, результат был бы лучше. Но увы, теперь у меня перекос не в сторону анорексии, а в другую. Муж постоянно покупает сладости, а я же не железная! Всё собираюсь обзавестись кухонными весами и начать считать калории, и всё никак не соберусь.

Подводя итог:

  • Программы Джиллиан Майклс классные, они прорабатывают все тело, а Джиллиан отлично мотивирует.
  • Чтобы терять вес, нужно создать дефицит калорий. Но слишком сильно их урезать нельзя. Для расчета того, сколько нужно калорий для похудения именно вам, можно воспользоваться помощью специальных сайтов или приложений.

После 30 Day Shred я прошла программу Джиллиан . И там фото до и после понравились мне больше =)

Источник: https://squper.com/tillman.ortiz/906011/

Поделиться этой записью: