Курс похудения за 30

Содержание

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 Day Shred)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:

 

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-stroynaya-figura-za-30-dney-1-2-3-uroven/

Эффективный план диеты, чтобы похудеть за 30 дней

Сколько вам действительно нужно есть?

Мы склонны набирать вес, когда едим больше, чем суточная потребность организма. Чтобы получить доступ к ежедневному потреблению калорий, вам может потребоваться консультация врача или вы можете найти онлайн-калькулятор. Врач поможет вам оценить ваши потребности в калориях, принимая во внимание ваш распорядок дня, стиль работы, привычки в повседневной жизни, пищевые привычки, схемы передвижения и ежедневные физические нагрузки. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вторым шагом будет планирование.

Так как нужно ограничить потребление калорий, вам нужно как можно больше придерживаться домашней пищи. Избегайте упакованных продуктов, обработанных фаст-фудов всех видов. Кроме того, когда вы готовите дома, используйте меньшее количество масла и ненасыщенных жирных масел.

Итак вот вам целых 18 советов, чтобы похудеть за 30 дней. Гарантировано!

1. Придерживайтесь времени еды

Помимо правильного питания, важно питаться в нужное время. Избегайте ужина после 8 вечера и убедитесь, что вы активны в течение определенного времени, прежде чем ложиться спать после обеда.

2. Следите за своими закусками

Большая часть прибавки в весе происходит из-за закусок! Мы даем себе свободу есть все между приемами пищи. Перекусывать неплохо, но старайтесь есть здоровые закуски. Замените печенье жареными орехами или салатами. Сократите потребление кофеина как можно больше.

3. Силовая тренировка

Силовые тренировки - это то, что вы не можете пропустить во время похудения. Как только вы закончите с кардио, потратьте десять минут на силовые тренировки. Гантели были бы отличным вариантом, но если у вас их нет дома, попробуйте вместо этого использовать тяжелые бутылки с водой. Некоторые женщины также любят песочные бутылки. Это должно помочь сделать работу более эффективной. Это, безусловно, придаст вам форму и тонизирует руки, пресс и ягодицы.

4. Просто иди

Ходьба не является альтернативой, которую вы могли бы использовать вместо кардио. Вы должны фактически использовать комбинацию ходьбы и кардио, чтобы похудеть. Вы знаете, насколько это будет эффективно для вас? Прогулка в течение 45 минут утром может сжечь до 160 калорий. Если вы можете идти быстрее, это наверняка поможет вам гораздо больше. Это поможет повысить метаболизм и ускорить шансы потери веса. Если вы находите ходьбу немного скучной, просто создайте хороший плейлист, состоящий из всех ваших любимых песен для вечеринки, загрузите его на свой iPod или телефон и слушайте его во время прогулки.

5. Поднимитесь по лестнице

По мнению ряда экспертов, люди, которые регулярно поднимаются по лестнице, обычно худеют быстрее, чем те, кто этого не делает. Если бы вы могли тратить пять минут в день на пробежку по лестнице, вы наверняка сжигаете несколько лишних калорий. Вы можете повторить это пятиминутное упражнение трижды в день и увидеть изменения в своем теле к концу месяца.

6. Тренировка на ТВ

Кто из вас на самом деле слышал об этом? Люди говорят, что тренировка во время просмотра телевизора - отличный способ избавиться от безделья и лени. Независимо от того, сколько вы гуляете и тренируетесь в течение дня, пара прыжков, приседания и хрусты во время коммерческих перерывов не принесут вам никакого вреда. На самом деле, он сожжет все, что вы съели! Это определенно поможет вам сбросить три килограмма в течение месяца.

7. Ешьте белки

Потеря веса всегда связана с здоровым питанием. Вы не можете похудеть, употребляя нездоровую пищу. Вы должны изменить свои привычки в еде и образе жизни, если хотите увидеть изменения в своем теле. Начните с включения большого количества белков в свой рацион. Под этим я подразумеваю фрукты, овощи, чечевицу, яйца и постное мясо. Вы не должны иметь более одного банана в день. Не ешьте сладкий картофель, так как они не очень полезны для вашего здоровья. Не ешьте больше, чем одно яйцо в день, и держитесь подальше от свинины и баранины. Говядина и курица являются гораздо более полезными для здоровья. Чечевица также может быть отличным дополнением к вашей еде.

8. Нет нездоровой пищи

Следующее, что вам нужно сделать, это избавиться от плохой / жареной пищи из вашего списка. Вы должны держаться подальше от белых продуктов, таких как лапша, макароны и белый хлеб. Вы можете заменить это черным хлебом или многозерновым мозгом. Иметь пшеничную пасту время от времени тоже хорошо. Не балуйтесь жареными продуктами. Кроме того, держитесь подальше от уличной еды, приготовленной в некачественном масле.

9. Скажи нет сахару

Еще одна важная вещь, которую вы должны сделать, чтобы похудеть, это избавиться от сахара. От тортов до кексов, печенья и мороженого - все они ваши враги. Эти продукты снижают ваш метаболизм и мешают вам похудеть. Так как они полны калорий, это сделает вас вялыми и раздутыми изнутри. Большинство исследователей также считают, что сладкие блюда и предметы следует держать подальше даже от обмана. Пока вы планируете похудеть, не забывайте держать сахар подальше от диеты!

10. Пейте зеленый чай

По мнению экспертов, употребление зеленого чая помогает похудеть. Если вы пьете от 3 до 4 чашек зеленого чая в день, вы сможете повысить свой метаболизм и сбросить эти килограммы быстрее. Это также поможет вам сжигать больше калорий во время тренировки. И вам даже не нужно беспокоиться о калориях в этом напитке, потому что в нем его нет. Это так же безопасно, как вода и очень полезно для здоровья. Выпейте чашку утром, другую чашку вечером с закусками и, наконец, после ужина.

11. Пейте воду

Если вы хотите быстро похудеть в течение месяца, то выпивайте 2 литра воды каждый день. Это вымывает все токсины из организма и будет держать вас в постоянном увлажнении. На самом деле, вы должны пить маленькую бутылку воды каждый раз, когда вы собираетесь поесть. Это на самом деле заставит вас есть меньше. Выпейте целый стакан воды после еды тоже. Таким образом, вы будете потреблять все меньше и меньше калорий и в конечном итоге будете терять все больше и больше веса.

12. Не ешьте во время просмотра телевизора

Старайтесь не есть во время просмотра телевизора. Это заставляет вас есть больше, чем вы думаете. На самом деле, когда вы едите, сосредоточьтесь на этом и ешьте медленно. Наслаждайтесь каждым кусочком еды. Это на самом деле поможет вам правильно питаться и есть столько, сколько вам нужно, чтобы похудеть.

13. Обман один раз в неделю

Должен быть один раз в неделю, когда вы должны обманывать. Постарайся сохранить это в воскресенье. Вы можете есть то, что вам нравится. Тем не менее, убедитесь, что вы не переедаете в течение дня. Для этого всегда достаточно одного приема пищи.

14. Пейте кофе перед тренировкой

За час до тренировки можно выпить чашку теплого кофе. Конечно, это должно быть без сахара! Люди, которые попробовали этот совет, видели много изменений в их теле в течение месяца.

15. Спи немного больше

Одним из величайших секретов похудения является хороший сон. Если вы спите около 8 часов в день, вы наверняка увеличите шансы потерять лишние килограммы. Это потому, что тело всегда становится лучшим, когда отдыхает. Если вы регулярно отдыхаете, потеря веса должна быть у вас под рукой!

16. Не придерживайтесь диеты.

Старайтесь не придерживаться диеты, пытаясь похудеть. Всегда помните, что вам нужно быть здоровым и защищать свое тело в долгосрочной перспективе. Если вы можете помнить об этом, вы наверняка достигнете этих целей раньше, чем думали.

17. Будьте последовательны и мотивированы

Последний и самый важный совет для похудения - это мотивация и последовательность. Если вам удастся следовать всем советам, упомянутым выше, и сосредоточиться на своих целях, то никто не сможет помешать вам сбросить вес.

Бывают случаи, когда увеличение веса происходит по медицинским показаниям. Вот почему важно исключить любую основную проблему со здоровьем, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Если ваше прибавление в весе связано с неисправностью щитовидной железы, все эти советы не сработают, пока вы не примете лекарства. Так что посоветуйтесь с врачом.

18. Побалуйте себя любой едой за неделю

Правильно питаться не означает лишать себя всех вещей, которые являются вкусными! Не останавливайте себя от всех своих поблажек. Раз в неделю угощайтесь хорошей едой, которая вам нравится, но ешьте столько, сколько может выдержать ваш желудок. Избегайте переедания и следите за тем, чтобы ваш организм ежедневно занимался не менее 45 минут физической активности, чтобы оставаться активным, здоровым и поддерживать уровень метаболизма.

Ниже приведен список вещей, которым вы должны следовать, чтобы контролировать свой вес.

Сырые овощи, фрукты и салаты на тарелке - лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть.

Оливковое масло и соевое масло лучше всего подходят для приготовления пищи и заправок.

Вскипятите молоко дважды, чтобы удалить жир.

Избегайте слишком большого количества десертов, даже тех, которые сделаны дома.

Принимайте травяной чай с медом во время перекуса.

Наконец, стремитесь быть здоровыми, а не худыми! Вы красивы, независимо от вашей формы. Как только вы начнете чувствовать себя здоровым изнутри, немного лишнего жира здесь и там действительно не повлияет на вас. И если вы действительно хотите улучшить свое тело, вы всегда можете пойти в спортзал!

Надеюсь, вы нашли эту статью полезной. Поделитесь с нами своими идеями и опытом в плане диеты, чтобы похудеть за 30 дней с нами в разделе комментариев.

Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bf64800555d8500a9825572/effektivnyi-plan-diety-chtoby-pohudet-za-30-dnei-5c483df0fad3ae0597752d29

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

Курс Похудения За 30. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 Day Shred)

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Курс Похудения За 30. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3355309-pohudet-za-mesjac-programma-trenirovok-i-plan-pitanija.html

Поделиться этой записью: