Как быстро похудеть от зумба

Содержание

Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Что такое зумба

Приобретающий все большую популярность во всем мире фитнес-танец zumba был разработан колумбийским хореографом, фитнес-инструктором Альберто Пересом в 2001 году. Это специальная программа, в которой объединены элементы фитнеса и латиноамериканского танца. Концепция бренда ZUMBA®Фитнес объединяет стремление к здоровому образу жизни, получение радости и положительных эмоций от регулярных танцевальных спортивных тренировок, объединяющих людей разных национальностей, профессий, возрастов.

Этот всемирный бренд за 16 лет существования приобрел, по официальной статистике, около 15 миллионов регулярно практикующих zumba фитнес поклонников из разных стран. Под маркой ZUMBA®Фитнес выпускается собственная линия одежды, обуви, спортивных аксессуаров для тренировок, проводится обучение профессиональных инструкторов. Лучших результатов легче добиваться, занимаясь в зале под руководством тренера. При отсутствии такой возможности научиться и танцевать можно не выходя из дома, пользуясь официальными обучающими материалами онлайн.

Программа включает в себя ритмы и движения самых известных танцев. Это самба, фламенко, сальса, меренга, а так же элементы хип-хопа и belly dance. Но для занятий совсем не обязательно обладать танцевальным талантом или навыками. Важно поймать музыкальный ритм, двигаться интенсивно и естественно, и получить максимум удовольствия. После регулярных занятий длительностью не менее часа начинается процесс похудения.

Польза зумбы для похудения

Зумба фитнес для похудения не просто программа упражнений, которая помогает сжигать калории и худеть. Это жизненная философия, вовлекающая не только молодых, но и пожилых людей, направленная на долгосрочное сохранение бодрости духа, физической активности, наполняющая практикующих ее хорошим настроением, энергией, удовольствием от движений под музыку, формирующая позитивное отношение к жизни. Практическая польза для похудения заключается в следующих моментах:

  • Во время тренировки задействованы все группы мышц.
  • Занятия групповые, люди объединяются по интересу, вместе двигаются к общей цели (похудению).
  • Жестких требований к выполнению упражнений нет, нагрузка увеличивается постепенно.
  • Программа помогает похудеть естественно, плавно, без вреда для здоровья.
  • Специальные комплексы рассчитаны на разный возраст, разный уровень подготовки.
Как Быстро Похудеть От Зумба. Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Сколько калорий сжигается во время тренировки

Танец зумба для похудения помогает сжигать за одну тренировку в среднем от 500 до 1000 калорий. Их количество зависит от уровня сложности тренировки (начальный, средний и сложный), ее интенсивности (можно выкладываться полностью или выполнять движения вполноги), длительности занятия (от одного часа и более). Этот вид активности относится к кардиотренировкам, при которых:

  1. интенсивнее работают системы кровообращения и дыхания;
  2. нагружаются все группы мышц;
  3. тренируется координация движений, гибкость;
  4. подтягивается силуэт, формируется фигура.

Плюсы и минусы фитнес-комплекса

Программа zumba фитнес обещает своим поклонникам легкое похудение с удовольствием от процесса. Многие отмечают улучшение своего эмоционального состояния уже через несколько тренировок. Становиться красивым и стройным в хорошем настроении гораздо легче и приятнее, чем в состоянии хронической усталости и постоянного чувства голода. Другими плюсами комплекса являются следующие факторы:

  • Процесс похудения идет постепенно, в естественном для каждого организма темпе.
  • Заметно уменьшаются объемы бедер, талии.
  • Ускоряется обмен веществ, увеличивается скорость расщепления накопленного жира.
  • Тонус мышечной массы повышается.
  • Развивается подвижность суставов.
  • Повышается выносливость.
  • Нормализуется работа кровеносной и дыхательной системы.

Следует помнить, что зумба для похудения, как любой вид физической активности, – это нагрузка на организм. При неумелом подходе, например, при чрезмерно интенсивных или частых тренировках, практикуемых начинающим танцором без физической подготовки, она может нанести вред здоровью и привести к перенапряжению и потере достигнутых результатов. Относительными минусами комплекса можно считать следующие моменты:

  • Практикующий должен владеть чувством ритма, любовью к музыке, танцу или движению.
  • Для получения эффекта похудения заниматься необходимо регулярно.
  • Возможно получение травмы.
  • Во время тренировки существует вероятность роста артериального давления.
  • При отсутствии физической подготовки у начинающих могут возникать сложности с дыханием.
  • Для профессиональных спортсменов и танцоров уровень нагрузки слишком низкий.

Разновидности zumba фитнеса

Зумба фитнес – это комплекс, рассчитанный на людей разных возрастов, включая детей и пожилых людей, с разной степенью подготовленности к нагрузкам, с разными задачами. Существующие разные виды тренировок разработаны с учетом личных музыкальных и танцевальных предпочтений, направлены на разработку разных групп мышц, способствуют как комплексному похудению, так и похудению в конкретных зонах.

Зумба фитнес для похудения делится на следующие основные направления, отличающиеся комплексом движений, музыкальным стилем, под который они выполняются, уровнем и акцентами нагрузки:

  1. Классическая (Zumba Basic) или Zumba Fit. Это классический фитнес-комплекс, выполняемый под латинские музыкальные темы. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Зумба Step. Включает в себя комплекс упражнений со степом.
  3. Zumba Toning. Занятия с маракасами – наполненными песком инструментами, издающими шуршащие звуки в такт музыке и движениям. Комплекс упражнений направлен на подтяжку всех групп мышц тела, чередуются кардио и силовая нагрузка, сменяющие друг друга со сменой музыкальных тем.
  4. Zumba Pilates. Один из самых эффективных для похудения видов. Сочетает латинские танцы с элементами пилатеса.
  5. Восточная зумба. Фитнес-упражнения переплетаются с элементами восточных танцев. Во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер, сжигаются излишки жиров, формируется изящный силуэт.
  6. Круговая зумба. Во время этого комплекса нужно поочередно повторять друг за другом комплекс фитнес-упражнений и танцевальных движений.
  7. Зумба Aqua. Тоже эффективный комплекс для потери веса, упражнения выполняются в воде (в бассейне или любом спокойном естественном водоеме). Увеличивается нагрузка на мышцы, укрепляется дыхательная система.
  8. Зумба Gold. Комплекс упражнений, рассчитанный на имеющих ограниченные возможности или пожилых людей, со специально подобранным уровнем нагрузки. Подходит для лиц, проходящих реабилитацию после травм или тяжелых заболеваний.
  9. Зумба Step Zumbatomic (Kids, Zumbini). Комплексы, рассчитанные на групповые тренировки с детьми разных возрастных групп с обязательным включением спортивных игр.
Как Быстро Похудеть От Зумба. Как быстро похудеть с помощью зумбы

Зумба для начинающих

Занятие по зумба фитнесу для похудения немного напоминает танцевальный марафон, участники которого с удовольствием и радостью, свободно двигаются под музыку. Комплекс не содержит сложных упражнений, профессиональных танцевальных па, не предполагает тяжелой нагрузки. В привычном смысле это не совсем фитнес-тренировка. Участники просто приятно вместе проводят время в компании любителей танцев и зажигательной музыки.

Принципы и правила фитнес-программы для похудения

Зумба фитнес для похудения – это вид аэробики, занятие проводится после предварительного разогрева. Независимо от того, какой подготовкой вы обладаете, являетесь новичком или спортсменом, перед основным комплексом упражнений необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам с помощью предварительной разминки. При ее отсутствии выполнять более сложные элементы зумбы правильно, в полную силу невозможно, из-за чего желаемой потери лишних килограмм добиться будет сложнее. Тренировки начинаются с гимнастики, а не с танцев.

Длительность каждого занятия не должна быть меньше часа, иначе нагрузка будет недостаточной, и положительные эффекты от занятий не будут достигнуты в полной мере. При ощущении, что сложность выбранного уровня чрезмерна и комплекс сильно выматывает, лучше перейти к тренировкам облегченного типа, постепенно привыкать к темпу, усложнять движения в собственном, индивидуальном ритме. Другими базовыми рекомендациями от профессионалов являются следующие принципы:

  • Для достижения заметных результатов необходимо заниматься не реже трех раз в неделю, особенно на первых этапах.
  • Излишне нагружать организм не следует – первые два-три занятия нужно посветить подбору оптимальной нагрузки.
  • После освоения базовых движений можно переходить к дополнительным самостоятельным занятиям в зале или на дому.
  • Важно соблюдать питьевой режим – не менее 2,5 л простой воды в сутки, иначе процесс похудения будет происходить медленно.
  • Из ежедневного рациона лучше исключить сладости, жареную, жирную пищу.
  • Во время плохого физического самочувствия заниматься нежелательно – лучше перенести тренировку на другой день.

Какую одежду подобрать для занятий

На тренировку лучше приходить в максимально удобной для занятий одежде. Сковывающие движения, мешковатые спортивные костюмы в данном случае не подойдут. Для верха лучше подобрать футболку, спортивную майку или топ из натурального материала, для низа использовать шорты, спортивные капри или леггинсы. Стягивать тело форма не должна, главное правило выбора костюма для зумбы – в нем должно быть удобно интенсивно двигаться, тело должно чувствовать себя свободным. Из обуви подберите спортивные легкие кроссовки или кеды.

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Как Быстро Похудеть От Зумба. Зумба Для Похудения. Можно ли Сбросить Вес Танцуя?

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

  1. Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
  2. Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
  3. Освоение новых движений.
  4. Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
  5. Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

  1. Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
  2. Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
  3. Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
  4. Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
  5. «Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
  6. Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

  1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
  2. Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
  3. Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
  4. После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

  1. Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
  2. Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
  3. Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
  4. Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
  2. Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
  3. Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
  4. Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
  5. Повторите в другую сторону.
Как Быстро Похудеть От Зумба. Зумба для похудения

Тренировка зумба в домашних условиях

После того, как базовые упражнения освоены под руководством тренера, занятия зумба фитнесом для похудения можно лего проводить самостоятельно, в домашних условиях. Главными преимуществами таких тренировок являются следующие факторы:

  • При наличии опыта вы сможете составить программу занятия, идеально подходящую вам.
  • Экономия денег (на оплате уроков) и времени (на посещении зала).
  • Возможность тренироваться в удобные для вас часы.
  • Возможность проводить занятие вместе с ребенком или друзьями.

Помимо позитивных моментов у самостоятельных тренировок есть и ряд существенных минусов. Уровень мастерства для их проведения должен быть высоким, иначе не получится подобрать правильную нагрузку, составить интересную программу тренировки, осваивать новые движения. Заниматься в группе регулярно легче, чем дома, где часто хочется позволить себе расслабиться и пропустить занятие, чего делать во время похудения категорически нельзя.

Противопоказания

Как и любой другой вид физической нагрузки, зумба фитнес для похудения имеет противопоказания по состоянию здоровья. Занятия рекомендуется прекратить на время последнего триместра беременности. Противопоказаны они лицам, страдающим от следующих заболеваний:

  • варикоз;
  • патологии костной ткани и суставов;
  • гиретония (повышенное давление);
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания головного мозга.

Видео

Уроки зумба для похудения, time: 5:42

ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома, time: 15:31

Отзывы и результаты

Оксана, 24 года

На zumba фитнес я начала ходить три месяца назад в своем спортивном клубе. До этого занималась пилатесом, иногда аэробикой. Этот комплекс мне нравиться, после занятия я чувствую себя не выматанной, а полной сил и энергии. Упражнения простые и динамичные, выполнять их легко. При этом я сбросила 4 кг, хотя и не ставила себе такой цели.

Марина, 36 лет

На этот вид занятий меня привела подруга, которая от него в восторге. Мне он не подошел – уровень подготовки у меня высокий (три года занятий кросс-фитом), при этом я никогда не танцевала и не занималась аэробикой. Мне было скучно на занятиях для новичков, а для уровня посерьезней оказалось недостаточно опыта. Была на 6 занятиях, не похудела ни на грамм.

Анна, 30 лет

Хожу на zumba раз в неделю, начинала с трех тренировок за такой же период. Всегда любила танцевать, поэтому на занятиях мне нравится. Сильно похудеть с помощью только этого комплекса у меня не получилось (сбросила всего 3 кг за почти полгода занятий), а вот поддерживать в норме вес, тонус и эластичность мышц, укрепить суставы получается отлично.

Источник: https://allslim.ru/925-zumba-fitnes-dlya-pohudeniya.html

Как быстро похудеть с помощью зумбы

Зумба - один из самых популярных (и, по мнению многих, самых приятных) способов борьбы с лишними килограммами, обретения стройной фигуры и улучшения физической формы. Сочетание ритмов огненного латино, реггетона, сальсы и меренги позволяет во время упражнений не прилагать усилий. Вместо этого полное удовлетворение от все более плавных движений тела и прекрасное провождение времени!

Зумба с каждым годом становится все более популярным видом спорта. Интересно, почему? Откройте для себя преимущества этого варианта аэробики. Узнайте, почему стоит ходить на такие занятия и что можно получить, регулярно занимаясь зумбой! Это не только весело, но и поможет обрести стройную фигуру.

Насколько можно похудеть? Сколько теряется калорий благодаря зумбе? Почему именно эта фитнес-программа – достойная замена тренажерному залу? Преимуществ достаточно много, но достаточно знать хотя бы основные 10, чтобы решиться и попробовать.

10 преимуществ зумбы

1. Сжигает огромное количество калорий

Неоднократно проведенные тесты показывают, что за один час занятий сжигается до 800 ккал! Разве это не прекрасный результат? Для сравнения, за час бега сгорает около 450 ккал. Многие задаются вопросом, а можно ли значительно похудеть с помощью зумбы. Ответ прост - да!

2. Формирование мышц

В отличие от тренировок в тренажерном зале, здесь задействуются все группы мышц одновременно. Что это означает на практике? Все ваше тело становится упругим и теряет лишний жир.

3. Разнообразие и последовательность

Есть причина, почему женщины не любят тренироваться в тренажерном зале. Бег на тренажере и кардиотренировка могут отпугнуть даже самых стойких женщин. Это скучно и однообразно. А в случае с зумбой все по-другому. Благодаря различным движениям и горячей музыке, время проходит незаметно, а благодаря активным занятиям тело получает колоссальную, но в то же время несложную нагрузку!

В спорте сложно сделать первый шаг, но еще сложнее пойти на следующую тренировку, а потом еще и еще. Зумбу, как правило, ждут с удовольствием.

4. Быстрый результат и быстрое похудение

Регулярные тренировки создадут эффект от упражнений, который станет заметен в течение нескольких недель.

5. Зумба - лучший способ избавиться от стресса

Занятия помогают избавиться от всех стрессов повседневной жизни, а также заставляют чувствовать себя расслабленным и спокойным. Дело в том, что умственная усталость всегда должна идти рука об руку с физической усталостью. Если этот баланс соблюдается, человек чувствует себя расслабленным.

6. Тренинг подходит всем

Начинающий, продвинутый, молодой или пожилой - каждый может принять участие в занятиях зумбой, и более того – все без исключения получат те же преимущества и удовольствие.

7. Эффект приятного времяпровождения

При занятиях на тренажерах даже один час кажется вечностью? Если человеку не нравится то, что он делает, все так и происходит. А в зумбе этот час проходит в мгновение ока.

8. Встречи с новыми людьми

При посещении организованных занятий между участниками создается связь, потому что у всех есть общая цель и множество тем для разговора.

9. Лучшее осознание своего тела

Танцуя, человек тренирует мышцы, которые при занятиях на тренажерах не задействуются. Примером являются мышцы спины, тренировка которых чрезвычайно полезна для позвоночника. Таким образом, только на одной тренировке работает все тело полностью. Кроме того, участник начинает принимать свое тело, потому что движения становятся плавными и чрезвычайно женственными!

10. Ощущение счастья

Регулярные тренировки заставляют тело выделять эндорфины - гормоны счастья. Именно благодаря им мы чувствуем себя расслабленными и полностью счастливыми после окончания упражнений!

Залог всему – удовольствие от занятий, а зумба это удовольствие доставляет.

Как начать практиковать зумбу?

Можно выбрать один способ из двух.

Первое - присоединиться к фитнес-клубу для занятий в команде. Однако, если по разным причинам вы предпочитаете заниматься дома, вы ничего не потеряете. На каналах в youtube есть много видео, показывающих различные вариации упражнений. Выберите тот, который вам нравится, и танцуйте перед монитором с виртуальным инструктором. Это действительно легко! Просто попробуйте!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/kakprosto.ru/kak-bystro-pohudet-s-pomosciu-zumby-5e37d93dfe8bfa6e88d10735

Зумба-фитнес для похудения – особенности тренировок

Содержание

Зумба для похудения – комплекс высокоинтенсивных тренировок, основанный на соединении латинских танцев и фитнеса. Эта программа была разработана в 2001 году колумбийским фитнес-тренером Альберто Пересом. Зумба – это официально зарегистрированный бренд. Использовать это направление фитнес-тренировок могут лишь сертифицированные тренеры, которые обучались в специальной школе Зумбы.

Сейчас подобные занятия доступны по видео в онлайн режиме. Желающие похудеть могут тренироваться в домашних условиях, но профессиональные тренеры настаивают на том, чтобы сначала освоить технику выполнения базовых упражнений под контролем инструктора и лишь потом переходить к самостоятельному тренингу. На самом деле, преимущество Зумбы заключается еще и в том, что эти занятия групповые. Во время тренировки вы взаимодействуете с другими людьми, заводите знакомства, становитесь хорошими друзьями, объединенными одной целью.

Зумба – танцевальная программа, которая предназначена специально для похудения. Если вы любите заводные латиноамериканские ритмы, то этот вид фитнеса создан специально для вас. Новичкам достаточно сложно заниматься с заданном ритме, но со временем они втягиваются и привыкают. Зумбу можно считать одним из видов кардиотренировок. Во время занятия заметно учащается сердцебиение, жир сгорает значительно быстрее.

Что такое Зумба-фитнесКак Быстро Похудеть От Зумба. Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Танцы для похудения Зумба – авторская методика известного колумбийского тренера Альберто Переса. Комплекс разработан с учетом тщательной проработки всех мышц тела. Все движения быстрые, в интенсивном темпе. Групповые или индивидуальные занятия проводятся под латиноамериканские ритмы. Если вам нравятся мелодии самбы, сальсы, бачаты, то и Зумба наверняка придется по вкусу.

В этой программе есть несколько базовых движений, которые дополняются различными фитнес-упражнениями. Таким способом самая унылая тренировка становится зажигательным танцем. Основное преимущество Зумбы в том, что занятие проводится в атмосфере позитива, хорошего настроения. Заниматься не скучно, вы никогда не будете поглядывать на часы в ожидании окончания тренинга. Весело танцуя, вы не испытываете чувство усталости.

Начинающим спортсменам приходится заучивать целые связки и полноценные танцы. Во время занятия работают не только ваши мышцы, но и мозг. Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат.

Благодаря интенсивному темпу, учащается сердцебиение, что оказывает позитивное воздействие на работе всей сердечно-сосудистой системы. стенки вен и артерий постепенно укрепляются. Снижается риск серьезных хронических заболеваний.

Как Быстро Похудеть От Зумба. Зумба-фитнес для похудения – особенности тренировок

Во время тренировки вы не работаете с дополнительным весом, не выполняете технически сложные упражнения. Риск получения травмы на занятии сведен к минимуму при условии наличия подходящей спортивной одежды, не сковывающей движений, и спортивной обуви. Заниматься босиком не рекомендуется, есть риск травматизации голеностопного сустава.

Группы, где занимаются Зумбой, поделены по уровню подготовки. Занятия для новичков включают простые упражнения, постепенно уровень сложности и интенсивности повышается. Инструктор следит за правильностью выполнения каждого движения, контролирует технику, указывает на распространенные ошибки, объясняет, как их исправить.

Особенности тренировочного процесса

На Зумбу-фитнес обязательно нужно взять с собой бутылку чистой негазированной воды и полотенце. Из-за высокого темпа и интенсивности тренировки вы будете сильно потеть. Чтобы снизить риск обезвоживания, разрешено пить во время занятия, но по чуть-чуть.

Сначала проводится разминка, в течение которой разогреваются мышцы, плавно раскрываются все суставы. Темп постепенно наращивается. Основные упражнения выполняются с шагами в сторону, приставными шагами, выпадами ног. Движения руками тоже интенсивные с такт музыке. Между людьми в зале должно быть расстояние минимум в полметра, чтобы они не травмировали друг друга случайно.

Как Быстро Похудеть От Зумба. Помогает ли зумба похудеть и обрести стройную фигуру?

Существует множество разновидностей Зумбы:

  • Классический тренинг;
  • ZUMBA Step – занятия со стэп-платформой;
  • AQUA ZUMBA – аква-аэробика с элементами Зумбы;
  • ZUMBA Sentao – тренировка с использованием стула;
  • ZUMBA Toning – занятие с гантелями;
  • Strong by Zumba – высокоинтенсивная интервальная тренировка на основе Зумбы;
  • ZUMBA Gold – Зумба для людей зрелого возраста;
  • ZUMBA Kids – занятия для детей школьного возраста;
  • Zumbini – Зумба для дошкольников.

Каждая программа имеет свои особенности. Тренеры, которые работают в сертифицированных Зумба-центрах, долго готовятся, учатся, периодически повышают квалификацию. Желательно обращаться именно к таким специалистам, которые имеют индивидуальную лицензию.

Помогает ли Зумба похудетьКак Быстро Похудеть От Зумба.

Зумба – оптимальный вариант для быстрого и эффективного похудения. Во время кардиотренировок, когда сердцебиение учащается, жир сжигается намного активнее. За одно часовое занятие можно потратить 500-600 ккал. Благодаря учащенному дыханию, внутрь попадает больше кислорода, запускаются процессы окисления. Таким способом можно избавиться от внушительного лишнего веса без вреда для здоровья.

Нередко в обычном тренажерном зале новичкам заниматься скучно, все тренировки проходят монотонно и однотипно. Это не стимулирует и не вдохновляет. Человеку не хочется идти на очередное занятие. Зумба кардинально отличается от такого тренинга, потому что все занятия буквально пронизаны позитивом и хорошим настроением. Даже если поначалу вы настроены скептически, то кардинально поменяете свое мнение, когда оцените все преимущества такого способа похудения.

Во время активных танцев задействуются все мышцы тела, даже самые глубокие, которые тяжело прокачать. Одновременно сжигается жир и наращивается мышечная масса. Тело приобретает стройные привлекательные формы.

Некоторые девушки переживают, что в силовой тренинг в тренажерном зале лишь испортит фигуру. Излишне накачанные мышцы не идут представительницам прекрасного пола. Справедливости ради, мужеподобные представительницы бодибилдинга достигают своей физической формы, благодаря воздействию гормонотерапии. Обычная девушки никогда не сможет накачать такой рельеф. Но если вы все же обеспокоены на этот счет, Зумба подойдет вам идеально. Мышцы постепенно приходят в тонус, но эффекта чрезмерной мышечной массы не возникает.

Как Быстро Похудеть От Зумба.

Первые результаты видны уже после 2-3 недель регулярных занятий. Это отлично стимулирует. Если от занятий в тренажерном зале нередко уменьшаются только объемы тела, а вес почти не меняется, то на Зумбе вы сполна оцените именно похудение.

Зумба дарит хорошее настроение, заряд бодрости. Это тоже очень важно в процессе похудения. Если организм пребывает в состоянии стресса и постоянной усталости, обмен веществ лишь замедляется. При регулярных занятиях Зумбой ничего подобного не произойдет.Чтобы добиться такого эффекта, нужно слушать тренера, не жалеть себя на тренировках, выполнять все упражнения.

Кому подходит Зумба

Зумба подходит людям, которые стремятся скинуть лишний вес, но не желают посещать тренажерный зал. Она идеальна для тех, кому не подходит силовой тренинг по определенным объективным причинам. Этот вид физической активности предназначен для энергичных, свободных, смелых людей, которые просто любят танцевать.

Чтобы понять, будете ли вы получать удовольствие от высокоинтенсивных занятий, достаточно просто один раз попробовать. Во время первой тренировки, возможно, не все будет получаться, но со временем вы запомните основные движения, связки и полноценные танцы.

Кому не подходит Зумба

Как Быстро Похудеть От Зумба. Несмотря на множество преимуществ, у Зумбы есть и противопоказания. Она не рекомендуется в следующих случаях:

  • При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • После травм – переломов, ушибов, вывихов;
  • При сердечной недостаточности;
  • При сильном варикозном расширении вен;
  • При гипертонии;
  • Во время беременности, вне зависимости от срока;
  • В острый период любых хронических заболеваний, инфекционных процессов.

Некоторые противопоказания являются абсолютными, другие лишь относительными. Если вы сейчас болеете ОРВИ, не стоит начинать тренироваться, но после полного выздоровления можно приобщиться к обширному мировому Зумба-сообществу.

Для того чтобы заниматься Зумбой, необходимо любить музыку, танцы, иметь чувство ритма. Некоторые люди не имеют этого врожденного дара. Они слишком сосредотачиваются на правильности выполнения каждого движения, не получают удовольствия от тренировок. Им желательно подобрать другой вид физической активности.

Зумба не всегда подходит профессиональным спортсменам. В процессе сушки им лучше использовать традиционные программы для тренажерного зала. Нагрузок во время танцев будет недостаточно. Но иногда для разнообразия и задействования тех мышц, которые не работают при привычном тренинге, можно посетить и такие занятия.

Эффекта похудения не будет, если вы занимаетесь лишь время от времени. Тренировки должны быть регулярными и систематическими. Только таким способом можно достичь позитивного эффекта. Частоту занятий вы определяете самостоятельно, тренироваться каждый день не стоит. Организму нужен отдых, чтобы восстановиться. Зумба-фитнес три раза в неделю – идеальный вариант. Если вы привыкли к большим нагрузкам, можно чередовать Зумбу с другими видами спорта.

Как Быстро Похудеть От Зумба.

Можно ли заниматься Зумбой в домашних условиях

Зумба для похудения в домашних условиях получила внушительное распространение в последние годы. Многие предпочитают заниматься по онлайн-видео. Такой вариант допустим, если вы уверены в правильной технике выполнения каждого упражнения. Высокоинтенсивные тренировки, которые проводятся в быстром темпе, опасны тем, что во время них могут повредиться суставы и связки. Чаще всего возникают травмы в коленном и голеностопном суставе.

Если у вас есть возможность, занимайтесь в сертифицированном фитнес-клубе с опытным тренером. Если же такой возможности нет, перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям изучите все особенности Зумбы, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Эффективность тренировочного процесса

Exercise To Lose Weight FAST -- Zumba Class, time: 28:57

Чтобы Зумба помогла в процессе похудения, необходимо придерживаться еще и принципов правильного питания. Старайтесь не переедать, особенно, перед и после тренировки. Следите на калорийностью блюд, кратностью приемов пищи, балансом белков, углеводов и жиров. При соблюдении столь простых условий можно добиться ошеломляющих результатов всего за несколько месяцев.

Зумбой можно заниматься в пожилом и детском возрасте, используя специализированные программы. Во время таких занятий вы получаете такой заряд энергии, которого хватит для множества свершений. Любые занятия спортом идут на пользу фигуре, здоровью, общему самочувствию. Зумба же еще и заряжает позитивом, оптимизмом, позволяет с улыбкой смотреть в завтрашний день.

Как Быстро Похудеть От Зумба. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Как Быстро Похудеть От Зумба. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/zumba-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: