Как похудеть я парень

Содержание

Как похудеть мужчине

Худеем правильно: 13 советов мужчинам.

Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик. Например, есть быстрый и действительно работающий способ похудеть на 12 килограмм за 6 недель. Он называется «объяви голодовку». Звучит грозно, но ведь игра, на первый взгляд, стоит свеч. В конце концов, настоящий мужчина способен и не на такие подвиги, чтобы быстро достичь желаемого.

Однако не все так просто. В похудении нет простых решений. Все, что легко дается, обычно так же легко и теряется. При экстремальном 6-недельном голодании ты потеряешь 12 кг своего веса, но столкнешься также с негативными последствиями: уменьшением объема мышечной массы и замедленным обменом веществ. Но самое главное то, что эти 12 килограмм, ради которых пришлось голодать, очень быстро вернутся в виде жировых складок, стоит только перейти к прежнему рациону.

Поэтому, разумно будет настроиться на длительную работу над собой. Выход один, хочешь похудеть гарантированно, с сохранением здоровья – меняй образ жизни.

Мы подобрали для тебя 13 наиболее действенных рекомендаций, которые помогут наставить организм на путь истинный всего за те же 6 недель. Есть, правда, одно отличие от 6-недельного голодания: через 42 дня… придется продолжать придерживаться этих рекомендаций. Это будет несложно, здоровый образ жизни станет частью тебя. Лишний жир будет исчезать не так быстро, как хотелось бы, но бесповоротно и без вреда здоровью. По мнению ученых, динамика похудения не должна превышать 1 кг в неделю, для выполнения этих условий.

Итак, 13 советов для безопасного и эффективного избавления от жировых отложений:

1. Завтрак съешь сам

Значение полноценного завтрака невозможно переоценить, при похудении. Исследования показывают, что 75% успешно похудевших мужчин не пренебрегали утренним приемом пищи. Он способствует улучшению обмену веществ, заставляет организм «проснуться». Еще одним важным плюсом плотного завтрака является то, что снижается риск переедания при следующих приемах пищи.

Вообще, пропускать завтрак, обед или ужин – не самая хорошая идея. Во избежание скачков уровня сахара в крови и проблем с пищеварительной системой, принимай пищу чаще. Для этого между основными приемами пищи практикуй перекусы с меньшим размером порций.

Само собой разумеется, что пища должна быть здоровой, без лишнего содержания калорий. Подробнее в следующем совете.

Как Похудеть Я Парень. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

2. Больше здоровой и малокалорийной пищи

Основная идея заключается в том, чтобы сократить количество калорий в еде, но таким образом, чтобы питательность еды осталась прежней. Для этого исключаем из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. С пищей мы должны получать больше растительных волокон, белков и жиров. Более грубая еда, с большим количеством клетчатки, быстрее создает чувство насыщения, что исключает переедание. В то же время белки и жиры, содержащиеся в ней, требуют больше времени на усвоение, следовательно, позволяют организму стабилизировать уровень сахара в крови и отсрочить возникновение желания вновь подкрепиться.

Предпочитай сладостям, макаронам и мучным изделиям более полезные виды продуктов: рыбу, морепродукты, овощи и фрукты.

Как Похудеть Я Парень. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

3. Скажи «НЕТ» стрессам

От постоянного стресса на боках откладывается жира столько же, как если бы ты каждый вечер съедал по приличному куску торта перед сном. Ты же не ешь столько сладкого на ночь? А стресс испытываешь регулярно? За набор веса при стрессе отвечает гормон кортизол, который начинает вырабатывать организм в ответ на сбои нервной системы.

Удивительно, но многие не отдают себе отчет, что испытывают стресс. В их понимании, если они не испытывают раздражительности, ни с кем не конфликтуют, значит их нервная система в порядке. С точки зрения организма дела обстоят не так. Кортизол начинает вырабатываться в ответ на хроническое недосыпание, чрезмерное увлечение кофе, энергетиками. Когда ты теряешь время в каждодневных пробках по дороге на работу, стоишь в очередях, общаешься с родителями жены – кортизол продолжает накапливаться. Другими словами, стресс окружает и сопровождает тебя повсюду. Хорошая новость заключатся в том, что есть много способов с ним справиться. Это может быть йога, бег трусцой, занятия в тренажерном зале. Выбери свой метод и начинай бороться со стрессами прямо сейчас!

Как Похудеть Я Парень. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

4. Наблюдай за собой, измеряй параметры и записывай.

При похудении необходим постоянный самоконтроль. Все, кто добился впечатляющих результатов в снижении веса, в обязательном порядке вели наблюдения за собой.

Это действительно полезно. Например, постоянный контроль своего самочувствия поможет выявить причины периодического возникновения усталости и потери сил. Это позволит вовремя внести коррективы в план питания или тренировочную программу.

Вооружайся тетрадью или блокнотом, и начинай вести свой журнал наблюдений. Для изменения физических параметров не ограничивайся напольными весами. Можно использовать гибкий метр для измерения охвата талии, бедер. Регулярно фотографируйся, используй зеркало для визуального контроля.

Каждый день взвешиваться нет смысла. Наш организм может задерживать воду, что приводит к скачкам показаний. Незнание этого факта может вызвать потерю уверенности в себе. Если взвешиваться через 5-7 дней, то показания позволят более реально оценить прогресс в похудении.

Как Похудеть Я Парень. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

5. Планируй заранее, где и чем будешь питаться в течение дня

В современном мире стабильности просто не существует. Невозможно предугадать, где ты окажешься завтра, сможешь пообедать в домашних условиях или окажешься в служебной поездке вдали от родных мест. Это несет в себе опасность нарушить режим питания и вынужденно воспользоваться услугами ближайшего заведения общественного питания. Не всегда меню подобных мест позволяет подобрать то, что тебе необходимо для здорового питания.

Хорошим вариантом будет заранее спланировать, где ты будешь питаться в новом месте. Можно воспользоваться сетью интернет для поиска подходящих вариантов или проконсультироваться у принимающей стороны. Возьми с собой удобный, здоровый и питательный перекус в виде энергетических батончиков с орехами, сушеными фруктами, зерновыми культурами в составе. Положи в сумку пару плиток горького шоколада. Подкрепляясь перед дорогой, не забывай о том, что насыщенная жирами еда позволит надолго забыть о чувстве голода.

6. Меняй свои привычки постепенно

Если ты всю свою сознательную жизнь не отказываешь себе в удовольствии поесть вдоволь мучного и сладкого, не представляешь, как можно прожить без пива и чипсов, любишь все выходные провести в кресле перед телевизором – не думай, что все изменится уже завтра.

Решив начать худеть, приступай к совершенствованию себя постепенно. Если сразу попытаться избавиться от вредных привычек, то сначала ты получишь депрессию и стресс, а затем покончишь с благими начинаниями и вернешься к прежней, комфортной жизни с лишним весом и продолжишь наращивать жир.

Более реалистичным будет постепенное избавление от зависимостей. Например, ограничь сладости и мучные изделия, но не отказывайся от них полностью. Через некоторое время ты окончательно исключишь эти продукты из рациона, без сожаления. Используй медитацию и психологические тренинги, если испытываешь сложности при этом.

Как Похудеть Я Парень. Как быстро сбросить лишний вес мужчине: 8 советов для домашнего применения

7. Наращивай мышечную массу

Ты слышал, что каждый килограмм твоих мышц требует от 60 до 100 калорий в день на поддержание функционирования? Увеличивая мышечную массу тела, ты создаешь дополнительный источник расходов энергии для организма. Как раз то, что нужно для сжигания жировых запасов. Помимо этого, дополнительный объем мускулатуры сделает тебя более брутальным. Занятия тяжелой атлетикой также улучшают обмен веществ.

Идеально будет чередовать занятия в тренажерном зале с кардио-нагрузкой. Занимайся тяжелой атлетикой три раза в неделю, а в дни отдыха практикуй бег трусцой, катание на велосипеде, плавание. Подобная программа способна серьезно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Не забывай уделять внимание и разогревающим, подготовительным упражнениям. Это позволит снизить риск получения спортивной травмы, укрепит связки и сухожилия.

В то же время, не переоценивай влияние бодибилдинга на избавление от жира. Это всего лишь дополнение. Основную работу по похудению, по-прежнему, выполняют сбалансированная диета и здоровый образ жизни.

Занимаясь спортом, не допускай перетренированности. Прислушивайся к себе, адекватно оценивай свое самочувствие. Слишком частые нагрузки не позволят организму полностью восстановиться. Это может нанести серьезный вред здоровью и отодвинет тебя от достижения цели.

Как Похудеть Я Парень. Похудение для мужчин

8. Исключи Транс-жиры из рациона!

Наш организм достаточно всеяден. Он способен переварить и усвоить практически все виды жиров растительного и животного происхождения. За исключением транс-жиров. Это жиры, получаемые искусственно пищевой промышленностью из полезных растительных масел, например, оливкового или подсолнечного. Масла подвергаются длительному нагреву, в результате получается тяжелый гидрогенизированный жир. Его добавляют в целый ряд продуктов, в основном, недорогих кондитерских: вафли, печенья, выпечка, торты. Применение транс-жиров снижает стоимость производства продуктов питания и увеличивает их срок годности.

Транс-жиры накапливаются в организме, за счет того, что из-за своей молекулярной структуры неспособны участвовать в биохимических процессах жизнедеятельности.

От продуктов с содержанием транс-жиров необходимо полностью отказаться! Это не только поспособствует похудению, но и сохранит чистоту кровеносных сосудов и уменьшит вероятность получить заболевания сердечно-сосудистой системы. Хорошей альтернативной сладостям и выпечке может служить шоколад. За счет содержания в нем антиоксидантов, в малых количествах он принесет только пользу.

Как Похудеть Я Парень. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

9. Научись готовить сам, хотя бы простейшие блюда

Многочисленные исследования показывают, что люди, предпочитающие домашнюю пищу еде из кафе и ресторанов, имеют меньше проблем со здоровьем и лишним весом. Понятно, почему так происходит: обедая в местах общественного питания, мы не можем повлиять на размер порций и их ингредиенты. Предприятия быстрого питания обычно не включают в меню блюда, сбалансированные по составу и действительно полезные для здоровья.

Их клиенты, это люди, не имеющие достаточно времени или желания для самостоятельного приготовления еды. Если ты всерьез задумался о том, чтобы похудеть, придется научиться готовить! На самом деле, есть огромное количество блюд, приготовление которых занимает мало времени и не требует особого мастерства. При этом они улучшают фигуру и оказывают положительное влияние на здоровье.

Не так уж и сложно обжарить на оливковом масле куриную грудку, а в качестве гарнира использовать отварные овощи или рис. Конечно, сварить яйцо еще проще. Начинай с малого, и постепенно совершенствуй свои навыки в кулинарии.

Идеи блюд для приготовления можно черпать на различных сайтах кулинарной направленности. Очень пригодятся сборники рецептов, кулинарные книги о вкусной и полезной пище, которые можно встретить на полках ближайшего книжного магазина. Кто знает, может, ты прирожденный шеф-повар? Не упускай возможности раскрыть свой талант, а заодно удивить и порадовать членов семьи необычными и полезными блюдами.

Как Похудеть Я Парень. Как похудеть мужчине

10. Найди приятеля, который тоже хочет похудеть

Учеными доказано, что худеть в компании с единомышленниками гораздо эффективнее. Исследования показали, что таким людям удается достигнуть желаемого результата на 19% чаще. При этом в три раза увеличивается вероятность того, что их вес останется стабильным после похудения.

При похудении стремись использовать любую информацию, которая поможет достичь желаемого. Результаты исследований – отличный повод подобрать себе компанию. Это могут быть члены семьи, родственники, друзья или коллеги по работе. Необязательно, чтобы все они хотели именно похудеть. Попробуй объяснить им преимущества здорового образа жизни, увлечь их спортом. Кто знает, быть может, они и сами давно планировали заняться собой. Вместе будет легче достигать результатов.

Еще одним вариантом может стать запись в какой-либо местный клуб любителей здоровья. Оглянись вокруг, возможно, желающих составить тебе компанию в похудении больше, чем кажется на первый взгляд!

Как Похудеть Я Парень. Похудение для мужчин: диета и упражнения

11. Используй малейший повод для движения

Задавшись целью похудеть, не ограничивайся только формальным подходом к выполнению программы физических упражнений, и ограничением в питании. Используй любую возможность для увеличения физической активности. Забудь о существовании лифтов – регулярные спуски и подъемы по лестнице помогут дополнительно сжигать калории. По дороге на работу или в магазин, старайся изменять маршрут в сторону увеличения пройденного пути. Если используешь общественный транспорт, выходи за одну или две остановки до пункта назначения. Задумайся, так ли необходимо добираться до работы на собственном автомобиле. Ведь, за то время, что ты тратишь на прогрев своего железного друга зимой, или простаиваешь в пробках, организм затрачивает минимум энергии и не сжигает жировые запасы.

Вот тебе еще информация к размышлению: За 5 минут сидения на одном месте сжигается всего 6 калорий. В два раза больше энергии будет затрачено, если 5 минут стоять на месте. При ходьбе будет сожжено уже в 4 раза больше калорий. Для подъема по лестнице или работы на садовом участке необходимо уже в 9 раз больше калорий.

Из таких мелочей складывается успех похудения. Двигайся при малейшей возможности, избегай гиподинамии!

12. Пей меньше соков и спиртного

Часто бывает, что люди придают большое значение тому, что они едят, но совершенно не задумываются о том, что они пьют. В случае, когда ты твердо решил похудеть, стоит обращать внимание и на напитки. Дело в том, что большинство натуральных соков содержит большое количество сахара. Они являются очень калорийными. Впрочем, как и алкоголь. Увлечение спиртными напитками, особенно пивом, вынуждает организм ускоренными темпами откладывать в виде жира излишки калорий.

Если совсем отказаться от спиртного не получается, попробуй уменьшить его потребление. В случае с пивной зависимостью выбирай слабоалкогольные, светлые сорта. Не забывай о том, что закуска к пиву в виде сухариков и чипсов добавляет калорий в твой организм. Определи для себя количество бутылок пива, которое ты планируешь выпить в эти шесть недель подготовки к новой жизни. Распредели равномерно по всему периоду и не превышай этой нормы.

Попробуй все же полностью избавиться от тяги к алкоголю. Это действительно важно для здоровья и способствует похудению.

Как Похудеть Я Парень. Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

13. Ставь реалистичные цели и достигай их

Всегда помни о том, какого результата ты хочешь добиться в итоге. Ошибкой будет хотеть просто похудеть. До каких значений? За какой срок? Ты еще помнишь о рекомендации ученых худеть не более, чем на 1 килограмм в неделю? Возьми этот принцип за основу и поставь перед собой конкретную задачу.

Пусть это будет, например, такая цель: за 6 недель сбросить 6 килограмм лишнего веса, придерживаясь рекомендаций из этой статьи. После того, как достигнешь результата, появится уверенность в себе, и ты начнешь стремиться к новым победам.

Можно ставить и промежуточные цели. Например, не только похудеть на 6 килограмм за 42 дня, но и избавиться от тяги к спиртному. Или приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе, в любую погоду. Или перестать есть перед сном. Дерзай!

Поделиться ссылкой:


Диета, Диета для мужчин, Как похудеть, Мужская диета, Мужское похудение, Похудение, Похудение для мужчин, Похудеть, Похудеть мужчине, Сбросить вес, Снижение веса, Советы по похудению, Худеем

Источник: https://tyurmazhira.ru/articles/kak-pohudet-muzhchine/

Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Как Похудеть Я Парень. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условияхКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть килограммы им гораздо проще, чем девушкам.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться.

Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:

  1. Чтобы худеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
  2. Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
  3. Не переедайте – это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
  4. Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
  5. Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс снижения веса.

Как Похудеть Я Парень.

Мотивация­

Желание изменить свое тело – важнейший этап на пути к стройности. Можно купить специальные жиросжигатели и пищевые добавки, поставить дома велотренажер, но без серьезной цели решимости надолго не хватит. Мотивация на пути к идеальному телу нужна не меньше, чем качественная программа тренировок или рацион питания. Каждый парень должен сам определить для себя, что будет его двигать к цели, как правило, это:

  • пример какого-то спортсмена в бодибилдинге;
  • конкретный показатель веса (к примеру, 70-75 кг);
  • желание понравиться девушке;
  • влезть в свой выпускной костюм и т.д.

Все реальные способы похудения обязательно базируются на собственной силе воли. Когда парню не хватает ее, чтобы отказаться от мучного, спиртного, это говорит о недостаточной мотивации. Первый шаг на пути к красивой фигуре – сильное желание изменить свое тело и максимум выдержки. Все остальные этапы снижения веса становятся катализатором: физические нагрузки, диета, отказ от вредных привычек.

Диеты­

Питание будет основным направлением в вопросе похудения наравне со спортивными нагрузками. Снижение количества калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в виде жировой ткани и мужчина начнет худеть. Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма молодого парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для сильной половины:

  1. Низкоуглеводный рацион. Эта диета для парней рассчитана на быстрое сжигание жира. Вводятся серьезные ограничения в еде, исключается практически все мучное, остается только отварное мясо, злаки, каши. Не рекомендуется мужчинам во время приготовления использовать соль, острые специи. Долго сидеть на ней нельзя, потому что ресурсы организма истощаются. Существует много противопоказаний для такого способа.
  2. Белковый рацион. Рассчитан на поддержание мышечной массы, часто используется спортсменами во время сушки (максимальное снижение жировой прослойки с сохранением мышц). В рацион входит мясо птицы, яйца, каши и кисломолочные продукты (творог, йогурты), все что содержит много белка. Исключается все мучное, острое, жирное и жареное, выпечка.
  3. Классическая диета. Суть заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребление воды, овощей, фруктов. Главная задача – снизить калорийность рациона, чтобы потребление калорий не превышало их затраты.

Как Похудеть Я Парень.

Продукты­

Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения не имеют строгих ограничений. Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:

  • под строгим запертом (красные);
  • допустимые только до обеда (желтые);
  • разрешенные без ограничений (зеленые).

Красные

К данной относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона. Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т. д). Все эти продукты будут способствовать набору веса.

Желтые

Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до 2-3 часов дня. Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса. Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо (птица, говядина, индейка, баранина), соленую выпечку, шоколад, творог.

Зеленые

В этой нет никаких ограничений, данная группа составляет основную часть рациона. Сюда входят:

  • жидкая кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • гречка;
  • яблоки;
  • смородина;

Как Похудеть Я Парень.

Средство для снижения веса

Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя. Условно можно разделить все средства на сколько групп:

  1. Спортивные добавки. Используются для поддержания мышечной массы, повышения выносливости и энергетического запаса. В некоторых случаях выполняют роль полноценного приема пищи, если вы на работе и приготовить ничего полезного не можете. Сюда можно отнести протеин, креатин. В них не содержатся жиры, углеводы и прочие вредные элементы, которые способствуют набору веса.
  2. Таблетки для подавления аппетита. Это более жесткие средства, которые притупляют чувство голода, снижая количество калорий за день. Прием таких медикаментов следует согласовывать с диетологом.
  3. Витамины. В некоторых случаях плохое усвоение пищи связано с недостатком микроэлементов и минеральных веществ. Витаминные комплексы помогут улучшить метаболизм и в целом окажут положительное действие на организм.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире. Главная задача таких тренировок – повысить ЧСС (частоту сердцебиения) и запустить процесс жиросжигания. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. Регулярные утренние занятия с этим тренажером помогут вам получить достаточную анаэробную нагрузку, чтобы усилить обмен веществ. Для каждого занятия хватит по 20 минут прыжков (с перерывами).
  2. Берпи. Эффективное упражнение, которое включает работу большого количества групп мышц и обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Из положения стоя ровно вы опускаетесь на корточки, руками упираетесь в пол, затем отпрыгиваете ногами назад, занимая положения для отжимания. Выполняете одно отжимание, возвращаетесь в положение на корточках и затем высоко выпрыгиваете вверх, хлопнув над головой в ладоши. Это одно повторение, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых должно быть 2-3.

Как Похудеть Я Парень.

Как сбросить вес­

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес полному мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.

Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.

В 25 лет

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:

  1. Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
  3. Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.

В 30 лет

При необходимости можно терять по полкилограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерный зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.

Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.

Как Похудеть Я Парень.

В 40 лет

Со временем все процессы в организме человека начинают замедлятся. По этой причине похудеть в 40 лет сложнее, чем раньше. Не последнюю роль играют гормональные изменения, которые приводят к кризису средних лет. Часто он становится причиной недовольства мужчины своим телом и фигурой. При резкой смене стиля жизни результат не всегда получается положительным, поэтому к процессу следует приступать поэтапно:

  1. Спорт нужен обязательно. Интенсивность занятий зависит от начальной подготовки, если был долгий перерыв, то начинать следует с интенсивной ходьбы. Когда почувствуете, что перестали задыхаться при этом, можно переходить на бег трусцой. Ежедневные пробежки помогут сжигать излишки поступающих калорий. При желании можно проводить кардиотренировки в спортзале: велотренажер, орбитрек, круговой тренинг с весами. Важно всегда следить за ЧСС, чтобы не перенагружать сосудистую систему.
  2. Питание должно быть сбалансированным. Рекомендуется сократить количество жареной пищи до минимума. Все остальные пункты совпадают с вышеописанными: больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого.

В 50 лет­

Чем старше становится человек, тем внимательнее ему необходимо следить за собственным весом. Во многих случаях избыточные жировые отложения становятся причиной ухудшения здоровья: сахарный диабет, сердечная недостаточность, проблемы с суставами. Похудеть в 50 лет становится сложнее, но делать это нужно обязательно. Требуется проявить осторожность, чтобы нагрузка на организм не привела к противоположному эффекту.

  1. Проводить активные тренировки уже не рекомендуется. Прекрасной альтернативой станут длительные прогулки на свежем воздухе, регулярные утренние зарядки. Для поддержания мышечного тонуса и, чтобы быстрее похудеть, можно выполнять упражнения из хатха йоги. Со временем, можно перейти на легкие пробежки, но лучше это делать после консультации с врачом.
  2. Для снижения вероятности развития патологий рекомендуется придерживаться специальной диеты. Подбирать рацион питания следует исходя из вашего самочувствия. В большинстве случаев удается похудеть, если исключить сладкое, жирную пищу и мучные изделия, необходимо пить больше воды.

Как Похудеть Я Парень.

Как похудеть в животе

Это основная проблемная зона, где скапливаются излишки жировых отложений. У женщин чаще страдают ноги и ягодицы, а мужчины думают, как убрать толстый живот. Новички ошибочно считают, что можно сбросить вес в какой-то определенной области. Похудеть в животе получится только при общем снижении веса. Для того, чтобы добиться красивого и плоского пресса, следует активно заниматься спортом. Питаться следует так, чтобы основные элементы поступали в следующих пропорциях:

  • углеводы – 30%;
  • жиры – 20%
  • белки – 50%.

Включайте в рацион крупы, свежие фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Помните, что при снижении калорий, количество жировой прослойки начнет уменьшаться, но тело будет выглядеть дряблым. Спорт поможет привести мышцы в тонус, сохранить мышечную массу. Рекомендуется прорабатывать все тело, но конкретно для тренировки живота используют следующие упражнения:

Выполнять упражнения следует до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть». Только так удастся похудеть и накачать красивый, ровный живот. Повышайте количество подходов и повторений постепенно, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Правильное питание и активные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес и уже через пару месяцев вы будете носить одежду на несколько размеров меньше.

Как Похудеть Я Парень.

Как похудеть в спортзале­

В тренажерном зале созданы все условия для полноценной тренировки по снижению веса. Это вторая главная составляющая при похудении (первая – питание). Разнообразие тренажеров и снарядов помогает выбрать оптимальную программу. Похудеть в спортзале помогут кардиотренажеры и тренировки по круговому методу. После разминки можно заниматься на беговой дорожке, начинающим можно использовать следующую схему:

  1. Первый этап. 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Длительность – 15-20 минут.
  2. Второй этап. 2 минуты бега 1 минута ходьбы. Длительность 15-20 мин.
  3. Третий этап. 5 минут бега 1 минута ходьбы. Длительность 20-25 мин.
  4. 4 этап. Бег без остановки 20-30 минут.
  5. 5 этап. Увеличивайте продолжительность пробежки по личным возможностям.

Полезно выполнять круговой тренинг. Принцип заключается в том, что вы подбираете 5-6 простых упражнений с небольшим утяжелением для разных групп мышц и выполняете их подряд без передышки. За тренировку следует выполнить 3-5 кругов, между которыми отдых составляет не более 2-3 минут. Это отличный способ похудеть при желании тратить на занятие спортом не более 40 минут (включая разминку).

Видео

Как Похудеть Я Парень. КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ или СЕКРЕТЫ МУЖСКОЙ ДИЕТЫ. Вперед к впечатляющему результату.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10345-kak-pohudet-mujchine.html

Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

  1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
  2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
  3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Как Похудеть Я Парень.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

  1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
  2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
  3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
  4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
  5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
  6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
  7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Как Похудеть Я Парень.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
  2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
  3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Как Похудеть Я Парень.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

  1. К «зеленым» относятся:
    • Морепродукты.
    • Зелень.
    • Кисломолочные продукты.
    • Морковь.
    • Яблоки.
    • Огурцы.
    • Цитрусовые.
  2. К «желтым» причисляются:
    • Сосиски и колбасы.
    • Соусы.
    • Сладости и шоколад.
    • Мясо и рыба.
    • Фрукты и творог.
    • Выпечка.
    • Кофе.
    • Сухофрукты.
  3. «Красные» это:
    • Молоко.
    • Сало
    • Свинина.
    • Хлеб.
    • Полуфабрикаты.
    • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

  1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
  2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
  3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
  4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
  5. Избегать употребления фаст-фуда.
  6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Как Похудеть Я Парень.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

  1. Отжимания.
  2. Подтягивание на турнике.
  3. Приседания.
  4. Бег (в том числе на тренажере).
  5. Подъем гантелей.
  6. Качание пресса.
  7. Занятия йогой и фитнесом.
  8. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

  1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
  2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
  3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
  4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

  1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
    • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
    • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
    • Делать три подхода по десять раз.
  2. Также можно качать пресс на турнике:
    • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
    • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
    • Делать четыре подхода по пять раз.
  3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
    • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
    • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
  4. Отжимания:
    • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
    • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
  5. Приседания с гантелями:
    • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
    • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
    • Повторять по семь раз.

Как Похудеть Я Парень.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
  2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
  3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
  4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

  1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
  2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
  3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
  4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.
Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
  2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
  3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
  6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
  7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Как Похудеть Я Парень.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
  2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
  3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
  4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Блиц-советы

  1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
  2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
  3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.
Как Похудеть Я Парень.

Источник: https://rezultata.net/diet/belkovye/poxudet-muzhchinam.html

Поделиться этой записью: