Я мужик и я хочу похудеть

Содержание

Как похудеть мужчине

Худеем правильно: 13 советов мужчинам.

Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик. Например, есть быстрый и действительно работающий способ похудеть на 12 килограмм за 6 недель. Он называется «объяви голодовку». Звучит грозно, но ведь игра, на первый взгляд, стоит свеч. В конце концов, настоящий мужчина способен и не на такие подвиги, чтобы быстро достичь желаемого.

Однако не все так просто. В похудении нет простых решений. Все, что легко дается, обычно так же легко и теряется. При экстремальном 6-недельном голодании ты потеряешь 12 кг своего веса, но столкнешься также с негативными последствиями: уменьшением объема мышечной массы и замедленным обменом веществ. Но самое главное то, что эти 12 килограмм, ради которых пришлось голодать, очень быстро вернутся в виде жировых складок, стоит только перейти к прежнему рациону.

Поэтому, разумно будет настроиться на длительную работу над собой. Выход один, хочешь похудеть гарантированно, с сохранением здоровья – меняй образ жизни.

Мы подобрали для тебя 13 наиболее действенных рекомендаций, которые помогут наставить организм на путь истинный всего за те же 6 недель. Есть, правда, одно отличие от 6-недельного голодания: через 42 дня… придется продолжать придерживаться этих рекомендаций. Это будет несложно, здоровый образ жизни станет частью тебя. Лишний жир будет исчезать не так быстро, как хотелось бы, но бесповоротно и без вреда здоровью. По мнению ученых, динамика похудения не должна превышать 1 кг в неделю, для выполнения этих условий.

Итак, 13 советов для безопасного и эффективного избавления от жировых отложений:

1. Завтрак съешь сам

Значение полноценного завтрака невозможно переоценить, при похудении. Исследования показывают, что 75% успешно похудевших мужчин не пренебрегали утренним приемом пищи. Он способствует улучшению обмену веществ, заставляет организм «проснуться». Еще одним важным плюсом плотного завтрака является то, что снижается риск переедания при следующих приемах пищи.

Вообще, пропускать завтрак, обед или ужин – не самая хорошая идея. Во избежание скачков уровня сахара в крови и проблем с пищеварительной системой, принимай пищу чаще. Для этого между основными приемами пищи практикуй перекусы с меньшим размером порций.

Само собой разумеется, что пища должна быть здоровой, без лишнего содержания калорий. Подробнее в следующем совете.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

2. Больше здоровой и малокалорийной пищи

Основная идея заключается в том, чтобы сократить количество калорий в еде, но таким образом, чтобы питательность еды осталась прежней. Для этого исключаем из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. С пищей мы должны получать больше растительных волокон, белков и жиров. Более грубая еда, с большим количеством клетчатки, быстрее создает чувство насыщения, что исключает переедание. В то же время белки и жиры, содержащиеся в ней, требуют больше времени на усвоение, следовательно, позволяют организму стабилизировать уровень сахара в крови и отсрочить возникновение желания вновь подкрепиться.

Предпочитай сладостям, макаронам и мучным изделиям более полезные виды продуктов: рыбу, морепродукты, овощи и фрукты.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

3. Скажи «НЕТ» стрессам

От постоянного стресса на боках откладывается жира столько же, как если бы ты каждый вечер съедал по приличному куску торта перед сном. Ты же не ешь столько сладкого на ночь? А стресс испытываешь регулярно? За набор веса при стрессе отвечает гормон кортизол, который начинает вырабатывать организм в ответ на сбои нервной системы.

Удивительно, но многие не отдают себе отчет, что испытывают стресс. В их понимании, если они не испытывают раздражительности, ни с кем не конфликтуют, значит их нервная система в порядке. С точки зрения организма дела обстоят не так. Кортизол начинает вырабатываться в ответ на хроническое недосыпание, чрезмерное увлечение кофе, энергетиками. Когда ты теряешь время в каждодневных пробках по дороге на работу, стоишь в очередях, общаешься с родителями жены – кортизол продолжает накапливаться. Другими словами, стресс окружает и сопровождает тебя повсюду. Хорошая новость заключатся в том, что есть много способов с ним справиться. Это может быть йога, бег трусцой, занятия в тренажерном зале. Выбери свой метод и начинай бороться со стрессами прямо сейчас!

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Как похудеть мужчине и женщине в домашних условиях

4. Наблюдай за собой, измеряй параметры и записывай.

При похудении необходим постоянный самоконтроль. Все, кто добился впечатляющих результатов в снижении веса, в обязательном порядке вели наблюдения за собой.

Это действительно полезно. Например, постоянный контроль своего самочувствия поможет выявить причины периодического возникновения усталости и потери сил. Это позволит вовремя внести коррективы в план питания или тренировочную программу.

Вооружайся тетрадью или блокнотом, и начинай вести свой журнал наблюдений. Для изменения физических параметров не ограничивайся напольными весами. Можно использовать гибкий метр для измерения охвата талии, бедер. Регулярно фотографируйся, используй зеркало для визуального контроля.

Каждый день взвешиваться нет смысла. Наш организм может задерживать воду, что приводит к скачкам показаний. Незнание этого факта может вызвать потерю уверенности в себе. Если взвешиваться через 5-7 дней, то показания позволят более реально оценить прогресс в похудении.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

5. Планируй заранее, где и чем будешь питаться в течение дня

В современном мире стабильности просто не существует. Невозможно предугадать, где ты окажешься завтра, сможешь пообедать в домашних условиях или окажешься в служебной поездке вдали от родных мест. Это несет в себе опасность нарушить режим питания и вынужденно воспользоваться услугами ближайшего заведения общественного питания. Не всегда меню подобных мест позволяет подобрать то, что тебе необходимо для здорового питания.

Хорошим вариантом будет заранее спланировать, где ты будешь питаться в новом месте. Можно воспользоваться сетью интернет для поиска подходящих вариантов или проконсультироваться у принимающей стороны. Возьми с собой удобный, здоровый и питательный перекус в виде энергетических батончиков с орехами, сушеными фруктами, зерновыми культурами в составе. Положи в сумку пару плиток горького шоколада. Подкрепляясь перед дорогой, не забывай о том, что насыщенная жирами еда позволит надолго забыть о чувстве голода.

Я похудел на 40 кг за 2 месяца!, time: 8:12

6. Меняй свои привычки постепенно

Если ты всю свою сознательную жизнь не отказываешь себе в удовольствии поесть вдоволь мучного и сладкого, не представляешь, как можно прожить без пива и чипсов, любишь все выходные провести в кресле перед телевизором – не думай, что все изменится уже завтра.

Решив начать худеть, приступай к совершенствованию себя постепенно. Если сразу попытаться избавиться от вредных привычек, то сначала ты получишь депрессию и стресс, а затем покончишь с благими начинаниями и вернешься к прежней, комфортной жизни с лишним весом и продолжишь наращивать жир.

Более реалистичным будет постепенное избавление от зависимостей. Например, ограничь сладости и мучные изделия, но не отказывайся от них полностью. Через некоторое время ты окончательно исключишь эти продукты из рациона, без сожаления. Используй медитацию и психологические тренинги, если испытываешь сложности при этом.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Как быстро сбросить лишний вес мужчине: 8 советов для домашнего применения

7. Наращивай мышечную массу

Ты слышал, что каждый килограмм твоих мышц требует от 60 до 100 калорий в день на поддержание функционирования? Увеличивая мышечную массу тела, ты создаешь дополнительный источник расходов энергии для организма. Как раз то, что нужно для сжигания жировых запасов. Помимо этого, дополнительный объем мускулатуры сделает тебя более брутальным. Занятия тяжелой атлетикой также улучшают обмен веществ.

Идеально будет чередовать занятия в тренажерном зале с кардио-нагрузкой. Занимайся тяжелой атлетикой три раза в неделю, а в дни отдыха практикуй бег трусцой, катание на велосипеде, плавание. Подобная программа способна серьезно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Не забывай уделять внимание и разогревающим, подготовительным упражнениям. Это позволит снизить риск получения спортивной травмы, укрепит связки и сухожилия.

В то же время, не переоценивай влияние бодибилдинга на избавление от жира. Это всего лишь дополнение. Основную работу по похудению, по-прежнему, выполняют сбалансированная диета и здоровый образ жизни.

Занимаясь спортом, не допускай перетренированности. Прислушивайся к себе, адекватно оценивай свое самочувствие. Слишком частые нагрузки не позволят организму полностью восстановиться. Это может нанести серьезный вред здоровью и отодвинет тебя от достижения цели.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

8. Исключи Транс-жиры из рациона!

Наш организм достаточно всеяден. Он способен переварить и усвоить практически все виды жиров растительного и животного происхождения. За исключением транс-жиров. Это жиры, получаемые искусственно пищевой промышленностью из полезных растительных масел, например, оливкового или подсолнечного. Масла подвергаются длительному нагреву, в результате получается тяжелый гидрогенизированный жир. Его добавляют в целый ряд продуктов, в основном, недорогих кондитерских: вафли, печенья, выпечка, торты. Применение транс-жиров снижает стоимость производства продуктов питания и увеличивает их срок годности.

Транс-жиры накапливаются в организме, за счет того, что из-за своей молекулярной структуры неспособны участвовать в биохимических процессах жизнедеятельности.

От продуктов с содержанием транс-жиров необходимо полностью отказаться! Это не только поспособствует похудению, но и сохранит чистоту кровеносных сосудов и уменьшит вероятность получить заболевания сердечно-сосудистой системы. Хорошей альтернативной сладостям и выпечке может служить шоколад. За счет содержания в нем антиоксидантов, в малых количествах он принесет только пользу.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

9. Научись готовить сам, хотя бы простейшие блюда

Многочисленные исследования показывают, что люди, предпочитающие домашнюю пищу еде из кафе и ресторанов, имеют меньше проблем со здоровьем и лишним весом. Понятно, почему так происходит: обедая в местах общественного питания, мы не можем повлиять на размер порций и их ингредиенты. Предприятия быстрого питания обычно не включают в меню блюда, сбалансированные по составу и действительно полезные для здоровья.

Их клиенты, это люди, не имеющие достаточно времени или желания для самостоятельного приготовления еды. Если ты всерьез задумался о том, чтобы похудеть, придется научиться готовить! На самом деле, есть огромное количество блюд, приготовление которых занимает мало времени и не требует особого мастерства. При этом они улучшают фигуру и оказывают положительное влияние на здоровье.

Не так уж и сложно обжарить на оливковом масле куриную грудку, а в качестве гарнира использовать отварные овощи или рис. Конечно, сварить яйцо еще проще. Начинай с малого, и постепенно совершенствуй свои навыки в кулинарии.

Идеи блюд для приготовления можно черпать на различных сайтах кулинарной направленности. Очень пригодятся сборники рецептов, кулинарные книги о вкусной и полезной пище, которые можно встретить на полках ближайшего книжного магазина. Кто знает, может, ты прирожденный шеф-повар? Не упускай возможности раскрыть свой талант, а заодно удивить и порадовать членов семьи необычными и полезными блюдами.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

10. Найди приятеля, который тоже хочет похудеть

Учеными доказано, что худеть в компании с единомышленниками гораздо эффективнее. Исследования показали, что таким людям удается достигнуть желаемого результата на 19% чаще. При этом в три раза увеличивается вероятность того, что их вес останется стабильным после похудения.

При похудении стремись использовать любую информацию, которая поможет достичь желаемого. Результаты исследований – отличный повод подобрать себе компанию. Это могут быть члены семьи, родственники, друзья или коллеги по работе. Необязательно, чтобы все они хотели именно похудеть. Попробуй объяснить им преимущества здорового образа жизни, увлечь их спортом. Кто знает, быть может, они и сами давно планировали заняться собой. Вместе будет легче достигать результатов.

Еще одним вариантом может стать запись в какой-либо местный клуб любителей здоровья. Оглянись вокруг, возможно, желающих составить тебе компанию в похудении больше, чем кажется на первый взгляд!

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Как похудеть мужчине

11. Используй малейший повод для движения

Задавшись целью похудеть, не ограничивайся только формальным подходом к выполнению программы физических упражнений, и ограничением в питании. Используй любую возможность для увеличения физической активности. Забудь о существовании лифтов – регулярные спуски и подъемы по лестнице помогут дополнительно сжигать калории. По дороге на работу или в магазин, старайся изменять маршрут в сторону увеличения пройденного пути. Если используешь общественный транспорт, выходи за одну или две остановки до пункта назначения. Задумайся, так ли необходимо добираться до работы на собственном автомобиле. Ведь, за то время, что ты тратишь на прогрев своего железного друга зимой, или простаиваешь в пробках, организм затрачивает минимум энергии и не сжигает жировые запасы.

Вот тебе еще информация к размышлению: За 5 минут сидения на одном месте сжигается всего 6 калорий. В два раза больше энергии будет затрачено, если 5 минут стоять на месте. При ходьбе будет сожжено уже в 4 раза больше калорий. Для подъема по лестнице или работы на садовом участке необходимо уже в 9 раз больше калорий.

Из таких мелочей складывается успех похудения. Двигайся при малейшей возможности, избегай гиподинамии!

Как похудеть?!!Минус 25 кг!!! Алкоголь, питание, мотивация!!!Моя история похудения!!!, time: 36:38

12. Пей меньше соков и спиртного

Часто бывает, что люди придают большое значение тому, что они едят, но совершенно не задумываются о том, что они пьют. В случае, когда ты твердо решил похудеть, стоит обращать внимание и на напитки. Дело в том, что большинство натуральных соков содержит большое количество сахара. Они являются очень калорийными. Впрочем, как и алкоголь. Увлечение спиртными напитками, особенно пивом, вынуждает организм ускоренными темпами откладывать в виде жира излишки калорий.

Если совсем отказаться от спиртного не получается, попробуй уменьшить его потребление. В случае с пивной зависимостью выбирай слабоалкогольные, светлые сорта. Не забывай о том, что закуска к пиву в виде сухариков и чипсов добавляет калорий в твой организм. Определи для себя количество бутылок пива, которое ты планируешь выпить в эти шесть недель подготовки к новой жизни. Распредели равномерно по всему периоду и не превышай этой нормы.

Попробуй все же полностью избавиться от тяги к алкоголю. Это действительно важно для здоровья и способствует похудению.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

13. Ставь реалистичные цели и достигай их

Всегда помни о том, какого результата ты хочешь добиться в итоге. Ошибкой будет хотеть просто похудеть. До каких значений? За какой срок? Ты еще помнишь о рекомендации ученых худеть не более, чем на 1 килограмм в неделю? Возьми этот принцип за основу и поставь перед собой конкретную задачу.

Пусть это будет, например, такая цель: за 6 недель сбросить 6 килограмм лишнего веса, придерживаясь рекомендаций из этой статьи. После того, как достигнешь результата, появится уверенность в себе, и ты начнешь стремиться к новым победам.

Можно ставить и промежуточные цели. Например, не только похудеть на 6 килограмм за 42 дня, но и избавиться от тяги к спиртному. Или приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе, в любую погоду. Или перестать есть перед сном. Дерзай!

Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 1\8 / сушка тела / ПОХУДЕТЬ, time: 42:14

Поделиться ссылкой:


Диета, Диета для мужчин, Как похудеть, Мужская диета, Мужское похудение, Похудение, Похудение для мужчин, Похудеть, Похудеть мужчине, Сбросить вес, Снижение веса, Советы по похудению, Худеем

Источник: https://tyurmazhira.ru/articles/kak-pohudet-muzhchine/

Как похудеть мужчине и женщине в домашних условиях

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Большинство современных людей мечтают выглядеть согласно устоявшимся стандартам. А в этот список непременно входит стройная подтянутая фигура. Быть в хорошей физической форме, избавиться от лишних килограмм стараются как мужчины, так и женщины, люди разного возраста и социального положения. Существуют разные способы, как похудеть на правильном питании. Важно выбрать подходящий именно вам по индивидуальным предпочтениям, образу жизни, состоянию здоровья. Статья ответит сразу на различные вопросы:

  • Как похудеть в кратчайшие сроки?
  • Что нужно есть чтобы похудеть, и кому это запрещено?
  • Эффективно ли худеть в домашних условиях?
  • Как закрепить результат?
  • К каким врачам стоит обращаться за помощью?

Вы узнаете о самых эффективных способах, как быстро и надолго избавиться от лишних кило. Чрезмерная полнота не только негативно сказывается на самооценке. У таких людей чаще бывают серьезные проблемы со здоровьем и на психологическом уровне. Поэтому если вы решили похудеть, то необходимо действовать.

Избавляемся от вредителей при похудении

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Как и любой живой организм, наше тело реагирует на все факторы. Поэтому никакие диеты и изнурительные тренировки не помогут похудеть быстро, если «паразиты», мешающие скинуть вес, останутся в вашем образе жизни. К привычкам, от которых стоит избавиться навсегда, относятся:

  • Алкоголь. Процесс похудения невозможен одновременно с употреблением алкогольных напитков и продуктов на дрожжевой основе. Убрать из рациона необходимо даже квас и безалкогольное пиво.
  • Фастфуд и полуфабрикаты. Высокое содержание калорий и низкий уровень белка в таких продуктах питания задерживают жир в организме, от которого очень тяжело избавиться.
  • Недосыпы. Насколько бы активной не была ваша жизнь, спать необходимо не менее 7 часов в сутки, причем желательно именно в ночное время.
  • Переизбыток сахара. Кола и прочие газированные напитки уберите из рациона на время похудания, то же самое стоит сделать с шоколадом, сладким чаем, обилием булочек.

Интересно! Принято считать алкогольным напитком толстяков пиво. Но в 100 граммах пива содержится не более 50 ккал, в том же количестве водки - 235 ккал. Но исключить из рациона алкоголь необходимо. Кроме негативного воздействия на печень, поджелудочную железу он вызывает обезвоживание организма, что вредно как для здоровья, так и для процедуры похудения.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Какие продукты помогут в борьбе с лишним весом

Строгие диеты – не единственный выход для быстрого сброса веса. Более того, морить себя голодом опасно для здоровья. Существуют продукты, которые помогут добиться желаемого результата и при этом оставаться сытым и довольным жизнью.

  • Кисломолочные продукты. Специалисты утверждают, что творог, кефир, натуральный йогурт и подобные продукты обязательно должны быть в рационе человека. Белок, содержащийся в сквашенном молоке, улучшает работу ЖКТ. В совокупности с ним гормон кальцитриол активизирует жиросжигание. Таким образом, усвоение жиров в подкожной прослойке замедляется. Кроме этого богатые кальцием продукты улучшат состояние зубов и волос. Аккуратно с употреблением «кисломолочки» нужно быть людям с заболевания ЖКТ.
  • Фасоль. Именно этот продукт среди всех бобовых можно отнести к разряду наиболее полезных. По содержанию белка и клетчатки фасоль близка к мясу и рыбе, а вот калорий здесь минимальное значение. Продукт обеспечивает долгое ощущение сытости. Интересно, что для переваривания растительного белка организму требуется больше энергии, которая поступает непосредственно из жировых запасов. Таким образом, осуществляется мечта любого человека – есть и худеть. Но так как белка значительно много, фасоль не рекомендуется употреблять на ужин.
  • Морская рыба. Лосось, треска, хек – от такого ужина трудно отказаться. При правильном процессе приготовления вкусное блюдо не только не навредит фигуре, но и поможет в борьбе с надоевшими килограммами. Жирные кислоты Омега-3 насыщают организм полезными микроэлементами и помогают растворению углеводов, белков, жиров. В период активного похудания рекомендовано включать в рацион маложирные сорта рыб. Лосось, скумбрию лучше употреблять в пищу не чаще 1 раза в неделю. Кстати, если вы решите жарить такую рыбку, то теряете весь полезный эффект. Лучшим вариантом будет готовка на пару с минимальным количеством специй.
  • Ананас и грейпфрут. Знаменитые во всем мире и вкуснейшие жиросжигатели. Богатые витаминами и микроэлементами тропические фрукты действуют как лекарство для похудания. Но не стоит усердствовать с их потреблением, чтобы не вызвать раздражение кишечника и аллергические реакции. Достаточно выпивать в день полстакана свежевыжатого сока или половинку фрукта.
  • Капуста. Привычный для российского гражданина овощ помогает при работе над сжиганием жиров. Клетчатка способствует улучшению работы кишечника, индол-3-карбанол нормализует обмен эстрагона. Тушеная на пару капуста в совокупности с другими овощами, рыбкой, кашей, мясом насытит организм, не утяжеляя рацион лишними калориями.
  • Зеленый чай. Тонизирующий, бодрящий и вкусный напиток обладает уникальным свойством. Он просто вымывает жиры из подкожной прослойки благодаря входящим в состав флавоноидам и сложным соединениям. Но речь не идет о дешевых пакетированных аналогах. Выбирая зеленый чай, стоит ориентироваться на состав, где должно быть минимум добавок и химических соединений. Пить его можно с медом и другими травами.
  • Красное вино. Неудивительно, что чопорная аристократия Британии выглядит так стройно и подтянуто. Почти каждое принятие пищи у них сопровождалось бокалом хорошего красного вина. Содержащийся в ягодах винограда ресвератрол, благотворно воздействует на многие процессы в организме человека, в том числе способствует сжиганию лишних жиров. Но речь идет о редком употреблении.
  • Грудка курицы или индейки. Диетическое мясо можно и нужно употреблять при похудении, особенно если кроме диеты вы усилено занимаетесь физическими нагрузками. При низкой калорийности оно способно насытить на долгий период.

Кроме перечисленных продуктов не стоит забывать о разнообразных кашах, овощах: тыква, помидоры, кабачки, морковь, ягодах. Как видно, диета – это не отказ от еды, это выбор правильного рациона, который будет как вкусным и сытным, так и полезным.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Разнообразный рацион на каждый день можно составить самостоятельно, контролируя потребляемые калории, или обратиться к диетологу. Таблица калорийности продуктов поможет определить, что лучше употреблять в пищу, а от чего отказаться.

Таблица самых низкокалорийных продуктов (указано количество на 100 гр.)

Продукт

Калории

Поваренная соль

0

Сельдерей

12

Огурец

14

Пекинская капуста

15

Ревень

15

Грибы

17-22

Зеленый лук, редиска

20

Редис

20

Спаржа

21

Тыква

22

Сок лимона

22

Щавель

22

Кинза

23

Базилик

23

Фасоль

23

Капуста квашеная

23

Шпинат

23

Помидор

24

Баклажаны

24

Кабачки

24

Морская капуста

25

Капуста краснокочанная

26

Сладкий болгарский перец

26

Шампиньоны

27

Арбуз

27

Клюква

28

Капуста белокочанная

28

Простокваша нежирная

30

Капуста цветная

30

Кефир нежирный

31

Кресс-салат

32

Молоко нежирное

32

Репа

32

Сок капустный

33

Папоротник

34

Алыча

34

Капуста брокколи

34

Лимон

34

Грибы шиитаке

34

Ежевика

34

Грейпфрут

35

Морковь

35

Дыня

35

Брюква

37

Мандарин

37

Сок грейпфрутовый

37

Помело

37

Голубика

38

1%-ный ацидофилин

39

Морошка

40

1%-ный кефир

40

1%-ная ряженка

40

1%-ная простокваша

40

Есть из чего выбрать и составить рацион. Конечно, без мяса и рыбы не обойтись, посмотрим, сколько калорий будет в готовых блюдах:

Мясные блюда (указано на 100 гр. готового продукта):

  • Гуляш из говядины – 157 ккал.
  • Гуляш из свинины – 237 ккал.
  • Говяжьи котлеты на пару – 129 ккал.
  • Свиные котлеты на пару – 203 ккал.
  • Свиная отбивная – 250 ккал.
  • Тушеная свинина – 257 ккал.
  • Тушеная говядина – 179 ккал.
  • Тушеная печень в сметане – 151 ккал.

Как видно, жареная пища содержит высокое количество калорий. На время похудения лучше отказаться от подобных блюд либо употреблять их в минимальных количествах. Не использовать при готовке подсолнечное масло.


Блюда из птицы:

  • Куриные котлеты на пару – 128 ккал.
  • Куриные котлеты жареные – 178 ккал.
  • Котлеты из индейки на пару – 139 ккал.
  • Куриная отбивная – 187 ккал.
  • Курица гриль – 180 ккал.
  • Плов с курицей – 222 ккал.

Птица менее калорийнее других видов мяса. Причем запеченная или жаренная на масле она принесет гораздо меньше пользы. Приготовленная курица или индейка на пару – диетическое сытное блюдо, способствующее снижению веса.

Блюда из рыбы:

  • Рыбные котлеты на пару – 87 ккал.
  • Рыбные котлеты жареные – 142 ккал.
  • Жареный минтай в кляре – 195 ккал.
  • Жареная треска – 122 ккал.
  • Семга на пару – 195 ккал.
  • Запеченная горбуша – 138 ккал.

Рыба подойдет для похудения, как мужчинам, так и женщинам разных возрастов. Не сложно заметить, что жареные блюда практически в 2 раза калорийнее приготовленные на пару. Кроме этого необходимо отдавать предпочтение нежирным сортам.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Часто желающие похудеть задаются вопросом: что полезнее рис или гречка? Коричневый рис очень популярен в странах Азии и Ближнего Востока. Он полезен при разгрузочной диете, но увлекаться им не стоит. В крупе практически отсутствует натрий, способствующий удержанию жидкости в организме. А вот любимая в России гречка – источник целого ряда аминокислот и витаминов. Гречневая каша немного калорийнее рисовой, но для продолжительного курса подходит лучше.

Давайте посмотрим, какие продукты стоит вовсе исключить из рациона:

Таблица самых высококалорийных продуктов (указано количество на 100 гр.)

Название продукта

Калорийность

Подсолнечное масло

900

Топлёное масло

890

Плоды кедрового дерева

874

Сливочное масло

660

Грецкий орех и фундук

655

Печень трески в консервах

610

Миндаль

610

Колбаса зернистая

605

Семена подсолнечника (семечки)

600

Кешью

600

Сливки сухие 42%

575

Кунжут

565

Фисташки

560

Шоколад

550-530

Арахис

552

Мясо

490

Молоко сухое 25%

483

Колбаски охотничьи и сервелат

460

Печенье сдобное

451

Молоко сухое 15%

430

Печенье сахарное

415

Сахар-песок

400

Сыр "Пармезан"

392

Сливки, сгущённые с сахаром 19%

392

Сыр "Швейцарский" 50%

391

Сыр "Чеддер" 50%

380

Мука овсяная

369

Соя (зерно)

364

Сыр "Российский" 50%

364

Шпроты в масле

360

Молоко сухое нежирное

360

Яичный желток

354

Хлопья овсяные "Геркулес"

352

Сыр "Голландский" 45%

350

Сыр "Пошехонский" 45%

344


От этих продуктов стоит отказаться в период активного похудания, либо употреблять их в минимальных количествах.

А теперь для сравнения, посмотрите, сколько калорий в блюдах одного из самых распространенных ресторанов быстрого питания:

  • Картофель фри (большая порция) – 505 ккал.
  • Клубничный коктейль – 410 ккал.
  • Сэндвич Биг Тейсти – 850 ккал.
  • Сэндвич Цезарь Ролл – 695 ккал.
  • Сэндвич Биг Мак – 495 ккал.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Представьте, что пообедав фастфудом можно поставить крест на недельной тренировке и диете.

Как снизить аппетит

Что делать, если аппетит постоянно просыпается и вас то и дело тянет к холодильнику? Существуют действенные методы, как уменьшить аппетит. Чем меньше калорий вы употребите, тем быстрее добьетесь необходимых результатов.

  • Пейте больше жидкости. Речь идет не только о соках, компотах и чае. Простая вода даст ощущение сытости. Кроме этого она участвует в процессе пищеварения, а значит, калории будут сжигаться сами собой. Можно добавить в рацион настои из лекарственных трав, например шиповника.
  • Замените десерт фруктами. В 100 гр. вафлей 425 ккал, а в бананах всего 96. Благодаря высокому содержанию углеводов (21 гр.) он надолго заставит вас забыть о чувстве голода. При желании фрукты можно смешать с нежирным творогом, в качестве полноценного завтрака.
  • Сократите потребление соли и острых специй. Они возбуждают аппетит, раздражают слизистую, поэтому вы съедите, гораздо больше, чем реально необходимо.

Многие отдают предпочтение более легкому и простому способу – употреблению специальных БАДов для снижения аппетита. Их действие помогает, но необходимо проконсультироваться со специалистом.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Очень действенным методом для поддержания себя в хорошей форме и снижения аппетита является замена простых углеводов на сложные. Простые способствуют увеличению содержания глюкозы в крови. Они быстро перевариваются, и чувство голода возвращается через непродолжительное время. Сложные углеводы поддерживают ровный уровень глюкозы, ощущение сытости не проходит долгий период. Если вы задумались над вопросом «Как мне похудеть», то заменить в своем рационе продукты не сложно:

Сложные углеводы (рекомендуется)

Простые углеводы (не рекомендуется)

Непросеянная мука

Белая мука

Коричневый рис

Белый рис

Абрикосы, манго

Печенье

Персики, бананы

Сахар

Вишня

Конфеты

Кукуруза

Мороженое

Просо

Белый хлеб

Нут

Круассаны

Сладкий картофель

Йогурт с сахаром

Фундук

Кофе с сахаром

Кроме несомненной помощи при похудении, сложные углеводы помогают снизить риск появления опасных хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Диеты женщины и мужчины – есть ли разница

Разница между рационом для борьбы лишнего веса зависит не только от метаболизма разных полов, но и от вкусовых предпочтений. Среди женщин чаще встречаются любители сладостей и пирожных, мужчинам в силу большей физической нагрузки требуется сытная мясная пища богатая углеводами, белками. Даже если вы представитель сильного пола, но предпочитаете перекусить не бургером, а шоколадкой, то диета для похудения все же будет отличаться от женской.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Для прекрасной половины человечества прекрасным заменителем десертов станут фрукты, место молочных коктейлей займет зеленый чай с медом, настои лекарственных трав, свежевыжатые соки (не более стакана в день). Диетолог Маргарита Куц советует следующий дневной рацион:

Завтрак:

  • Овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла.
  • Чай без сахара.
  • Зефир.

I-ый перекус (10 часов):

  • Обезжиренный кефир.
  • Яблоко (можно тертое с добавлением ложки меда).

Обед:

  • Морская рыба на пару с соевым соусом.
  • Отварной коричневый рис без масла.
  • Зеленый чай без сахара.

II-ой перекус (3-4 часа):

  • Обезжиренный творог.
  • Хлебцы из отрубей.
  • Апельсин, грейпфрут, ананас на выбор.

Ужин:

  • Куриная грудка, запеченная без масла с овощами.
  • Овощной салат из огурцов, помидоров и зелени с соком лимона.
  • Чай без сахара (можно с молоком).

Эта диета подойдет для всех возрастов. Продукты можно комбинировать, менять. Например, на ужин приготовить диетическое мясо индюшки, рис заменить любимой каша без масла, а на завтрак съесть мюсли. Но все же существуют определенные правила для женщин разного возраста. Мы берем в расчет активную жизнь, физические нагрузки (даже простые упражнения в домашних условиях). Суточный расход калорий для женщин в разном возрасте будет следующий:

  • девушкам до 25 лет – 2300-2400 ккал;
  • до 50 лет – 2100-2200 ккал;
  • 51 год и старше – 1800 ккал.

Нетрудно, пользуясь таблицей калорийности продуктов, составить для себя меню, где количество калорий будет ниже, чем вы можете сжечь за день. Девочкам в подростковом возрасте составлять диету должен специалист, иначе можно нанести непоправимый вред растущему организму.


В чем же будет заключаться разница с рационом мужчины? Их мышечная масса больше, они активнее, да и физические нагрузки даже в обыденной жизни выше. Похудеть мужчине при правильном питании значительно легче, а вот рацион должен содержать более калорийные блюда. Диетолог Маргарита Куц советует индивидуально составлять рацион, и знает, как похудеть парню на 7 кг за месяц:

Завтрак:

  • Глазунья с творожным сыром.
  • Овощной салат со сметаной.
  • Хлеб с отрубями.
  • Сладкий чай с медом или сахарозаменителем.

I-ый перекус:

Обед:

  • Борщ со сметаной на курином бульоне.
  • Овощной салат с соком лимона.
  • Зефир.
  • Сладкий чай с сахарозаменителем.

II-ой перекус:

  • Обезжиренный творог.
  • Хлебцы из отрубей.
  • Апельсин.

Ужин:

  • Рыба на пару в сливочном соусе.
  • Отварной коричневый рис без масла.
  • Греческий салат без масла с соком лимона.

Выглядит довольно аппетитно и сытно. При этом калорийность блюд возместят усиленные физические нагрузки, спорт, активный образ жизни. С возрастом рацион сильной половины человечества может меняться лишь по рекомендации врача. Стоит полностью исключить продукты с холестерином, острые специи, кисломолочные продукты и цитрусовые (при болезнях ЖКТ).

Уникальные методики похудения

Гимнастка Лейсан Утяшева и певица Ани Лорак славятся своими осиными талиями, они точно знают как похудеть летом быстро. Ведь даже после родов женщинам удается выглядеть подтянутыми. Они не скрывают секрет: все дело исключительно в отказе от вредной пищи. Таисия Повали, которая только хорошеет с годами, придерживается диеты 9-ти дней. Первые 3-ое суток она питается исключительно водой и отварным рисом без соли. Вторые 3 дня отварным мясом, а последние только овощами и фруктами. С помощью такой диеты минус 5 кг за неделю – это реальность!

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Екатерина Стриженова признается, что склонна к полноте от природы. Она перепробовала множество диет, но остановила свой выбор на монодиете по лунному календарю. Смысл в согласовании внутренних режимов организма с лунными циклами. Так Екатерина устраивает 12 часов полный отказ от пищи перед новой луной и после. Раз в месяц полностью садится на 3 дня на гречневую диету и не забывает про очищения организма от токсинов. Именно Стриженова дала советы коллегам, как быстро похудеть за месяц.

Как действует рыбий жир на организм

О пользе рыбьего жира все знают с детства, когда бабушки и мамы заставляли выпить ложку это неприятного на вкус продукта. Но они были правы. Более того, удивительно, но он может помочь похудеть. Рыбий жир – настоящая кладезь питательных веществ и витаминов и эффективный способ похудения. Входящие в состав жирные кислоты Омега -3,6,9 поддерживают кожу, волосы и ногти в здоровом состоянии. Благодаря высокому содержанию кальция и фосфора нервная система приходит в порядок, а кости становятся крепкими.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Многие диетологи считают, что подобная жирная диета эффективнее многих других в несколько раз. Но необходимо помнить, что банальное употребление продукта не даст результата. Включая его в рацион можно быстро похудеть на 5 кг, при этом совмещая потребление с правильным питанием и физическими нагрузками.

Какой рыбий жир лучше, спросите вы? Покупайте его в аптеках и внимательно смотрите состав. В жидком виде рыбий жир должен продаваться в темной стеклянной таре, плотно закупоренной. Лучшим для изготовления этого продукта является печень рыб тресковых пород. Среди стран производителей отдавайте предпочтение Норвегии – основному международному поставщику. Среди отечественных ценится рыбий жир из Архангельской и Мурманской областей.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Необходимо знать, для чего нужен рыбий жир. Когда вы усиленно тренируетесь, редко сажает себя на изнурительные диеты, организм теряет много воды. Чтобы восстановить баланс он пытается в кратчайшие сроки заполнить межклеточное пространство. Именно поэтому большинство похудевших за первый месяц, снова набирают тот же вес. Он насыщает организм и является активным жиросжигателем.

Как правильно принимать рыбий жир для похудения

Рыбий жир необходимо принимать дозировано, здесь мнения исследователей расходятся. Одни считают, что достаточно употреблять 500 мг ежедневно. Но эту дозировку можно получить естественным путем через другие продукты. Вторая часть диетологов советует принимать минимум 500 мг на 1% лишнего жира. Но если излишек веса слишком большой, то это может привести к передозировке витаминами и аллергическим реакциям. Идеальным вариантом будет употребление 1 столовой ложки рыбьего жира 2 раза в день перед едой.

Существует альтернатива: вместо чистого рыбьего жира употреблять в пищу капсулы. Они не имеют неприятного вкуса и запаха, а концентрация Омега-3 в них высока. Это идеальный вариант, как похудеть мужчине в домашних условиях при сильной занятости. Правила приема капсул:

  • при необходимости сбросить менее 15 кг пить 2 капсулы 2 раза в день;
  • при необходимости сбросить более 15 кг пить по 6 капсул в сутки;
  • нельзя принимать рыбий жир натощак, это вызывает диарею и нарушения работы кишечника;
  • курс проходить не более месяца и повторить через полгода.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения началось сравнительно недавно. Но можно с уверенностью сказать, что его комплексное употребление вместе с умеренным питанием, диетой и физическими упражнениями помогает сбросить вес и улучшить общее состояние организма.

Гречка – лучший помощник в похудении

Гречка – полезный во всех отношениях продукт. Большое содержание витаминов, йода, железа и других микроэлементов делают ее незаменимой на столе. В сравнении с другими популярными крупами в гречке небольшое количество углеводов, зато высокий процент клетчатки и белка. Гречневая каша помогает быстро похудеть в талии и животе.

Важно! Готовая гречневая каша на воде содержит всего 90 ккал на 100 грамм продукта.

Даже люди страдающие заболеваниями печени, малокровием, гипертонией могут использовать эту крупу для безопасного снижения веса. Но исключительно под присмотром врача! Чем полезна гречка для организма? Каша насытит организм полезными веществами, надолго избавит от чувства голода, очистит от шлаков. Кроме этого содержащиеся в гречке витамины положительно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Как правильно худеть на гречке

Не стоит ставить перед собой радикальные цели: скидывать по 15 кг за неделю. Чем быстрее вы начнете лишний жир убирать, тем сложнее будет сохранить результаты. Диетологи рекомендуют раз в полгода на 2 недели садиться на гречневую диету. Важно следить за весом и сбрасывать за 14 дней не более 10 кг.

Идеальным вариантом будет употребление 3 раза в день гречневой каши на воде. Но соблюдать монодиету целых 2 недели и ощутить на себе полезные свойства гречки для многих сложно. Не возбраняется разбавлять рационной нежирной отварной говядиной, фруктами, сыром твердых сортов. Обязательно употреблять кефир, он способствует очищению кишечника.

Обратите внимание! Кефир должен быть свежий. Если кисломолочному продукту более 3-х дней то при большом количестве он может вызвать запор.

Основные правила похудения на гречке:

  • В кашу можно добавлять кефир, яблоки, сухофрукты.
  • Полный отказ от специй, соусов (разрешается добавлять немного соли для вкуса). Сахар замените ложечкой меда.
  • Важно следить за физическим состоянием. При первых ухудшениях здоровья откажитесь от диеты и обратитесь к врачу.
  • Выпивать в день не более 1 литра кефира.
  • За 4 часа до отхода ко сну гречневую кашу употреблять в пищу не стоит.
  • Употреблять минимум 1,5 литра (в идеале около 3 литров) жидкости. Это может быть как обычная или минеральная вода, так и зеленый чай, травяные настои.

Лишь придерживаясь этих правил можно похудеть без вреда для здоровья. Для известной певицы Пелагеи гречневая диета на неделю стала панацеей от лишнего веса. За короткое время она значительно похудела. Гречку девушка совмещает с рыбкой на пару, отварной куриной грудкой и большим количеством овощей. Даже при ее активном образе жизни, диета не ослабляет, а только придает певице сил.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Худеем с содой

Уже давно желающие быстро и легко похудеть обратили внимание на соду. Диета построена на принципе расщепления жиров. Кроме того гидрокарбонат натрия меняет кислотно-щелочной баланс и притупляет чувство голода. Любители данного способа знают, как похудеть за месяц быстро.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Интересно! Первооткрывателем положительного воздействия соды на процесс жиросжигания стал врач Тулио Симончини, специализирующегося на лечении онкологических заболеваний. Тулио исследовал свойства соды и обратил внимание, что она положительно влияет на работу ЖКТ.

Соды запрещено употреблять в сыпучем виде, исключительно разбавленной теплой водой. Как похудеть с содой, и какие продукты помогут:

  • Сода с лимоном. Пол чайной ложки соды смешать с 300 мл теплой воды, смешать с соком половинки лимона. Пить небольшими глотками в течение дня. Курс продолжается максимум 2 недели.
  • Сода с молоком. 100 мл молока подогреть, но не кипятить. Развести в жидкости 1 ч.л. соды. Выпивать за час до еды 3 раза в день.4
  • Сода с медом и уксусом. 2 ч.л. яблочного уксуса размешать в стакане теплой воды, добавить ст. ложку меда. После полного растворения компонентов всыпать половинку ч.л. соды и тщательно перемешать. Выпивать пару глотков натощак ежедневно.
  • Сода с кефиром. Используется исключительно нежирный кефир до 1%. Стакан кисломолочного продукта смешать с ½ ч.л. соды. Пить в течение 2 недель, после чего сделать перерыв на 14 дней.

Соду запрещено употреблять людям страдающим заболеваниями ЖКТ, беременным женщинам и кормящим грудью, при диабете и аллергии.

Худейте правильно

Любые проверенные народные методы похудения необходимо совмещать с правильным питанием и физическими нагрузками. Нет необходимости изнурять себя голодом и проводить часы в спортзале. Зарядка и утренняя пробежка, легкие упражнения в домашних условиях, прогулки на свежем воздухе – это простые способы привести тело в порядок. Катание на велосипеде для похудания помогает замечательно, при этом хорошо разрабатывает мышцы.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Для повышения эффективности ежедневно записывайте результат, который видите на весах. Многие говорят: «Хочу похудеть, но нет силы воли». После первых сброшенных килограмм появится чувство уверенности и худеть станет значительно проще. Диету повторяете несколько раз в год и не забывайте чистить организм от токсинов.

как похудеть на 20 кг за 2 месяца - а потом на 40кг за 6 мес - история похудения Александра, time: 7:08


Источник: https://cool-answers.ru/13-effektivnye-sposoby-pohudeniya.html

Топ 10 способов как быстро сбросить лишний вес мужчине

Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью.

Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых «экспертов». Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Возможно, вы перепробовали все диеты на земле, но всё ещё страдаете от лишнего веса. Большинство из этих диет не действуют в долгосрочной перспективе.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Вероятно, у мужчин скапливается больше жира в области живота, чем у женщин, который очень сложно сбросить. Большинство мужчин привыкли всегда быть в отличной форме без диет и тренировок, но со временем всё меняется. С возрастом становится все труднее держать себя в форме, так как обязанностей становится больше, энергии меньше и время очень ограничено.

Эта статья для вас, если вы устали от "бесформенности", чувствуете себя несчастным и хотите радоваться жизни, как и все остальные.

Мужское питание и похудение отличается от женского. Мужчины устроены по-другому и у них другие потребности в потребление калорий и белка.

Я уверен, вы согласны, что мужчине сложно быстро убрать лишний вес. Хорошая новость заключается в том, что вы сможете быстро убрать этот неподатливый живот, опираясь на научно обоснованные принципы снижения веса, приведенные здесь.

Советы по похудению

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Когда разговор заходит о похудении мужчин, пересмотр диеты принесет лучшие и быстрые результаты.
Существует такое выражение среди диетологов: «нельзя перехитрить плохую диету». И это на 100% верно.
Неважно, какой диеты вы придерживаетесь, вам все равно придется сократить ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Лучший способ - это уменьшить порции. Но как только вы начнёте уменьшать калорийность питания, вы заметите, что аппетит увеличивается.

Обзорное исследование показало, что соблюдение очень низкокалорийных диет способствовали быстрой кратковременной потере веса.

Хорошая новость – исследование обнаружило, что быстрая потеря веса мотивирует людей продолжать придерживаться диеты.

Быстрые результаты могут быть очень хорошей мотивацией. Нет ничего хуже, чем придерживаться диеты и не получить никаких результатов вашей тяжелой работы.

Снижение веса – очень важный момент, но вы также должны не забывать о уменьшении жировых отложений.

Много парней, сбросивших вес, стали «худыми толстяками». Так называют людей, которые похудели, но у них сохранился очень высокий процент жира в организме с небольшим процентом мышц.

Мышцы помогут внести определенность, а также создать более привлекательное телосложение.

Диета для похудения

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Первое, что вы можете сделать, начиная диету, - попытаться загрузить всё в приложение на телефоне, такое как, например, MyFitnessPal. Или, по крайней мере, делать это в течение нескольких дней, чтобы взглянуть на пищу, которую вы потребляете за сутки.

Это поможет вам, увидеть список потребляемых продуктов, в которых много калорий. Если необходимо сбросить большой вес 20-30 кг или больше, то быстрая потеря веса безопасна для вас. Если вы довольно худой человек, потеря такого веса огромного веса в короткие сроки приведет к тому, что сожжется больше мышц, чем жира.

Некоторые женщины убеждены, что мужчинам легче похудеть, но это неправда. Всё наоборот. По разным причинам мужчине может быть сложнее сбросить вес, чем женщине. Стрессы, нехватка времени и много обязанностей могут стать причиной.

Меньше углеводов

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Без сомнения, снижение потребления рафинированных углеводов окажет большое влияние на количество веса, которое вы сможете быстро сбросить.

Многие из этих обработанных и очищенных углеводов являются причиной резистентности к инсулину и массового увеличения ожирения в последние несколько десятилетий.

Привыкли говорить, что лучше есть больше этих рафинированных углеводов и придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Но это не так и является полной противоположностью тому, что вы действительно должны делать.

Это значит, что необходимо исключить из своего рациона макароны, хлеб, пиццу и другие рафинированные углеводы, которые вызывают вздутие живота.

Исключение рафинированных углеводов поможет не только снизить ежедневный расход энергии в течение дня, но и поможет вам дольше придерживаться диеты.

Исследование, проведенное в клинике эндокринологии и обмена веществ показало, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, потеряли больше жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Исследователи также обнаружили, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна в краткосрочной перспективе, чем диета с низким содержанием жиров.

Когда речь заходит о потери веса, лучшей диетой для мужчин я считаю, модифицированная палео-диету. Большинство мужчин, будучи на диете, по-прежнему хотят потреблять мясо, и они будут получать свою норму белка в течение дня.

Исследование показало, что тех, кто придерживался диеты с низким содержанием углеводов, голод мучил меньше, чем тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жира. У них также больше снизился аппетит, чем у женщин.

Исключите сахар

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Сахар - один из основных, если даже не главных факторов неправильного питания, способствующих увеличения веса и живота у мужчин. Если вы любитель газировки или потребляете много сахара, то первыми продуктами на исключение из рациона будут они.
Попробуйте заменить газировку на воду. Можно попробовать газированный напиток, такой как La Croix. Или вы можете добавить в автомат подачи газированной воды стевию, чтобы подсластить ее естественным образом.

Что бы вы ни пили, убедитесь, что вы не потребляете лишние калории.

Латте, энергетические напитки, спортивные напитки и смузи часто содержат большое количество сахара. Много сахара в рационе - это лишние калории, способствующие резистентности к инсулину. Это может привести к развитию диабета II типа. У вас всегда будут проблемы с потерей веса, если ваше тело устойчиво к инсулину.

Я знаю много парней, которые смогли очень быстро сбросить тонну веса после того, как исключили сахар из своего рациона. Попробуйте использовать натуральные подсластители, такую как стевия и ксилит, которые помогут обуздать тягу к сахару.

Если вам нужна информация о сахаре, то почитайте это.

Интервальное голодание

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Интервальное голодание – мой любимый способ быстрого похудения для мужчин в долгосрочной перспективе.

Интервальное голодание способствует естественным образом уменьшить ежедневный калораж, что, конечно, необходимо для процесса похудения.

Вы сможете сжигать больше жира, сохраняя при этом мышечную массу. К тому же придерживаться интервального голодания можно дольше, чем других диет.

Это исследование показало, что те, кто голодал через день, сжигали больше жира и теряли больше веса.

При периодическом голодании тело сжигает запасы энергии, например, запасы жира. Это не ракетостроение, чтобы во время голодания сжигались запасы жира в организме. Телу необходимо брать откуда-то энергию.

Еще одним преимущество интервального голодания для мужчин является увеличение гормонов сжигания жира, таких как гормон роста.

Исследование показало, что при интервальном голодании у мужчин увеличивается выработка гормона роста на 2000% . Одним из моих любимых вариантов интервального голодания является 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи.

Но если вы также хотите бросить себе вызов, то вы можете попробовать метод альтернативного разгрузочного дня, который принесет вам больше результатов, но потребуется больше усилий.

Потребляйте зеленые овощи

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Потребление большего количества зеленых овощей – один из недооцененных аспектов процесса похудения.

Низкоуглеводные и волокнистые овощи должны составлять основную часть источников углеводов. Вот некоторые из них.

  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат;
  • Швейцарский мангольд;
  • Брокколи;
  • Спаржа.

Большинство мужчин совершают ошибку, придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегая всех углеводов.

Есть одна хитрость: следует потреблять полезные овощи вместо углеводов, к которым вы привыкли.

Это поможет удовлетворить потребности в микроэлементах. Если вы не получаете достаточное количество полезных микроэлементов, запасы энергии расходуются, а метаболизм замедляется.

Простой способ включить в рацион эти овощи - купить их замороженными и хранить в морозильной камере.

Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях.

Потребляйте больше белка

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Большинство мужчин просто не потребляют столько белка, сколько на самом деле необходимо.

Убедитесь, что вы едите нежирное мясо. Такое как например:

  • индейка;
  • курица;
  • лосось;
  • говядина без добавок.

Постарайтесь потреблять 1,5 г на килограмм мышечной массы тела. Если у вас ожирение, то потребляйте около 2 г на килограмм мышечной массы тела.

Если вам сложно потреблять достаточное количество белка, тогда попробуйте сывороточный протеиновый коктейль.

Исследование показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и потребляющие три яйца в день, сбрасывали жир на животе. Они смогли сохранить мышечную массу, а также скорость метаболизма.

Несмотря на то, что большинство утверждают не есть яйца, потому что они могут поднять уровень холестерина. Это неправда, о пользе яиц можно узнать больше здесь.

Исключите алкоголь

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Это должно быть звучит странно, но мужчины больше подвержены набору веса от алкогольных напитков, чем женщины. Это происходит потому, что мужчины чаще потребляют алкоголь, чем женщины.

После напряженного рабочего дня легко выпить несколько бутылок пива, что может способствовать увеличению веса и появлению пивного живота со временем.

Алкоголь – не только пустые калории, но и также содержит эстрогены. Одна из основных причин, по которой следует исключить пиво, это хмель, природный фитоэстроген.

Хорошая идея мужчинам минимизировать количество эстрогена, поступающего в организм. Большое количество эстрогена может снизить уровень тестостерона. Чем меньше тестостерона в организме, тем больше шансов набрать вес.

Тренировки для мужчин

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Вы часто слышите, что упражнения не помогут сбросить много веса. И на самом деле, они правы, когда речь идет просто о сбросе веса. Но это неправда по отношению к потере жира. Да, конечно, если вы пытаетесь просто худеть, вам лучше сосредоточиться на диете.

При этом можете рассчитывать на потерю мышечной массы. Означает, что вы в конечном итоге станете «тощим толстым» и совсем мягким.

Работа в тренажерном зале важна, когда дело доходит до потери жира. Упражнения помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Это придаст правильную форму вашему телу и сделает его более привлекательным.

Давайте перейдем к лучшим упражнениям и тренировкам для похудения ...

ВИИТ

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Одной из лучших метод для потери жира является высокоинтенсивная тренировка (ВИИТ).

Когда люди пытаются избавиться от жира, они начинают заниматься кардио таким как бег трусцой и бег на большие расстояния.

Такие тренировки помогут также скинуть вес, но это хорошая методика избавления от жира. Тренировки ВИИТ будут эффективнее, так как они имеют так называемый эффект дожигания или EPOC.

Механизм показателя EPOC заключается в том, что тело продолжает сжигать жир, после окончания тренировки. Исследование показало, что эффект дожигания длится 24 часа после тренировки.

Вот пример тренировок на жиросжигание в стиле ВИИТ.

Метаболический тренинг

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Попробуйте метаболический тренинг для сжигания большего количества жира и набора мышечной массы.

Метаболический тренинг намного лучше и эффективнее традиционных силовых занятий. Вы не только сожжете больше жира, но также выполните тренировку быстрее.

Метаболический тренинг включает следующие элементы:

  • «Неконкурентные» сеты;
  • Короткие периоды отдыха;
  • Перемена веса;
  • Многосуставные движения.

Я включаю метаболический тренинг в свои тренировки и выполняю с моими клиентами. Имея более 10 лет опыта в качестве личного тренера, я считаю этот тренинг самым эффективным для потери жира.

Большинство мужчин ограничено во времени, поэтому намного проще выполнить тренировку, продолжительность которой наполовину меньше от обычной тренировки по тяжелой атлетике.

Недостаток сна

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Одна из причин набора веса у мужчин – недостаток сна. Исследование обнаружило, у мужчин увеличивается гормон голода грелина после недостаточного количества часов сна.

Чем больше грелина в организме, тем сильнее вы чувствуете голод. Не нужно быть ученым, чтобы понять, что вы будете есть больше.

Исследование показало, что после плохого ночного сна вы хуже себя контролируете. Плохая новость: вы вряд ли будете придерживаться диеты или выполнять тренировки.

Другое исследование показало, что недостаток сна вызывает у молодых мужчин отрицательные изменения в жировой и мышечной ткани.

Исследование обнаружило, что недостаток сна отрицательно влияет на следующие гормоны:

  • Кортизол;
  • Гормон роста;
  • Тестостерон.
Недостаток сна – причина снижения способности использовать сахар в крови в качестве топлива.

Это может способствовать отсутствию у человека способности контролировать уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к инсулинорезистентности.

Исследование показало, что физические упражнения помогают людям лучше спать. Я лично принимаю и рекомендую использовать масло каннабидиол каждую ночь.

Исследования показали, что люди стали быстрее засыпать и смогли быстро погрузиться в глубокий быстрый сон.

Избегайте стресса

Я Мужик И Я Хочу Похудеть.

Другая причина набора веса - хронический стресс. Каждый день мужчины испытывают стресс на работе и в семье. У них также нет времени для снятия стресса.

Исследование показало, что у людей, испытывающих стресс, кортизол выделяется в кровь. Высокий уровень кортизола связан с увеличением веса и набором жира на животе.

Попробуйте найти время на себя и снять стресс. Мой любимый способ снятия стресса - это сон или занятие спортом. Можно попробовать другие техники осознанности, такие как йога, дыхание и медитация.

Заключение

Очень сложно будет похудеть мужчине быстро. Надеюсь, что некоторые научно обоснованные советы приведенные выше помогут вам. В интернете много шумихи по поводу быстрого похудения от так называемых экспертов. Здесь же приведены лучшие научно доказанные методы для быстрого похудения и сохранения результата.

Многие люди думают, очень опасно для здоровья быстро сбрасывать вес, но это неправда. Быстрое похудение принесет быстрые результаты, которые будут вас мотивировать продолжать.

Диета - главное условие похудения, несмотря на это, следует тренироваться, чтобы уменьшить процент жира на теле.

Теперь, вы узнали все способы быстрого похудения для мужчин, пришло время привести их в действие, чтобы получить результаты, которые вы желаете.

Источник: https://trainerjosh.com/fat-loss/how-lose-weight-fast-men/

Источник: https://AthleticBody.ru/pohudenie-dlya-muzhchin.html

Поделиться этой записью: