Сбросить 6 кг диета

Содержание

Простые рекомендации как похудеть на 6 кг за месяц

Содержание

Впереди важное мероприятие, а ваш внешний вид оставляет желать лучшего? Если не за горами свадьба, выпускной, отдых на море или долгожданная встреча, самое время браться за себя и начинать строить тело своей мечты. Даже если ваш вес еще далек от идеала, не расстраивайтесь — вы можете сбросить как минимум несколько килограмм за месяц и выглядеть намного лучше.

В этой статье мы расскажем, как сбросить 6 кг за месяц. Мы рассмотрим примеры питания и подробное меню, а также упражнения и типы физической нагрузки, способствующие быстрому сжиганию жира.

Питание

Если вы хотите быстрого, но стойкого результата, то на целый месяц вам придется пересмотреть свои вкусовые привычки, отказаться от ряда продуктов и максимально придерживаться принципов здорового питания. Забудьте об этих вредностях:

  • Майонез;
  • Покупные сосиски и колбасы;
  • Сдоба и печенье;
  • Магазинные сладости;
  • Чипсы и снеки;
  • Газированная сладкая вода;
  • Жирное мясо и фастфуд.
Если вы регулярно употребляете хотя бы пару продуктов из этого списка, то с отказом от них вы гарантированно начнете терять вес и чувствовать себя легче и здоровее. Исключите из рациона алкоголь — он провоцирует аппетит, имеет высокую калорийность и способствует набору лишних килограммов.

Сбросить 6 Кг Диета. Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Общие принципы

Следуйте этим советам, чтобы похудеть на 6 кг за месяц в домашних условиях:

  • Пейте не менее 2 л чистой воды в день. Так вы избежите лишних перекусов, переедания и нормализуете водный баланс в организме.
  • Не ешьте за 2 часа до сна. Лучший ужин — плотный, но низкокалорийный. Это может быть порция салата без масла или кисломолочный продукт. Если вы поужинали мясом, желудок будет переваривать его еще в течение 4 часов. Поэтому лучше не есть его перед сном, иначе органу придется излишне поработать.

Не голодайте. Кардинальное понижение калорий в организме приведет к нервному истощению, нехватке полезных элементов и срывам на вредные продукты. Достаточно урезать суточное потребление калорий на 200-300 ккал, чтобы вес начал уменьшаться.

Сбросить 6 Кг Диета. Как похудеть на 6 кг: за 6 дней, неделю и месяц

  • Приучите себя к завтраку. Первый прием пищи должен быть полноценным и состоять из медленных углеводов (каши на воде). Это даст заряд энергии и поможет не переедать в течение дня.
  • Ешьте клетчатку. Если перед приемом пищи съесть сырые овощи или зелень, объем желудка уменьшится и вы быстрее наедитесь.
  • Потребляйте много белка. На переваривание белковых продуктов уходит много энергии. Белок безопасен для фигуры, поскольку не может переработаться в жировую ткань.
  • Принимайте пищу медленно и маленькими порциями. Разделите меню на 5-6 приемов пищи порциями размером со сжатый кулак.

Сбросить 6 Кг Диета. Французская диета: за 2 недели избавит от 6 кг лишнего веса без голодовок и спортзала!

Диеты

Чтобы за месяц сбросить 6 кг, попробуйте придерживаться диеты. Большинство из них состоит из одного продукта или группы. Учитывайте индивидуальные особенности организма и свои вкусовые предпочтения при выборе вида рациона.

Капустная диета

Основой рациона будут выступать любые виды капусты: белокочанная, цветная, краснокочанная, брюссельская, брокколи, кольраби. Овощ отличается несколькими плюсами:

  • Доступность в большинстве регионов и дешевизна;
  • Низкая калорийность;
  • Сытность и приятный вкус;
  • В наличии на прилавках круглый год.

Капусту можно употреблять в свежем, пареном или квашеном виде. Приготовьте из нее салат, овощное рагу, суп. Лучше не заправлять блюда солью, а использовать лимонный сок, бальзамический уксус или приправы.

Сбросить 6 Кг Диета. Как я похудела на 6 кг за месяц. Без диет! Мой опыт...

Гречневая диета

Диета на гречке предполагает в день употребление каши из одного стакана крупы. Она может быть сваренной или запаренной на кипятке. Можно залить гречку кефиром с вечера и к завтраку получить легкоусваиваемое полезное блюдо.

Следовать диете нужно курсами по 3, 5 и 7 дней. Выберите оптимальный для состояния своего здоровья вариант и делайте перерывы между ними в 10-14 дней. Гречка богата железом, другими микроэлементами и сложными углеводами. Это позволит организму оставаться энергичным и здоровым в случае резкого снижения веса.

Сбросить 6 Кг Диета. Похудеть на 6 кг – это просто

Кефирная диета

Похудеть на 6 кг за неделю поможет диета на кефире. Необходимо выпивать в день около 1,5 л кисломолочного продукта. Это существенно снизит аппетит, ведь желудок будет постоянно заполнен жидкостью и будет ощущаться сытость. Используйте нежирный кефир, так ваш суточный калораж будет минимален и вес уйдет с легкостью.

Помимо снижения веса, кефир оздоравливает организм, насыщая кишечник полезными лактобактериями и нормализуя его микрофлору. Также продукт снабжает человека кальцием и другими микроэлементами (марганец, хром, фосфор).

Сбросить 6 Кг Диета. Простые рекомендации как похудеть на 6 кг за месяц

Суповая диета

Супы — отличный способ насытиться без переедания. Желудок быстро заполняется жидкостью и возникает приятное ощущения сытости. Бульоны из овощей или нежирного мяса имеют низкую калорийность и помогают насыщать организм полезными веществами.

Суповая диета предполагает употребление супов около 3-5 раз в день. Это помогает похудеть, очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ. Кроме супов можно употреблять фрукты и овощи, минимум углеводов и белковые продукты.

Сбросить 6 Кг Диета. Диета на 6 дней минус 6 кг для эффективного похудения

Диета на свежевыжатых соках

Чтобы сбросить 6 кг за неделю, придерживайтесь соковой диеты. Она насыщает тело витаминами, дает много энергии, чистит от шлаков и токсинов. Разрешается употреблять свежевыжатые соки из:

  • Яблок, апельсинов, грейпфрута;
  • Томатов, огурцов;
  • Моркови;
  • Сельдерея;
  • Ягод.

 

Такой рацион противопоказан аллергикам, а также имеющим язвы, гастрит. Соки необходимо разбавлять минеральной водой, пить через трубочку, не использовать пакетированную жидкость.

Белковая диета

Продукты с высоким содержанием белка — это не только мясо, но и бобовые (горох, фасоль). Не продолжайте диету дольше 7 дней, избыток белка может плохо повлиять на почки. Содержание белка в рационе должно быть не менее 60 % от суточного потребления пищи. Кроме него употребляйте много зелени и овощей, немного медленных углеводов.

Белки почти не накапливаются в организме и полностью усваиваются, поэтому они очень эффективны для похудения. Ваш рацион на белковой диете довольно разнообразен: кисломолочные продукты, мясо, рыба и овощи. Такое питание легко выдержать, а все уходит плавно и легко.

Сбросить 6 Кг Диета.

Вред “жестких” диет

Ни один специалист не посоветует диету с жестким ограничением рациона до одного-двух продуктов. Такое питание приводит организм в состояние стресса и заставляет быстро попрощаться с жировыми запасами. Поэтому прибегайте к диетам только в крайних случаях, не проводите их долго и всегда прислушивайтесь к состоянию своего тела.

Спортивные упражнения

Вы уже сели на диету, урезали суточный калораж, а все стоит на месте? Причиной может быть замедленный метаболизм, а пробудить его помогут спортивные тренировки. Без физической нагрузки ваше тело просто станет слабым, мышцы и кожа повиснут от резкого снижения веса. Если хотите иметь шикарное тело, вам придется сделать занятия спортом регулярными.

Сбросить 6 Кг Диета.

Самый эффективный спорт для похудения

Основных направлений физических нагрузок всего 2:

  • Силовые упражнения;
  • Кардио-тренировки.

Первые призваны привести в тонус мышцы и помочь нарастить мышечную массу. Вторые способны разогнать метаболизм, сжечь большое количество калорий и быстро сбросить лишний вес.

Аэробные нагрузки выполняются в ускоренном темпе и способствуют увеличению количества кислорода в крови человека.

Кардио-тренировки помогают:

  • Сжигать жир;
  • Повышать выносливость;
  • Укреплять мышцу сердца и сосуды;
  • Улучшать иммунитет;
  • Ускорять обмен веществ.

К интенсивным видам спортивных нагрузок относится бег трусцой, прыжки, велотренажер, занятия фигурным катанием и танцами различных видов, катание на роликах.

КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО-- - 6 КГ. ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ-- ДИЕТА ПРОТАСОВКА-- ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ, time: 6:52

Как скинуть 6 кг за месяц с помощью спорта?

Кардио-нагрузки очень доступны: для занятий не требуется специальный инвентарь, особая подготовка или навыки. Заниматься можно дома самостоятельно, без тренера и спортивных снарядов. Регулярные интенсивные тренировки (3-4 раза в неделю по часу) помогут достигнуть значительного результата в похудении уже в первые недели.

Бег

Самый простой вид активности, доступный каждому человеку. Скорость бега должна быть постоянной и такой, чтобы вы смогли выдержать ее в течение не меньше 30 минут. Если вы склонны к варикозному расширению вен, надевайте компрессионные чулки или гольфы. Пульс во время бега должен находиться в пределах 130-150 ударов в минуту — такой темп будет способствовать качественному сжиганию калорий. Замерить его можно с помощью пульсометра или сделав паузу на 15 секунд и посчитав пульс самостоятельно.

Сбросить 6 Кг Диета.

Ходьба с постоянной скоростью

Ходьба отличается от бега более спокойным темпом, пониженной нагрузкой на суставы и связки. Эта щадящая нагрузка подходит детям, пожилым людям и беременным женщинам.

Ходьбой необходимо заниматься не менее часа в день. Скорость должна быть постоянной, чем она выше — тем больше калорий удастся сжечь. Разновидности ходьбы подразумевают: применение утяжелителей, движение по гористой местности, включение прыжков и простейших физических упражнений.

Сбросить 6 Кг Диета.

Степпинг

Для степпинга вам понадобится простейший инвентарь — низкая скамейка или стул, диван. Суть занятий заключается в постоянном подъеме на возвышенность без помощи себе руками.

Помимо снижения веса вы отлично натренируете ягодичные и икроножные мышцы, сделаете свои ноги сильными и стройными. Начинать тренировку можно с небольших по длительности и силе нагрузок, постепенно убыстряя темп занятия.

Альтернативой степпингу в домашних условиях выступает бег или быстрая ходьба по лестнице. Такой спорт доступен каждому, а по эффективности не уступает занятию с профессиональным тренером.

Сбросить 6 Кг Диета.

Плаванье

Плаванье формирует стройный и аккуратный силуэт фигуры, позволяет проработать все группы мышц и избавиться от жировых отложений. Заниматься в бассейне достаточно около 30-40 минут 3 раза в неделю. Девушки отмечают, что реально сбросить 5-6 кг в месяц, занимаясь плаванием.

Модным и универсальным видом нагрузки в бассейне выступает аквааэробика. Предполагается выполнение обычных фитнес-упражнений, стоя по шею в воде.

Сбросить 6 Кг Диета.

Велотренажер/велосипед

Такой вид нагрузки отлично прорабатывает нижние группы мышц, укрепляет сердце и способствует легкому похудению. В теплое время года замените поездки на автобусе или машине велосипедной, устраивайте велопрогулки в парках. Более дорогостоящие варианты: покупка абнемента в зал или велотренажера домой.

Сбросить 6 Кг Диета.

Прыжки

Заниматься прыжками следует только в кроссовках для избежания травм голеностопа. Существует множество разных упражнений:

  • Прыжки со скакалкой (одной ногой, ногами поочередно);
  • Прыжки с разведением рук и ног;
  • Прыжки в высоту;
  • Прыжки в выпадах;
  • Прыжки с разворотом на 180°;
  • Прыжки в планке с разведением ног и другие.

Помимо быстрого жиросжигания, прыжки приведут в тонус мышцы рук и ног, спины, пресса и ягодиц. Прыжки со скакалкой являются крайне эффективным видом нагрузки и позволяют избавится от 1000-1100 ккал в течение одного часа занятий. Этот компактный инвентарь стоит недорого, его можно брать с собой на прогулку или в путешествие.

Сбросить 6 Кг Диета.

Интервальные тренировки

Интервальное кардио предполагает выполнение упражнений сессиями с определенным промежутком отдыха между ними. От стандартных тренировок кардио отличаются тем, что чередуется высокая и низкая нагрузка на организм. Этот цикл повторяется в несколько кругов.

Основное преимущество интеравального кардио: позволяет избавиться от лишнего жира, не нанося вред мышечной массе спортсмена. Непродолжительная нагрузка просто не успевает начать “жечь” мышцы и затрагивает только жировую ткань. При этом за час занятий сжигается гораздо больше калорий, чем за час обычного кадрио.

Схема тренировки выглядит примерно так: 15-20 секунд отводится на интенсивный бег (или другую нагрузку), следующие 40-50 секунд на легкий бег (или отдых, спокойную ходьбу). Циклы повторяются в среднем по 5-7 раз.

Сбросить 6 Кг Диета.

Правила тренировок

Занятия будут более эффективными, если:

  • Заниматься на голодный желудок;
  • Проводить разминку на все группы мышц перед занятием;
  • Тренироваться в утреннее время суток;
  • Следить, чтобы частота пульса была постоянно повышенной.
Ощутимый результат тренировки принесут только при отказе от вредной и жирной пищи. После истощения запасов гликогена тело начинает сжигать собственные жировые запасы, оптимальное время для этого — тренировка от 45 минут до 1 часа.

Сбросить 6 Кг Диета.

Результаты

Если вы не знаете, как похудеть на 6 кг за месяц без диет, обратитесь к кардио тренировкам. Если перед вами стоит цель быстро сбросить вес, такая нагрузка будет очень эффективной. Но помните, что при интенсивных нагрузках сгорают не только жировые отложения, но и мышцы. От этого фигура становится дряблой и неспортивной. Объемы и лишние килограммы уходят вместе с упругостью и тонусом мышц. Поэтому без силовых тренировок в перспективе для создания красивого тела не обойтись.

Сбросить 6 Кг Диета.

Противопоказания

Откажитесь от кардио-нагрузок в следующих случаях:

  • Инфекционные и простудные заболевания;
  • Позвоночные грыжи, травмы мышц и костей;
  • Аритмия или повышенное давление;
  • Заболевания ЖКТ (язва, гастрит);
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, боли в груди.

Интенсивные тренировки подходят для молодых и здоровых людей, физическая активность которых не ограничена. Стоит прервать занятие, если вы почувствовали аритмию, ухудшение общего состояния или боль в суставах.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения +eng subs, time: 4:19

Сбросить 6 Кг Диета. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Сбросить 6 Кг Диета. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-na-6-kg-za-mesyats.html

Как я похудела на 6 кг за месяц. Без диет! Мой опыт...

В общем, тема, наверное, близка многим. За последние несколько месяцев я набрала в весе приличное количество килограмм, хотя чего я скрываю, десятку я набрала. Как так получилось - не знаю. Такое ощущение, что организм меня предает, сгоняя вместо килограммов мой здоровый метаболизм.

Собсна, рассказываю вам свою историю похудения без всяких диет в виде своего дневника, который я вела на своем канале в Telegram. Записи за сентябрь.

Кидаю верхнюю картиночку в тему, думаю, многие поймут меня...

Неделя 1. День 3.

В первый день я весила 60кг, поэтому причин вернуться к своему прежнему весу (50кг) более чем достаточно. Зная, что новая жизнь начинается с понедельника, я подготовилась: напоследок наелась всего вредного до состояния "поднимите меня с дивана, мне плохо".

Поэтому теперь, каждое утро, я делаю упражнения из заданий бешеной сушки, а именно:

1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Гиперэкстензия - 20 раз;
4) Берпи - 5 раз;
5) Пресс - 25 раз;
6) Планка - 1 минута;

Итого 6 упражнений, 4 круга с отдыхом по одной минуте. На спец задания меня просто не хватило. Ибо это итак стресс, сорри.

Про питание расскажу отдельно, но пишу сразу - аццкая ломка. Прям вот с большим удовольствием сейчас бы навернула шавухи, бургеров, пиццы, смачно запив колой, но нельзя, иначе нет смысла.

Из позитивного скажу, что у меня, наконец-то, перестал надуваться живот после обжираловки. Вот я только что проснулась, вот я только что поела - разницы нет. Оно и понятно, я же больше не обжираюсь. Ну, и стала смотреть на состав, хоть фильтрую теперь что я ем.

А так, все очень при очень плохо, настроения нет, стимул жить тоже. Посмотрим что будет дальше...

Неделя 2. День 8.

Тяжело. Болят мышцы, болит кожа, болят мозги. Неделя прошла сложно, но первые результаты уже есть, а это очень стимулирует двигаться дальше.

Вторая неделя тренировок состоит из следующих упражнений:

1) Приседания - 40 раз;
2) Отжимания - 15 раз;
3) Прыжки звездочкой - 50 раз;
4) Пресс - 30 раз;

Итого 4 упражнения, 5 кругов, отдых по одной минуте.

Из минусов: если в субботу у меня был плоский живот, то за выходные моего читмила, все вернулось на круги своя. Вывод - читмил отменяется, держать себя в руках при наличии еды и отсутствия ее ограничений я не умею.

Из плюсов: нет плюсов, ничего не могу и не хочу. Депр.

Подытожу... Читмила больше не будет, в ближайшие 30 дней точно.

Неделя 3. День 16.

Вы не поверите!!! Я встала вчера на весы и....

Минус 3 кг. Поверить не могу!

Пишу на эмоциях, потому что событие слишком радостное! Не думала, что потеря веса может так качественно меня замотивировать.

Итак...

Плавно перешла на третью неделю и отобрала для себя только те тренировки, которые мне интересны:

1) Приседания - 20 раз;
2) Выпады - 20 раз, по 10 на каждую ногу;
3) Отжимания - 10 раз;
4) Отжимания на трицепс - 10 раз;
5) Пресс - 30 раз;

Итого 5 упражнений, 5 кругов, отдых по одной минуте.

Из минусов: болят мышцы на ежедневной основе, то есть постоянно. Часто накатывает грусть из-за потребности в приеме всякой вредности а-ля сникерсы и чипсы.

Из плюсов: плоский живот практически вернулся, вечером даже могу увидеть кубы, если напрягусь так, будто жутко стараюсь, восседая на унитазе.

Подытожу: ко всему прочему добавила зал, надеюсь с железом дела пойдут быстрее. Но! Хочу отметить, что вес я сбрасываю не только за счет физических упражнений, а благодаря питанию, которое я кардинально сменила. В общем, до идеального веса осталось еще сбросить как минимум 5 кг, поэтому продолжаем двигаться дальше...

Питание.

На диете я не сижу, вообще, скорее наоборот, стала есть больше, как мне кажется. И нет, калории я тоже не считаю.

Меню описывать не буду, ибо я диванный эксперт, поэтому перечислю лишь то, от чего я насовсем отказалась: мучное, сладкое*, жареное, картофель, консервы, фастфуд и любой продукт с адско химозным составом.

Сладкое со звездочкой, потому что позволяю себе 5 долек темного шоколада ежедневно, ибо итак горе. Пью много, очень много и с лаймом. Грубо говоря, ставлю рядом с собой бутыль 600ml и пью, подливая в нее воды каждые три часа. Кстати, спецом провела эксперимент: одну неделю пила воду постоянно, вторую неделю - по желанию. Вывод: надо пить много и часто, вес летит, честно. Если напишу почему, то в один пост не умещусь, поэтому данный факт нужно принять за константу. Не обжираюсь, не голодаю, ем столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. На ночь не ем, а то плохо перевариться, оставляя одну половину еды на толстой попке и пузике, а вторую половину на тошнотворный дискомфорт в течение следующего дня. А, да, чуть не забыла, вредных привычек тоже не имею, а то моя знакомая искренне не понимает, почему у нее не получается худеть, запивая свое горе пивасом.

Итого, что имеем:

Пятиразовое питание в день, без адских ограничений, с утешающими дольками темного шоколада. Плюс много воды. Очень много. Худею. Быстро. Почему так - не знаю. Хотя нет, знаю, выше все описала.

Неделя 4. День 23.

Минус еще 1 кг за неделю. Топчик!

От радости все забыла и съела Ritter Sport с цельным фундуком, так что пристрелите беспамятную обжору.

Перешла на четвертую неделю и составила для себя уже другие тренировки:

1) Приседания - 40 раз;
2) Выпады - 20 раз, по 10 на каждую ногу;
3) Отжимания - 20 раз;
4) Отжимания на трицепс - 10 раз;
5) Пресс - 30 раз;
6) Нижний пресс - 20 раз;

Итого 6 упражнений, 3 круга, отдых по 30 секунд.

Также, все приседания теперь делаю с небольшими гирьками по 2 кг на каждую руку, потому что делать просто приседания мне как-то легко.

Из минусов: поела Ritter Sport.

Из плюсов: приятное отражение в зеркале, госпадибожеура. Двигаемся дальше...

Неделя 5. День 30.

Поверить не могу, что прошел уже месяц с того момента, как я начала худеть, поэтому самое время подвести некоторые итоги:

Мой вес в первый день был равен 60,65 кг. Сегодня мой вес равен 54,85 кг.

Заметно ушли руки, ноги и слой жирка на верхней части пресса, с нижней части убрать жирок сложнее всего, поэтому успехов в данном аспекте пока нет. А, да, обрисовались скулы еще.

Также, кожа лица стала заметно лучше, даже цвет лица выровнялся. Улучшились самочувствие, выносливость и сила. Я уже не страдаю по фастфуду и прочим ништякам, как это было вначале, да, и вообще, стараюсь теперь фильтровать что я ем.

Забрасывать свои начинания я не буду, ибо зря старалась что ли, однако в этом месяце решила сделать упор на ноги и попу:

1) Приседания - 40 раз;
2) Выпады - 20 раз, по разу на каждую ногу;
3) Приседания по кругу - 20 раз;
4) Пресс - 30 раз;
5) Отжимания - 15 раз.

Итого: 5 упражнений, 3 круга, отдых по одной минуте.

Подведем итоги:

Если вы дочитали этот пост до конца, то огромное вам спасибо за то, что разделили со мной те эмоции и переживания, которыми я была переполнена в тот момент, поэтому плавненько перехожу к главному - к итогам.

Я поняла, что во многом ошиблась. К похудению нужно подходить радикально, готовясь заранее так, будто закупаетесь шмотками в августе к школе, а не просто "Сегодня я начну худеть". Это первое.

Второе, я часто срывалась, у меня не было цели поддерживать вес, у меня была цель убрать его. Я убрала и что дальше? Ничего, все вернулось на круги своя. Сейчас уже ноябрь, а мой вес на сегодняшний день вернулся к состоянию 57, 85 кг. Грубо говоря, все мои старания за сентябрь пошли в топку. Поэтому когда вы планируете худеть - задайте себе цель удержать свой вес и далее.

Третье. У меня не было правильно составленного меню. Я не особо думала над этим. Какие то новые привычки я ввела, но не более. Поэтому мой совет: составьте меню, распланируйте расходы, а также найдите для себя те продукты питания, которые полезны и будут вкусны для вас одновременно.

И последнее. Сейчас ноябрь месяц и я опять планирую начать худеть. Поэтому буду держать вас в курсе дел.

Если вам также интересно проследить за моими успехами - ставьте лайк. А также подписывайтесь на мой канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/girls_degree/kak-ia-pohudela-na-6-kg-za-mesiac-bez-diet-moi-opyt--59fee667ad0f22e8b404e80e

Похудеть на 6 кг – это просто

Диета – эффективный способ откорректировать свою фигуру. Лишние 1-2 кг не особо портят внешний вид, но 4-6 кг набранного веса – сложно не заметить. Если вы хотите оставаться уверенной в своей красоте и привлекать мужчин, стоит серьезно заняться собой.

Следует понимать, что скинуть шесть и более килограмм за 7 дней можно, но не без вреда для здоровья. Для организма это сильный стресс. Очень важно правильно подобрать правильный рацион, чтобы достичь желаемого визуального результата и не нажить проблем с органами пищеварения.

Содержание статьи:

Простая диета на неделю

Сбросить 6 Кг Диета. Женщинам, которые интересуются, как похудеть на 6 кг за неделю, подойдет простая и эффективная диета, состоящая лишь из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться.

Меню:
  • Утро: яблоки (2 шт.) и чашка несладкого зеленого чая.
  • День: салат из овощей (кроме картофеля) c оливковым маслом или фруктов (кроме бананов).
  • После полудня: 250 мл свежевыжатого сока из моркови или свеклы.
  • Вечер: салат из фруктов и ягод на выбор.

За день необходимо выпивать до 12 стаканов охлажденной минеральной воды без газа, т.к. вода обеспечивает обмен веществ, а холодная температура способствует сжиганию калорий.

Недельная диета предусматривает полный отказ от соли и сахара. Перебить чувство голода помогут несколько изюмин или жвачка без сахара.

Дольше 7 дней сидеть на диете не рекомендуют. Повторный курс можно проходить спустя 3 месяца. Для повышения эффективности диеты утром спустя 2 часа после первого приема пищи желательно выполнять физические упражнения, это способствует повышению внутреннего метаболизма и стимулирует сжигание жиров.

Питание на 2 недели от Николь Кидман

Похудеть на 6 кг за 2 недели поможет диета Николь Кидман, которой пользуется стройная австралийская актриса. В состав меню входят исключительно органические продукты, не содержащие красителей, ароматизаторов и консервантов. Две недели категорически запрещено употреблять соль и алкоголь.

Дни неделиУтроОбедВечер
ПервыйЭспрессо без сахара.Пять помидоров черри, 2 яйца всмятку и томленый шпинат.Зеленый салат без масла, телятина на пару.
ВторойЭспрессо без сахара, кусочек цельнозернового хлеба.Приготовленная на пару телятина или куриное филе.Нежирный йогурт или кефир, ломтик нежирной ветчины.
ТретийКофе-эспрессо.200 г салата (припущенный корень сельдерея и помидоры), небольшой несладкий фрукт.30 г сыра, 2 яйца и сырая морковь.
ЧетвертыйЭспрессо без сахара.30 г сыра, 1 яйцо и сырая морковка.Фруктовый салат без соуса.
ПятыйСтандартный кофе.200 г рыбы на пару с лимонным соком.200 г натертой морковки с 1/2 ч.л. оливкового масла.
ШестойКофе и кусок цельнозернового хлеба.200 г куриной грудки и зелень салата.2 яйца вкрутую.
СедьмойЧашка некрепкого чая без сахараОтварное филе и фрукты.Рыба и овощи на пару.

Далее курс повторяется сначала и длится еще 7 дней. Данная диета строгая и низкокалорийная: в течение 2 недель вы будете употреблять не более 1000 ккал в сутки.

Процесс выхода из диеты должен протекать постепенно. Регулярное питание лучше начать с каш, сваренных на воде, далее вводите соль в небольших количествах и фрукты. В течение первого месяца после диеты нельзя кушать сладкое, мучное и жареное.

Система на месяц

Сбросить 6 Кг Диета. Продолжительные диеты наиболее безопасны для здоровья и вызывают меньше стресса, поскольку у организма есть время восстановиться после каждого утраченного килограмма. Похудеть на 6 кг за месяц возможно, снизив количество потребляемых калорий на 30%. Общая суточная норма питания должна приравниваться к 1000-1200 ккал.

Практикующие сетуют, что после третьего сброшенного килограмма процесс похудения замедляется. Это объясняется тем, что организм начинает экономить свою энергию. И на этот случай выход есть. По утверждению диетологов, поможет дисбаланс калорий, например: в один день вы потребили 1200 ккал, а на следующий в 2 раза меньше, а далее – все сначала. Также помогают периодические «голодные» дни. Перепады калорий не дадут организму приспособиться к диетическому рациону и не будут замедлять обмен веществ.

Питаться можно чем угодно, кроме сладкого, сахара в чистом виде, жареной, жирной, соленой и копченой пищи. Желательно исключить из рациона приправы и специи, т.к. они повышают аппетит и задерживают соль в организме.

Не забывайте пить много чистой минеральной воды без газа, это активизирует обмен веществ.

Здоровое питание

Все диеты ограничены по времени. Какой бы срок для похудения вы ни выбрали, вам нужно будет вернуться к привычному питанию и не набрать утраченные килограммы. Полезнее всего и для здоровья, и для фигуры ежедневный сбалансированный рацион. Вам следует проанализировать свое привычное меню и исключить продукты, из-за которых вы полнеете.

Продукты, которые сохранят стройную фигуру:

  • Сбросить 6 Кг Диета. Овощи в сыром виде или салаты из них без майонеза. Для соуса полезнее всего использовать оливковое масло. Замороженные овощи или приготовленные на пару также содержат мало калорий.
  • Фрукты. Их полезно употреблять до обеда из-за высокого содержания фруктозы, провоцирующей появление лишнего веса.
  • Вареные, печеные или приготовленные на пару морепродукты. Исключение составляют креветки из-за высокого содержания холестерина.
  • Крупы. Каши снабжают организм углеводами, выполняют очистительную функцию и хорошо утоляют голод. Блюда из гречки и овсянки, приготовленные на воде или обезжиренном молоке – лучший выбор.

Для фигуры вредно кушать мучное, сладкое, майонез, жирное мясо, сахар, пить газировку и алкоголь. Курение также негативно сказывается на фигуре, ведь никотин возбуждает аппетит.

Ежедневное правильное питание избавит вас от нужды морить себя голодом или прибегать к жесткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долгие годы.

Супер Диета - за 5 дней до минус 9 килограмм, time: 4:12

Автор: Ольга Кондратюк

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/na-6-kg.html

Поделиться этой записью: