Как похудеть с тренировками майклз джилиан

Содержание

Как похудеть с Джиллиан Майклс: история успеха

Наверняка многие из вас слышали о Джиллиан Майклс, которая получила известность в 2005 году как профессиональный фитнес-тренер и звезда американского реалити-шоу «Большой лузер». Тренировки с Джиллиан Майклс являются насыщенными, эффективными и результативными. Джилл использует в своих методиках множество различных направлений фитнеса таких как: аэробика, кикбоксинг, пилатес, йога, плиометрика и прочие.

История Джиллиан Майклс

Сама Джиллиан Майклс родилась в городе Лос-Анджелес, штате Калифорния 18 февраля 1974 года. Детство у девочки было весьма не простое. В возрасте пяти лет малышка страдала расстройством психики, ей снились кошмары, поэтому мать отвела Джиллиан к психотерапевту. Но на этом этапе её жизнь не стала лучше, ведь когда ей было двенадцать лет, её родители развелись, и девочка завела вредную привычку «заедать» горе. В возрасте двенадцати лет при росте метр пятьдесят, девчушка весила семьдесят девять килограмм. Такой вес вызывал насмешки со стороны сверстников и основательно расшатывал неокрепшую еще детскую психику. После подобных инцидентов в школе, мать перевела Джиллиан в другое учебное заведение и записала в школу боевых искусств, когда девочке было четырнадцать лет. Таким образом, Джилл начала понемногу терять вес – это и стало точкой отсчёта в карьере известного в будущем фитнес-тренера.

Когда Джилл стукнуло семнадцать, она ушла из дому и отправилась в поисках самой себя. Девушка училась в институте и параллельно подрабатывала барменом в кафетериях. Но при этом не особо любила свою работу, девушка даже пыталась работать по профессии, но в конечном итоге бросила рэто занятие, чтобы заняться тем, чем она хотела – спортом!

На пути к успеху

Когда Джиллиан исполнилось двадцать восемь лет, она открывает свой собственный тренажёрный зал «Sky Sport & Spa», совместно с Джеки Уорнер — американской звездой шоу «Work Out». Хоть Джиллиан и отличается жёсткостью методов, но её упорные и тяжёлые тренировки приносят свои плоды. Сама девушка объясняет это так «Если говорить людям то, что они хотят слышать – это не приведёт ни к чему хорошему, а также негативно повлияет на результат». В шоу она имела репутацию жёсткого надзирателя и никогда не стеснялась в матерных выражениях. «Чем жестче, тем эффективней» – говорила Джиллиан.

Как Похудеть С Тренировками Майклз Джилиан. Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор эффективных

Подхватив пик своей популярности Джиллиан Майклс выпустила книги, видео-курсы, линию здоровых продуктов питания, а также пару игрушек для «Nintendo Wii», которые тот час же разлетались с прилавков магазинов. В это же время Джиллиан руководила студией «Emprowared Media» и вела шоу на радио. В 2009 году девушка выпустила таблетки для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control», а позднее вела собственное шоу «Losing It With Jillian» в каждом эпизоде Джиллиан жила в новой семье и учила ее членов правильному питанию и здоровому образу жизни.

Помимо всего, Джиллиан выпустила линию спортивной обуви вместе с компанией K-Swiss, а благодаря работе с ICON Health & Fitness увидело свет новейшее оборудование для занятий фитнесом в домашних условиях. Также Джиллиан знают как актрису, так как она участвовала в озвучке многих американских фильмов.

Личная жизнь Джиллиан Майклс

Даже в таком бешеном ритме Джиллиан Майклс успевает заводить отношения и уделять себя не только работе, но и своей семье. Джиллиан открытая бисексуалка, с 2009 года она встречается с Хайди Родс. У пары двое деток – приёмная дочка Лукенция, и биологический сын Феликс, которого родила Хайди. Спортсменка объясняет это так «Я за здоровую любовь! Если я полюблю мужчину – это будет прекрасно; если я полюблю женщину – это тоже будет прекрасно». Поэтому сейчас можно увидеть множество фото счастливой семьи, например как Джилл и Хайди учат плавать Лукенцию – папарацци этим уже не удивишь.

На самом деле многих интересует вопрос откуда взялись у лесбийской пары дети? Как оказалось Джиллиан не хотела беременеть и подвергать своё тело «пыткам», и поэтому пара решила усыновить ребёнка, но процесс усыновления очень затянулся, и отчаявшаяся пара решила забеременеть. Каким образом Хайди родила ребёнка неизвестно, так как пара по этому поводу не распространяется, но как только узнали они о беременности Хайди, в тот же день заявку на усыновление одобрили, а Джиллиан забрала девочку Лукенцию из Гаити.

Поначалу было очень тяжело – признаётся Джиллиан, но сейчас она продолжает работать и превосходно справляется с ролью работающей матери. Совсем недавно Джиллиан даже участвовала в благотворительной эстафете «Ice Bucket Challenger», и отстаивала свободу слонов из одного американского цирка. Хоть этот мероприятие и происходило ещё в 2011 году, но это характеризует её как любительницу животных и филантропа.

Тренировочные программы Джиллиан Майклс

О тренировочных программах Джиллиан можно говорить достаточно долго, но стоит отметить, что самой популярной является тридцатидневная программа по снижению веса, которая и до сих пор помогает в борьбе с ожирением отчаявшимся людям. Такая тренировка включает в себя три уровня сложности по тридцать минут, но не всем под силу одолеть её до конца. Но самым настойчивым обязательно понравится результат, ведь Джиллиан вам не даст ни минутки отдыха. «Главное при этом придерживаться правильного питания» — утверждает тренер.

Как Похудеть С Тренировками Майклз Джилиан. Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней - стройная фигура с тренировками по уровням, видео

Второй по популярности является комплекс тренировок «Революция тела», которая состоит из трёх месяцев, и занятий продолжительностью в тридцать минут. Каждая тренировка состоит из четырёх кругов, которые содержат повтор упражнений. Сама программа состоит из трёх пунктов, каждый продолжительностью в четыре недели. С каждой фазой увеличивается нагрузка на мышцы и усложняются упражнения. Такой комплекс занятий подойдёт для «новичков», которые не так хорошо дружат со спортом, но уже имеют базовые навыки. В общем вся программа построена в стиле «фитнесс-монстра» и Джиллиан как и прежде не даст вам халтурить.

Третья программа называется «Сожги жир, разгони метаболизм» — кардио-тренировка, которая помогает избавится от лишнего жира в экстремально-быстрые сроки, так как программа настроена на сбалансированный и усиленный комплекс силовых упражнений. Но стоит заметить, что подобная тренировка довольно сложная, поэтому новичкам, которые хотят «построить» своё тело, стоит начать с программы «Нет больше проблемных зон». Обычно с этой программой занимаются люди, которые прошли курс тренировок «Стройная фигура за тридцать дней».

Данная программа не несёт в себе кардио-нагрузки, и в ней присутствуют лишь силовые упражнения, которые помогут избавиться от проблемных зон, то есть таких как бока, бёдра и руки, есть специальная программа «Плоский живот за 6 недель«. После двухнедельных занятий многие начинают ощущать результат от тренировки. Касательно графика упражнений, вы можете сами его составить, или заниматься по графику Джиллиан. Инвентарём зачастую выступают коврик и гантели, которые со временем станут вашими друзьями.

Диета Джиллиан Майклс

Правильное питание – второе главное звено в жизни Джиллиан Майклс, которое стало частью её жизни. Меню диеты составляется для каждого человека индивидуально, поэтому для начала следует определить тип метаболизма, подсчёт суточных энергетических затрат с учётом физических тренировок и метаболизма. От полученного количества калорий нужно отнять 500-600 ккал получив объём «энергетического запаса».

Как Похудеть С Тренировками Майклз Джилиан. 5 лучших тренировок для начинающих Джиллиан Майклс

Диета Джиллиан состоит из четырех разового питания, а также полезных и натуральных продуктов.

Обязательно включить в рацион продукты с большим содержанием белка, именно он поддерживает ваш организм во время усиленных тренировок.

В её книге «Стройность навсегда» указаны десять химических добавок, которыми напичканы продукты, именно эти добавки помогают набрать вес.

  1. Транс-жиры, которые содержатся в маслах, чипсах и хлебобулочных изделиях.
  2. Кукурузный сироп или кукурузный сахар, находится в сладкой газировке, конфетах, йогуртах и консервированных овощах.
  3. Искусственные подсластители содержаться в диетических продуктах и продуктах без сахара. Например, жвачка, газировка, освежители дыхания и даже зубная паста относятся как раз к данной .
  4. Искусственные красители которые содержаться в сырах, мюслях, конфетах и газировке.
  5. Нитраты натрия используются как вкусовые усилители. Содержаться в беконе, копчёной рыбе, мясных рулетах и других готовых мясных и рыбных изделиях.
  6. Искусственные гормоны роста содержаться в мясных и молочных продуктах промышленного производства.
  7. Глутамат натрия используется в качестве усилителя вкуса, используется в приготовлении китайской еды, чипсов, полуфабрикатах.
  8. Бутилоксианизол приводят к нарушению в эндокринной системе. Находится в чипсах, жвачке, желе и мюслях.
  9. Антибиотики которые дают хозяйственным животным и рыбам.
  10. Пестициды находятся в овощах и фруктах выращенных промышленным способом.

Вот и весь список вредных химикатов, избежание которых поможет вам не только не набрать вес, но и сохранить ваше здоровье! Благодаря своим советам по здоровому питанию и усиленным тренировкам, Джиллиан помогла множеству людей страдающим комплексами и ожирением. Попробуйте и вы выйти из зоны комфорта, чтобы изменить себя!

Источник: https://sport-trening.ru/kak-poxudet-s-dzhillian-majkls-istoriya-uspexa.html

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Как Похудеть С Тренировками Майклз Джилиан. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. "Год выпуска". Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. "Название тренировки". По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. "Описание программы". Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. "Время выполнения". В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. "Количество уровней". В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. "Сложность". Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Как Похудеть С Тренировками Майклз Джилиан. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки25 минут
(30 дней)
3 уровняНизкая
2009
(рус.)
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровеньСредняя
2009
(рус.)
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровеньВысокая
2010
(рус.)
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
2010
(рус.)
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровняСредняя
2010
(рус.)
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения30 минут2 уровняСредняя
2011Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровняСредняя
2011Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровняНизкая
2011Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки30 минут
(30 дней)
4 уровняНизкая
2012Body Revolution (Революция тела)Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровнейСредняя
2012Killer Abs (Убойный пресс)Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровняСредняя
2012Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровеньНизкая
2013Yoga InfernoСиловая йога для похудения30 минут2 уровняВысокая
2013Hard BodyТренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровняВысокая
2014Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровняНизкая
2014One week shred (Похудей за неделю)2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровеньВысокая
2015Killer Body3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровеньВысокая
2015BodyShredСиловые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровняВысокая
2016Killer Arms & BackТренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровняСредняя
201610 Minute Body Transformation5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровеньВысокая
2016Hot Body, Healthy Mommy (После родов)3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровеньНизкая
2017Tone & Shred (with Tone it Up)3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.30 минут1 уровеньСредняя
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition5 тренировок по 10 минут: второй выпуск10 минут1 уровеньВысокая
2017Killer Cardio2 кардио-тренировки25 минут2 уровняСредняя
2018Lift & Shred2 силовые тренировки30 минут2 уровняСредняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:


Как Похудеть С Тренировками Майклз Джилиан. Убойные тренировки с Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней. Плоский живот за 6 недель. Как добиться совершенства за месяц?Как Похудеть С Тренировками Майклз Джилиан. Стройная фигура за 30 днейКак Похудеть С Тренировками Майклз Джилиан. Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы

Источник: https://GoodLooker.ru/jillian-michaels-tablitsa.html

5 лучших тренировок для начинающих Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс - это американский фитнес-тренер, которая разработала несколько десятков программ тренировок разного уровня сложности на разные группы мышц.

Именно с тренировок Джиллиан Майклс начался мой путь к идеальной фигуре. Я искренне считаю, что именно благодаря ей мне удалось достичь столь быстрого результата (минус 10 килограмм за 3 месяца).

В этой статье будут рассмотрены тренировки для начинающих. Если раньше вы не занимались по программе Джиллиан, советую начать именно с первого уровня. Дело в том, что упражнения все достаточно сложные, поэтому даже с начальной физической подготовкой на первом уровне будет нелегко.

Сразу стоит сказать, что за основу тренировок Джиллиан Майклс взята именно система ВИИТ. Аббревиатура расшифровывается как "высокоинтенсивная интервальная тренировка". На сегодняшний день она является наиболее эффективной системой, которая одновременно укрепляет мышцы, сжигает жир и повышает выносливость.

Во время ВИИТ анаэробные нагрузки резко сменяются кардио, в результате организм тренирует как сердечно-сосудистую систему и ускоряет обмен веществ, так и наращивает мышечную массу (в разумных пределах, конечно, поскольку больших весов здесь нет).

Более подробно о ВИИТ я расскажу чуть позже, эта тема довольно обширная и нуждается в отдельной статье.

Тренировки для начинающих - выбери свою!

1. Стройная фигура за 30 дней

Одна из самых популярных программ. Главный принцип (как и во многих других программах Джиллиан) - сочетание силовых и кардио нагрузок. Тренировки делятся на 3 уровня сложности по 10 дней на каждый. В результате через 30 дней вы сможете очень заметно изменить свою фигуру в лучшую сторону. Попробуйте!

Плюсы:

  • всего 20 минут в день
  • самые эффективные и популярные упражнения

Минусы:

  • заниматься придется каждый день.

2. Похудей за 30 дней

Более сложная программа, поскольку длится уже 30 минут, имеет 4 уровня, но суть занятий схожа. В Риппах вам встретятся необычные упражнения на проработку бОльшего количества мышц.

Плюсы:

  • тело подтянется еще быстрей за счет более длительных тренировок
  • оригинальные упражнения не дадут заскучать.

3. Плоский живот за 6 недель

Мечтаете о стройной талии и кубиках пресса? На самом деле это реально! Правда, помимо тренировок необходимо по максимуму убрать с живота жировой слой, то есть обеспечить хороший дефицит калорий. И тогда результат не заставит себя ждать!

Эта тренировка имеет 2 уровня сложности, но даже 1 уровень довольно непростой. Но зато живот и талия будут гореть огнем!

Плюсы:

  • никакого скучного пресса, интересные упражнения под бодрящую музыку
  • эффект заметен довольно быстро
  • есть кардиосжигающие упражнения.

4. Революция тела

Поклонники Джиллиан Майклс очень любят эту программу. Она включает 15 разных занятий и рассчитана на 3 месяца. Тренироваться следует по 30 минут каждый день, выходной - один раз в неделю.

Плюсы:

  • разнообразные тренировки не дадут заскучать
  • быстрый результат за счет повышения сложности каждые 2 недели.

5. Убийца жира на бедрах и ягодицах

Какая девушка не мечтает о стройных ножках и упругих ягодицах? Если будете серьезно заниматься по этой программе, совсем скоро сможете надеть короткую юбку или обтягивающие шорты.

Программа имеет 3 уровня сложности, силовые упражнения сочетаются с кардио и включают бег, прыжки. Во время тренировок вас жир будет таять как мороженое в жару, а ножки приобретут красивый рельеф.

Плюсы:

  • хорошая программа для девушек, которые имеют проблемы в этих зонах
  • помимо упражнений на мышц много кардио для сжигания жира.

Минусы:

  • тренировка длится примерно 40 минут.

Когда я начинала похудение, то тренировалась 5 раз: 3 раза по программе "плоский живот за 6 недель" и 2 раза "убийца жира на бедрах и ягодицах".

Итак, начните прямо завтра заниматься по одной из программ. Можете выбрать две и чередовать, чтобы не заскучать. Скоро я расскажу о тренировках Джиллиан Майклс для среднего уровня. Чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь на мой канал.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/hudeemvmeste/5-luchshih-trenirovok-dlia-nachinaiuscih-djillian-maikls-5ec9613171f6bb078b0d37ac

Поделиться этой записью: