Сухое голодание для похудения результаты

Содержание

Сухая голодовка что это: особенности, подготовка, этапы и выход, как проводить, результаты

Одной из действенных и наиболее применяемых методик для похудения является сухое голодание. Диетологи рекомендуют использовать ее как в лечебных целях (для того, чтобы избавиться от определенных болезней), так и в профилактических.

Сухая голодовка относится к альтернативной медицине, врачи ее не одобряют.

Сухая голодовка: что это?

Сухое Голодание Для Похудения Результаты. Сухое голодание: экстримальный способ похудения

Во время сухого голодания человек на добровольной основе практически полностью отказывается от еды и воды. При отсутствии пищи в организме начинается процесс расходования собственных запасов, в результате чего активно сжигается жир. Избыточная жидкость, скапливающаяся в тканях, также уходит.

Данный метод был изобретен доктором медицинских наук Валерием Филоновым, который утверждал, что сухое голодание способствует активному расщеплению жира. Кроме того, все заболевания уходят быстрее, поскольку развитие бактерий без воды невозможно.

Особенности и правила проведения сухого голодания

Голодание по методу Филонова может длиться от 24 до 36 часов, а особая подготовка организма к процедуре совсем не обязательна. Но диетологи утверждают, что если за сутки перед голоданием и в день выхода из него употреблять только сырую пищу (свежие фрукты или салаты), эффект будет намного лучше.

К употреблению рекомендуется салат «Метелка», для приготовления которого потребуется свекла, морковь и капуста.

Важно! В день голодания следует занять себя делом или выйти на прогулку, чтобы случайно не сорваться и не съесть что-нибудь. От приготовления пищи стоит воздержаться по причине того, что контакт с едой вызывает чувство голода.

Некоторые пациенты могут испытывать головную боль и тошноту. В большинстве случаев таким симптомам повреждены те, кто злоупотребляет спиртными напитками, много курит, пьет крепкий кофе или чай.

Подготовка к сухому голоданию

За месяц до начала голодовки пациент должен постепенно сокращать количество приемов пищи и жидкости, а также отдавать предпочтение мелким порциям. Нужно отказаться от употребления сахара, соли и острых специй, а рацион должен состоять из нежирной и здоровой пищи.

К разрешенным продуктам относятся:

  • куриное филе;
  • рыба;
  • свежие овощи и фрукты.

За две недели до первого этапа голодовки количество потребляемой жидкости необходимо сократить до 1 л, а за 5 дней до начала можно употреблять не более 0,5 л воды. Есть нужно небольшими порциями 4-6 раз в день.

Этапы сухого голодания

Категорически запрещено редко лишать организм еды и воды, для начала нужно изучить каждый из предстоящих этапов и подготовиться. Методика состоит из трех этапов: входа, голодания и выхода.

Вход подразумевает подготовку организма за неделю до процедуры с помощью отказа от мяса, употребления большого количества фруктов и овощей.

Проводить «вход» желательно в выходной день, поскольку в будний есть риск сорваться по причине усталости. Нельзя употреблять газированные напитки и алкоголь: они усиливают чувство голода. Накануне «старта» следует съесть на ужин салат из свежих овощей и ничего более.

На протяжении всего дня голодовки нельзя ничего есть, большую часть времени следует проводить на прогулке или занимаясь любимым хобби, чтобы не акцентировать внимание на чувстве голода.

Как только возникнет острое желание поесть, следует подумать о пользе и конечном результате, который будет получен. На этапе выхода нельзя сразу набрасываться на еду, потому что на протяжении дня голодания желудок уменьшается в размерах, и если употребить много пищи, он будет болеть.

5 схем проведения голодания

Сухое Голодание Для Похудения Результаты. Возможно ли похудение с помощью голодания: обзор используемых схем и отзывов о результатах

Для проведения лечебного голодания можно использовать различные методы, но наиболее эффективный из них – каскадный.

Существует 5 схем каскадной голодовки, а именно:

  1. Щадящая.
  2. Краткая.
  3. Сокращенная.
  4. Диета «Пятерка».
  5. Осторожный каскад.

Щадящая методика подходит для тех, кто впервые принял решение сесть на диету, а главное правило, которого нужно придерживаться, – это строгое выполнение алгоритма сухой голодовки. Голодовать нужно в течение суток, после чего на протяжении 3 недель употреблять пищу. Далее повторить процедуру, но голодовка должна длиться 2 дня.

Краткая методика подразумевает то, что пациент сутки воздерживается от приема пищи и воды, а далее кушает на протяжении двух дней. Курс нужно повторять до момента, пока продолжительность голодовки не составит 5 дней, после чего можно прекращать пост.

Сокращенная диета подходит только тем практикам, кто прошел предварительную подготовку, поскольку голодать нужно 3 дня, далее употреблять пищу не менее 10 дней. На протяжении 5 дней снова диета, и можно выполнять выход.

Жестким методом голодания является диета «Пятерка», а ее схема заключается в том, чтобы ничего не есть в течение 5 дней. Методика осторожного каскада схожа с щадящей, а единственное отличие – продолжительность диеты: она составляет 12 часов.

Сухое голодание 3 дня: результаты

За счет устранения вредных веществ во время трехдневного голодания происходит очищение крови, улучшается ее состав. Запасы белков и других микроэлементов начинают расходоваться, в результате чего за 3 дня можно сбросить до 1 кг лишнего веса.

Диета без воды в течение 3 дней способна предотвратить появление гнойных образований, избавить пациента от ОРВИ и других инфекционных болезней. Голодание улучшает состояние при сотрясении мозга или сильных ушибах, предотвращает развитие воспалительных процессов.

Сухое голодание 5 дней: результаты

Голодовка в течение 5 дней довольно сложная. Перед ее соблюдением рекомендуется проконсультироваться с врачом. По мнению доктора Филонова, во время голодания улучшается обмен веществ в организме, уничтожаются вредные бактерии. В течение пятидневной диеты можно сбросить до 1,5-2 кг.

Правила выхода из сухого голодания

На начальном этапе выхода из диеты необходимо пить жидкость небольшими дозами, после чего можно перейти к употреблению свежевыжатых соков. Лучше всего пить соки из апельсина или грейпфрута, их нужно обязательно разбавлять водой, поскольку желудок после голодовки становится чувствительным.

На выходе продолжается детоксикация, поэтому сразу переходить к обычному питанию категорически не рекомендуется, поскольку эффективность процедуры сведется к минимуму.

Польза и вред сухого голодания

Перед началом сухого поста следует изучить пользу и вред этой методики для организма человека. Необходимо морально подготовиться, поскольку любая диета – это стресс для желудочной и иммунной системы.

Польза поста заключается:

  • в восстановлении обмена веществ;
  • выведении токсинов и шлаков из организма;
  • похудении;
  • очищении кровяных клеток;
  • очищении кожного покрова и слизистых оболочек.

Сухой пост может серьезно навредить организму человека. При продолжительном отказе от пищи и жидкости тело испытывает острую нехватку витаминов (авитаминоз), кровь постепенно сгущается, что приводит к закупориванию сосудов и образованию тромбов. Пациент страдает от сонливости, слабости, частых головокружений, также может снизиться работоспособность.

Перед лечебным голоданием необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. При наличии хронических или острых заболеваний подобный метод разгрузки организма будет противопоказан.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/suhoe-golodanie.html

Возможно ли похудение с помощью голодания: обзор используемых схем и отзывов о результатах

Сухое Голодание Для Похудения Результаты. Как похудеть? Голодание для похудения

Голодание для похудения советуют пользователи форумов и некоторые диетологи. Однако этот способ борьбы с лишними килограммами может принести не только пользу, но и вред.

Рассмотрим основные типы голодания, позволяющие снизить массу тела, их ключевые аспекты и последствия применения данных пищевых техник.

Содержание

Интервальная схема для женщин

Временный отказ от пищи был популярен и ранее, но широкое распространение получил в 2016 году. Именно тогда японский ученый Есинори Осуми открыл аутофагию, за что впоследствии получил Нобелевскую премию. Сам процесс представляет постепенное очищение клеток, спровоцированное дефицитом питания, от дисфункциональных компонентов. После интервальное голодание для женщин стали рекомендовать всем, кто хочет похудеть и «обновить» организм.

Что это такое

Интервальная схема предполагает прием пищи по графику, при котором день или неделя дробятся на «сытые» и «голодные» периоды. Существует несколько вариаций периодического голодания, используемых для похудения:

  • 5 дней нормального питания, 2 дня голода;
  • день голодания, день еды;
  • отказ от пищи в определенный временной диапазон ежедневно.

Интервальные схемы для женщин рекомендуют для снижения веса, нормализации настроения, укрепления иммунной системы и даже для борьбы с атеросклеротическими сосудистыми изменениями. Однако специалисты считают, что подобная схема имеет множество недостатков.

Интервальное голодание для женщин не работает с реальной проблемой – оно не корректирует пищевое поведение, приводит к нарушениям обмена веществ, не отвечает принципам правильного питания и способно нанести вред здоровью.

Прерывистая модель питания 14/10 и 16/8

Интервальное потребление пищи по схеме 16/8 считается самым популярным вариантом для похудения. Оно предполагает ежедневный отказ от еды на 16 часов подряд (пищевую паузу). Обычно большая часть 16-часового голодания уходит на сон. В последующие 8 часов (пищевое окно) разрешается принимать пищу, при условии соблюдения суточной калорийности.

Сухое Голодание Для Похудения Результаты. Плюсы, минусы и предосторожности быстрого похудения на сухом голодании

Пищевые паузы оказывают положительный эффект на все системы организма

Женщинам для снижения веса не стоит потреблять более 1500 ккал в день.

Меню интервального голодания 16/8 должно включать:

  • белое и красное мясо;
  • морскую рыбу;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • крупы;
  • овощи и фрукты.

Стоит отказаться от жареной, жирной, копченой пищи, урезать количество потребляемого сахара и выпечки. Отзывы о схеме, включающей 16 часов голодания, весьма противоречивы. Кто-то с легкостью переносит временной разрыв, для других женщин прерывистая схема приема пищи становится мучением.

Более щадящей схемой для похудения в домашних условиях является 14-часовое голодание. Она предполагает отказ от пищи в течение 14 часов и снятие ограничения в последующие 10 часов. Чаще всего голодание практикуют с 6 вечера до 8 утра. Соблюдение суточной нормы калорийности также остается актуальным условием снижения веса.

Сухое Голодание Для Похудения Результаты. Сухое голодание правила и результаты

Необходимо соблюдать питьевой режим

Обзор отзывов о результатах

Мнения пользователей о рассматриваемом методе похудения носят субъективный характер и не могут использоваться в качестве руководства к действию. Отзывы об интервальном голодании преимущественно даются женщинами в положительном ключе. К основным преимуществам отказа от пищи для похудения относят:

  • стремительное снижение массы тела;
  • хорошее самочувствие;
  • минимальный риск срыва.

Отзывы об интервальном голодании по схеме 16/8 и иным графикам имеют и свои недостатки. Женщины отмечали боль в области желудка, общую слабость, головокружение. Периодический прием пищи приводил не только к мучительному чувству голода, но и вызывал обострение патологий ЖКТ, нарушение обмена веществ. Кроме того, снижение веса на интервальном питании для многих оказалось кратковременным эффектом.

Что можно сказать о сухом голодании

Сухое голодание – это экстремальный режим похудения, предполагающий отказ от потребления пищи и воды. Его приверженцы считают, что при дефиците воды организм извлекает влагу в ходе расщепления жировых клеток. На начальном этапе не рекомендуется практиковать более 24-36 часов безводного режима. Считается, что схема позволяет избавиться от отеков, купировать воспалительные процессы и замедлить рост опухолей. Безводная диета якобы легче переносится и приводит к стремительной потере веса. Однако доказательств чудодейственных свойств в традиционной медицине не существует.

Влияние на здоровье и обмен веществ

Вода играет важную роль в метаболизме. Из-за замедления обмена веществ, связанного с дефицитом жидкости, у женщин быстро проявляются негативные симптомы:

  • слабость;
  • головокружение;
  • боль в голове;
  • снижение артериального давления.
Длительное сухое голодание влечет интоксикацию организма, приводит к нарушению работы мочевыделительной системы, вызывает судороги. Существенно возрастает риск тромбоэмболии, обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Вероятна потеря сознания.

Для беременных женщин, больных сахарным диабетом, людей с хроническими болезнями эта методика строго запрещена.

Сухое Голодание Для Похудения Результаты. Сухая голодовка что это: особенности, подготовка, этапы и выход, как проводить, результаты

Существуют десятки разнообразных методик голодания для похудения

Обзор отзывов об эффективности

При безводной диете потеря веса достигает 1-2 килограммов в неделю. Однако снижение массы тела является кратковременным. При возобновлении питьевого режима килограммы вернутся, а проблемы со здоровьем – останутся. Впрочем, отзывы о результатах сухого голодания впечатляют. Среди плюсов:

  • быстрое снижение массы тела;
  • сокращение отеков;
  • ощущение легкости;
  • отсутствие жажды и голода.

Положительные мнения высказывают женщины, практиковавшие безводную диету короткое время. При злоупотреблении появляются существенные минусы. Выраженные боли в желудке, нарушение менструального цикла, ломота в мышцах, головная боль – вот лишь малая часть вероятных побочных явлений.

Водное голодание

Водное голодание предполагает отказ от пищи при соблюдении питьевого режима. Разрешено пить только чистую воду комнатной температуры, другие напитки запрещены. Однодневное голодание на воде сочетают с различными диетическими программами для усиления эффекта последних. Методика используется женщинами для похудения, омоложения, очищения организма. Также есть мнение, что при водном голодании:

  • улучшается мыслительный процесс;
  • укрепляется иммунная система;
  • снижаются риски сердечно-сосудистых патологий;
  • замедляется рост опухолей.
Сухое Голодание Для Похудения Результаты. Помогает ли сухое голодание похудеть — отзывы о результатах

Голодание на воде – это полный отказ от пищи (в твердом или жидком виде)

Режим практикуют от нескольких суток до 14 дней, длительный отказ от еды чреват ухудшением здоровья. Отзывы о водном голодании оценивают схему на 3,7 балла из 5. На фоне снижения веса женщины наблюдают мучительный голод, снижение работоспособности, апатию и раздражительность.

Каскадное голодание

Каскадное голодание предполагает чередование разгрузки с днями умеренного питания и является популярным методом коррекции массы тела. График строится по принципу увеличения определенных периодов. Сначала день голода сменяется днем ограниченного потребления пищи, затем еще сутки уходят на выход из диеты. После количество дней каждого вида увеличивается до 2, затем 3 и так далее. Для похудения рекомендуют водное каскадное голодание.

В отзывах о каскадном голодании отмечается эффективность методики для коррекции массы тела, но при возвращении к привычному режиму питания вес чаще всего возвращается. Схему довольно сложно соблюдать длительное время. Помимо существенного ухудшения самочувствия и настроения, наблюдаются нарастающий аппетит, мешающий спать и заниматься делами. Отзывы о результатах каскадного голодания носят субъективный характер.

Сухое Голодание Для Похудения Результаты. Лечебное голодание как помощь при похудении

Режим питания стоит согласовывать со специалистом

Может ли голодание быть правильным

Практика лечебного голодания в домашних условиях относится к альтернативной медицине. Врачи не поддерживают отказа от пищи, особенно на длительное время.

Специалисты не исключают, что при некоторых патологиях правильное голодание для очищения организма может привести к улучшениям, но под строгим контролем и в условиях стационара. Российский диетолог Р.С. Минвалеев и вовсе считает, что мифы о голодании и похудении связаны с невежеством, а отзывы и результаты – недостаточным основанием для практики отказа от питания.

Что происходит с организмом во время голодания

На первом этапе возникают головная боль, слабость, апатия и раздражительность. При длительном отказе от пищи человек сталкивается с дефицитом глюкозы. Организм начинает извлекать её из гликогена, а также из аминокислот. Последнее происходит за счёт мышечной ткани. На место ушедшей мышечной массы приходит жировая ткань: так организм пытается защититься от повторного голода.

Со временем развиваются атрофические изменения желудочно-кишечного тракта, иммунная функция снижается. Затем обнаруживается нарушение гормонального фона, исчезновение менструации. Длительный отказ от пищи провоцирует замедление умственной деятельности и последующие появление психических расстройств. При сахарном диабете даже краткосрочное голодание опасно для жизни.

Диета, имитирующая голодание

Имитация голода для похудения была придумана американским специалистом Вальтером Лонго. Режим предполагает существенное сокращение калорийности ежедневного рациона – на 35-55% от нормы. Схема позволяет снизить вес, но чревата теми же последствиями, что и обычное голодание.

Полезное видео

Что такое лечебное голодание и как правильно его проводить, узнаете, посмотрев видео:

Заключение

Правильное голодание – скорее, миф, чем действенная методика для похудения. Отказ от пищи на короткий срок (24-36 часов) может использоваться для вхождения в диету, рекомендованную специалистом. Методика не дает устойчивого результата, существенно сказывается на самочувствии и здоровье.

Для борьбы с лишними килограммами и женщинам, и мужчинам стоит придерживаться принципов правильного питания, отказаться от вредных привычек и заниматься физической культурой. Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/golodaniye-dlya-pohudeniya.html

Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

  • помогает быстро и безопасно потерять массу;
  • потеря веса при голодании не возвращается обратно;
  • проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
  • результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
  • при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

Сухое Голодание Для Похудения Результаты. Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

  • однодневный процесс – 1-3 кг;
  • 5-10 дней – 7-10 кг;
  • 10-14 дней – 10-12 кг;
  • более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

  • опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
  • двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
  • дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
  • отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
  • общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
  • конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
  • возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

Сухое Голодание Для Похудения Результаты.

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

Сухое Голодание Для Похудения Результаты.

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:

Продолжительность, суток

Потеря массы, кг

1

1

3

3

7

7

10

8-8,5

14

9,5-10

21

12-13

40

18-19

Сухой голод

Таблица потери веса при сухом голодании выглядит иначе, потому что этот процесс подразумевает полный отказ от еды и воды. Во время соблюдения даже нельзя мыться, мыть посуду без перчаток, попадать под дождь и проводить гигиену рта. Примерная потеря веса при голодании за первую неделю составляет килограмм в день, а дальше организм будет экономить и сжигать до килограмма, но за неделю.

Видео

Отзывы

Мария, 30 лет

Я – адепт здорового питания, поэтому мне интересно пробовать разные способы для очищения организма. В этом году я впервые попробовала голодать. Выбрала однодневный процесс, как самый щадящий вариант, изучила таблицы. В течение полутора суток я ничего не ела, но пила воду. Результатом стала потеря двух килограммов, из которых ни один не вернулся после.

Анфиса, 22 года

Я модель, для меня важно быть всегда стройной. Перед важным показом мы с подругой решили поголодать, но сделали это неправильно. Не нужно было резко отказываться от еды на три дня, а постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Из-за этого мы плохо себя чувствовали, кружилась голова.

Источник: https://allslim.ru/151-tablica-poteri-vesa-pri-golodanii.html

Поделиться этой записью: