Похудеть в лето

Содержание

Как похудеть летом?

Есть у меня в социальных сетях поклонники моей истории похудения, которые периодически задают мне вопросы с просьбами дать совет по тому или иному вопросу, связанному с похудением. Всем вам, мои дорогие, спасибо за внимание и доверие. Я, как могу, стараюсь ответить. Сейчас от вас накопились просьбы рассказать как я худела прошлым летом.
Вопрос, конечно, правильный. В жару не очень хочется стоять у плиты, готовя завтраки-обеды-ужины. Именно летом процесс похудения приостанавливается и даже идет вспять в силу того, что именно летом правильно питаться наиболее сложно. Как приятно в жаркий день присесть с подружкой в уютном кафе со стаканчиком мороженого, а может даже и с шашлычком и кружечкой пива. Именно летом характерны перекусы "на бегу", лимонад, окрошка на магазинном квасе, фабричные соки, гамбургеры и тому подобное.

Как я худела прошлым летом?

  • Мое летнее меню, конечно, отличалось от осенне-зимнего. В меню были сезонные ягоды, свои фрукты ( со своего сада), свежие грибы, овощи. Они преобладали в моем меню, но и белковая пища не уходила насовсем. Я -мясоед, очень люблю мясную еду.

На фото малина с участка.

  • Я не могу сказать, что я придерживалась какого-то специального рациона, как зимой. Но 1-2 дня в неделю я проводила разгрузочные дни и именно им я отвожу главную роль в моем похудении летом.

1. Вместо кофе и чаев, я летом активно пью компоты из свежих или замороженных ягод с прошлого сезона. У нас солидная ягодная заморозка - это и смородина (черная, красная, белая), вишня, клубника, земляника, барбарис, яблоки. черника, клюква, брусника, облепиха и т.д. Из этих ягод мы всю зиму и летом до свежих ягод готовим компоты, коктейли. Компоты я слегка заправляю медом непосредственно в стакане, перед употреблением. Мед нежелательно добавлять в горячие напитки, потому что в таком случае он приобретает совершенно противоположные качества.

2. Коктейли самые простые:

  • Коктейль из ягод и бананов. Смешать в блендере. Вкусно и полезно.
  • коктейль из фруктов: апельсины, мандарины и тоже банан.
  • коктейль из зелени и яблок.
  • из ягод или фруктов с кефиром

Такие коктейли очень хороши для перекусов.

3. Мой любимый разгрузочный день - это молокочай. Но именно летом я прибегаю к другим разгрузочным дням: на арбузах. на огурцах, на яблоках и т.д. Подберите тот, который Вам более подходит по сезону.

4. Раза два я прибегала к огуречной разгрузочной неделе. Это не диета, это питание с преобладанием огурцов в рационе.

Огурцы – без ограничений, Это питание позволяет сбросить до 4-5 кг за счёт «сливания» жидкости (огурцы – известное мочегонное средство плюс бессолевое питание).

Завтрак: огурцы с чёрным (в идеале домашним) хлебом и (по желанию) 1-2 вареных яйца

Обед: 100 г постного отварного мяса или рыбы, салат из огурцов, заправленный 1 ч.л. нерафинированного масла.

Ужин: огуречный салат и кусок вареной куриной грудки

Конечно, я проводила огуречное питание тогда, когда уже свои огурчики в изобилии на участке. И так как я не сторонник быстрого похудения, то мое похудение было до 2 кг в неделю - поверьте, это очень хороший результат. Никогда не надо спешить, если хочется иметь невозвратный вес. Очень хорошее питание - рекомендую.

5. Моя близкая приятельница проводит такое очищение:

1 день: можно есть любые фрукты в любом количестве. Исключение составляют только виноград и бананы.

2 день: разгрузочный день на травяных чаях.

3 день: овощи в любом количестве. Можно есть как сырые овощи, так и варёные и тушёные без масла.

4 день: разгрузочный день на овощных отварах.

За такие 4 дня она теряет до 4-х кг. Проводит она такое очищение два раза в год, из них один раз обязательно летом. Так что, если у вас нет противопоказаний для такой разгрузки, то почему бы и нет?

6. В нашем обществе худеющих женщин очень популярна схема питания с овощным супом. Я знаю нескольких дам из нашего общества, которые прошлым летом разгружались с помощью такого супа. Результаты были у всех и, конечно, разные - от 2 до 5 кг за неделю.

Я ни разу не разгружалась на таком питании - не люблю я какие-то ограничения и худею просто по 1 кг в неделю, и меня это устраивает.

Рецепт, тем не менее, у меня имеется. Если есть среди вас, милые дамы, экспериментаторы, то вот вам эта схема питания:

  • Основа этого питания – овощной суп, который нужно употреблять в любых количествах.
  • Кроме супа можно есть и другие продукты.
  • Пить желательно чистую воду, зелёный чай без сахара.

Рецепт супа : 6 больших луковиц, 4 большие моркови, 4 средних помидора, 2 сладких перца, ½ кочана капусты, корень петрушки измельчить, залить водой, чтобы было не очень густо, и варить 1 час (это что-то как "Боннский суп").

1 день: фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда) и суп.

2 день: овощи в любом виде (кроме бобовых и гороха) и суп.

3 день: фрукты и овощи (кроме бананов и картофеля) и суп.

4 день: 5-6 бананов, обезжиренное молоко и суп.

5 день: 300-400 г белка животного происхождения (говядина отварная, курица без кожи или рыба) и суп.

6 день: говядина и овощной салат в любых количествах и суп.

7 день: рис варёный (без масла) с салатом, овощи, фрукты, сок без сахара, чай или кофе без сахара и суп.

Вот и все мои советы. Как видите, не густо. Но повторюсь, что летом я обязательно провожу разгрузочные дни - 1-2 раза в неделю и процесс похудения у меня не останавливается.

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e16eac62b616900b17ba41e/kak-pohudet-letom-5e8534c2587fbc16993533f9

Как эффективно и быстро похудеть к лету?

Содержание

Начинать худеть к лету надо сразу после новогодних застолий. Это в идеале. Но психологическая и поведенческая самобытность женщины такова, что экстренные меры по похудению мы начинаем принимать только когда погодные условия сигнализируют: вот оно, лето, не за горами. Тогда уже приходится решать задачу: как максимально приблизиться к идеалу, но не навредить здоровью.

Обиднее всего, когда любимые вещи летнего гардероба не сходятся на талии и предательски топорщатся в подмышках. Проблема не в том, чтобы купить новое платье или купальник. Придется увеличить размер, а это — удар по психике и самолюбию. Читайте, как похудеть к лету, если у вас в запасе всего несколько недель.

Подготовка к быстрому похудению

Волшебства не произойдет. Чтобы достигнуть какого-то результата, придется от многого отказаться, потеть и соблюдать режим дня. Если вы знаете, сколько набрали за осенне-зимний сезон, то в первую очередь избавьтесь от этого количества килограммов.

Любой экспресс-метод действенный, но гарантии стабильности не дает. Он уменьшает массу тела за счет лишней жидкости и накоплений в кишечнике. Жировые же отложения просто не успевают раствориться. Это означает практически мгновенный возврат килограммов после окончания диеты. Чтобы радоваться положительным изменениям целое лето, необходимо комплексно подойти к процессу снижения веса.

Подготовиться к эффективному похудению можно при помощи очищающих процедур. Подойдут растительные чаи со слабительным эффектом, короткая диета на фруктах и овощах, чистка изюмом и минеральной водой.

Похудеть В Лето. Как эффективно и быстро похудеть к лету?

  • Растительные средства хорошо помогают очистить кишечник, печень, кровь, а также вывести из организма лишнюю жидкость и токсины. В народной медицине для этих целей широко используются кукурузные рыльца, мята перечная, березовый лист, шиповник, чистотел, липовый цвет. Можете готовить чай из корня лопуха и одуванчика, лита смородины, душицы, ромашки, фенхеля. Выраженным слабительным действием обладают лист сенны, кора крушины, корень имбиря. Травы берут по горсти и заваривают, как чай. Рекомендуется принимать свежеприготовленный напиток 2-3 раза в день по половине стакана.
  • От 3 до 5 дней легко выдержать на кефирно-яблочной диете или варианте из вареных яиц и грейпфрута. С одной стороны, вы обеспечите поступление необходимых питательных веществ, с другой — активизируете метаболизм и настроите организм на похудение.
  • Отлично чистит кишечник, желчные пути и всю пищеварительную систему изюм с лечебной минеральной водой. Нужно заранее купить бутылку Нарзана или Ессентуков, а стакан изюма без косточек замочить в теплой воде. Сразу после ночного сна набирают горячей водой грелку, минералку избавляют от пузырьков путем интенсивного перемешивания. Необходимо лечь на правый бок, подложить грелку на печень. Есть изюм и запивать минеральной водой. Процедуру растянуть на час. В скором времени эффект достигнет кишечника.
Короткая очищающая диета должна содержать белки и быстрые углеводы, чтобы минимизировать стрессовое состояние для организма.

Похудеть В Лето. Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Подготовить кишечник можно и с помощью очистительной клизмы. Ее проводят в вечернее время, в воду добавляют немного сока лимона или отвар ромашки.

Диеты к лету

Разгрузочные дни и очищение закончены, теперь можно подобрать эффективную диету. Для этого необходимо наметить цель и мотивировать себя. Сделайте честное фото «до» процесса. Можете повесить рядом фотографию красотки, на которую хотели бы равняться. В любом случае, разница между вашими личными образами в начале и конце пути должны принести удовлетворение.

Похудеть В Лето. Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Как похудеть к лету на 5 кг

Французский диетолог Катрин Гурсак разработала недельную методику для экстренного похудения на 4-5 кг. Таким образом вы теряете целый размер за короткое время, но главное — худеют самые проблемные места: талия, предплечья, бедра. К основным правилам относится раздельное питание. Четко разделите приемы пищи и употребляйте за раз только продукты животного, либо растительного происхождения. Животные обеспечивают организм белками, растительные — витаминами, минеральными элементами, клетчаткой. Доказано, что при раздельном потреблении продуктов разного вида усвояемость выше, а это значит, что от роста объемов вы гарантированно избавлены. Кроме того, подобный подход позволяет насытиться меньшим количеством пищи. Сниженная суточная калорийность создает все условия для похудения.

Основные правила диеты:

  • Пить неограниченное количество воды, а также свежезаваренных травяных чаев;
  • Питаться продуктами, доставляющими удовольствие (если не нравится один овощ, заменять его другим);
  • Фрукты рекомендуются самые разнообразные, но с низким содержанием сахара;
  • Между приемами пищи соблюдать перерыв не менее 3 часов.
Похудеть В Лето. Как худеть летом: 7 правил, чтобы успеть к пляжу
Похудеть В Лето. Скоро лето – пора худеть: ТОП способов сбросить вес
Похудеть В Лето. Советы диетолога: 5 простых способов похудеть этим летом

 

Сырые овощи и фрукты могут спровоцировать метеоризм. Если вы подвержены этой неприятности, используйте тепловую обработку: отваривайте, тушите и запекайте продукты.

Варианты меню завтрака:

  • Отварное яйцо;
  • Йогурт со свежими фруктами;
  • Обезжиренный творог;
  • Апельсин;
  • Мюсли с пюре из банана;
  • Кусочек твердого сыра.

 

Варианты обеда:

  • Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла;
  • Свекла, тушеная с черносливом;
  • Отварные креветки с соусом из натурального йогурта и чеснока;
  • Кусочек постного мяса, куриной грудки;
  • Овощное рагу с шампиньонами;
  • Тушеная капуста с томатным соком;
  • Рисовая каша на кокосовом молоке;
  • Винегрет;
  • Тушеная печенка;
  • Жареные шампиньоны с отварным картофелем.

 

Варианты ужина:

  • Кусочек твердого сыра, стакан кефира;
  • Отварная курица;
  • Тушеная цветная капуста;
  • Рыба, приготовленная на пару;
  • Салат из овощей с сухариками из отрубного хлеба;
  • Куриная печень, тушеная в молоке.

 

Перекусом может служить травяной чай, свежевыжатый сок, в первой половине дня — чашечка кофе.

Как похудеть к лету на 10 кг

Методика так и называется — «Весна-лето». Она помогает организму очиститься от шлаков, накопленных за период зимы, улучшить состояние кожи, облегчить пищеварение. При помощи диеты активизируется сжигание жиров из внутренних запасов.

Диета состоит из 4-дневных блоков. Этот вариант отлично подходит и для аврального похудения, когда необходимо срочно избавиться от 2-3 кг избыточного веса. Полноценная и безопасная для здоровья 20-дневная диета избавляет от 10 кг лишней массы. Преимущество — сбалансированный рацион, не позволяющий развиться стрессу. Организм получает все необходимые для жизнедеятельности элементы и по выходу из диеты не старается набрать «стратегических» запасов, как часто бывает после моно-диет или жестких курсов похудения. Вы можете столько раз повторять 4-дневный блок, сколько это требуется по личным ощущениям.

Правила диеты:

  • 4-разовый режим приема пищи, при котором организм обеспечивается необходимыми питательными веществами, полностью их усваивает;
  • Увеличить количество потребляемых яблок, баклажанов, огурцов — источников тартроновой кислоты, отвечающей за блокировку вновь поступающих вредных углеводов;
  • 80 % рациона разделить между завтраком и обедом, а во второй половине дня потреблять не более 20 % от запланированной на день пищи;
  • Каждый день включать в рацион 2 вида овощей и 1 фрукт, ежедневно менять варианты для обеспечения наибольшим числом витаминов, микро- и макроэлементов;
  • Рассчитывать калорийность рациона, стараться, чтобы энергозатраты в значительной степени превышали полученные с пищей калории.
Похудеть В Лето. Сайт правильного и здорового питания
Похудеть В Лето. Как похудеть к лету
Похудеть В Лето. Как похудеть летом?

 

Если не превышать дневную калорийность в 600 ккал, но эффективность похудения составит не менее 800 г в день при условии, что возрастет физическая активность человека и будет соблюдаться оптимальный питьевой режим.

Список продуктов, разрешенных к потреблению, включает:

  • Кисломолочные продукты;
  • Нежирные сорта птицы и мяса;
  • Хлеб зерновой;
  • Полужидкие и жидкие овощные блюда;
  • Фрукты, зеленные культуры, любые овощи.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.

 

Во время легких перекусов можно съесть горсть любых орехов, выпить зеленый чай, несладкий компот из сухофруктов, минеральную воду.

Варианты завтрака:

  • Салат из свежих яблок с корицей и медом;
  • Салат из огурцов с кусочком цельнозернового хлеба;
  • Овсяная каша на молоке;
  • Салат из редиса с оливковым маслом.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.

 

Варианты обеда:

  • Суп из овощей, кусочек говядины;
  • Запеченная рыба нежирного сорта;
  • Куриный бульон с вареными яйцами;
  • Креветки с капустным салатом.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.

 

Варианты ланча:

  • Фруктовый йогурт;
  • Фруктовый фреш с двумя ложками творога;
  • Творог с изюмом;
  • Запеченное яблоко.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.

 

Варианты ужина:

  • Кусочки запеченной свеклы в сметанном соусе;
  • Фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
  • Куриная грудка с листьями зеленого салата;
  • Стакан кефира.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.
Похудеть В Лето.

 

Сырые овощи и фрукты отлично чистят кишечник и требуют энергозатрат организма для переваривания. Белковая пища обеспечивает хороший обмен веществ. Маленькая калорийность гарантирует плавное, но стабильное похудение.

Как похудеть к лету в домашних условиях: общие правила

Если есть цель и сила воли, то похудеть получается довольно легко. Гораздо труднее зафиксировать достигнутый результат и поддерживать его длительное время. Чтобы с трудом скинутые килограммы не вернулись в ближайшее время, необходимо всячески оберегать организм от пищевого стресса. Если придерживались низкокалорийного питания, по окончании диеты не переходите на свой обычный рацион, а повышайте дневную калорийность постепенно — на 100-150 ккал. Все так же ограничивайте себя в потреблении соли и сахара. Не накидывайтесь на кондитерские изделия, откажитесь на время от алкоголя.

Похудеть В Лето.

Если и раньше вы придерживались правил рационального питания и считаете, что для идеального внешнего вида не хватает всего немного, займитесь спортом. Интенсивные тренировки быстро избавляют от лишнего жирка, нормализуют баланс жидкостей, делают фигуру подтянутой, а осанку королевской.

Не хотите ходить в спортивный зал, вам претит заниматься физкультурой при свидетелях, прыгайте на скакалке и качайте пресс дома. Для этого не надо много места, а времени для 3-4 подходов в день понадобится не более получаса. Результат тоже не заставит себя ждать — упругий животик, накачанные ноги еще никого не испортили.

Похудеть В Лето.

Не забывайте про специальные косметические процедуры. Отличный способ усилить циркуляцию крови в тканях и стимулировать обмен веществ — массаж, обертывание, противоцеллюлитные скрабы. В проблемных зонах улучшается состояние кожи, уменьшается объем, вместе с отеками уходит лишняя жидкость. Ускорить процесс и сделать кожу более упругой помогают контрастные души, ванны с ароматными маслами и травами.

Систематическое недосыпание нарушает гормональный фон. Как раз по этой причине мы мечтаем о шоколадке, тортике, конфете. Нам элементарно требуется поддержать энергию при помощи сверхкалорийного продукта. Спите не менее 8 часов в день на удобной кровати в проветренной комнате — проблема исчезнет сама собой.

Похудеть В Лето.

Для нормального обмена веществ и своевременного выведения из организма продуктов метаболизма нам необходимо пить много воды. Первые пару стаканов выпивайте еще до завтрака. Это разгонит метаболические процессы и снизит утренний аппетит. В течение дня пейте не менее 2 литров жидкости: воды, минералки без газа, соков, травяных настоев, чаев. Вот увидите, как только начнете пить больше, худеть начнете скорее.

Летнее похудение — лучший способ распрощаться с лишними килограммами и оставаться здоровым. Летние диеты дают наилучший результат потому, что есть мощный стимул — прекрасно выглядеть в легких нарядах, сделать массу привлекательных памятных фотографий во время отпуска. Лето — сезон ягод, фруктов, овощных культур и зелени. Их ассортимент позволяет питаться вкусно, получать удовольствие от процесса похудения. Только летом удается прощаться с лишними килограммами без срывов, на эмоциональном подъеме. Если удастся ввести здоровый рацион в привычку, то вес стабилизируется навсегда, а внешность останется прекрасной на долгие годы.

Похудеть В Лето. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Похудеть В Лето. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-k-letu.html

Как худеть летом: 7 правил, чтобы успеть к пляжу

Если вы планировали похудеть к лету, но что-то пошло не так, не расстраивайтесь! Впереди еще два месяца дней, в течение которых можно легко и почти незаметно перейти к более здоровым пищевым привычкам и сделать свой образ жизни более активным — и заодно похудеть!

Гуляйте

Все мы знаем, что стоит ходить пешком хотя бы полчаса в день — ученые утверждают, что этого достаточно для профилактики ожирения. И лето — самое подходящее время, чтобы наконец начать это делать. Например, после работы прогулка не только даст необходимую физическую активность, но и поможет снять стресс, накопившийся в течение рабочего дня. Ну, а гулять в отпуске и выходные — в парке, в лесу, вдоль озера — просто необходимо!

Перейдите на сезонные продукты

Оставьте мясо, макароны и картошку для холодного и темного времени года, когда нам требуется больше калорий. Сезонные летние фрукты, ягоды и особенно овощи очень полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Ешьте их каждый день в качестве самостоятельного блюда или добавок — и сами удивитесь, насколько более здоровой, энергичной и красивой станете.

Больше пейте

Носите с собой бутылку с водой и не забывайте к ней «прикладываться» — летом нам требуется особенно много жидкости, а симптомы обезвоживания слишком легко пропустить. Помните, что в тот момент, когда вы ощущаете жажду, ваш организм уже потерял почти треть необходимой влаги — и ему нужна ваша помощь. Старайтесь не доводить себя до этого, пейте воду и ешьте овощи и фрукты, в которых ее много.

Играйте

Бадминтон, баскетбол, футбол, другие командные и парные игры — это весело, это заряжает нас энергией и хорошим настроением и, между прочим, укрепляет дружбу или отношения в семье. И, конечно, помогает худеть и поддерживать себя в отличной форме. У вас еще нет ракеток для бадминтона? Самое время приобрести и испытать их в деле в ближайшие же выходные!

Устраивайте пикники

Это не только весело, но и помогает похудеть. Да-да, некоторые исследования подтверждают, что люди, которые принимают пищу в темных или тускло освещенных местах, в итоге съедают больше, чем те, кто обедают при ярком свете. Так что пикник в солнечный день — то, что надо. Главное — подобрать правильное меню и сделать упор на овощи, морепродукты или нежирное мясо.

Плавайте

Самый летний вид спорта — и, пожалуй, самый полезный. Плавание укрепляет нервную систему, разгружает позвоночник, насыщает кровь кислородом, укрепляет сердечную мышцу. И помогает сжечь 380 калорий в час — а если во время тренировки менять стили, то и еще больше.

Отправляйтесь в поход

Необязательно дальний — сойдет и однодневный маршрут до ближайшей реки. В среднем туристы сжигают до 370 калорий за каждый час похода. А еще — получают прекрасную тренировку мышц ягодиц и ног, а также брюшного пресса и сердечной мышцы. Сплошная польза!

Читайте также: 5 активностей, которые полезнее и эффективнее, чем бег

5 активностей, которые почти не сжигают лишний жир

7 активностей, которые лучше всего сжигают жир

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-hudet-letom-7-pravil-chtoby-uspet-k-plyazhu/

Поделиться этой записью: