Похудеть за лето 2016

Содержание

Как похудеть летом?

Есть у меня в социальных сетях поклонники моей истории похудения, которые периодически задают мне вопросы с просьбами дать совет по тому или иному вопросу, связанному с похудением. Всем вам, мои дорогие, спасибо за внимание и доверие. Я, как могу, стараюсь ответить. Сейчас от вас накопились просьбы рассказать как я худела прошлым летом.
Вопрос, конечно, правильный. В жару не очень хочется стоять у плиты, готовя завтраки-обеды-ужины. Именно летом процесс похудения приостанавливается и даже идет вспять в силу того, что именно летом правильно питаться наиболее сложно. Как приятно в жаркий день присесть с подружкой в уютном кафе со стаканчиком мороженого, а может даже и с шашлычком и кружечкой пива. Именно летом характерны перекусы "на бегу", лимонад, окрошка на магазинном квасе, фабричные соки, гамбургеры и тому подобное.

Как я худела прошлым летом?

  • Мое летнее меню, конечно, отличалось от осенне-зимнего. В меню были сезонные ягоды, свои фрукты ( со своего сада), свежие грибы, овощи. Они преобладали в моем меню, но и белковая пища не уходила насовсем. Я -мясоед, очень люблю мясную еду.

На фото малина с участка.

  • Я не могу сказать, что я придерживалась какого-то специального рациона, как зимой. Но 1-2 дня в неделю я проводила разгрузочные дни и именно им я отвожу главную роль в моем похудении летом.

1. Вместо кофе и чаев, я летом активно пью компоты из свежих или замороженных ягод с прошлого сезона. У нас солидная ягодная заморозка - это и смородина (черная, красная, белая), вишня, клубника, земляника, барбарис, яблоки. черника, клюква, брусника, облепиха и т.д. Из этих ягод мы всю зиму и летом до свежих ягод готовим компоты, коктейли. Компоты я слегка заправляю медом непосредственно в стакане, перед употреблением. Мед нежелательно добавлять в горячие напитки, потому что в таком случае он приобретает совершенно противоположные качества.

2. Коктейли самые простые:

  • Коктейль из ягод и бананов. Смешать в блендере. Вкусно и полезно.
  • коктейль из фруктов: апельсины, мандарины и тоже банан.
  • коктейль из зелени и яблок.
  • из ягод или фруктов с кефиром

Такие коктейли очень хороши для перекусов.

3. Мой любимый разгрузочный день - это молокочай. Но именно летом я прибегаю к другим разгрузочным дням: на арбузах. на огурцах, на яблоках и т.д. Подберите тот, который Вам более подходит по сезону.

4. Раза два я прибегала к огуречной разгрузочной неделе. Это не диета, это питание с преобладанием огурцов в рационе.

Огурцы – без ограничений, Это питание позволяет сбросить до 4-5 кг за счёт «сливания» жидкости (огурцы – известное мочегонное средство плюс бессолевое питание).

Завтрак: огурцы с чёрным (в идеале домашним) хлебом и (по желанию) 1-2 вареных яйца

Обед: 100 г постного отварного мяса или рыбы, салат из огурцов, заправленный 1 ч.л. нерафинированного масла.

Ужин: огуречный салат и кусок вареной куриной грудки

Конечно, я проводила огуречное питание тогда, когда уже свои огурчики в изобилии на участке. И так как я не сторонник быстрого похудения, то мое похудение было до 2 кг в неделю - поверьте, это очень хороший результат. Никогда не надо спешить, если хочется иметь невозвратный вес. Очень хорошее питание - рекомендую.

5. Моя близкая приятельница проводит такое очищение:

1 день: можно есть любые фрукты в любом количестве. Исключение составляют только виноград и бананы.

2 день: разгрузочный день на травяных чаях.

3 день: овощи в любом количестве. Можно есть как сырые овощи, так и варёные и тушёные без масла.

4 день: разгрузочный день на овощных отварах.

За такие 4 дня она теряет до 4-х кг. Проводит она такое очищение два раза в год, из них один раз обязательно летом. Так что, если у вас нет противопоказаний для такой разгрузки, то почему бы и нет?

6. В нашем обществе худеющих женщин очень популярна схема питания с овощным супом. Я знаю нескольких дам из нашего общества, которые прошлым летом разгружались с помощью такого супа. Результаты были у всех и, конечно, разные - от 2 до 5 кг за неделю.

Я ни разу не разгружалась на таком питании - не люблю я какие-то ограничения и худею просто по 1 кг в неделю, и меня это устраивает.

Рецепт, тем не менее, у меня имеется. Если есть среди вас, милые дамы, экспериментаторы, то вот вам эта схема питания:

  • Основа этого питания – овощной суп, который нужно употреблять в любых количествах.
  • Кроме супа можно есть и другие продукты.
  • Пить желательно чистую воду, зелёный чай без сахара.

Рецепт супа : 6 больших луковиц, 4 большие моркови, 4 средних помидора, 2 сладких перца, ½ кочана капусты, корень петрушки измельчить, залить водой, чтобы было не очень густо, и варить 1 час (это что-то как "Боннский суп").

1 день: фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда) и суп.

2 день: овощи в любом виде (кроме бобовых и гороха) и суп.

3 день: фрукты и овощи (кроме бананов и картофеля) и суп.

4 день: 5-6 бананов, обезжиренное молоко и суп.

5 день: 300-400 г белка животного происхождения (говядина отварная, курица без кожи или рыба) и суп.

6 день: говядина и овощной салат в любых количествах и суп.

7 день: рис варёный (без масла) с салатом, овощи, фрукты, сок без сахара, чай или кофе без сахара и суп.

Вот и все мои советы. Как видите, не густо. Но повторюсь, что летом я обязательно провожу разгрузочные дни - 1-2 раза в неделю и процесс похудения у меня не останавливается.

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e16eac62b616900b17ba41e/kak-pohudet-letom-5e8534c2587fbc16993533f9

Секреты стройности и здоровья после 40 лет


Похудеть За Лето 2016. Как похудеть летом?

Как похудеть за лето?

Всем привет! Наконец-то наступило долгожданное лето и у многих моих читателей остро встал вопрос — как похудеть за лето. Ведь лето — самая подходящая пора для похудения! Изобилие фруктов и овощей, море, солнце — всё это делает процесс похудения простым и совсем несложным. Если для вас актуально, как похудеть за лето — эта статья вам в помощь.

Летом совершенно не обязательно садиться на строгую диету. Те продукты, которые летом появляются на нашем столе, отлично помогут нам похудеть за лето. Ведь известно, что многие овощи — продукты с отрицательными калориями. Употребляя овощи, особенно зелёные, ваш организм тратит больше калорий на их переваривание, чем получает от их усвоения.

Обилие фруктов, которые появляются летом, помогают нам легко отказаться от рафинированного сахара. Поэтому, самое важное и самое первое правило для летнего похудения — больше сырых овощей и фруктов. Не следует забывать, что овощи и фрукты — это растительная клетчатка, которая чистит наш кишечник, да и весь организм, от накопленных за зиму шлаков и токсинов.

Похудеть летом становится значительно легче еще и от того, что снижается калорийность пищи. Ваш дневной летний рацион содержит вдвое меньше калорий, чем зимой. То есть, ваше питание будет низкокалорийным, но при этом, вы совсем не будете испытывать чувство голода. Например, 100 граммов окрошки содержит 60-80 ккал, а 100 гр макарон по-флотски — 250 калорий. Что вам больше нравится?

Итак, вы очень хотите похудеть. Но зимой это сложно. Весной мешает авитаминоз и послезимняя усталость. Поэтому летом сделать это проще всего. Для тех, кто хочет постройнеть — несколько простых правил о том, как похудеть за лето.

Как похудеть за лето: применяем на практике!

Похудеть За Лето 2016. Похудеть к лету 2016

  1. Увеличить количество выпиваемой воды. Летом это совсем несложно, так как в жаркую погоду хочется пить. Но не забывайте, что нашему организму нужна именно вода, а не чай, кофе, соки, или — еще хуже — молоко. Чистая не кипяченая вода. Утром, сразу после сна, старайтесь выпивать 1-3 стакана воды.
  2. Начинайте трапезу — обед и ужин — с овощного салата. Это должны быть сырые овощи — помидоры, огурцы, редис, капуста... И обязательно много зелени. Именно зелень помогает нашему организму похудеть.
  3. На завтрак обязательно употребляйте свежие фрукты. Это может быть фруктовый салат, или овсяная каша с тертым яблоком, или творог со свежей черешней. Фрукты — это углеводы, из которых организм вырабатывает энергию. Поэтому, чтобы быть бодрыми с самого утра — ешьте на завтрак фрукты. Кстати, тем самым вы поможете своему кишечнику улучшить перистальтику.
  4. Экспериментируйте с салатами! Это не значит, что вам нужно готовить многосложные блюда из десятка ингредиентов. Трёх-четырёх вполне достаточно. Но это могут быть овощи или фрукты, которые вы по какой-то причине обходите стороной. Например, в салат можно добавить сельдерей. Этот овощ — просто рекордсмен по жиросжигающим свойствам! Или авокадо, который отлично насыщает на длительное время, являясь при этом диетическим продуктом.
  5. Мясо, рыбу и птицу ешьте только с овощами. Это позволит вашему организму легче избавляться от продуктов распада животного белка. Если вы летом любите выехать на природу и пожарить шашлыки — берите с собой много зелени, огурцов, помидоров. Это будет отличной закуской, если на вашем столе будет спиртное.
  6. Вместо газировки, кваса и других охлаждающих напитков, отдайте предпочтение травяным чаям и свежевыжатым сокам. Если у вас есть дачный участок, соберите и насушите листья смородины, малины, березы, душицу, крапиву... Заварите свежий ароматный чай, который отлично утоляет жажду и активизирует обменные процессы.
  7. Двигайтесь! Ведь только летом нам так доступны физические упранения на свежем воздухе. Это может быть плавание, ходьба или бег по песку, и даже в воде! На свежем воздухе съеденные калории сжигаются намного быстрее, благодаря более активному поступлению кислорода в кровь.

Для тех, кто задался целью похудеть за лето, следует ограничивать — а лучше и вовсе исключить — следующие продукты и напитки:

*жирное и жареное мясо

*рафинированный сахар

*изделия из белой муки

*сладкая газировка

*мороженое

Старайтесь ограничивать и употреблять только в первую половину дня макаронные изделия. Картофель можете употреблять, но только обязательно дождитесь свежего урожая. В старом прошлогоднем картофеле уже нет никакой пользы, только вред. Молодой картофель богат биофлавоноидами, витаминами A, B1, B2, B5, B6, C, E, K. Молодой картофель — это отличный источник белка, органических кислот и клетчатки. А так же минеральных веществ: калий, кальций, натрий, магний, фосфор, йод.

Похудеть За Лето 2016. Как похудеть за лето

А в конце июля — начале августа можно будет есть дыни и арбузы. Это великолепное мочегонное средство, которое избавит вас от лишней воды в организме (а значит, и от лишних килограммов), почистит почки, кровь и лимфу.

Начните сегодня! И уже через неделю-две вы увидите первые результаты. Пока другие будут думать, как похудеть за лето, вы уже сможете радоваться новым ощущениям!

Ну и напоследок: худеть в любое время года лучше с тренером. Вы можете заручиться моей личной поддержкой, если начнете худеть по моей Турбо-программе по снижению веса и очищению организма (нажмите на ссылку). На ВЕСЬ ЛЕТНИЙ СЕЗОН действует 25% скидка. Чтобы получить скидку, на странице оформления заказа в строке «промокод, купон» введите цифровой код 7654321

Как похудеть за лето? Очень просто! Нужно только сказать себе «Да!»

[mailerlite_form form_id=2]

 

Источник: https://secrety-zdorovia.ru/kak-pokhudet-za-leto/

Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Сегодня мы открываем наш редакционный спецпроект. Меня зовут Майя, и о себе я расскажу чуть дальше. Вместе с моим коллегой Дмитрием мы устроили челлендж для себя и своего тела. Его суть в том, чтобы до лета наконец распрощаться с килограммами, которые мешают жить и чувствовать себя полноценно здоровыми. Но даже если лето наступит, а до долгожданного результата останется немного попыхтеть, мы обещаем не останавливаться и продолжать крутить педали, следить за рационом и делиться своими честными инсайтами. За моей историей можно будет следить по тегу #Яхудею, а истории Димы читайте по тегу #ДневникТолстяка.

Что для нас действительно важно?

Изначально, когда мы только затевали эту историю, всё звучало довольно весело: «Давай худеть к лету и всем об этом рассказывать». Мы дали себе фору в 1,5 недели до первых текстов для того, чтобы понять истинное ли это желание и готовы ли мы бороться с лишними килограммами и рассказывать об этом читателям раздела. Потом срок вышел, и пришло время писать. Наверное, именно этот момент я и могу назвать настоящей точкой отсчёта, потому что мы наконец-то поняли мысль, которую хотим транслировать этим экспериментом.
Смысл не в том, чтобы за рекордный срок влезть в «джинсы из прошлого», а в том, чтобы показать, как можно прийти к результату, который станет невозвратным, воспитать в себе новые, полезные привычки и качественно изменить свою жизнь. Всегда можно просто похудеть, а можно «не просто», а на всю жизнь, вот так мы и планируем.

Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Помните, что похудение — это для вас вожделенная цель. А для организма это стресс. Мы физиологически устроены так, что умеем замечательно и практически безлимитно накапливать жировые запасы, но вот расставаться с ними наше тело не любит. Для мозга жир — это гарантия выживания. Поэтому не усугубляйте ситуацию, старайтесь худеть, особо не беспокоя вашу нервную систему. Принято считать более или менее адекватным темп снижения веса не более 1 кг в неделю. Однако надо понимать, что если вы и без того весите 55 кг, но непременно хотите стать ещё легче, то для вас эта планка должна быть скорректирована в меньшую сторону».

Похудеть За Лето 2016. Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец»

Почему я это делаю?

Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм (до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров), рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм.

И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще.

Я встречаю мощное сопротивление со стороны своего тела, которое просто кричит о том, что лишний вес мешает мне изнутри, а не столько снаружи.

Моя попытка #5. Как я худела и почему не похудела?

Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Проблема очень острая и глобальная, потому как ни один здоровый человек в состоянии полной гармонии и баланса в своей жизни не нуждается в таком количестве еды, интуитивных перекусов и вкусняшек на ночь, чтобы спровоцировать набор лишних килограммов. Первый вопрос, который мне задали три врача одновременно (во время прохождения исследования, на котором подробнее я остановлюсь чуть дальше): «Что ты заедаешь?». Врачи не сговаривались, а меня от этого нехило колбасило и разрывало, ведь было необходимо копнуть вглубь себя и найти ту самую причину, которая постоянно выводит меня из состояния стабильности.
Ведь я пыталась худеть и, как и многие, ответственно закупала в магазинах морковь, сельдерей, куриные грудки и заменитель сахара. В итоге мой челлендж «21 день без сахара» провалился через неделю в какой-то из «Шоколадниц». Раскладывая этот путь поэтапно, я бы проследила следующую взаимосвязь: вокруг нас возникают проблемы (стрессовые ситуации дома, на работе, нелюбовь к себе) — эти проблемы вышибают нас из колеи и дестабилизируют гормональный фон (может, кстати, быть и обратная ситуация в этих двух пунктах) — нас (девчонок) начинает кидать из одной крайности в другую (худею — ем торт — сижу на трёхдневном детоксе). В итоге килограммы то уходят, то приходят, а это развинчивает нестабильный гормональный фон ещё сильнее — замкнутый круг.

Мне всё это напоминает детские качели. Вот представьте, что вы раскачали их в полную силу, а потом резко спрыгнули с них и стоите на месте, думая, что всё и дальше будет нормально. Но ведь очень глупо предполагать, что они не прилетят вам в голову, да?

С чего начать?

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3731127-ja-hudeju-s-chego-nachat-pohudenie-pohudet-k-letu-na-10-kg---lichnyj-opyt.html

Поделиться этой записью: