Зажоры после диеты

Содержание

Сорвалась на диете! 5 моих трюков, которые помогают не уйти в зажор и не набрать ни грамма

Бывало у вас такое: худеешь, держишь диету, правильно питаешься. И тут бац! Наелась бубликов. Или пирожных. Или кексов. Да? У меня тоже! Могу вас поздравить, вы обычный человек.

Но что теперь делать? Бублики съедены, чувство вины зашкаливает, настроение на нуле. Без паники! Я расскажу, как справиться со срывом на диете, и не превратить его в зажор и не набрать в весе из-за срыва. Поехали!

Правило #1. Не вините себя

Чувство вины – самое плохое чувство на свете! Поверьте, за чувством вины всегда придет наказание. А оно вам надо? Не-а.

Не нужно себя винить. Что произошло – то произошло (ну логично). Назад ничего не вернешь. Усвойте урок и двигайтесь дальше на пути к цели.

Правило #2. Не паникуйте

Даже если вы съели огромный кусок торта, вы не наберете мигом несколько килограмм. Даже если вы целый торт съедите, то на 2 размера не поправитесь. Если срыв был единичным, то все поправимо.

Запомните: 1 кг жира – это более 7000 килокалорий. Это равно нескольким килограммом конфет или торта. Вы столько съели? Я сомневаюсь.

Даже если на следующее утро вы увидели привес в размере 1-2х килограмм – без паники! Углеводы задерживают жидкость! Так что это все временно.

Я вообще не советовала бы взвешиваться несколько дней после срыва.

Правило #3. Уберите остатки роскоши

Если от вчерашнего пиршества остались сладкие остатки, скормите их близким или выкиньте. Лишние соблазны нам не нужны, равно как и напоминание о вчерашних похождениях.

От оставшихся вкусностей необходимо избавиться еще и потому, что ни могут спровоцировать вас на новый срыв.

Правило #4. Не бросайте диету!

Многие дамы после очередного срыва опускают руки и отправляются в зажор. Так делать не надо. Просто на следующий день продолжайте придерживаться правильного питания, будто ничего не произошло.

Вспомним первые 2 пункта: мы ни в чем не виноваты и не паникуем. А значит все хорошо, диета продолжается.

Не позволяйте себе бросить начатое из-за какого-то срыва. Сколько сил уже потрачено! Неужели впустую?

Правило #5. Повысьте активность и урежьте рацион

Чтобы съеденные калории не стали жиром на боках, в течение 2-3х дней после срыва снизьте суточную калорийность питания и больше двигайтесь.

Этот трюк позволяет мне не набрать ни грамма веса, даже если застолье было ну очень богатым.

И не нужно голодать и пропадать в зале после срыва – это только повысит уровень тревоги и стресса. Просто позанимайтесь немного дольше, чем обычно, дополнительно погуляйте на улице пару раз, съешьте немного меньше, чем вы привыкли есть на диете. Вот и все.

Рекомендую:
Секреты стройности Энн Хэтэуэй
5 самых распространенных отговорок, чтобы не начинать худеть

Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь, будет интересно.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5db4320e1e8e3f00b0a5d867/sorvalas-na-diete-5-moih-triukov-kotorye-pomogaiut-ne-uiti-v-zajor-i-ne-nabrat-ni-gramma-5dd96b4c302888135726bfa5

Читинг – худеем с удовольствием!

Зажоры После Диеты. Читинг в диете: как худеть на любимых продуктахСколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку! Но не все попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают на полпути, срываясь на запретные сладости. Сегодня мир заговорил о новом течении в мире диет – так называемом читинге.

Читинг обещает не только помочь в процессе похудения, но и улучшить уже достигнутые результаты. Что же такое читинг и для чего он нужен на диете?

Читинг (от англ. “cheating”-обман, жульничество) – полная противоположность разгрузочным дням, во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта.

    Читинг разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусным. Это новомодное течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые видят в нем спасение от скуки моно- или слишком жестких диет.

Стремясь обрести желаемые идеальные формы, многие женщины (да и мужчины) изнуряют себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес и срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, а вместе с ними гаснут надежды на обладание роскошным телом. В чем ошибка худеющих и чем им может помочь запланированный зажор?

Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная из бесконечного списка всевозможных продуктовых комбинаций, основана на одном простом правиле: меньше ешь – быстрее худеешь:

  • кто-то выбирает монодиеты и довольствуется одним-двумя продуктами на длительный срок;
  • кто-то предпочитает сводить количество съеденного за день к опасному минимуму.

Организм худеющего при этом испытывает самый настоящий шок и начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой ходьбы, из запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, но вскоре худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился.

В чем же дело? Неужели и этого мало? Что ж, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается и всячески контролируется. К этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. Но вес стоит на мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться к чему-нибудь, лишь бы не совершать лишних движений.

Здесь худеющий столкнулся с главной ошибкой поклонников быстрых и голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз в сутки, а то дня в два, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие к нему. Откуда же взяться энергии и хорошему настроению?

Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся в том или ином продукте. А мизерное количество съеденных калорий и привело к упадку сил и плохому самочувствию, озлобленности и серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что угодно для спасения.

Но знает ли это худеющий? С удвоенной энергией он налегает на упражнения и ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально “махнул рукой”, а до желаемого результата все так же далеко. И тут худеющий понимает, что он устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, а как давно манит запах этих прекрасных ватрушек из соседней булочной!

И тут происходит то, чем обычно и заканчивается вся упорная борьба за красоту – худеющий срывается на запретных вкуснятинах. Срыв с диеты начинается с малого, а заканчивается грандиозным опустошением холодильника и, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов.

Организм вновь шокирован; не зная, что делать с таким огромным количеством “счастья” в виде огромного количества всевозможных углеводов-жиров-белков, он начинает запасать их на случай новой голодной атаки. А вот и результат – лишние килограммы вернулись, и не одни-с ними еще парочка-троечка новых. Строгие запреты и жесткий контроль над калориями привели к истощению организма и психики.

Загрузочный день поможет не довести диету до такого печального конца.

    Читинг – запланированные погрешности в дни диеты, “запрограммированные срывы”, “или запланированный зажор” – вот главное спасение любителей диет. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

Но читтинг тоже имеет правила, которые помогут Вам не только расслабиться во время диеты, скинуть вес, но и не сорваться до бесполезного закидывания в себя всех продуктов.

Правила для загрузочного дня на диете

1. Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода (каши, орехи, овощи).

2. Сколько есть? Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится запланированный “зажор” – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.

3. Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать “загрузки” и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!

4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читинг направлен на раскачивание замедленного обмена веществ, организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду.

Однако запланированные зажоры – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Загрузочные дни дарят Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня “запланированный срыв”! Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/06/03/chiting.html

Читинг в диете: как худеть на любимых продуктах

Противопоказания

Некоторые специалисты считают такие короткие срывы не безопасными. Особенно это касается слабого пола. У женщин гормональный фон не стабильный во время овуляции или менструации. К примеру, для того, чтобы овуляция была полноценная, организму нужны жиры. Отсюда появляется большая тяга к вредной еде.

Также у людей бывают проблемы с пищеварительной системой, наличие гастрита и язв. Это все является противопоказанием для диет. Лишняя нагрузка на слабые места совсем не нужна. Сначала нужно проконсультироваться с врачами (эндокринологом, терапевтом, гастроэнтерологом).

При стрессе и недостатке сна тоже не рекомендуются никакие диеты. В противопоказаниях идет речь не так о читинге, как о диетах в целом. Состояние здоровья должно быть на первом месте.

Если у вас нет возможности сесть на диету по состоянию здоровья, не стоит огорчаться. Многие производители разрабатывают безопасные средства для похудения: порошки, таблетки, капли и напитки. Вы можете выбрать любой продукт и избавляться от лишнего веса без вреда здоровью.

Источник: http://EvriKak.ru/info/chiting-v-diete-kak-hudet-na-lyubimyih-produktah/

Поделиться этой записью: