Упражнения зумба для похудения

Содержание

Зумба для похудения

Упражнения Зумба Для Похудения. Как зумба дома помогает похудетьЛюбой диетолог скажет, что похудеть лёжа на диване у вас не получится. Даже если будете соблюдать низкокалорийную диету и употреблять жиросжигающие препараты, сможете добиться результата, который исчезнет через 7-14 дней. Однако не все люди выдержат изнурительные или тренировки в тренажерном зале. Для этих случаев придуман зумба танец для похудения.

Содержание

Полезные свойства

Зумба фитнес для похудения, это известные на весь мир тренировки соединившие в себе энергичный танец и элементы фитнеса. Не обязательно записываться в специализированную секцию чтобы заниматься этим энергичным спортом. Найдите упражнения в интернете или посмотрите обучающие видео. Можно приобрести DVD-диск с инструкциями по выполнению основных элементов.

Проводятся тренировки под латиноамериканские музыкальные мотивы. Связанно это с тем, что во время тренировки вам необходимо выполнять некоторые элементы из хип-хопа и африканских танцев.

Не многие верят, что с помощью таких странных упражнений можно похудеть. Однако опытный тренер скажет, что среднее количество сжигаемых калорий за тренировку составляет 500 ккал. Этот показатель может быть значительно увеличен, если продлить тренировку на большее количество времени и ускорить темп.

Помимо этого у зумба танца для похудения существуют другие преимущества:

  1. Наполняет человека хорошим настроением на остаток дня. Придаёт силы для дальнейших дел.
  2. В упражнениях участвуют все группы мышц, благодаря чему развитие тела происходит равномерно.
  3. Музыка дополняющая упражнения помогает восстанавливать силы и наполняет человека тонусом, который будет его поддерживать на протяжение долгого времени.
  4. Улучшает кровообращение, сжигает калорий, понижает вес.
  5. Способствует укреплению и образованию новых мышечных волокон.
  6. Нет жёстких требований и правил. Новичок может подобрать собственный темп и упражнения.
  7. Нет ограничений по возрасту.
  8. Можно заниматься не только в спортзале под контролем опытного тренера, но и самостоятельно дома.

Однако помимо положительных сторон существуют и отрицательные:

  1. Не многим нравится такое направление музыки и тем более танцы.
  2. Результата можно добиться только при выполнении ежедневных тренировок без перерывов. Следовательно, такие занятия не подходят людям с плотным рабочим графиком.
  3. Если человек изначально физически подготовлен, ему требуется заниматься более серьёзными видами спорта и брать на себя большие нагрузки для продвижения.
Упражнения Зумба Для Похудения. Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Разновидности

Есть больше 100 направлений зумбы. Это связанно с тем, что различные тренеры добавляют в тренировки свои элементы и постепенно отдаляются от классического направления. Из разнообразия видов зумбы выделяются такие направления:

  1. Aqua. Классическая зумба, однако все движения проводятся в воде. Она способствует укреплению мышц, развитию дыхательной системы и ускоряет процессы похудения.
  2. Gold. Методика адаптированная под людей в пожилом возрасте. Также она идеально подойдёт людям с ограниченными возможностями и в послеоперационный период для скорейшего восстановления организма.
  3. Toning – чтобы выполнять упражнения этого направления, необходимо использовать маракасы. Это гантели наполненные песком или сыпучими смесями. Когда начинается музыка, человек улавливает темп и подыгрывает маракасами, выполняя движения телом.
  4. Basic – это комплекс кардио тренировок которые больше похожи на классический фитнес. Разница только в наличие музыке и требование следовать ритму. В процессе такой тренировке задействуются все группы мышц и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
  5. Step – это классическая зумба насыщенная элементами степа.
  6. Pilates – это направление подходит людям которые не прочь поднять настроение с зажигательным танцем и сделать несколько размеренных упражнений из пилатеса.
  7. Kids – выбор для родителей и их детей. Упражнения и движения не сложные, темп выбираете самостоятельно. Хорошее настроение гарантированно.
Упражнения Зумба Для Похудения. Зумба для похудения

Зумба Голд

Это направление создано для пожилых людей или при наличии ограничений по здоровью. Тренировки в первую очередь направлены не на похудение, а на сохранение общего тонуса организма. При регулярном посещение занятий или ежедневных тренировках дома, наблюдается значительное улучшение настроения, укрепление всех мышц организма, поддержка нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и работы дыхательных путей.

Зумба для детей

Важно записать ребёнка на спорт, чтобы укрепить организм с детства и познакомить его с новыми друзьями. Предложите ему зумбу. Для детей существует отдельное направление Zumba Kids. Запишите ребёнка к опытному тренеру в молодую группу, чтобы он занимался со своими сверстниками, знакомился и общался. Таким образом вы не только поможете малышу наладить контакт с новыми людьми, но и улучшить общее состояние его здоровья.

Упражнения Зумба Для Похудения. Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Занятия в домашних условиях

Если у вас нет желания или возможности посещать тренировки в спортзалах с другими людьми, вы хотите наслаждаться фитнесом в одиночестве, используйте все те же самые упражнения дома. Подготовьте музыкальный центр с соответствующей музыкой, переоденьтесь в удобную одежду, разучите основные движения и начните тренировку. Для начала вам подойдёт Zumba Basic. Когда освоите это направление — переходите к другим методикам.

Что нужно для занятий

Человек начинающий заниматься чем-то новым, ощущает себя неуютно первые дни. Связанно это с незнанием того, что его ожидает и как всё получится. Сделайте правильные первые шаги и беспокойство исчезнет:

  1. Приобретите специальную одежду для занятий. Желательно чтобы это был спортивный костюм и кроссовки изготовленные в красочной цветовой гамме.
  2. Если вы пришли на занятие к опытному тренеру, внимательно наблюдайте за его движениями и старайтесь повторять. На первых занятиях никто идеально не танцует и в неуклюжих движениях нет ничего постыдного.
  3. Регулярные тренировки помогут укрепить веру в успех и зададут положительный настрой на дальнейшие дни.
  4. Чтобы добиться результата, тратьте минимум по 40 минут в день на упражнения. Постепенно можете увеличить нагрузки и продолжительность тренировки.
Упражнения Зумба Для Похудения. Зумба фитнес: программа для похудения

Разминка

До начала танца с упражнениями нужно провести лёгкую разминку. Она поможет разогреть мышцы и не навредить организму. Далее можно приступать к упражнениям для похудения. Для новичков будет достаточно на первое время трёх элементов:

  1. Марш на месте, а после него требуется задействовать весь организм в танце.
  2. Приставными шагами нужно сделать по два шага вправо и влево. Можно прибавлять хлопки в ладоши на каждый шаг.
  3. Коньковый бег. Представьте, что вы конькобежец на скользком льду. Заведите руки за спину, а ногами начните делать скользящие движения.
Упражнения Зумба Для Похудения. Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Противопоказания

Дополнительные физические нагрузки имеют ряд ограничений. Нельзя выполнять зумбу в следующих ситуациях:

  1. При беременности и кормлении грудью.
  2. При повышенном давление и высокой температуре тела.
  3. Варикоз.
  4. Патологии сердечно-сосудистой системы.
  5. Заболевания головного мозга.

Мнение врачей

Владимир Коржов 43 года (г. Москва), врач-диетолог, стаж 16 лет:

Дополнительные физические нагрузки это хорошо. Когда человек может двигаться, но предпочитает этому лежание на диване или сидение за компьютером, как он может рассчитывать на успешное похудение. С зумбой я знаком недавно, но по отзывам и видео которые я смотрел, могу сказать, что это эффективная разновидность фитнеса, которая позволяет весело провести время и сжечь большое количество калорий. Рекомендую как молодым, так и людям за 50.

Елена Радионова 40 лет (г. Москва), врач-диетолог, стаж 12 лет:

Фитнес и всё что с ним связанно считаю полезнейшим дополнением к большинству диет. Это не тяжелые физические нагрузки, при которых можно получить травму или упадок сил. Лёгкие кардио тренировки не имеют серьёзных противопоказаний. Они несут пользу для организма любого человека. И зумба является необычным направлением в фитнесе. Увлекательный танец наполняет человека хорошим настроением и силой, а правильные упражнения укрепляют организм.

Зумба становится популярнее с каждым годом. Смесь танца с упражнениями позволяет не только укреплять организм, но и приятно проводить время. А если вы ходите в секцию с другими людьми, то это отличный повод завести новые знакомства.

Зумба для похудения — отзывы

Юлия 28 лет:

Занятия фитнесом мне перестали нравиться после 5-го посещения спортивного зала. Тогда я углубилась в интернет и нашла зумбу. Это было увлекательное спортивное направление, которое тесно переплеталось с энергичным танцем. Помимо того, что я начала быстро терять темп, мне было весело, а состояние организма улучшилось.

Анжелика 31 год:

Худеть без дополнительных физических нагрузок не получалось. Диета не давала результатов и мне пришлось делать выбор между видами спорта. Так как организм не был подготовлен к тренажёрному залу, я начала искать что-то попроще. В итоге нашла технику зумба. С её помощью без труда и с хорошим настроением я снизила вес и укрепила мышцы.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Упражнения Зумба Для Похудения.

Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/zumba-dlya-pohudeniya.html

Как зумба дома помогает похудеть

Зумба – это одно из направлений в фитнесе. Если вы приняли решение снизить вес и сделать своё тело ещё привлекательнее, то зумба в домашних условиях отлично заменит тренировки в спортзале. Зажигательные ритмы латино не только подарят бурю эмоций и позитива, но и помогут осуществить задуманное. Основная цель этого направления – включить в работу наибольшее количество мышц, максимально их проработать, не изнуряя организм. Здесь отсутствуют постоянные повторения одинаковых движений, занятия проходят легко и с азартом.

Зачем нужно это направление?

Отлично подойдёт детям и пожилым людям, а тем, кто не ставит себе масштабных целей быть полноценным танцором зумбы, базовых занятий будет достаточно. Чтоб поддерживать отличную физическую форму, можно просто практиковать каждодневные занятия. Если вы надумали всерьез посвятить себя зумбе, то помогут видео-уроки для новичков, с помощью которых научитесь каждому движению и отточите мастерство исполнения. Благодаря этому получите возможность развиваться и двигаться дальше в нужном направлении, доводя свои занятия до совершенства.

Постепенно тренировки начнут походить больше на танец, чем на фитнес, но положительного результата от них будет столько же, как и от изматывающих занятий на тренажерах. Так что, зумба дома принесёт только одни плюсы.

Есть несколько вариантов зумбы, из которых можно выбрать наиболее подходящий:

  • упражнения в бассейне;
  • программа-интенсив для похудения;
  • тонинг-программа с гантелями;
  • тренировка + танцы;
  • степ – к основным движениям добавлены элементы степа;
  • классический фитнес с элементами танца.

Откуда к нам пришла зумба

Появилось это направление в Колумбии по абсолютной случайности. Если доверять истории, то дело было так – хореограф Альберто Перес, поехав на занятия, забыл дома диск с музыкой для танцев. Взяв в машине кассету со своими любимыми композициями, решил провести занятия под эту музыку. Тем самым, на тренировке по классическому фитнесу, он старался подстроиться под музыку, разбавляя привычные движения элементами из латиноамериканских танцев. Так и появился танец, в дальнейшем названный Зумбой.

Зумба для похудения

Давайте разберём, почему стоит выбрать Зумбу:

  • Занятия проходят весело, легко и с огромным удовольствием.
  • Идёт разработка мышц, тело становится более пластичным и грациозным.
  • Латинские ритмы помогают похудеть, налаживается обмен веществ.
  • Укрепляет сердечную и дыхательную системы.
  • Не остаются в стороне и проблемные части, хорошо прорабатываются руки, бёдра, живот, ягодицы.
  • В совокупности от упражнений мы получаем существенный полезный эффект.

Чтобы занятия для новичков дали положительный результат, необходимо посвятить им 3-5 дней в неделю.

Неважно, будете вы ходить к тренеру в фитнес-зал или заниматься дома – на конечном результате это никак не скажется. Основа – это старание и регулярность, только в этом случае стройное и красивое тело вам обеспечено!

Вне зависимости от того, где вы решите заниматься, необходимо знать обязательные правила:

  • Зумба в домашних условиях не будет сложной, если придерживаться основы.
  • Перед началом тренировок необходимо изучить видео-уроки и выбрать те, которые наиболее будут соответствовать вашей подготовленности.
  • Одежда для занятий обязательно должна быть удобной, ничего не должно сдавливать и натирать.
  • Также важно подобрать лёгкую обувь, чтобы стопа не уставала.

Тренировка

Каждый вид программы состоит из 4-х частей:

  • Разминка – движения начинаем не спеша, постепенно подстраиваясь под темп музыки. Обязательно делаем глубокие вдохи и выдохи.
  • Подборка танцевальных упражнений и обучение движениям. Здесь можно подобрать различные схемы, к основным по необходимости добавляем свою импровизацию.
  • Ну и, конечно, занятие – самая увлекательная и приятная часть.
  • Тренировку всегда заканчиваем заминкой.

Противопоказания зумбы

Такой вид фитнеса приносит множество положительных эффектов. Но есть те, кому не рекомендованы эти «танцы». Противопоказания следующие:

  • болезни суставов (артрит, артроз);
  • прохождение реабилитации после операций или каких-либо травм;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нестабильная работа нервной системы;
  • сложности с дыханием;
  • повышенное или пониженное артериальное давление.

Если даже у вас нет проблем со здоровьем, перед началом занятий в любом случае необходима консультация специалиста!

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-zumba-doma-pomogaet-pohudet-5e940966ca6eba4f096c946b

Войти

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Упражнения Зумба Для Похудения. Упражнения Зумба Для Похудения. Упражнения Зумба Для Похудения. Упражнения Зумба Для Похудения.

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Добавить курс

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

Упражнения Зумба Для Похудения.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

С чего начать

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

Онлайн тренировка с Ярославой

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал. 

Зумба для похудения

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

Обучение базовым движениям

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

Зумба дома с Инес Ааранос

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

Занятие с Димой

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

Фитнес-программа для похудения

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

Для старшего поколения

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей  представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

Утро с Алиной

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день.  Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники. 

Заминка

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

Источник: https://vse-kursy.com/read/919-uroki-zumby-video-dlya-domashnih-onlain-trenirovok.html

Поделиться этой записью: